子ザル飼育日記

ブログを書くのがこんな時間になっちゃったプレです。こんばんは。

いやあ、ちょっと今日はハードでした。
曇り空の風のある一日だったんですが
気がついたら汗だくでした。
ぢっと手を見ました。


では、本文です。


それでは昨日の続きです。

飼育係が１０キロ減に成功した際に黒酢と平衡して行った運動ですが

あ、引っ張ったほどのものでもないんですけどね。

すいません。（←先に謝ってしまおうという魂胆）


その１

１、椅子に浅く腰掛ける
　　具体的にいうと、お尻の部分だけを椅子に載せる感じです。
　　この時、できれば膝は９０度になる高さがベスト。
　　手の位置は体の両脇に自然に下ろしていてくださいね。

２、ゆっくり息をはきながら両膝をゆっくりを持ち上げる
　　大体１０カウントくらいでしょうか。
　　この時つま先は曲げたままで　膝を胸につけるイメージで持ち上げます。
　　ちなみに上体は動かしません。

３、息をゆっくり吸い込みながら足を下ろす
　　同じく１０カウントくらいでつま先もそのまま。

１～３を一日１０～２０回くらい。
もっとできるようであればしてもかまわないと思います。
これ、下腹と下半身に効きます。


その２

１、５００ｍｌのペットボトルに水を入れたものを２本用意する
　　ダンベルでも良いですよ、その場合は５キロが目安なのかな？

２、ペットボトルを下に向けて肩の高さに両手を挙げる
　　肘は決して曲げないこと。
　　
３、ペットボトルを脇に当てるつもりでゆっくりと肘を曲げる
　　これも１０カウントくらいで左右１０～２０回。
　　呼吸は特に気にしません。


これは二の腕に効きます。


その３

１、お風呂に入る
　　普通です。

２、半身浴の状態で足を持ち上げる
　　キツければ肘を底や側面につけても良いです。
　　６０秒くらいでしょうか。
　　この時、意識して腹筋に力を入れましょう。

お湯より上に足を出さないほうが付加が軽いので
はじめのうちはそのほうが良いかもしれません。


飼育係が黒酢と平行して行ったのは以上の運動。

こうやって書くと、なんだかすごく運動したみたいなんですけど

実際は一つ一つの運動にかかる時間は５分もないので

一日の中でチョロっとやった程度です。

でもね、黒酢を飲んでからするとすぐに体があっつくなって

「ああ、これが「燃焼」なのっ！？」って感動しましたよ。

まあ、気のせいかもしれませんけども。（コラ）

でも、病は気から（違）。ダイエットは日常から！

いきなりキッツいことをしたって続かないし

急激に無理して落としてもリバウンドが怖いですからね。

ゆっくりあせらず少しずつ。ですよ。





まあ、飼育係は見事にリバウンドしたんですけどね。



でもね、でも、言わせていただければ３～４年。

いや、５年近くかけてのリバウンドなんですよ？

そりゃあなた。だってほら、年齢もあるじゃないですか。

永遠の２８歳だけど、あるじゃないですか。

えーっと、そんなわけで、今回の４キロ減の方法についてはまた明日。




すいません、引っ張ってばっかりで。





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