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2014.07.16
カテゴリ：トレーニング
おはこんばんちは。
金曜日の晩は近所まで雨雲が接近していました。 夜練に出たいところですが、雨雲にはかかりたくありません。 道志村まで行きたいところですが山は確実に雨だし、箱根方面も平塚付近で雨の様子。 三崎がいいけれど、江ノ島まで抜けるのに雨っぽいので近所の団地の周回路で夜練することにしました。 一周1.1kmほどの信号機のない周回路は夜練するのには具合がいいんです。 ただ人やクルマがいる時間は迷惑になるので走れませんが、夜間なら誰もいないので気持ちよく走れます。 自宅から4kmほどの場所にあるちょと古い団地ですが、自販機やコンビニもあるので練習するのにはあまり不自由しません。 この日は台風が過ぎ去った直後ということで気温も湿度も高く、それこそ蒸し暑い夜でした。 アンダーウェアを着ないで直接ジャージを着てできるだけ涼しい服装にします。 オニギリを２つをバックポケットに。水を２リットルほどボトルに詰め込み走り込みます。 1周1.1kmで標高差は2mくらいです。アップダウンは少ないように思えますが、これを80周も走るとなかなか大変です。 目標周回速度は30km/hとします。 走っていると路線バスが入ったりして減速させられたり、側道から乗用車が飛び出してきたりするので一時的にスピードは落とされますが、脚を着く事がないのでそれがちょうど良い休憩になったりします。 単独でこういう練習をするとドラフティングも期待出来ないので本当の自分の力だけで走るということになりますからベンチマークにもなります。 同じコースをグルグル走っていて飽きないの？ と思われるでしょう。 そりゃ飽きますよ。ローラー回しているよりはいいですが、それでも飽きます。 でも、周回速度30km/hを維持しなければならないと思うと余計な事を考えているほどの余裕はワタクシにはありませんでした。 まずはサマリから。 タイム: 3:27:15 移動時間: 3:26:15 経過時間: 3:28:09 平均スピード: 29.0 km/h 平均移動速度: 29.1 km/h 最高スピード: 49.1 km/h 高度上昇量: 266 m 高度下降量: 271 m 最低高度: 33 m 最高高度: 64 m 平均バイクケイデンス: 82 rpm 最高バイクケイデンス: 104 rpm 周回コースまで4kmの自走も含みます。周回コースをグルグルしていたのは3時間20分ほどでした。 次にグラフで傾向を。  頭とお尻は自走している区間。中程で2回程速度が落ちていますが、それはオニギリタイムをしていたからです。さすがにオニギリ食べながら周回速度30km/hを維持するのは無理です。 前半は余裕で31km/hくらいの周回速度だったのですが、後半はギリギリ30km/hを越える程度。何度か目標値でもある30km/hを下回る事もありました。 ケイデンスはやはり後半になると落ち込みますが、周回あたりでは87〜90rpmでまわしていました。平地では90rpmを越えるのですが、登り区間はスタンディングするのでどうしてもケイデンスが落ち込みますからそんなものでしょう。 過去のチャレンジからすると大進歩で、最後まで周回速度30km/hを維持出来たのには満足です。 少しは成長したのかな？？ ただし、ダメージも大きく、座骨付近はアザになって痛いし、全身筋肉痛です。 いい練習になったのではないでしょうか。
去年、キャノンボールを達成するためにこのプロテインを飲んでいました。 練習した後はきちんと補給するのも大切だと考えています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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最終更新日
2014.07.16 04:20:42
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