パニック障害との日々

去年知り合いのお店で鳴ってた不思議な心地よい音に

この音は？と聞いたら
富を呼び込むＣＤだか？幸せを呼び込むＣＤだかって名前でと聞いて

ヤフオクでとりあえず富を呼び込むＣＤを購入したんですが

最近それをＢＧＭに朝と寝る前に座禅しながら腹式呼吸をしています

多分ＣＤが２～３分なんでちょうどいい感じ

地下鉄のホームで待ってるときも椅子禅をしたりしてます


昨日は ちびこ姫がヒザに乗ってきたり 手をなめたり
組んだ両手の間に顔を突っ込んできたりして
邪魔されまくりでした(笑)


腹式呼吸とか 深呼吸とか 一般的に すごく大きな間違いをされがちなのが

【大きく吸う事】と勘違いされがち

で

す

が

色々な方法がありますけど
基本 呼吸法はどれも
【息を吐ききる事】が大切なんです


鼻から吐いて鼻から吸う方法もあれば

口からはいて鼻から吸う方法もあります

口から吸うのは口呼吸と言い 体には良くないと言われています

ちなみに口呼吸をするのはしゃべれるようになった人間で
赤ちゃんも鼻呼吸です

基本的に動物は鼻から呼吸して 口からはいてます



最近私がやってる座禅と腹式呼吸は 以前にヨガでおしえてもらった
口からはいて 鼻から吸う方法

まず口を細め
できるだけ細～く長～く お腹がへこんで苦しくなるくらいまで 息を吐ききり
口を閉じると 自然と鼻が息を吸いこみます

お腹がぷくんとふくれたら
いったん呼吸を止め体全体に酸素がめぐるイメージをして
再び 口から細く長くはききり
お腹がへこんで苦しくなるくらいまではいて
口を閉じる

息を吐くこと だけに意識を集中してください

吐ききったら自然と 鼻から吸い込むようになります

お腹が凹んだり ぷくんと膨らんだり する感じです

これと座禅の姿勢
体の力を抜き頭から何かに吊るされてるような

そーですね
私は自分が携帯ストラップにでも なったかのような イメージで やってますが(笑)

頭は呼吸の事だけを考えます

これを朝と寝る前 にしてます
最近少しですが 眠りの質が良くなって
朝に疲れがないような気がします