道志村100kmファストランの夜練
おはこんばんちは。金曜日の晩はいつものように道志村までの往復100km練習走行に挑んできました。コースは横浜瀬谷駅前を出発して山梨県道志村までです。ルートラボがしめすプロファイルは以下の様子。距離100.3km最大標高差446m平均斜度全体:0%上り:4.2%下り:4%獲得標高上り:1314m下り:1310m全体的にアップダウンが多い。以前はここを4時間ほどで走っていたが、頑張って走ったらどのくらいになるだろうか。やはり練習だからちゃんと負荷をかけて走りきってみたくなる。ファストランの要領で交通ルールを守ってどこまで速く走れるかと試してみた。夜8:20に出発して国道246号線を車に負けない速度で妻田伝田交差点まで突っ切り、県道64号線で真っ暗な清川村を走ります。清川村には前半最大の登坂路があり、斜度も10%くらいの部分もあって大変ですが、練習で身につけた体幹を使ったダンシングで切り抜けます。闇夜の宮ヶ瀬湖までくるとフラッットとは言わないがユルいアップダウンに変わり少し気軽が楽になる。R413でどうし道になり道幅も多少はゆったりするが、峠を走りにくる車がいるので思った程静かではない。神奈川県から山梨県に移ると道志村になり折り返し地点の両国屋には1時間54分で到着。登りなのに2時間切れたよ。ウホ。復路は下りだが小さな峠を4回超えなければならないので往路で使ってしまった脚にはキツい。国道246号線まで戻るとそこからは速度が乗るかと思ったが、向かい風に阻まれて思った程に速度が伸びない。大和駅付近を一人ヒイヒイいいながら通過してゴールの瀬谷駅に到着してタイムは3時間40分と過去の記録から20分近く更新した。おお、やれば出来んじゃないか。タイム: 3:40:23移動時間: 3:33:44経過時間: 3:40:23平均スピード: 27.3 km/h平均移動速度: 28.2 km/h高度上昇値: 1,363 m高度下降値: 1,366 m最低高度: -5 m最高高度: 421 m平均心拍: 137 bpm最高心拍: 164 bpm平均バイクケイデンス: 87 rpm最高バイクケイデンス: 128 rpm平均速度は27km/hを超えたのはちょっと自分でも驚きだ。往路が1時間54分で復路が1時間46分。復路は下りなのに往路と8分しか違わない。こんなものなのだろうか。もっと脚が続くようになれば下り区間で詰められそうな気がする。lap tiime dis ave1 25:49.4 13.61 31.62 29:00.2 12.50 25.93 29:31.8 12.50 25.44 32:22.6 12.50 23.25 23:22.5 12.50 32.16 26:52.0 12.50 27.97 25:31.9 12.50 29.48 27:52.3 11.78 25.412.5kmごとに切っているラップを見るとラストの8ラップ目は同じコースを走っている1ラップ目に比べると平均速度で6km/h近くも低い値だからかなりヘタレているんだろう。力は出し切ったのかもしれないが、脚がまだ足りないんだろう。平均速度であと1km/h速く走るという事を目標にするならタイムは3時間30分で走らなければならない。ということはあと10分は速くないとダメなのか。後半でも切れない脚を作るのも大事だが、もう少し高めのケイデンス、あと1rpmでもいいので走るようにして後半でもトルク不足にならない走り方も必要かもしれない。平日練でこの辺りについてもう少し検証してみよう。【送料無料】LEZYNE(レザイン) MEGA DRIVE 【1000ルーメン】【USB】【バッテリー】【自転車】...価格:21,000円(税込、送料別)夜練は大光量のライトが必須だ。特に下りは配光パターンが重要だ。********************にほんブログ村にほんブログ村アナタの1ポチっ!がワタクシの支えです。********************