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2013.09.08
カテゴリ：自転車
おはこんばんちは。
最近は練習のリズムが出来てきた。 月曜日は丘練 高強度 火曜日は平地練 高強度 水曜日は丘練 高強度 木曜日は境川CR 流し 金曜日は道志村まで100kmTT 土曜日は箱根まで100kmTT 日曜日は休脚日 とこんな感じだ。 平日の高強度練はラップタイムを取っているので一人で走っていてもモチベーションを保ちやすい。 TTは平地と山岳の両方のテクニックを駆使して、体力と相談しながらひたすら走る総合練習だ。 で、今回は金曜日の道志村100kmTTのオハナシ。 コースはコレ。 コースは数値で表現するとこんな感じ。 距離 100.3km 最大標高差 446m 平均斜度 全体：0% 上り：4.2% 下り：4% 獲得標高 上り：1314m 下り：1310m 横浜相鉄線瀬谷駅から道志村東端の両国屋までの往復100kmがワタクシのベンチマークです。 過去の１番時計は３時間４０分です。 真夏になる前に出したタイムでこの時は終わったあとにへたり込んでしまった程です。 で、今回はというと・・・ 距離: 99.77 km タイム: 3:36:22 平均スピード: 27.7 km/h 高度上昇値: 1,295 m カロリー: 3,434 C タイム: 3:36:22 移動時間: 3:31:00 経過時間: 3:36:22 平均スピード: 27.7 km/h 平均移動速度: 28.4 km/h 平均心拍: 141 bpm 最高心拍: 173 bpm 平均バイクケイデンス: 91 rpm 最高バイクケイデンス: 210 rpm ごちゃごちゃ書いていますが３時間３６分で４分のタイムアップで自己ベスト更新です。 うーん、結構フツーに走ったんだけれど簡単に自己ベスト更新だなや。 夏の間、夜間地道にコツコツと走り込んだのが効いたのかもしれない。 思い返せば確かに登りでへばることが無くなったし、平地というか下りでも体幹を上手に使って加速しているもんな。 平均バイクケイデンスが91rpmとコンパクトクランク特有の回転馬力で登りも下りも走ったからでしょうかね。ランスに少しは近づいたか？！ 身長180で体重61kgのワタクシはトルクで負けるのはわかっているので回転数で補うという本田技研っぽい走り方が身についたのかもしれない。 そろそろ東京ー大阪間を走ってもいい頃だろう。
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最終更新日
2013.09.08 01:26:50
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