美しい母のための産後ケア☆ケベラ！日記☆　　

満開だった桜もあっという間に

葉桜になってまいりました。


寂しいながらも、

桜のそんなはかないところがいいのですよね。


そんなはかない桜を横目に

吉祥寺スタジオアムリタまでの道を急ぎます。


今日は

『産後のボディケア＆フィットネス・吉祥寺教室』

４月コースの２週目です。


先週のクラス最初のちょっぴり緊張した雰囲気はどこへやら

のっけから和気あいあいとクラスが始まります。


最初に、先週から1週間の変化を

みなさんに簡単にお話いただくのですが

「マコ先生のお話はテレビでもお聞きしてたけど

　実際にクラスで話をお聞きして、

　さらに自分の身体を意識するようになった！」

とうれしい変化を教えてくださいました。


そうです！

やっぱり自分の身体や自分の五感で

実際に体験することに勝るものはないのですよね～。


そんな身体や五感を刺激するため

今日もまずはバランスボールエクササイズから！

まず最初の、基本の姿勢の復しゅうは

最近おへそがますます出てきたマタニティインストラクター

（妊娠するとほんと、へそでてくるんですよね～）

吉田紫磨子先生から。


エクササイズに慣れてくる２週目こそ

基本の姿勢をもう一度確認して

正しい姿勢で弾むことが大事なんです。

しかも顔は笑顔で！っていろいろうるさい私たちに

みなさんいやな顔ひとつせず（！？）

しっかりエクササイズについてきてくれます！


続いて私も参上！

先週に引き続き、”股のエクササイズ”を担当させていただきます。

（写真提供：マドレボニータプロジェクト★）

産後の”股”について力説中！

って４月コースのみなさま、

”股”の話、大好きですか？？

ものすごい真剣に、なおかつ楽しそうに

ステップをしてくださいます！


もうおわかりだと思いますが、ここまではウォーミングアップ！

ここからが本番！マコ先生です。


先週は、腹筋や太ももといった

身体の中でも大きな筋肉が筋肉痛になったかと思いますが

今日のレッスンでは腕の三角筋のような

もう少し小さな筋肉にも

しっかり負荷をかけて鍛えていきます。


エクササイズの締めはやっぱり腹筋！

赤ちゃんと一緒にやると

本当に声を出して喜んでくれる～☆

その様子があまりにかわいくて

ツラい腹筋を忘れてがんばれちゃう

産後に一押しのエクササイズです。


身体を動かして汗をいっぱいかいたところで

後半のワークの時間。


「身体を動かした後だからか、脳も柔軟になって

　つい本音を話しちゃう！」

と感想をお話くださる方。


気付いちゃいました？？

実はそれも産後クラスのしかけ！

身体を動かすのは身体のためだけではなく、

心や脳も刺激してくれるんです。

私もワークに仲間入りさせていただきましたが、

心の中にある本音をうっかり話してしまい、

自分でも新たな発見があったりします。


最後におまちかね！の肩こりのセルフケア。

ポイントは「肩甲骨」なんですが

何度見てもマコ先生の「肩甲骨」の動きにはビックリ！

でも本当は肩甲骨ってこんなに可動性がある！

誰でもこんな風に動くんです。


セルフケア後の自分の左右の違いに

みなさん、鏡に釘つけ～！


この衝撃、おうちでもぜひ味わってみてください！


さて、来週は３週目！

みなさんのますますの変化、今から楽しみです





午後からは「踊れるからだ作り講座・超基礎編」。

講師は産後一年を迎えられた白石あすか先生。

（祝産後一年！おめでとうございます～！）


みっちりストレッチして、筋トレして

再来週に開催されるアースデイで踊る予定のダンスの

振付をしました～。


あー、ほんとすでに筋肉痛！

でもなんで筋肉痛になるとひそかにうれしいのだろう。

筋肉オタクのはしくれか！？