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2013.03.08
カテゴリ：こだわりとかいろいろ
私が朝と夜に 部屋でしているのは
鼻がちゃんと通っている時でないと苦しいけど まず 姿勢を正して座るんだけど できれば正座 あぐらや椅子でもかまいません 頭のてっぺんから糸で吊るされてるようなイメージ 手は膝の上 座禅と同じように左手の上に右手を重ね 珠をつくる 口をすぼめて ほそーく ながーく 【お腹】の息をぜーんぶはききる 息を吐く事だけに意識を集中させます お腹が凹んで苦しくなるくらいまで吐ききったら 口を閉じて鼻からだけで 大きく息を吸い込む お腹がふくれるくらいまで これの繰り返し 腹式呼吸で 気を付けるのは 肺呼吸にならないようにすること 肺呼吸になってるときは 息を吸うと胸や肩が上がったりします 横隔膜を上下させるような感じ 頭の中では余計な事は考えず セイカの一点に重みあり 呼吸が静まる 心が落ち着く と言う言葉を繰り返す 「セイカの一点」とは 確かヘソ下３センチくらいの所にあるツボ タンデンとも言いますが そこに重みを感じ 頭の天辺からは糸で引っ張られるイメージをする 意識がちゃんと集中してくると 眉間があつくなる感じがします これを ５分位かな？ 目を閉じて続ける 私はヒーリング音楽を一曲聞く位の間やってますが 長いに越したことはないです ちゃんとできるようになるまでコツがいるし あんまり時間は気にしない方がいいかも 座禅もこれと同じようなかんじです 言霊は 昔 気功を教えてくれた方から教わりました これは ヨガと座禅と気功をミックスさせた 腹式呼吸法です 最近 地下鉄でも座れたらやったりしてます あとは半身浴しながらお風呂でも 慣れたらどこでもできるようになりますので ふと思い付いた時にでも 何より毎日続けることが何でも大切ですね～
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Last updated
2013.03.10 21:18:50
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