●背中に贅肉がつくと老けて見えます。
　　すっきりさせましょう。

１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き　手は頭上に伸ばす。
２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。
　　ゆっくり元に戻し　息を吸う。

５回繰り返す。


●めざせ！ほっそり足首！
　　足首からふくらはぎを引き締めます。

１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。
　　両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。
２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。
　　ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら　
　　次に息を吸って。
３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、
　　ふくらはぎを充分に伸ばす。　　　


●ヒップから太ももにかけて、ストレッチ。　

１、イスに座り　左足を曲げて足首を右太ももの上に乗せる。
２、上体を前に曲げて１０秒静止。
　　ひざを上から押さえてもよい。左右交互に。



１、まっすぐ仰向けに寝て両手で右ひざを抱える。
２、右ひざを左胸につけるように引き寄せる。
　　おしりの伸び感に意識を集中して静止。左右交互に。



１、背筋を伸ばして立ち、右ひざを直角に曲げる。
２、ゆっくり左ひざを曲げていく。
　　ヒップと太ももの筋肉が緊張する所で静止。
　　反対の脚も同様に。



（また最後まで読んでくださったあなた、ありがとう！
そんなあなたに拍手です！
夏までにキレイになりましょう！）

フリーページに、この他にもストレッチを紹介しています。
ぜひ、参考にしてくださいね！。