では、ダイエットの基礎知識です。

今日は、ストレッチのやり方です。

■ストレッチをどうすれば、
体脂肪を減らせる事が出来るんでしょうか？

やり方はわかるけど、どれくらいすればいいのでしょう？

そのお話です。

筋肉を柔軟にほぐして痩せるようにするのが
ダイエットのストレッチです。

スポーツ選手が試合前に身体をほぐして、
本来の力が発揮できるように筋肉を緊張から解き放つ。

筋肉が最良の働きをする準備です。

それが、ダイエットしカロリー消費と基礎代謝に
どうつながるかということです。

たとえば、ストレッチを10分したとしても
消費カロリーは45～50キロカロリーくらいです。

これだけ見ると、別に毎日無理してしなくても良いような、
普段の歩行運動を5分でも多めにやったほうがいいように見えます。

ところが、ストレッチには
もっとダイエットに大切な働きをしている。

先ほども言いましたように、
筋肉は普段の生活の中でもっとも大切で
もっともカロリーを消費するとこです。

この筋肉は、
仕事･勉強・家事・運動・ストレスなどで疲労すると
収縮し、血液の循環･酸素や栄養を送れなくなります。

また、血液の循環が悪くなると、
筋肉にたまった乳酸などが
分解されずに悪循環をおこす事になるのです。

このように本来の活動が鈍ってきます。

それを、解消するためにもストレッチが有効なのです。



　　　　　　　

筋肉を伸ばし柔軟性を取り戻す。

血行を良くして、酸素、栄養を効率よく身体中に送れる。

疲労回復し、代謝をよくするということです。

わずかな時間でもストレッチを行うことが、
1日の筋肉疲労を和らげ、寝ている間でも、
カロリー消費を良くする働きがあることを忘れないでください。


●ストレッチのポイントです。

筋肉が、伸びていることを実感しながら
ゆっくり十分に伸ばしましょ。

反動をつけたり、急激に伸ばさないように注意してください。

１、痛みがあるようなときは中止します。
　　伸ばしすぎで筋肉を痛め収縮する恐れがあるからです。

２、ストレッチで使っている筋肉に意識を集中させ、
　　楽にします。

３、息を止めずに自然に呼吸しながら行います。
　　酸素を身体隅々まで送る気持ちです。

ストレスや運動・仕事勉強疲れをストレッチで癒して、
カロリー消費も行うストレッチは、
とても大切なことだということが、
ご理解いただけたと思います。

10分～15分です。
暇な時間を見つけて、そして寝る前にも行うと
より効果的なダイエットが行えるということです。