コンセント、入っていますか？

おはこんばんちは。

最近、どうも自転車の汚れが気になります。

もともと白いフレームなので汚れが余計に目立つのですが、

それでも汚れっぱなしというのが精神衛生上どうもよくないのですよ。

自分の使う機械が汚いのってどうも許せないんですよ。


さて、先週末はジックリとLSDトレーニングをしてみました。

午前２時間、午後２時間のLSDトレーニングです。

いつもの通り心拍数は120bpmまででケイデンスは９０を目標にします。


午前の部は朝３時半からガレージの三本ローラーで開始しました。

ところが１時間半を経過した時点で空腹感が膨らんでしまいヒィヒィいいながら漕ぐはめに。

ここのところ試しているケイデンス110rpmのペダリングを思い出しながらのLSDを行います。

あ、もちろんケイデンス90rpmなんですがね。

ハンガーノックすれすれの状態で２時間が終了。


平均心拍数は118bpm
最大心拍数は129bpm
平均ケイデンスは86rpm

とまずまず。

特に下ハンを握ってのLSDは背中に筋肉がしっかりつくみたいです。

最近カミさんに肩を揉んでもらったら

「背中に筋肉がついた」

と言っていました。

まぁLSDのおかげかどうかは怪しいですが。

朝の五時半に午前のトレーニングを終了したのですが、

気がつくと超寒い。

吐く息は白いし手足がしびれている。

すぐに熱いシャワーを浴びたのですが生き返ったと思うくらいに気持よかったです。



午後は子供とカミさんが昼寝をしてからやっぱり２時間程のLSDトレーニングを。

天気も良くなったので効率は悪くなりますが気持ちのよい路上でLSDトレーニングをしてみました。

1.5kmほどの信号機のない道で何度も折り返しながらLSDを続けます。

先週は雨または仕事の都合で三本ローラー上でしか走行できないでいたのですが、

久々にお外で実走してみると自分でもわかるくらいにペダリングがうまくなっているのですよ。

ごく軽いギアを選択してクルクル回しても上体がブレないのです。

本当にオレうまくなったんじゃないか？

と思ったほどです。

ケイデンス110rpmで一時間回し続けるのは効果が有りそうです。


久しぶりの路上、風が吹いていますが細かくシフトチェンジすれば問題ありません。

午後も二時間回し続けると

距離:52.7km
平均速度：25.5km/h
最高速度：36.11km/h
平均心拍数：118bom
最大心拍数：130rpm
平均ケイデンス：88rpm

とこちらも狙い通りです。

４時間走ってたぶん110kmくらい走った程度度です。

まぁLSDトレーニングですから距離はあまりかんけいありませんかな？


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