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ブライダルだらだら日誌

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[ダイエット] カテゴリの記事

全41件 (41件中 1-41件目)

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整形外科受診の結果は…？

おはようございます！！昨晩から何故か貫徹の、shishidoです。。。あれから～一週間後の整形外科受診の結果は…？残念ながら…医師からあと２週間は運動してはいけない、と言われてしまいました…残念。解ってはいましたが…流石に、時期が迫っていたので正直、焦っています。８月１３日の式までには、ダイエットしなきゃなのに～！！大事なときに、持病の腰椎椎間板ヘルニアが祟り、無茶をすると…？いとも簡単に、ぎっくり腰になっちゃうんです。これは、我ながら困り者です…。今は、急性期→慢性期に移行しているので中止していたリハビリを再開する時期です。帰りは、ウォーターベッドと低周波マッサージ機のリハビリを受けてきました。低周波マッサージ（腰部～背部～肩～頚）また、飲み薬は分３～頓服に変更になりました。朝方か、夜に痛みが増すので…今のところ…一日に二回、お薬を内服しています。あと２週間…（沈黙）その頃は？　　～海の日～もう、梅雨が明けて…夏です！！水着の季節です！！ドレスを着るのに、もっと痩せなければならないのに厳しいスケジュールです。。。焦っても仕方のないことなのですが…流石に、ＤＶＤ８枚組のビリーを片手に心配になってきました。。。手元には、新型ビリーバンドにＤＶＤ８枚組があるのに出来ないもどかしさ…（悲早く腰を治して…！！ブートキャンプに再復帰を目指したいです☆神様！！早く、腰が良くなりますようにっ♪

2007.07.03

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ぎっくり腰で、通院中のshishidoです…（泣）

注：現在、ぎっくり腰で通院中のshishidoです…orz昨日は…？上記診断にて、腰の左右骨盤周辺に麻酔のブロック注射（トリガーポイント）を受け湿布を貼り、病院から帰ってきました～！！急性期の痛み治療なんですが、効果はせいぜいもって２～３日位といったところでしょうか・・・？痛みのコントロールとして、消炎鎮痛薬のロキソニンと筋弛緩作用のあるミオナールに、ムコスタという胃薬を処方されました。また、腰の安静を保つため、マックスベルト（骨盤ベルト）を、こうしてブログ更新中の今も装着中です…（泣昨日は、ひたすら楽な姿勢を保つので精一杯でしたが～本日は、注射のお陰で楽に過ごせています。楽なうちに、先ずはブログ更新をしておきたいと思います。現在～、全米でも大人気沸騰中のビリーズブートキャンプ！一体何故？こんなにも、日本国民までもを釘付けにしてしまうのか？？？（すご～く大袈裟ですよね…笑）果たして～、注目のダイエットに効果はあるのか？そこで～、腰痛の持病を持つ私が、実際に犠牲になり検証してみました～！（苦笑まずは…☆１日目☆（6/21）～遡って、お楽しみください。。。（以下をクリックすると…？ページにジャ～ンプ♪）☆１日目☆はコチラ♪☆２日目☆はコチラ♪☆３日目☆はコチラ♪☆４日目☆はコチラ♪

2007.06.28

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ビリーズブートキャンプに入隊しました～☆

実は… 6月21日（木）～ビリーズブートキャンプに入隊しました～☆ 毎日、基本プログラムを実施していました。目に見えるような、体重減少や筋肉率の増加、体脂肪率の減少が見られましたが、残念なことに… 昨日～、持病の腰痛が～ぁ！！腰の痛みで、座ってブログ更新が無理です。横になりながらは、タイピングできないので今は、薬を飲み始めて… （ロキソニン・メチコバール・ミオナールのお決まり処方デス）腰椎コルセットを装着しながらブログ更新をしています。長い文章は書けないので…このくらいにしておきます。すいませんが、ボルネオ島旅行記は…少しだけ、お休みさせていただきます。。。ゆっくり、更新していきます。コメントも中々書けずにすいませんです。。。ブログ更新、コメント返信まで…少々、お待ちくださいませ。それまでの間、お馴染みの写真集でお楽しみください☆ ラブリーな赤ちゃんシリーズ☆part１☆ パンダの赤ちゃ～ん♪ チンチラの赤ちゃ～ん♪ カバママと、カバの赤ちゃ～ん♪ ぽよよ～ん（笑）誰？？？赤ちゃん、誰なのぉ？皆さん、教えてくださ～い！！目を開いたまま、寝てる…？コワイ。では、このくらいで失礼します。。。あ～痛たた・・・（苦笑）明日、掛かりつけの病院に行ってきま～す。。。年甲斐もなく、ブートキャンプ気合入れすぎました…(反省☆１日目☆はコチラ♪☆２日目☆はコチラ♪☆３日目☆はコチラ♪☆４日目☆はコチラ♪

2007.06.26

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ビリーズブートキャンプ　☆４日目☆

☆４日目☆☆１日目☆はコチラ♪☆２日目☆はコチラ♪☆３日目☆はコチラ♪ 本日まで、基礎プログラム継続～！（５日目～私は、ブートキャンプ実行不可となります。。。泣）腰椎椎間板ヘルニアを持病にもつ私は～ここからが、山場でした…。普段の運動不足が祟ったのは、わかってますが～（汗この時…腰におもりを載せたような、重苦感を覚えたのです・・・正直、これはヤバイと思いました。。。さて～～～！！私は、この後どんな道を歩むのか…？！果たしてこのまま、ダイエットは出来るのか？？ダイエットの道は、やはり険しいですね・・・orz【書き途中です…暫くお待ちください。。。】

2007.06.24

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ビリーズブートキャンプ　☆３日目☆

☆３日目☆☆１日目☆はコチラ♪☆２日目☆はコチラ♪☆４日目☆はコチラ♪ またもや、基礎プログラム継続です～！（本当は１週目は、1日おきに運動を行うそうですが…毎日実施してしまいました。。。）まだまだ筋肉痛が起こらない私・・・（大胸筋には、ややきてマス。噂では、鍛えすぎると…？バストが小さくなるんだとか…怖っ！）旦那は、２日目に比べて筋肉痛が楽になった～♪と言います。しかも～、応用プログラムって、もっときついらしいです（Ｔ＿Ｔ）まだ、恐れ多くてやってませんが…（汗キツさは日々増していますが、最初の２日より楽しさも増してきたのは気のせい・・・？ワンツースリーフオー♪ファイブシックスセブンエイ～ト！（ノリノリ♪）ひとつの動きを、最初はゆ～っくりカウント。それが出来ると～？お次はもうちょっと早く～♪ そしてもっともっと早く～～～！！と言うように～、音楽と共にリズムが段々と早くなってくる。因みに、音楽はビリー隊長が直々、お選びになったとか？気分爽快な、ノリノリの選曲です♪『みんな～！！痩せたければ、俺について来い☆』　（by　ビリー隊長）【恐怖の４日目に続く…】

2007.06.23

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ビリーズブートキャンプ　☆２日目☆

☆２日目☆☆１日目☆はコチラ♪☆３日目☆はコチラ♪☆４日目☆はコチラ♪さて、ブートキャンプの時間で～す！本日も、基礎プログラム継続～！二日目にして…旦那だけがキタよ～、筋肉痛～！（オカシイなぁ…）太腿の裏側とかがイターーイ！と。でも、私は平気…！何故～～～？（筋肉痛が遅れてくると…？歳とった感ありません？？）嫌だ～！！まだまだ、頑張るぞ～～～！【３日目へ続く…】

2007.06.22

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ビリーズブートキャンプ　☆１日目☆

☆１日目☆☆２日目☆はコチラ♪☆３日目☆はコチラ♪☆４日目☆はコチラ♪本日（6/21）～、めでたくブートキャンプ入隊です～☆毎日、朝か晩に実施することにします！また、ダイエットドリンク（リエータ・スリムアップスリム）併用です☆　（1～2回／日）先ずは～基礎プログラムということで、ビリーバンドなしです。あっ！いける～♪気持ちいい…！！約４５分の基本プログラムも、中盤に差し掛かると…？「ビリー隊長～っ！ブンブン飛ばしまくりです～～！！」果たして、最後まで隊長に付いていけるのか… 心配。。。ハイテンポな動きが多く、腰痛持ちの私にはキツ～イ！動きは単調なようでも、ハイテンポで繰り返し鍛えるので運動が得意な人や、普段から運動をされてる方、身軽な方でない限り、隊長の動きについていくことは難～～！！かと思われます。そして…初日からキック、ジャブなどのコンバットの動きがありますが～これは～、一番私が実践してて、大好きなプログラムなんです～♪やっててかなり快感ですよ～☆ キック・ジャブは、かっこ良くやるのがポイントです♪（笑自分では、かっこいいつもり…？なんです。（恥しかし…！この基本プログラム、きちんと手を抜かないで最後まで続けるのは、かなりキツいのですが…（隊長は、ブートキャンプは手を抜けないようになっているのさ！と、仰せられます。）ついつい、ビリー隊長のアメとムチのお言葉を浴びて～最後まで、ブンブン頑張ってしまう自分がいます。。。（反省それが、今回の悲劇を呼んでしまったのだと反省～。。。遂に～！！初日の、基礎プログラム終了～！確かに、これはキツイ！もとは、軍隊向けに開発されたブートキャンプ！だからでしょうか。終わったときの爽快感は、何とも言えませんしこの滝のように流れる汗は…？岩盤浴やゲルマニウム浴よりも、スゴイんデ～ス☆Tシャツから、汗が搾れるくらい・・・！！【２日目に続く…】

2007.06.21

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ダイエット38日目

（ダイエット 38　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施せず万歩計：1359食事療法朝：リエータいちご味昼：なし夕：一口かつと鯵フライ定　　　食実施間食：なし*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）　1.7（＋）　ＢＭＩ　19.7＝ダイエット39日目に続く＝

2007.04.06

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ダイエット 36　日目　（　苺狩り＆母の日プレゼントの巻　）

（ダイエット 36　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：12150食事療法朝：なし昼：いちご夕：サイゼリア軽食実施間食：いちご狩り80個参考値：旦那125個*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）　2.7（＋）ＢＭＩ　20.0（＋）＝ダイエット37日目に続く＝

2007.04.04

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ダイエット35日目

（ダイエット 35　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：3903食事療法朝：リエータいちご味昼：家庭料理夕：ビーフシチュー実施間食：いちご・ケーキ*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）　体重測定せず＝ダイエット36日目に続く＝

2007.04.03

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ダイエット34日目

（ダイエット 34　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：5592食事療法朝：リエータスープ昼：タパスタパスランチ夕：なし実施間食：いちご*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）　体重測定せず＝ダイエット35日目に続く＝

2007.04.02

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ダイエット33日目

（ダイエット 33　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：5535食事療法朝：なし昼：ホテルバイキング夕：なし実施間食：なし　　　*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）2.5（＋）ＢＭＩ　20.0（＋）　＝ダイエット34日目に続く＝

2007.04.01

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ダイエット 100　日目

（ダイエット 100　日目）肉まん15個1,500円！本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（100回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：99999食事療法朝：なし昼：ホテルバイキング夕：なし実施間食：ドライマンゴー　　　*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）2.5（＋）ＢＭＩ　20.0（＋）　本日は、新横浜にあるホテルのブライダルフェアに参加してきました。ブライダルの別記事をご覧ください。では、本日の成果ご報告まで！《本日は、最高記録です～～～！！！》一生、こんな記録はでないかも・・・（笑）～ダイエット　永遠に続く～

2007.04.01

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ダイエット 32　日目

（ダイエット 32　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：4884食事療法朝：なし昼：和食・中華のコース夕：なし実施間食：ドライマンゴー　　　*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）2.9（＋）ＢＭＩ　20.1（＋）　本日は、横浜にあるホテルのブライダルフェアに参加してきました。ブライダルの別記事をご覧ください。では、本日の成果ご報告まで！～ダイエット 33　日目に続く～

2007.03.31

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ダイエット 31　日目

（ダイエット 31　日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：８４３６食事療法朝：なし昼：中華夕：野菜の炊き合わせ弁当実施間食：なし　　　*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）測定せず本日は、お花見を兼ねてウォーキングしてきました。お花見の別記事をご覧ください。最近、益々だらけてきて～体重測定をズルして測定しませんでした。。。反省では、本日の成果ご報告まで！～ダイエット 32　日目に続く～

2007.03.30

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ダイエット 30 日目　(史上最低記録へ下落・・・）

（ダイエット 30 日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットお掃除・洗濯ウォーキング1万歩実施万歩計：0　食事療法朝：なし昼：シチュー夕：なし実施間食：　　　*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）測定せず本日は、とてもいいお天気で、上着が要らない初夏の陽気でした。なのに・・・！今日は、麻布十番にあるブライダルフェアにいく予定でしたが・・・旦那が風邪気味で、昨晩から喉の調子が悪いとのこと。翌朝も、頭痛がするとのことで・・・風邪か、もしかしたら・・・今、流行のインフルエンザ～？やば～い・・・！そう思った私達は、残念ながら本日のブライダルフェアはキャンセルして、一日中家に籠もっていました。。。なので、万歩計は0史上最低記録に滑落まっしぐらです～～！仕方なく、こんないい陽気の日に・・・家にいて、お洗濯とお部屋のお掃除、ペットのゲージのお掃除とその後ペットをベランダで日向ぼっこをさせていました。家のマンションは10階建ての最上階なので、景色は建物ばかり。ペット達にはご不満でしょうが・・・せめて外気に触れさせてあげたく、重いゲージを移動しながら自己満足へと浸っていました。うちのペットの、うさぎのまろんちゃんは・・・？春の匂いがほのかにするのか、自慢の鼻をひくひくさせながら春の訪れを感じ取っている様にも思えました。うさぎのうたた寝ハウス【おやつの時間ですよセット】コミコミ1,000円！送料無料お試し特集ブリーダーセレクト 6リットルニッパイヘルシー・プレミアム・シニアミックスヘイ（発酵牧草）200gセキセイインコのきぃちゃんはというと・・・？何も考えていない・・・環境が変わっても、特に変化なしのマイペースぶりでした。そんなペットに囲まれて、生活しています。でも・・・わんちゃんがどうしても飼いた～い！！コミミトビネズミの２代目が飼いた～い！！将来、ブリーダーまでいかなくとも、沢山のペットに囲まれて暮らしたい・・・。それが、今の夢かな・・・？（夢は、随時更新されますが・・・笑）～ダイエット 31 日目に続く～

2007.03.29

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ダイエット29日目　（　史上最高記録樹立！？　）

（ダイエット29日目）★楽天スーパーポイント10倍★【ゲルマミルク　トライアルハーフ】■3個で送料無料これ、買っちゃいました~!!【お詫びの送料無料】たっぷり1.2kg入り！パティシエ責任編集！5色の豆乳＆おからダイエットとにかく6日間だけお試し下さい！1980円本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：２０５５５　食事療法朝：なし昼：中華ブッフェ夕：なし実施間食：韓国海苔　　　　バナナ　　　*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）2.7（＋）ＢＭＩ　20.0（＋）今日は、お散歩日和でした～♪私達は、市営地下鉄で５つの駅を歩く旅に出かけました。険しい道あり、へこたれそうになりながらも、目当てのお花探しの旅に出かけました～！暖かくなって、道端やお家のお庭で綺麗なお花が咲き春の訪れを実感・・・とともに、花粉症とアレルギー性喘息持ちの私はやっと寒い冬に終わりが訪れて嬉しい反面この花粉の舞う季節が怖いんです・・・ええも、マスクを着用して頑張ってウォーキングしてきました。ウォーキングすると、お散歩犬にも出会えます勿論、春の花たちにも！！だから、ウォーキングは止められません★因みに、万歩計20555歩は、オムロン万歩計換算で12.33kmだそうです。消費カロリー461kcal・・・史上最高記録！！またもや、塗り替えました～～～！！やれば、出来る。でも・・・時間かけて歩いた割には、あんまり消費しないんですね。水泳や水中歩行の方が、ダイエット向きかも知れません。～ダイエット30日目に続く～

2007.03.28

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ダイエット28日目

（ダイエット28日目）【お詫びの送料無料】たっぷり1.2kg入り！パティシエ責任編集！5色の豆乳＆おからダイエットダイエットも美容も体にいい事が一番!!美味しい★420円クリッククリックとにかく6日間だけお試し下さい！1980円クリック本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：7914食事療法朝：苺ジュース昼：なし夕：シチュー実施間食：プチトマト　　　きゅうり（味噌）*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）体重測定せず本日はリハビリのため、JRで二つ目の駅にあるクリニックに行ってきました。最寄り駅から往復で、約6000歩くらいです。昨日は、いちごフェアでスイーツバイキングを存分楽しんできて今日は自己嫌悪に陥っています。。。毎度毎度、言い訳ばかりなのですが。。。本日は、そういうわけで体重測定拒否です！！体重見るのも恐いので・・・情けない私・・・トホホ果たして、こんなことでダイエットの意味があるのだろうか・・・？でも、食べる楽しみを奪ってまでやるべきなのだろうか・・・？食べる食べないで、いつも自分の心の中は葛藤しています。結局、我慢できなくて食べるんですけどね・・・我慢すると、ストレスが溜まってしまって。甘党の私は、毎日なにか甘いものを口にしないと駄目なんです。体が、甘いものを欲しているのがわかるんです。うずうずしてきます・・・(意味不明？)節制していても、これではだめですね・・・仕方なく、夜はプチトマトを食べて口寂しさを凌いでいます・・・。皆さんは夜、口寂しい時やお腹が空いた時にどうされていますか？我慢して寝て、誤魔化してしまう寝る前にミルクを飲む空腹を満たすために、多量の水を飲む空腹を満たすために、無糖の炭酸水を飲むキャベツなどの野菜を食べるダイエット食品を食べる何かに没頭し、気を紛らす他にみなさんの中で、何かいい方法はありますか？ありましたら、教えてくださいね～♪～ダイエット29日目に続く～【☆】【入浴剤】　Natures Bath Salt（フランス・ゲランド地方の塩：ラベンダー） 189円【楽天最安値に挑戦！】■オリゴメール 40g×1袋【お試しサイズ】315円

2007.03.27

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ダイエット25日目

（ダイエット25日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：8385食事療法朝：リエータメロン味昼：試食会夕：回転寿司（半人前）実施間食：なし*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）体重3.3（＋）ＢＭＩ19.9（＋）本日は、ダイエット・美容に欠かせないタブレットのお話をします。みなさんは、毎日何かタブレットや健康食品を使っていますか？因みに私は、以下のタブレットを定期購入しています。通信販売なので、タブレットがなくなる頃に継続分が送られてきます。協和発酵リメイク　マルチビタミン＆ミネラル　３粒／日これは・・・毎朝のお薬と一緒に、習慣で取り入れています。また・・・リメイクシリーズでは、他にもコレステロールを下げるものやグルコサミン・BCAA・グルタミン・オルニチン・アルギニンなどを補うことが出来ます。リメイク「コレステブロック」　コーヒー味リメイク「コレステブロック」　ココア味リメイク　アルギニン袋入リメイク「マルチ　ビタミン＆ミネラル袋入」リメイク「発酵グルコサミンZn」＜類粒タイプ＞リメイク　BCAA袋入リメイク　グルタミン袋入リメイク　新オルニチン袋入なので・・・飽きっぽい私でも続けられていますしタブレットはラムネのように噛んで食べれるので水なしでも服用できます。そして・・・実際にもいくらかマルチビタミン＆ミネラルの効果がみられているようです。例えば・・・？にきびが出来にくくなった！風邪や、インフルエンザにかかりにくくなった！粘膜が強くなった！（口内炎ができなくなった、鼻や歯肉から血が出なくなった）他にも、上記のようなタブレットが沢山販売されています。体に必要な栄養素を、過不足なく補いたいものですね！でも・・・！タブレットの摂り過ぎは、返って体に悪影響をもたらします。ビタミンは、脂溶性と水溶性に大きく分類されます。水溶性ビタミンは、不要な分は尿になって排泄できますが多く摂取し過ぎると、脂溶性ビタミンは体内に蓄積てしまうんです。やっぱり、何事もほどほどに。。。ですか？～ダイエット26日目に続く～

2007.03.24

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ダイエット 24 日目　

（ダイエット24日目）フィトメールオリゴメール（40g×10包)お風呂で解毒デトックス♪お一人様2個まであの"Kirin(キリン)"が手がける！美味しく飲んで、簡単！スタイルサポートドリ...本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：2295食事療法朝：なし昼：リエータメロン味夕：ムール貝のオーブン焼　　ガーリックフランス　　スープ・サラダ実施間食：なし*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）体重2.8（＋）ＢＭＩ19.7（＋）本日は、ＫＩＲＩＮリエータの話題です。リエータには、シェイクとスープがありますがそれぞれ、店頭用では５種類の味が楽しめます。更に！新フレーバーが登場したのは、ご存知ですか？バニラ・マンゴー・メロン・ミルクティー・ショコラオランジュトロピカルミックスの６種です！こちらは、残念ながら楽天オンラインでは買えません。ドラッグストアでも、取り扱っていません。ＫＩＲＩＮリエータのＨＰで、通販販売をしてますがそこでしか買えないようです。ＫＩＲＩＮリエータＨＰhttp://wellstyle.jp/shop/top/CSfTop.jspでも！ドラッグストアで購入したリエータに、バナナ味とメロン味を２包特典でサービスが付いてきました！！リエータスープにも、おまけが二つ！！大きいですよね！おまけ～！（笑）今後も、おまけに期待して・・・是非、他の味も試してみたいものです！～ダイエット 25 日目に続く～

2007.03.23

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ダイエット 23日目　

（ダイエット23日目）【送料無料】野菜のごちそうリエータスープ（10袋）プラス2袋【送料無料DW0317】本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：12229食事療法朝：リエータメロン味昼：しゃぶしゃぶ鍋夕：なし実施間食：イチゴヨーグルトシェイク*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）体重2.9（＋）ＢＭＩ19.7（＋）本日は・・・？昨日の万歩計の歩数を挽回すべく、ＪＲの隣駅まで往復しながらお買い物がてら、ウォーキングしてきました。片道で、約6000歩・・・なかなか、いかないもんですね。力を抜き、両腕を振ってリズミカルに速歩するのが効果的なんだそうです。また、着地は踵からが原則！女性は、ハイヒールやブーツを履きなれていてよくつま先歩きする傾向にある方が多いのですがウォーキングの時は、クッション性の高い足に合うジョギングシューズが最適ですよね。ＮＩＫＥから出ている、ＰＣ上で歩数やカロリー管理が出来るシューズがあるようです。すごいですね！そんなシューズ、履いてみたいです。この日は、100均でお買い物しました！沢山買いあさってしまいましたが。。。それでも2000円くらいにしかならないのでもし、衝動買いしたくなったら・・・？いつも100均にお世話になります。これは家計も助かりますし、買い物ダイエットにもなります！買い物ダイエット、オススメです！本屋さんや、洋服・靴屋・お惣菜・雑貨などのお買い物で歩いて、荷物を持ってカロリー消費をしようという目的です。原則、広いお店をチョイスするのがポイントで何を買うか決めてても、店員に場所を聞かないのがコツです（笑）わからないで、彷徨ってた方が歩数が稼げます！！そんなことで痩せられたら、こんなには苦労していないんですが・・・～ダイエット 24日目に続く～

2007.03.22

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ダイエット22日目

（ダイエット22日目）【送料無料】野菜のごちそうリエータスープ（10袋）プラス2袋【送料無料DW0317】本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：5889食事療法朝：なし昼：試食会夕：なし実施間食：フルーツ・ジュース*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）体重測定忘れ本日は、横浜にある小さなホテルにあるブライダルフェアに行って参りました。朝、久々に早かったので・・・体重測定をうっかり忘れてしまいました・・・反省。また、ブライダルの詳細は別記事をご覧ください。ここでも、衣装試着してきました！旦那は、初試着で・・・着れるサイズがあるのか、心配でした。。。果たしてどうなるのやら・・・～横浜ブライダルフェアに続く～

2007.03.21

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ダイエット21日目

（ダイエット21日目）【送料無料】野菜のごちそうリエータスープ（10袋）プラス2袋【送料無料DW0317】本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：10028食事療法朝：リエータスープコーン味昼：なし夕：豚しゃぶしゃぶ鍋実施間食：なし*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.3kg（＋）BMI　19.9（＋）本日は、区役所に行って国家試験免許証の書き換えに行ってきました。（名義・住所変更のため）その後、近所の土手の川原沿いをウォーキングしてきました。夕方ウォーキングに行くと、わんちゃんのお散歩に遭遇できます★それが、ウォーキングで楽しみの一つです。ついつい、飼い主さんに悪いと思いながらも触らせていただくことも多々あります。飼い主さんとの会話も弾みます♪今日は、おなかを空かせた猫ちゃんが私に擦り寄ってきました。ごめんね～！鰹節も、何も持ち合わせていないの・・・。暫く後をついてきましたが、やがてテリトリーを過ぎたのかついてこなくなりました・・・。後ろ髪を引かれながらも・・・私は、前へ前へと進むのみです。カモメも、河川敷の水辺に大群をなしており、パンがあればあげたかったのですが、餌付けは他の方の迷惑にもなります。ここは、ぐっと我慢して！そこを通り過ぎました。（どちらにせよ、パンも持ち合わせていなかったのですが・・・）ウォーキングメニューは、ぐるっと迂回したり橋を渡ったりして距離を稼ぎました。帰りに、免許証の額を買いに100均に行き、400円で購入しました。帰りに・・・お鍋ダイエットの具材を調達して、帰宅しました。さて、万歩計の結果は・・？帰宅時は、惜しくも１万歩達成ならずでしたが・・・帰宅後、家事などをこなしながら、足ふみをしていたので歩数が稼げました。これって、ズルですかね。。。？でも！10028頑張りました～！！これからも、出来る限り１万歩目指して頑張ります！～ダイエット22日目に続く～

2007.03.20

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マフラーがない！の巻（ダイエット20 日目）

（ダイエット20 日目）送料・代引き料無料　国産小麦使用おからたっぷり★480枚でこの価格！送料無料★スリムうの花ク...本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：7604食事療法朝：なし昼：チャイナバイキング夕：キウイヨーグルトドリンク実施間食：なし*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.3kg（＋）BMI　19.9（＋）本日は、かかりつけの病院へはしごです。二箇所の病院は、それぞれ離れた場所にあります。大抵、午前・午後に診察が分かれているのでその間、アウトレットモールに行きランチで、チャイナバイキングを楽しんだ後お散歩がてら、ショッピングダイエットを実行しました。（ショッピングダイエットとは…？ショッピングしながら、歩き回ること）そうしましたら、おかげさまで１万歩は達成出来なかったものの7000歩以上、ウォーキングが出来ました。因みに・・・今日ちょっとしたトラブルがあり、凹んでいました。大事な、毛皮のマフラーを移動中になくしてしまったのです。大騒ぎしましたが、おかげさまでどなたか届けて下さったようです。電車の、落し物取り扱い所に保管されていました。一時間くらい前の出来事でしたので、とてもラッキーでした。当日は見つからないケースが多いか、ラッシュでしたので車内やホームで、踏まれて気づかない可能性もあるそうです。見つからなかったら翌日問い合わせてみると、もしかしたら見つかるかも知れないとのことです。でも・・・！すぐ、私の手元に戻ってきた、茶色い毛皮のマフラー！私の宝物ですマフラーを見つけてくださった、心優しい方。本当にありがとうございました！この場をお借りして、お礼を申し上げたいと思います。これからは、もっと大事にしていきたいと思います。～ダイエット21 日目に続く～

2007.03.19

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ダイエット19日目

【☆】【入浴剤】　Bain d　Himanthalia（25g）【楽天最安値に挑戦！】【1万5千円以上で送料無料！】■オリゴメール 40g×1袋【お試しサイズ】【☆】【入浴剤】　オリゴバス（1包）【☆】【入浴剤】　世界のバスソルトシリーズ「ブルターニュ・ナチュラルソルト」（150g）（ダイエット19 日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：4358食事療法朝：リエータパンプキン味昼：試食会夕：味噌鍋実施間食：なし体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.4kg（＋）BMI　19.9（＋）本日は、土曜日に引き続き・・・新横浜ブライダルフェアの旅に行って参りました。昨日と同じ理由で、万歩計の歩数が5000歩を切ることすら出来ませんでした。詳細は・・・？また後日レポートいたします！お楽しみに～！～ダイエット20 日目に続く～

2007.03.18

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ダイエット18日目

（ダイエット18 日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：3076食事療法朝：リエータコーン味昼：ワンプレート試食会夕：野菜きのこ豆腐鍋実施間食：なし*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.6kg（＋）BMI　20.0（＋）本日は、別記事掲載のブライダルフェアに行きました。ほぼ電車移動のみでしたのと、最寄駅から徒歩１分圏内という立地条件のため、ウォーキングは出来ませんでした。館内を見学するのにも、相談会にも予想以上に時間がかかったため、買い物ダイエットも出来ませんでした。帰りは、もう暗くて近所を歩いて１万歩必達は、厳しいものがありました。誠に残念ながら、万歩計の歩数は・・・またもや、史上最低記録を更新してしまいました。。。ダイエットの運動プログラムをさぼりがちなので、今後は更に気合を入れて頑張りたいと思います継続は力なり～～ダイエット19日目に続く～

2007.03.17

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ゲルマニウム温浴に行ってきました（ダイエット17日目）

デットバス(500g）ゲルマ温浴が大好きなアナタにピッタリ！有機ゲルマニウムだから浸透力がケタ...（ダイエット17 日目）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットゲルマニウム温浴（20分）ウォーキング1万歩実施万歩計：10118 食事療法朝：なし昼：リエータ白湯味夕：きのこ豆腐鍋実施間食：銀座シュー　　　　さくら風味*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…3.9kg（＋）BMI　20.2（＋）ヤバイで～～す！！体重が、まずい状況が相変わらず続いています。。。もう・・・去年 11月時点比較し、4kgオーバーです・・・（悲）ところでみなさん、ご自分のBMIご存知ですか？以下のURLにて身長・体重・性別で簡単にBMIを計算できるサイトがあります。是非、活用してみてくださいね♪http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html私の場合・・・減量方法が、適してないのかも知れません・・・。万歩計の数値は、宣言した通り１万歩を達成するまで家には帰らないで、ウォーキングしてきました本日は、リハビリ目的でＪＲの駅～病院まで往復してきました。片道 1.3kmで、往復2.6kmです。万歩計でいうと、約6300歩でした。その後は最寄駅に電車で帰り、駅周辺を散歩して残り約4000歩を稼ぎました～！本日も頑張ってウォーキングしてるのに～～！！どうして？どうして痩せないのぉ～？パニクってます。。。最悪・・・断食療法、試してみようかな・・・？再び！半年で５kgの減量の旅に挑戦です～！今日は、病院帰りにゲルマニウム温浴（20分）を受けてきました。沢山発汗し、汗腺が開いて。。。汗をかきやすい状態にして、老廃物を排出しやすい体作り。脂肪燃焼を目的とした『有機ゲルマニウム』は「水溶性」なんだそうです。70%が水分と言われている人体では、活躍の場が多いそうです。中でも、赤血球をやわらかくする働きがあるそうで。赤血球は健康な状態だと、ゴムのような変形能力があります。なぜなら、人間の末梢部(指先など)の毛細血管の直径より赤血球の方が大きいからです。つまり、毛細血管を通るときには、赤血球は大きさを変える必要があるのです。しかし不規則な生活、ストレス、加齢などで赤血球が硬化してしまうことがあります。テレビなどでよく言われる「ドロドロ血液」とは・・・？赤血球が硬化した状態です。有機ゲルマニウムの効能は、赤血球の変形能力を正常な状態に整え、血液の流れをスムーズにしてくれるんですって。現代社会を生きる私たちは、公害、ストレスといった様々な外的要因で血液の状態が悪くなりやすい状態にあります。酸素不足、ドロドロ血液、免疫力の低下など、血液の状態が悪くなることで引き起こされるものです。『有機ゲルマニウム』は、その性質から血液中にスムーズに溶け込み私たちの血液の状態を改善してくれる効果があるのだそうです。回数を重ねるにつれて、体の内外から有機ゲルマニウムが皮膚から吸収され・・・温浴効果以外にも、こんなにいい効果があったんですね。サラサラ血になって、体脂肪を燃焼しながら・・・！お肌もしっとりつるつる、健康に痩せる★ゲルマニウム回数券を購入したので、１回の入浴は1050円です。巷では、割と安価な方だと思いますが・・・。（ダマサレテル？？）これで、ダイエットの助けになってくれると有難いのですが。。。～ダイエット18日目に続く～

2007.03.16

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ダイエット 14 日目　（　健康日記の巻　）

（ダイエット14 日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：7546食事療法朝：リエータコーン味昼：なし夕：塩岩海苔野菜ラーメン実施間食：ブラウニー1個*体重の差（去年 11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.8kg（＋）BMI　20.1（＋）この日も、日記を遡って書いています。本日はまぁ～まぁのお天気でしたので、河原をお散歩しながら遠回りして、お気に入りのラーメン屋さんに立ち寄りました。こんにゃくラーメン（とんこつ味）クリック風が強かったので、体感温度が低く感じられました～《寒い～！》ですので・・・今回まあるい帽子と、FOXの毛皮のマフラー、ロングのダウンジャケットが大活躍しました。防寒対策を万全にして、いざ！ウォーキングの始まりです。実は私、極端な寒がりで・・・秋頃から、お腹と腰に貼るカイロを常用しています。体幹が冷えると・・・？末梢の手足の冷えが酷いんです。腰痛持ちで、お腹の弱い私には～？カイロは、年中手放せないアイテムの一つとなっています。また、そんな寒いときにはお鍋やラーメンなどのつゆ物で体の芯から温まれば・・・！体も、ポカポカになります。また、意外に私の日課となっている、このウォーキング！これがたとえ寒い日のウォーキングだとしても、行えば必ず！足の裏～掌まで温か～くなるんです！！（これホント）冷え性の方、運動不足の方はオススメです！しかも、会社帰りに一駅前で降りて・・・気軽に出来るこのウォーキング！毎日１万歩を目標にすれば・・・！少なからず・・・食べても、太りにくい体質を作ってくれるはずです。私は、そう信じて毎日ウォーキングに励む毎日です。健康のため、体力増進のため、呼吸機能増進のために毎日続けることが大切なんですって。ストレッチや、腹筋・背筋も同じことが言えるんです。私の主治医（整形外科医）が、おっしゃっていました。肩こりには・・・？可能なら１０分おき、無理なら気づいた時に・・・首をかしげたり、肩を上下する、首を回すだけで・・・！血行やリンパの流れを良くし、肩こりが楽になるそうです。お仕事で、パソコンや座り仕事の方には最適です♪お仕事の合間に、是非意識してやってみてくださいね。酷い肩こりは、頭痛を引きおこしたりもします。そういう場合は、肩こりが原因の頭痛と診断されていれば首～肩を温めてあげるのが最適です。ただ、注意すべきなのが・・・！頭痛には、危険な頭痛や偏頭痛、群発頭痛などもあるので自己判断は非常に危険です！！必ず！！頭痛でお悩みの方は・・・？医師の診断を受けてから、試されてみてくださいね。返って、病状を悪化させることにも、なりかねません。。。そういえば・・・！今回は・・・ウォーキングの帰りに行ってきた、ラーメンのお話をするつもりで、ブログを書いていましたが・・・何だか、健康ブログになってしまいました。次回にラーメンの記事を掲載したいと思います。またまた引っ張りますが。。。よろしく、お付き合いくださいませ★～ダイエット 15 日目に続く～

2007.03.13

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ダイエット　12日目（ブライダルフェアの巻）

（ダイエット12 日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：4584食事療法朝：なし昼：ブライダルフェア試食会夕：いちごヨーグルト　　ジュース実施間食：ポテコ小袋　　　　*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.7kg（＋）BMI　20.0（＋）本日分から、訳ありまして更新をさぼってました。すいません。。。また、まとめて更新いたしますので、お付き合いをお願いしま～す！！さて、本日はお昼からブライダルフェアに参加してきました。ブライダルフェアは、別記事に掲載しますので併せてご覧ください。本日の万歩計は・・・？5000歩を切る事すらできませんでした。。。（情けない）言い訳を言わせて貰いますと、、、ブライダル会場まで、最寄り駅から徒歩１分圏内に位置しその往復と、駅近辺でのお買い物だけで終わってあの結果でした。しかもブライダル会場では、クロークに荷物を預けてしまい残念ながら、会場内での歩数カウントが０でした。。。自宅も駅から徒歩１分圏内なので、今回の万歩計の活躍は1/2しか発揮できなかったのです。。。言い訳は、このくらいにして・・・今晩は・・・？ミキサーで、いちごヨーグルトジュースを作ってみました。さて、自己流の作り方を載せておきます。（参考にはならないかもしれません）　　いちごヨーグルトジュースの作り方いちごはビタミンＣたっぷりの果物なので、美容・美肌に効果的。ビタミンＣはコラーゲンの合成に不可欠な栄養素です。風邪の予防に効果的で、ストレスが多い人は多めにとりたい栄養素です。シミの元になるメラニンを抑えてくれるので、夏場は積極的に取りましょう。いちごのビタミンＣは歯茎を丈夫にしてくれますので、歯槽膿漏に効果的です。カルシウムと一緒にとることで、美容や免疫力アップには効果的です。ビタミンＥや鉄分と一緒にとると、より効果的です。　いちごヨーグルトジュースの作り方レシピいちご　5～10個バナナ　１本低脂肪乳(または豆乳）　150ｍｌプレーンヨーグルト　100g（1個分）　いちごヨーグルトジュースの効果・効能風邪の予防美肌効果高血圧予防免疫力アップ　　　いちごジュースのアレンジ　　いちごスムージーの作り方レシピ　　冷凍イチゴ　5～10個　　低脂肪乳　（または豆乳）　150ml　　冷凍イチゴで余りいちごを潰さないようにミキサーにかけると　　　　シャーベットに近い、スムージーシェイクが出来るので　　　　夏や、デザートにもオススメ！　　　　（ただし、冷凍イチゴの方が栄養価は下がります）　　　　黒ゴマを大さじ１入れると、カルシウム量がアップします！　　　　（骨粗しょう症予防になります）　　美肌効果を高めるには？　　　　ヨーグルトか、桃１個をプラスするだけ～！　　　　（ただし、缶詰の白桃・黄桃は栄養価が落ち、糖分が増します）　いちご桃ジュースの作り方のレシピ　　いちご　5～10個　　低脂肪乳（または豆乳）100ml　　桃　１個　　　　しみやそばかす、吹き出物に一層効果的になりま～す！～ダイエット13日目に続く～

2007.03.11

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ダイエット　１１日目　（ピンクおじさんの巻）

水のクリタのうまい水お試しセット（1.5L×6パック）【関東・中部・関西地域へお届けの方】（ダイエット１１日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウォーキング1万歩実施万歩計：9043食事療法朝：リエータsoup 　　ごまの香りの中華風　　白湯味昼：回転寿司夕：野菜ジュース実施間食：トリュフチョコ　　　　*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.7kg（＋）BMI　20.0（＋）日中は、ウォーキング1万歩を目標に、JR隣町までお買い物に行ってきました。また、途中で大好きなワンちゃんに出会いました。因みにこの子は～？近所の不動産屋さんで、看板犬兼副社長を務めているわんちゃんで～す♪どすこ～い！春は眠いでごわっす！その後・・・また京急で２駅歩いたくらいの場所にあるペットショップに寄りわんちゃんと戯れてきました～！本日は～ミニダックスのクリームちゃんと、パピヨンの黒ちゃん前回お馴染みのトイプードルのしろちゃんに、シュナウザーちゃん！みんな…小さくて、わんぱくで可愛いかったです！シュナちゃん！甘えんぼさ～ん♪それから～？駅のほうへ歩いていき、ペットの餌を買いにあるデパートへと入りました。すると・・・？近所では割と有名な？ピンクおじさんが現れました～～～～！！！ぎゃあ～～～！！ガワイイ～～～（苦笑）・・・・・・・・・・・でた～～～ぁ！！！ピンクおじさん！！（大興奮）女性下着売り場のバーゲンでバッタリ！夜は、お気に入りのうさちゃんのコスプレ！？・・・・・・・・・・・・・・ご気分害された方、もしおられましたらすいません。。。珍種の生き物ですので、危害は与えません。どうかご安心くださいませ・・・！？詳しくお知りになりたい人だけ、コメントでお返事ください！ご興味あられましたら、解る範囲でお伝えできるかと思います。さてさて・・・話題を、無理やり変えまして～～（焦）Wii　Sportsみなさんは、お持ちでしょうか？Wii　お持ちでない方も、是非お付き合いください。CMでもやってますよね。ゲーム上の登場人物（本人）の顔が設定できて、それが結構再現がリアルで面白いんです★Wii　Sportsのボクシングでの、試合の模様をご覧ください。（ブラウン管TVなので、画面がちらついて見ずらいですが、どうかご了承くださいませ・・・。）KO～～～！！！こんな感じに、自分の顔でプレイできます。因みに、これは私ではありません！！ご注意～うちの旦那です（笑）～ダイエット12日目に続く～

2007.03.10

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ダイエット　１０日目

（本日夜・・・）・・・・・・・・・・・・・・・さてさて・・・夜が更けましたが～今週もお仕事終わられた方、お疲れ様です！シフトの方、明日もお仕事頑張ってくださいね！夜勤の方、お勤めご苦労様です。夜勤明けの方、飲み会から帰られた方おやすみなさい・・・ということで、今晩の成果をご報告いたします。（ダイエット１０日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットWii　Sports（ボクシングなど…）ウォーキング1万歩腹筋・背筋せずWii　Sportsボクシング実施万歩計：4495食事療法朝：リエータsoup 　　野菜とろけるクリームポ　　タージュ味昼：家庭料理　　夕：バナナジュース実施間食：あまおう　　　　焼き芋　1/3　　　　　*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.7kg（＋）BMI　20.0（＋）今日は…午前中配達の受け取りのため、家で過ごしていました。午後、支度を済ませて…漸く重い腰を持ち上げ、実家へと向かいました。そういうわけで、本日は家～実家～家の往復のみでしたので万歩計の歩数が史上最低の記録を更新いたしました・・・（反省）また、家で出されるもの全て受け付けてしまうので今日は過食気味です・・・（反省）そんなときは・・・？室内で出来るゲームで体を動かせるWii　Sports　が最適で～す！また、Wii　Sports　のレポートは明日に持ち越させていただきます。いつも、引っ張りますが・・・どうぞ、ご了承ください！（笑）話は変わりますが、野菜ドリンクに続きまして～バナナジュースを試しに作ってみました。材料はコチラ・・・！バナナ　１本りんご　1/2個セロリ 1/3本低脂肪乳　150ml角氷　５個自然の果物の甘みで充分。さらさらで飲みやすいですよ！是非、お試しください♪因みに・・・野菜や果物の皮は、剥いてご使用になったほうがいいと思われます。なぜならば・・・？口当たりがまろやかでなく、モサモサするからです。本来ならば、繊維や皮の部分も無駄なく使いたいところですし皮と実の間に、美味しい成分が詰まってたりするじゃないですか。ミキサー購入初日に試した野菜ジュースは・・・まさに！皮まで美味しく戴こう計画でしたので・・・口当たりがまろやかでなく、仕上がりもモサモサでした・・・（悲）決められた野菜の分量も、上記のようにして守らず・・・適当に入れたいだけ入れたらいいのでは？と、思って作ってみたら・・・？野菜ペーストのようになってしまいました～～～（恥）野菜ジュースがさらっとしていなく、どろっともしていなく半固形物が出来上がりました～～～！！（爆笑）その後…何とか修正が利きましたので、野菜ジュースには辿りついたものの・・・あまり、いい出来ではなかったです。。。ジュース作成２回目・・・本日の、バナナジュースは癖になる美味しさです！！また、朝食などにも取り入れようかと思っていますホントに簡単で気軽に出来ますから、みなさんもお試しくださいね（ダイエット11日目に続く）

2007.03.09

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野菜ジュースでダイエット♪

にんじんりんごジュースの作り方にんじんは、ビタミンＡやベーターカロチンが豊富です。皮膚や粘膜を丈夫にし、免疫量や抵抗力の増加が期待できたりします。ベータカロチンには、免疫機能を正常に保ち、血液中や細胞膜などの酸化を防いで、老化やがんなどの生活習慣病を予防する効果が！がんや老化予防にも効果的であるといわれています。ビタミンＡは、眼精疲労に効果的です。PCやゲームなどで、お仕事で疲れた目にいいですよね食物繊維のペクチンは、整腸作用に作用します。ダイエットに大敵な便秘を解消してくれます。逆に、お腹の弱い方は・・・お腹をこわしてしまう場合もあります飲みすぎに注意～　にんじんりんごジュースの作り方レシピにんじん　１本りんご　１個レモン汁　適量はちみつ適量牛乳(または水）　150ｍｌ角氷　３個　にんじんりんごジュースの効果・効能病気の予防がんの予防動脈硬化の予防眼精疲労便秘解消　にんじんりんごジュースのアレンジ　にんじん1/2個　　オレンジ1個　　りんご1/2個　　セロリ35g　　レモン汁　適量　　はちみつ　適量ジュースにすると、　便秘解消や整腸作用がＵＰしますでも、生野菜なので体が冷えるかもしれません。。。冷え性の方は不向きかもです。　その場合、ミキサーには氷を入れないか、暖かいオコタで　召し上がってください！　くれぐれも、お腹をこわさないように、お気をつけください！また、応用でやってみようと思ってるのは、プレーンヨーグルトや豆乳を使ったドリンクです。バナナ・いちご・パイン・ブルーベリーなどを入れてみようかと思っています。～続く～

2007.03.09

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ダイエット　９日目（わんちゃん日誌）

（ダイエット９日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウオーキング1万歩実施万歩計：9478食事療法朝：リエータsoup 　　つぶつぶコーンのなめら　　かポタージュ味昼：和風おろしハンバーグ　　８種類の新鮮サラダ夕：野菜ジュース実施間食：韓国海苔　　　　ビターチョコ　*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.8kg（＋）BMI　20.1（＋）今日は、最寄のJRの駅から一駅歩きました～！万歩計は・・・？残念ながら・・・惜しくも、１万歩切れずの結果でした。朝は、最近定番のリエータSOUP！！これは、３食目に突入しましたが～どれもとても美味しく、いい出来上がりです♪【タイムバーゲン】野菜のごちそうリエータスープ10袋あとは・・・お値段が、もう少しお安くなってもらえると有難いのですが・・・私は…買い物でお荷物になるのですが、通販ではなく隣町のドラッグストア激戦区に行き、安めの店を探して購入してきます。お昼は、ファミレスのジョ○サンでランチしました。因みに、お昼のカロリーは・・・？和風おろしハンバーグ・・・580Kcal８種類の新鮮サラダ・・・20Kcal計、約600Kcalでした。（実際は、もっと摂ってると思いますが・・・）その後～ちょっと肌寒い中、ウオーキングしているうちに体が暖まってきました。京急で約１駅位歩いたでしょうか・・・？商店街の一角にふと可愛らしいペットショップがあるのに気づきました！私は、ワンちゃんが好きでたまらないので！ちょっと入りにくい雰囲気だったのですが、迷わず店内に入って行きました。店員さんは、にこにこと愛想良く出迎えて下さり・・・嬉しいのやら、本当に入って良かったのやら・・・？でも、何も見返りを求めない店長さん（名札を見て）とてもいい方でした！！いつも笑っていて、わんちゃんが大好きでたまらない感じが漂っていました。ご自宅でも、愛犬を飼っていらっしゃるんだそうです。シュナウザーちゃんが、ゲージから直接触れるのでスキンシップしてきました！とても、人懐っこくて大人しい性格のシュナちゃん。人間の目をじっとみつめて・・・私を飼って～～！！！という、心の声が聞こえてきそうでした・・・。危ない、危ない！うちはマンション住まいで、今は犬が飼えないなのでぐっと我慢です。。。お次は・・・？シーズーちゃんの登場です～！生後二ヶ月目くらいのちっちゃい子です！ラブリ～抱っこしたら、私達によじ登ってこようとするんです！元気一杯～～！！もう、可愛くてぬいぐるみみたいでした（笑）最後は・・・？トイプードルの白ちゃ～ん！！毛が多く、まん丸の綿帽子みたいで可愛かったですプクプクしているのかと思えば、割りと痩せ型で抱っこすると、と～っても軽いんです！！びっくり！お店の中をピョンピョン走り回る姿は、なんて愛らしい・・・もう、惚れ惚れです。。。ノックアウトされちゃいました～！あ～ぁ・・・、今うちでわんちゃんが飼えたらな～♪しつけも出来ていておりこうさんだし、連れて帰るのに・・・生体なので、お値段の話をするのも何なんですが他のペットショップよりも、ずっとお安い！んです。しかも、トリミング＆ペットホテルも兼ねているとのこと。長いお付き合いするには、いいショップでした極めつけに～～！！しかも、心優しい店長さん。お店の前にある工務店に…ある雨の日迷い込んできたセキセイインコが保護され、不幸にも飼い主さんが現れず・・・工務店の大工さんが困り果てて、ペットショップに飼ってやってほしいと、連れてきたんだそうです。結局、ペットショップ（犬猫）で飼うことにしたんだそうです！犬猫ショップでセキセイインコ一羽・・・ちょっと珍しい光景ですよね？本気で飼うなら・・・？ここのお店でもいいと思う位、信頼のあるお店でした。しかも～ペット達に沢山触れさせて下さり、楽しませて下さいました。心がとても和み、ペットセラピー的な癒されを受けてきました！わんちゃん達！どうもありがとう～～！！そして、店長さん（笑）今後、いつか家で飼える時が来たら・・・！！お迎えに来るからね～！！そう胸に抱きながら、後ろ髪を引かれる思いでショップを後にしました。そう！そうなんです！ウォーキングの途中だったんです！忘れるところでした！結局…JRまで一駅歩いて（片道）、ペットと戯れて・・・（笑）お買い物して、帰ってきました。本日は、ペットの話で勝手に盛り上がってしまいました。夕の、野菜ジュースについて触れたかったのですが～また明日！因みに・・・今晩、初の手作り野菜ジュースの試みでした（笑）お楽しみに～！（ダイエット　10日目に続く…）

2007.03.08

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ダイエット　８日目

（ダイエット８日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋・背筋（10回）１セットウオーキング1万歩実施万歩計：8001食事療法朝：リエータsoupまろやか酸味のトマト味昼：広島産かきと野菜のオイスターソース炒め８種類の新鮮サラダ夕：チンゲン菜花の塩炒め実施間食：GuyLiAN　いちご味　　　*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…3.1kg（＋）BMI　20.2…（＋）0.9今日は、かかりつけの病院へ受診しました。その病院は、最寄り駅が５つあります・・・（笑）なので…病院まで、徒歩２０分以上は軽くかかっちゃいます。その病院は、住宅街にある整形外科医院で私はそこで現在、リハビリ中なんです。その先生は、学生時代からお世話になった先輩です。診察は和やかで、いつも笑いが絶えず？面白い話をしてくれたりもします。先生は見たところ、久保田利伸にちょっと似てるかな？冬でも日焼けしていて（笑）、白い歯が良く似合う笑顔のステキな先生です★本日の診察で・・・現在、私の運動療法について相談してみたんです。重い腰を上げ、何年かぶりにスポーツジムに行ったことを話しました。ジムは、週１で通えたらと思っているとお話しましたら・・・？週２が望ましいね。と、おっしゃっていました。ピラティクスヨーガという、１時間のロングコースのスタジオメニューを試しにやってみたのですが・・・？腰を痛めたんです・・・！ヨーガは、腰によくないのですか？と、先生に聞きました。そしたら・・・？そんなことないよ！ヨーガは、ストレッチの要素も含まれていて、動作を静止したりもするけど体の硬い人は（私）、無理のない程度にやってね。だそうです。私は確かに、ヨーガの動作を沢山取り入れた１時間のロングコースのスタジオメニューで間違いなく腰を痛めたんです。。。ヨーガの亡骸のポーズで精神統一できず、周りのすごい人に影響を受け自分も無理しすぎてしまいました。その後は、トレーニングマシーンのホールを、ささーっ！と去っていき１時間くらい温浴槽に浸かり、ジャグジーの水流を痛めた腰にあてがいながら痛みを和らげました。何とか、痛みが緩和し・・・。どうやら、無理な姿勢でえびぞりになって静止した際に軽いぎっくり腰になったのだと思います。ジムに行くと、どうしてもバイキング形式で、いろいろな種目をついついやりたくなってしまうのが悪い癖です。。。トレーニングマシンは、少なくとも２～３種類の機種に絞って１０回やって、休みを入れて３セットを行わないと効果がないんだそうです。また、腹筋は10回を１日３～４回に分けてやらないと意味がないと、ジムのトレーナーさんにアドバイスをいただいたのですが・・・？実は・・・！整形外科医曰く・・・そんなの無理～！６時間おきにやるなんて無理だし、毎日１セット（10回）で充分！しかも、背筋は５日間隔をおくなんていう決まりはないし、腹筋とセットで、毎日継続した方がいいよ！まずは、そこから始めましょう！それが、出来るようになったらスタジオプログラムの内容を増やしましょう！水中は、腰や足の負担が少ないからいいですよ。でも、平泳ぎは、腰を反らせるから、負担になるかもしれないよ。始めるなら、まずは・・・水中歩行をしたらいいよ水泳や、水中エアロビは、その後ね！そう言われました・・・。私は、じゃあバランスボールを使ったスタジオプログラムは？と聞き、回答は・・・？いいけど・・・。バランスボールは、実は結構高さがあって危ないんだよね。バランスを崩して、転落して肋骨を折った患者さんが、最近二人来院したから・・・。気をつけてね！って、言われました。じゃあ、ボクシングエクササイズは？と言ったら・・・？（私の大好きなスタジオプログラムなんです）やめときましょう～！とあっさり、断られてしまいました。残念・・・ジムに行くと、あれもこれもやりたくなるのは山々なのですがマイペースで、体に無理のない程度から初めて行きたいと思います。（ダイエット　９日目に続く）

2007.03.07

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ダイエット　７日目

ダイエット　７日目・・・実は・・・一週間目にして、ダイエットを諦めてしまいそうになりました。。。日誌を二日さぼったのは・・・ふて腐れて、夜やけ食いをしていたからです。お恥ずかしい。。。原因は・・・ちょっとしたことで、夫婦喧嘩をしたのですが・・・私が原因で、彼の気分を相当害してしまったんです。彼は、激しい偏頭痛と吐き気に悩まされ・・・私は、筋弛緩作用のある薬と、頭痛薬、吐き気止めおだやかな安定剤を内服させて、彼を落ちつかせました。鎮静作用があったのか、彼は暫く椅子にもたれかかっていたのですが、椅子と自分の鼻の距離が近かったせいか自分愛用の・・・『デスクの椅子がすごく臭～い～！！』と叫びながらベッドに去って行きました・・・（笑）１０年来、この椅子と付き合ってきた彼は…『もうだめだ！臭い！寝る！』と言い残し、ベッドへであっという間にいびきをかきながら寝てしまいました。そんな気持ちに彼を追い込んだ、私の発言に後悔し・・・私は自責の念に陥り、自分を一人で責めました。いらいらが募り・・・遂に！！我慢していたチョコレートを１箱、韓国海苔１袋を、深夜の１時半に自棄食いしてしまいました。。。そんな精神状態だったので、毎朝体重測ってダイエット日誌をつけるのも、もうこれでやめてしまおう・・・。ダイエットなんて、もう無理して続けずに辞めてしまおう・・・。そう思ったのですが、やはり毎日お出かけには欠かせない万歩計とは、相変わらずお友達で・・・。万歩計の数値を見ていたら、市川團十郎氏のお言葉を思い出しました。『毎日、１万歩歩いています！！』これが、私には励みになりました。また、他にもダイエットブログを書かれている方のブログを見て励まされました～！また、１からのスタートです！諦めずに、半年後のブライダルに向けて頑張ります！！本日の成果・・・（ダイエット７日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしませんでした～！予定実施運動療法腹筋・背筋ウオーキング1万歩未実施万歩計：約4800食事療法朝：リエータsoup パンプキン味昼：中華バイキング夕：なし実施間食：自棄食い！*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.8kg（＋）BMI　20.1…（＋）1.0＊万歩計：約4800歩（記憶では…なので、参考値）（ダイエット　８日目に続く…）

2007.03.06

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ダイエット　６日目

（ダイエット６日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋（10回）１セット背筋お休みウオーキング1万歩実施万歩計：3091？食事療法朝：リエータモカ味昼：中華バイキング夕：チンゲン菜花実施間食：刻みカカオ　　　　韓国海苔*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…3.1kg（＋）BMI　20.2…（＋）0.9悲しいもので、去年11月時点と比較し、体重が３kgオーバーになってしまいました…。体は、正直者です。痩せるはずのダイエット日誌が、何故か食べ歩き漫遊記のようになってしまいました。。。果たして、結婚式までに目標減量体重－５ｋｇを達成できるのか…心配になってきました。昨日購入した、リエータシェイクとリエータスープを本格的に飲んでいきたいと思います。それに加え…旬の野菜を夜食にして、間食をなくすのが最終目標であります。本日の結果報告ですが、運動療法の背筋は、昨日お話した通り５日間、間を空けて実施していきたいと思います。また日中は…病院に行きがてら、アウトレットモールでお買い物しながらウォーキングをしたのですが…万歩計の歩数カウントが、正確にカウントされていなかったのです。ウォーキングスタイル　HJ-113-R/W/K　（OMRON）　☆なぜかというと～？まず…歩く前にメモリをリセットするのですが、それを忘れたんです。前日分から差し引いた歩数が、本日の歩いた歩数だったんです。ところが～！途中…何度か万歩計の数値を気にして蓋を開閉していたのですがそれがきちんとはまってなかったのでしょう・・・。気がついたら、ぱか～っ！と、万歩計の蓋が開いたままウォーキングしていました・・・。健康ヘルシー：フィットネス／歩数計【歩数計】Gセンサー　歩数計　GX－420恥ずかしい～～～！しかも…何度かテストしたのですが、万歩計の蓋が開いたままだと歩数がカウントされないんですね。。。皆さんは、ご存知でしたか？（機種に拠るかもしれません）残念ながら、本日は参考値として掲載いたします。多分、さほどは変わらない位しか、歩いていないと思われますが…。因みに…夜食に食べたお野菜で、初めて八百屋で出会ったお野菜チンゲン菜花をご紹介しま～す☆チンゲン菜と、菜の花をかけ合わせたものだそうです。（茨城産）このお野菜、皆さんは既にご存知ですか？ご存知の方、美味しい調理法を教えてください～！はなっこりーも、ご紹介しておきます。はなっこりーは、山口県農業試験場で中国野菜のサイシンを母親ブロッコリーを父親として栽培された、山口県の新しい野菜です。何だか、山口県のJAの宣伝になっちゃいそうなんですが…。面白いHPを見つけました～☆是非、ご興味のあられる方は、遊びに行ってみてください。そこのHPでは、はなっこりーの歌も置いてあります！！携帯着メロや、カラオケにも登場しているらしいです。密かなブーム・・・？はなっこりー★レシピも載っていますよ～♪是非、スーパーや八百屋さんで見かけたらご覧ください～！http://www.yc.zennoh.or.jp/hana/他にも、小松菜の菜花や、白菜にも菜の花を付けるんだそうです。。。知りませんでした。。。新種の野菜や、まだまだスーパーでは陳列されていない野菜って、沢山あるんですね・・・。本日行ってきた、アウトレットモール内の大きなスーパーでも聞いたことの無いような野菜たちが、沢山陳列されてありました。大自然になる野菜の旅、面白いですよ～！WEB上でも、これからいろいろ検索してみます。何か新種の野菜がありましたら、教えてくださいね！（ダイエット７日目に続く…）

2007.03.05

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ダイエット　５日目

（ダイエット５日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法腹筋（10回）１セット背筋お休みウオーキング1万歩実施万歩計：10690食事療法朝：リエータパイン味昼：なし夕：お刺身天麩羅定食実施間食：じゃり豆*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.6kg（＋）BMI　20.2…（＋）0.9本日は、昨晩のスポーツジムの疲れが祟りまして本日はお昼まで寝てしまいました。。（反省…）しかも昨日ジムに行き、身体データの入力があってコメントが出るのですが…結果～隠れ肥満～（悲）という、思わしくない結果が出てしまいました。あと、意外に知られていないことで、腹筋と背筋のことなのですが10回1セットでやるだけでは、腹筋は10回では鍛わらなく10×３～４セット位はやらないとだめなんだそうです。しかも、この間１セットごとに６時間ごとの休憩を取らなければならないんだそうです。（そんなの、無理！！）また、表の赤字でお示しした、背筋お休みの意味は…？腹筋は、毎日継続してやるのが原則なのだそうですが背筋は、回復に約５日かかるそうで、腹筋と同時に同じ量を無理にこなしていると、返って腰を痛めるんだそうです。乳酸が溜まったかな…？と感じたら、休むことも必要なんだそうです。筋肉が回復してから運動を再開すればよくて、毎日ジムに通わなくても週１くらいでも効果があるとの朗報を得ました。お忙しい方も週末を利用して、若しくは仕事帰りを利用してジムへ通われるのもいいかもしれませんね。しかも今朝は朝寝坊をして、朝昼兼の食事は、リエータパイン味です。規則正しく生活が送れないと、ダイエットにも支障をきたしますよね。食生活の乱れにも繋がります。因みに、昨日の万歩計の指数は、6433歩でした。ジムに行って、ランニングマシンで30分くらいウォーキング＆ランニングをしてきても、このくらいしかいきませんでした。残念。。。でも、本日はお昼起きで、だらだらしていたにも関わらず頑張って、一駅往復歩いて買出しに行ってきました～☆結果～！昨日の記録を大幅に上回る、万歩計：10690歩を記録しました～☆頑張って歩いた甲斐がありました～！副産物として、坐骨神経痛・腿の張りを強く覚えました。。。その頑張って得た商品の内容は、日用品雑貨の他に☆『キリン　リエータ』キリンからの新しいスタイルサポート食品お一人様3箱まで！リエータ15袋×２箱【タイムバーゲン】野菜のごちそうリエータスープ10袋さらに今だけ2袋増量で合計12袋！リエータSOUP10袋×１箱を購入してきました～！！お値段は…？リエータ１箱で￥3465～！リエータSOUP１箱で、￥3980～！お安くないですか～？しかも、限定でリエータには、１箱につき１袋のバナナ味がおまけでついてきました☆リエータSOUPには、何と～！太っ腹！２袋以下のSOUPがおまけで付いてきました☆（野菜とろけるクリームポタージュ１袋、つぶつぶコーンのなめらかポタージュ）がついて気ました☆得した気分です♪これで、飽きずに続けられること間違いなしです！！それにしても、なかなか１万歩を歩くのは容易ではありませんね。今朝も…昨日の無理が残り、乳酸溜まりまくり＆腰が重いです。やはり…久しぶりにジムに行って、周りに影響されたのもあり頑張っちゃいました。これでは、続きませんね・・・。でも、今キャンペーンを行っていて、法人会員都度利用者対象でスタンプラリーキャンペーンが行われているんです。３つ集めると、メタボリックシンドローム簡易測定メジャープレゼント！５つ集めると、アロマ＠フィットネスプレゼント！という企画が～！（３月末まで）企画物でプレゼントに弱い私は、おそらく３～５回それを目標にジム通いをすると思います。。。多分。。。続くかどうかわかりませんが、都度利用は、マイペースで通えますし１回1100円というのは、お買い得かどうかは解りませんが…どうやら、店舗（支店）ごとにランク付けがしてあり、★（★１つ）～★★★★★（★５つ）まで、分類されているんです。私が行ったジムは、★★★★★星で、一番高いんだそうです。地価や、ジムマシンなどの設備や種類などによっても異なるんだそうです。因みに料金設定は、★…340円★★…655円★★★…770円★★★★…785円★★★★★…1100円です。週に一回くらいは通いたいと思うのですが、果たしてこれらの特典だけで目標が到達できるのがだろうか…？このブログを見ていてくださってる皆さんのコメントを励みに半年後の海外挙式に向けて、モチベーションをあげて頑張りたいと思います！（ダイエット６日目に続く…）

2007.03.04

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ダイエット　４日目

（ダイエット４日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！予定実施運動療法スポーツジム腹筋・背筋（10回）１セットウオーキング1万歩実施万歩計：6433食事療法朝：リエータバナナ味昼：お餅、韓国海苔夕：きゃべつ、海苔実施間食：じゃり豆*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ19．1）…3.0kg（＋）BMI　20.2…（＋）1.1本日は、JRのとある町にあるコ○ミスポーツクラブへ行ってきます！徒歩だと、片道4km位で、往復で1万歩ちょっとです。片道は徒歩で、スポーツジムで汗を流し帰りは電車で帰ってくる予定です！では、頑張ってきま～す！…と、その予定でしたが…初めての利用で、マシンのオリエンテーションを受ける必要があり時間に余裕がなくなってしまい…結局は、往復電車で行ってきました。スポーツジムで受付を済ませ、法人会員なので1100円の都度利用料を支払いました。食券を買うような感じで、機械でチケット購入です。受付を通り、鍵を貰うと、ウェアーに着替えマシントレーニング受付でオリエンテーションを受けます。近年のマシン技術の向上に驚きながら＜マシンでいい汗をかきました。今度は…本当に久しぶりにスタジオエクササイズをやりたいと思いました。プログラムと睨めっこをして～結局、本日は所要時間１時間かけて、ビランクスヨーガを体験してきました。NHKまる得マガジン『千葉麗子と始めるヨーガ』【DVD】結果、初心者には厳しすぎた…。ヨーガの最強バージョン、ロングタイプの活発に動く内容でした。マットを使ってのリラックスポーズや、ジャンプ・バランスを含めたヨーガ！これは、侮ってました。。。腰痛持ちの私には、早すぎた…！右の腰部に、ピキーッ！！と激痛が…。腹筋・背筋のアンバランスにより、体幹を支える力がないんですね。バランス時は～ふらふらして静止できず、精神統一なんか出来やしませんでした。。。次回はもっと、体によいストレッチから始めたいと思います（反省）（ダイエット５日目に続く…）

2007.03.03

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ダイエット　３日目

（ダイエット３日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施しました～！予定実施運動療法インスパイリングエクササイズ（10分）腹筋・背筋（10回）１セットウオーキング1万歩インスパイリングエクササイズ実施せず万歩計；4250腹筋・背筋（10回）１セット実施食事療法朝：リエータいちご味昼：焼き芋夕：魚・お刺身・豆ご飯実施間食：ビターチョコ、いよかん１個、八朔（1/3房）、PINOいちご味２粒*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ19．1）…3.2kg（＋）BMI　20.2…（＋）1.2また、0.3kg太ってしまいました…（泣）自分の心の中で、誤差の範囲内だと言い聞かせています。。。間食が多いと反省…。これでは、痩せるはずがありません。。。インスパイリングエクササイズは、骨盤の歪みを矯正するストレッチだそうで、やりたい気持ちは山々なのですが…腰痛持ちの私らにはハード過ぎて、返って腰を痛めてしまいかねない様子でした。仕方なく、調子のいい時だけやることに…インスパイリングエクササイズにもある、腹筋・背筋を10秒静止は毎日実行していきたいと思います。それに、振りを付けて？二の腕ぷにゅぷにゅ改善ストレッチも同時に取り入れています。上記、体重・BMIの低下を目指して…！頑張ります～！（ダイエット４日目に続く…）

2007.03.02

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ダイエット　２日目

（ダイエット２日目…）本日は、以下のダイエットメニューを実施しました～！予定実施運動療法インスパイリングエクササイズ（10分）腹筋・背筋（10回）１セットウオーキング1万歩インスパイリングエクササイズ実施せず万歩計；5458腹筋・背筋（10回）１セット実施食事療法朝：リエータパイン味昼：菜の花と板ベーコンのカルボナーラ夕：ちぢみほうれん草実施間食：じゃり豆、ビターチョコ*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ19．1）…2.9kg （＋）BMI　20.1…（＋）1. 0ダイエット２日目にして、さぼりがち？万歩計も、一万歩を超えることなく、5458歩で終わってしまいました。中々、毎日１万歩を歩くのは、容易ではありませんね。因みに、ダイエット１日目は…11616歩でした。あとは…ショッピングしながら楽にウォーキング♪その日は…JRの駅を一区間、歩きました。ストレッチ運動は、インスパイリングエクササイズの効き目が予想を上回り乳酸溜まりまくり…。クリック腹筋・背筋（10回）１セットで、精一杯！！腹筋が笑ってしまいます・・・。焦らず、気長に頑張ります！（ダイエット３日目に続く…）

2007.03.01

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リバウンド～！（泣）　　ダイエット１日目

女性なら、誰でも一度は試されたことのあるダイエット！これが、中々手強い永遠のテーマ！ダイエットには、運動と食事療法が欠かせません。私は、夏の海外挙式に向けてダイエット中であります。半年を切ったことによる焦りもあり…。その反面…！夜更かしすると、決まって夜間の空腹に襲われます…。これは困ります。。。空腹を我慢しようにも、寝るに寝れなくて～・・・そんな時、皆さんはどのようにして空腹を凌いでいますか？私は…夜、お腹が空いたらキャベツを食べます！最近では…メニューのレパートリーを増やしレタスや、はなっこりーちぢみほうれん草などなど…旬の緑黄色野菜や、芯のある淡色野菜などを試しています。調理法は、至って簡単～！サラダ感覚で頂くかそのまま茹でるだけ！あとは…お好みのノンオイルドレッシングやお味噌、お好みで生姜・山葵鰹節をかけて、お醤油でいただく。これが、本当に美味しいんです！たとえ満腹に食べたとしても…これなら太らないですし満足感が得られます。食物繊維も豊富でダイエットに大敵な便秘も解消されます！一日一つのヨーグルトやビオフェルミンの内服でも腸内環境を整え便秘も解消の手助けをしてくれます。新ビオフェルミンS細粒その中でも、ヨーグルトはカスピ海ヨーグルトがお勧めです！一番、整腸効果があるんですよ！家にある牛乳で簡単に作れます★カスピ海ヨーグルト純正種菌3セット組また…ダイエット中は、マルチビタミン・ミネラルなどのサプリを併用すると、不足しがちな栄養素を補え、健康的に痩せられます。＜14％OFF＞アクティオマルチビタミンミネラル 300粒【アサヒフードアンドヘルスケア健康...即納☆感動価格に挑戦☆サニーヘルスマイクロダイエットスープミックス 14袋【3日間限定大特価！お一人様3個まで】食事代わりに飲んでダイエット。キリンリエータ　15袋入...これら二品は、一日に必要な栄養素の１／３が摂取できるものでカロリーが、何と～！一食あたり168kcalなんで～す！（驚）これを食事代わりに飲むのですが、一日３食のうち１～２食をダイエットドリンクに置き換えます。継続の秘訣は…やはりお味の良さとレパートリーでしょうか？続けられる美味しさは、やはり重要です！でも、噛んで食べる楽しみを奪われると…それがストレスになり続かないのではないかと、今までの結果でよく解っています…。なので…ランチは自由に好きなものを食べ、朝晩はダイエットドリンクか野菜に置き換えています。これらを実行し、運動は行わずに一時期は４kg痩せたのですが…最近は、体重測定もおさぼり…調子に乗って苺やじゃり豆をほおばっていたら…？体重がぁぁぁぁ～～～～！！！元に戻るどころか、更に増して１kg増加してしまいました…。計、５kg太ってしまったことを深く反省。本日から、リベンジ！ダイエット、再始動することを宣言します～！！そのためには、運動・食事ダイエットメニューが必要です。歌舞伎役者の市川團十郎氏が掲げた、健康目標である万歩計を付け一日一万歩を目標に歩いています！のお言葉に習い私も早速始めてみました～！シャディタニタ手首につける歩数計ブルーはじめの記録にしては、我ながらなかなかでした★以下、図表をご参照ください。継続は力なり～！飽きやすい私には、運動メニューもいろいろ工夫が欲しく以下のような運動を取り入れてみることにしました。＊腹筋・背筋（10回）１セット…各１回ごとに10秒静止＊ウォーキング…万歩計を付けて、一日一万歩目標～！＊インスパイリングエクササイズ（10分）＊腰痛・肩こり体操（10分）　　　＊トレーニングジム…　ランニングマシンや、ボクシングエクササイズ水泳（未実施）＊ゲルマニウム・岩盤浴…強制的に発汗＊リンパ・足裏マッサージ…むくみ改善＊下半身浴（30分以上）…入浴後、冷水を手足に浸ける明日も…運動・食事療法、頑張るぞっ！（２日目に続く…）予定実施運動療法インスパイリングエクササイズ（10分）腹筋・背筋（10回）１セットウオーキング1万歩すべて実施万歩計；11616食事療法朝：リエータいちご味昼：しゃぶしゃぶ夕：はなっこりー1束実施間食：じゃり豆 *体重の差（去年11月時点比較）…○○kg差（＋）、BMI（＋）○○（本日は、未実施です。明日からレポートしていきます）

2007.02.28

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