聰＆英子の日記
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今日からプロ野球開幕今日のランはひぶな坂～武佐新道の２０ｋ１時間５８分でした今月の目標２００ｋ達成しました。ランの旅は中湧別を通過し紋別まで２８ｋとなりました。 今月の走行距離（２０ｋ－２０２ｋ）
2015年03月27日
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白糠まで後４日天気は気温＋２℃。風速１０ｍｋ－６分ぐらいで幣舞橋まで行ってきました。風邪が強く寒かった。ランの旅は 中湧別まで１３ｋとなりました。 今月の走行距離（２１ｋ－１８３ｋ）
2015年03月25日
今日は昨日に続いてＫＭＣラン１５ｋラン途中３～１３ｋスピード練習１５ｋを１時間３０分で走った。最速ペース４分５２。 クールダウン１２～１４ｋ（７分０１）ランの旅 浜佐呂間通過しました中湧別まで３４ｋです。 今月の走行距離（１５ｋ－１６１ｋ）
2015年03月22日
今日から彼岸の入り、彼岸あれもなく気温７度今年一番位なりそうです。今日は今年最長距離に挑戦３０ｋ－２時間５８分２０ｋ過ぎからは５ｋ３０分を超えてしまいました。 ランの旅は網走を通過、常呂に到着しました。 今月の走行距離（３０ｋ－１４５ｋ）
2015年03月19日
今日の気温は＋４度と暖かい今日は今年初めての遠矢～岩保木踏切まで足を延ばした５分３０ペースで２１ｋ走りきれたランの旅は宇登呂を通過し斜里まであと２７ｋとなりました。 今月の走行距離（２１ｋ－５４ｋ）
2015年03月09日
天気はやっと回復、３日以来のランを行う。今日のコースは興津１丁目～桜４ＧＳ間の周回です走行距離１２ｋ－１時間２０分 ｋ－６分３０のペース途中１１ｋ地点で大休止 ５分ほとんど圧雪でｋ－６分以上かかった。ランの旅は知床峠を通過宇登呂まで７ｋとなりました。今月の走行距離（１２－３３ｋ）
2015年03月06日
強はひな祭り、孫は遠くて祝って上げれない～～で走ってお祝いしました。コースは別保トライアル～オビラシケ入り口～武佐新道花咲跨線橋折り返しで１０ｋ。 タイムは５６分でした。ランの旅は知床峠頂上まであと５ｋになりました。今月の走行距離（１０ｋ－２１ｋ）
2015年03月03日
一昨日の吹雪で合同練習中止自主トレとなったので竹ちゃんろーど」の雪の少ないところを走った.高速道路付近まで圧雪・乾燥していましたがその後は雪が深く片道１，４ｋの往復とした４往復して１１ｋ走れました。最速ペース１０～１１ｋの４分２８秒ランの旅は羅臼を通過し知床峠を登っています 今月の走行距離（１１ｋ－１１ｋ）
2015年03月01日
今日の気温―２℃、風速１ｍ２月の最終ランとして１５ｋ走るコースは興津小～千代ノ浦セーコマ～春中～桜７～益浦終点コース上の雪もほとんどなくなり快適に走れました。春採湖は福原側は薄くなってきていますが、千代ノ浦側はまだ真白でした。ランの旅は羅臼まで８ｋになってきました。 今月の走行距離（１５ｋ－１８６ｋ）
2015年02月26日
今日も気温が上がり＋３度になりそう午前中に走った。コース 興津小～雷佐藤～桜４～東雲小～水試１２ｋ地点で大休止３分 １５ｋを１時間２８分でカバー調子良かった。 ランの旅は薫別を通過羅臼まで２３ｋとなる 今月の走行距離（１５ｋ－１７１ｋ）
2015年02月24日
今日は東京マラソンが行われていますＫＭＣからも数人参加応援ランとして２２ｋ走りましたコースは科学館～千代ノ浦～武修～工業～市立病院Ｘ２１１ｋＸ２周 ２周目は５運２０ペースで走れました ランの旅は標津を通過、薫別まで１２ｋとなりました。 今月の走行距離（２２ｋ－１５７ｋ）
2015年02月22日
color="#000000">ここ数日；の気温が続いて路面は雪解けが進んでいます。武佐星園コースの確認で２時間走ってきました。天気は曇りで雲が濃かったのですが何とか降りませんでした。コースは 益浦終点～旧星園～武佐新道～春中～興津小でしたタイム２時間１１分 距離２２ｋ ｋ－６分以内でゴールできました。ランの旅は 標津まであと７ｋになりました。 今月の走行距離（２２ｋ－１３５ｋ）
2015年02月19日
今日の天気は午後から雪模様。気温―１℃風速２ｍ朝９時３０分過ぎにスタート。コースは興津小～晴海通り～興津１ＧＳ～桜４～桜７～益浦終点距離１５ｋ－時間１時間３０分（ｋ－６分でした）コース上は溶け出して走りずらいところもあったが車道の端を使った。天気予報通り午後から雪が降りだして来た。最速ラップ―５分３６．ワースト６分３７ランの旅ーー厚床通過 標津まであと４４ｋ。 今月の走行距離（１５ｋ－９８ｋ）
2015年02月13日
久しぶりのＫＭＣ練習会岩保木～岩保木踏切コースでＳＬの写真を撮りました。コースは全面舗装が出ていて走りやすかったペースの最高は１８ｋあたりのｋ－５分１０でした。今月は２００ｋの目標ペースで走れています。ランの旅は茶内を通過、厚床まだと２ｋになっています今月の走行距離（２２ｋ－８３ｋ）
2015年02月11日
今日の気温＋２℃、風速６ｍ絶好のランニング日和道路が溶け出してきているので午前中に走ったコースは興津小～晴海通り～雷佐藤～益浦終点コースです。時間１時間５分 １１ｋ 今月の走行距離（１１ｋ－６１ｋ）ランの旅ーー茶内まで後６ｋ。
2015年02月08日
明日から釧路でも「冬まつり」が行われる今日は会場の様子を見物ランしてきました。ｋ－６分～６分４０で２１ｋラン ２時間１２分走れました今月の走行距離（２１ｋ－５０ｋ） ランの旅は 門静～厚岸を通過、茶内まであと１７ｋです。
2015年02月06日
季節は立春ですが、北海道は一番寒い季節に突入。１０時スタート気温―６，５℃ 風速４ｍ走り初めはちょっと寒かったが、中間からは汗も出て気持ち良かった。コースは桂恋水試～桜７～ＣＯＯＰ～トライアルコースの１１ｋでした。路面滑りやすくｋ－６分３０ぐらいのペースでした北海道のラン旅は 尾幌を通過、門静まで６ｋです。 今月の走行距離（１１ｋ－２９ｋ）
2015年02月04日
プロ野球もいよいよキャンプイン！各チーム優勝を目指して指導しました。そんなわけで自分もランに行って来ました。今年は１月から週末の天気が悪く今回も休風が吹いています。気温―１℃。風速１０ｍコースは興津小～晴海通り～武修～春中でした１８ｋ走り１時間５８分とほぼｋ－６分３０ペースでした。北海道の旅第２弾は尾幌まで残り３ｋです。
2015年02月02日
プロ野球もいよいよキャンプイン！各チーム優勝を目指して指導しました。そんなわけで自分もランに行って来ました。今年は１月から週末の天気が悪く今回も休風が吹いています。気温―１℃。風速１０ｍコースは興津小～晴海通り～武修～春中でした１８ｋ走り１時間５８分とほぼｋ－６分３０ペースでした。北海道の旅第２弾は尾幌まで残り３ｋです。 今月の走行距離（１８ｋ－１８ｋ）
気温―３度。風速１０ｍ今日のコースは富士見交番～興津小往復の１７ｋでした路面状況が悪く車道も使って走りｋ－６分３０ぐらいのペースで１７ｋ稼ぎました。次回（金）の天候荒れそうで心配ですね。イスラムの人質はまだ解決していません。北海道国道の旅は今日から開始しました。初日は深山までです、尾幌まであと１５ｋです。 今月の走行距離（１７ｋ－１４３ｋ）
2015年01月28日
今日は気温ー１，０℃。風速１ｍ湿った雨交じりの小雪。午後から少し濡れたが１５ｋ走った。コースは興津小～桜４ＧＳ付近の周回で天気の様子を見ながらのランでした歩道の雪も固まっていて走るのにはそんなに支障なかった。車道も少し走ったが雨が降っているように濡れていた。ＪＲの旅は増毛に到着しました。次回から北海道ランの旅第２シリーズ道路編です。 今月の走行距離（１５ｋ－１２６ｋ）
2015年01月26日
天気予報は今日の夕方から下り坂。明日は大荒れとか。今日は六日ぶりにランを行ったコースは富士見交番往復＋桜７～興津小の２０ｋでした路面は圧雪状況のところが多く、ところどころ車道を走った。ｋ－６分で走れたのは収穫だった。後半左足が少し重く感じた。ＪＲの旅は留萌に到着しました。明日天気悪かったら又ランできない日が続くのかな日本人２人の人質起源は明日の午後とされているどのように解決されるのか？ 今月の走行距離（２０ｋ－１１１ｋ）
2015年01月22日
今日は気温＋０，１℃。風速２ｍと今の時季にしては暖かかった。道路の圧雪もほとんどなくなっていました先日張りのあった腓腹筋も今日は鈍い張りになってきたｋ－６分ぐらいでの走行は大丈夫そうだ。コースは幣舞橋往復＋武修往復の２０ｋを行った。ペースはｋ－６分３０ぐらいだった。ＪＲの旅は幌糠まであと４ｋとなりました。 今月の走行距離（２０ｋ－９１ｋ）
2015年01月16日
今日は前回痛かった左腓腹筋の回復状況の確認と高山の状況を確認ランを行った足の方は脹脛の中心部に痛みがあったが前回の様に足裏全体に広がることもなく少しずつ良くなってきている感じがするｋ－６分～６分３０ぐらいで２時間走れたのは良かった。ＪＲの旅は様似に到着、留萌本線の秩父別を通過しました。 今月の走行距離（２０ｋ－７１ｋ）
2015年01月14日
今日のランは一昨日に痛めた腓腹筋の調子を見るためにゆっくりペースｋ－７分で８ｋ走ってみました。ゆっくりペースでも足の痛みを感じた。段々治ってきている感じがする。来週末には２０ｋに挑戦できる感じがする。夕方から「ふみぞの湯」に行き、マッサージを行ったＪＲの旅はあと１０ｋで様似に到着します。 今月の走行距離（８ｋ－５１ｋ）
2015年01月10日
今日は気温＋２℃、風速７ｍ全道的に大荒れですが釧路は風邪がちょっと強いが路面はかなり広くなってきたほぼ大丈夫でした。富士見に向かう途中６ｋあたりから腓腹筋が痛くなり後半はｋ－７分ぐらいでだましだまし帰ってきた。２～３日前から張りを感じていたが、今日はかなり痛くて１６ｋ走るのが精いっぱいだった。ＳＬ湿原号を見行く頃には完璧に治っていればいいのだがＪＲの旅は 日高三石に到着 あと１７ｋで様似に着きます。 今月の走行距離（１６ｋ－４３ｋ）
2015年01月08日
午後から雨の予報が出ていたので午前中に走り出した。目的地は武佐新道の状況確認暖気になっていて、氷面の一部に水が浮いて滑りやすいところが多かった。車道も使って走りましたが車が少なく危険は感じなかった。ｋ－６分よりペースを落としたら何とか走れる状態でした。コースは益浦終点～清水病院～武佐新道（さくら折り返し）～ツルハ折り返し～トライアル～コアの１５ｋでした。 １５ｋを１時間３３分でした。ＪＲの旅は 本桐に到着しましたあと１７ｋで日高本線終わります。 今月の走行距離（１５ｋ－２７ｋ）
2015年01月06日
２０１５年初練習１２ｋ別保公園＋坂９００ｍ１本２３名の仲間と１２ｋ走ってきました。気温は―１２度と寒かったが風がなく３ｋぐらいから暖かくなってきた。今月は２００ｋ目指して頑張ろう。箱根は「青山学院」の強さが光った。ＪＲの旅は日高本線の春立を通過、日高三石まであと７ｋとなりました。今月の走行距離（2k-12k) 今月の目標２００ｋ
2015年01月04日
２０１５年も穏やかに始まりました。初日の出は見れませんでしたが、あまり冷え込んでいなく釧路走ろう会の初詣ランに参加厳島神社まで往復４ｋをゆるゆる走って来ました。１８名の皆さんとランの話で盛り上がり楽しいひと時でした。２０１５年も怪我病気にならないよう過ごしたい
2015年01月01日
2014年もあと2日ちょっとで終えようとしています。今日は最終ランとして２１ｋとちょっと距離を伸ばしてみました。10ｋ付近のセイコーまで大休止5分。他はおおむね良好、21ｋを2時間3分で終えた。ＪＲの旅は静内を通過。日高本線・留萌本線は2015年に持ち越しとなりました。19ｋ地点で交通事故目撃ーー他人ごとでない、十分気を付けよう。 今月の走行距離（２１ｋ－１５３ｋ）
2014年12月29日
年も押し詰まり、後1～2回のランで新年を迎えそうです。今日は午後から1時間走を行って夕方「ふみぞの湯」で汗を流しぼくぜんで夕食を食べました。今日の気温―１℃・風速２Ⅿとあまり寒さを感じないで走れました。コースはトライアル～興津小～望洋幼稚園～興津小～櫻４ＧＳ～トライアルコースでした。ＧＰＳを１０ｋ－６０分に設定。ゴールは５９分１０秒とほぼ設定通リでした。ＪＲの旅は厚賀を通過し、節婦まで後７ｋとなりました。 今月の走行距離（１０ｋ－１３２ｋ）
2014年12月27日
今日はクリスマスランを行った一日中寒く真冬日だった 気温―2℃風速２ｍと風が弱くあまり寒くなかったが、2回の途中休止（10分）で汗が引いて後半は寒かった。途中休止も入れてｋ－7分20ペースだった。ＪＲの旅は日高門別通過ー厚賀まであと7ｋとなりました。我が家のクリスマスは2個1,000円のショートでした。 今月の走行距離（１５ｋ－１２２ｋ）
2014年12月25日
明日はクリスマスイブ。今日は一足早くサンタランが行われました。ＫＭＣ15名の皆さんと東釧路駅～釧路町イオン～駅～幣舞橋～東釧路駅と1０ｋ走りました途中で2回ちょこっと転びましたが特にけがなしでした。ペースは歩き・信号待ちなど入れてｋ－9分ぐらいです。今月は悪天候。風邪などで1週間走りませんでした 本格的なロングは年明けからにしょう。ＪＲの旅は日高線の富川に到着しました。日高線の終点までいかないうちに年を超えそうです。 今月の走行距離（１０ｋ－１０３ｋ）
2014年12月23日
１４日にちょっと体がだるく、１４～１５日とランを休んだ。今日はちょっと喉がいがらっぽいがだるさの確認を兼ねて走ってみました。午後から天候下り坂、で、１０時にスタート気温―２℃風速３ｍ。体のだるさも消えて体も温まり１２日より快適に走れました。コースは興津小～春中～白樺～水試～桜ＧＳ～春中～興津小１９ｋ－１時間５２分３０秒 ベストラップ ９ｋ～１０ｋ区間（４分３３秒） ＪＲの旅は 日高線の富川駅まで後１０ｋになりました。 今月の走行距離（１９ｋ－９７ｋ）
2014年12月16日
１３日１８時より「アクアベール」で釧路走ろう会の忘年会が行なわれました。２５名の参加で皆さんの持ちよった景品を使ったビンゴゲーム大会、美味しい料理一言スピーチで時間のたつのもあっという間でした。２０時にお開き、帰り道、ちょっと頭が痛く感じた。帰って計ったら３７，１度！ちょっと熱が出てきた明日のランは休んで風邪を治そう。今日は買い物の後選挙に行ってきました。与党圧倒的勝利と報道されていますが本当に国民は今の与党の政策で良いと思っているのかな。
2014年12月14日
今日は１度、風速８ｍとちょっと寒く体調も重かったペースは上げられないと思いＬＳＤに変更お腹は大丈夫だったが体のだるさは最後まで取れずｋ－６分３０でもきつかった帰宅してから、体温計をみたら３７，５あった、道理でだるいと思いました、直ぐ薬をのんだ。ＪＲの旅は富良野線が終わり、日高本線に入りました。留萌線と合わせて２００ｋぐらいになりました。 今月の走行距離（１５ｋ－７８ｋ）
2014年12月12日
福岡国際マラソンを見てから１５ｋ走を行いました。午前中にＫＭＣの練習会がありましたが午後からスタート、２時近くに走り出したので終了近くは日没となり暗くなってきて寒かった。１５ｋを１時間２８分で走れた、途中休止もなく調子良かった。ＪＲの旅は幾寅に到着しました。 今月の走行距離（１５ｋ－５３ｋ）
2014年12月07日
今日は気温2℃。風速４ｍ午前中雪がちらついたが午後からは道路も乾き走りやすくなりました。途中9ｋ地点と18ｋ地点で大休止で11分ほど休んだがラン中はｋ－5分40ぐらいで走れました。神戸以来のロング走でしたがｋ－6分を切れて2時間走れたのは収穫でした。ＪＲの旅は金山に到着しました。 今月の走行距離（２０ｋ－３８ｋ）
2014年12月05日
今年も残り1か月を切った。今月は１６０ｋ越えを目標に走ります。今日はスカイロードに挑戦、18ｋを走りました。気温3，5度風速9Ⅿと寒かった毛糸の帽子、ネックウオーマーを使用風の無いところはちょっと暖かく感じた。ＪＲの旅は富良野を通過、布部に向かっています。 今月の走行距離（１８ｋ－１８ｋ）
2014年12月03日
今日はちょっとペースアップしてみました。コースは春中～興津小～教育大付属～水試を走りました。ｋ－５分５０程度で１６ｋ走りました。ベストラップは１３ｋ地点で４分４０秒でした。ＪＲの旅は富良野まで１２ｋになりました。今月は２００ｋを超えました来月も２００ｋを目標に走り込みます。 今月の走行距離（１６ｋ－２０４ｋ）
2014年11月29日
神戸後の疲れ確認で１５ｋランを行った１時間３２分＝＝１５ｋコースはコア大空～春中～富士見交番～紫雲台～トラオアル気温７度 後半は走りやすい気候でした。全体的なだるさが残っていました。５ｋ－３１分３５秒～１０ｋ－１時間２分３８秒１５－１時間３２分５９秒ＪＲの旅は芦別を通過しました。今月の走行距離（１５ｋ－１８８ｋ）
2014年11月27日
神戸マラソンを楽しんできました。観光（大阪城・道頓堀・新世界・通天閣）（南京町）一日で見るのは歩き疲れましたが。楽しい一日でした。マラソンのタイムは ４時間３４分とまーまーでした。英子さんも完走（５時間４４分）又来年どこか大きな大会に参加したいです。ＪＲの旅は富良野まで到達、根室線に入りました赤平に到着。 今月の走行距離（４２ｋ－１７３ｋ）
2014年11月25日
今年の本州行は「神戸マラソン」にしました。今夜１１時３０分発の都市間バスで出発します。観光は大阪を歩いてみたいと思います。トモさんは関門時間いっぱい使って食べランしたいそうです。（笑い）二人で完走メダルもらえるように頑張ってきます。天気もよさそうなので。楽しみです。写真を沢山撮ってきます。福地山マラソンの方、茅沼ランの方も楽しんで走ってください。
2014年11月20日
神戸まで１週間を切り、今日は１０ｋ＝１時間走の予定でスタートコースは益浦終点～白樺入り口～高山＋５００ｍ水試のコースでした。久しぶりに５；５０ぐらいで１ｋラップ通過６～８ｋ間を５分３０切でのりきる。途中休止なく走り５７分３０で終了。ＪＲの旅は美馬牛に到着しました。今月の走行距離（１０ｋ－１３７ｋ）
2014年11月17日
神戸まであと１週間となりました。今日の気温は＋５度すっかり寒くなり、ウインドブレーカーを着用今日のペースはｋ－６分２０ぐらいでの２時間走途中休止もなくゆったりペースで走れました。神戸の前に後２回ぐらい１０ｋＪＯＧしておきたい。ＪＲの旅は幌延で走った５０ｋは滝川～富良野としました今日から富良野線に入ります旭川を出発、西聖和通過しました美瑛まであとあと４ｋです。 今月の走行距離（２０ｋ－１２７ｋ）
2014年11月15日
神戸まであと１０日となる。今日の北海道は道北地方が雪で荒れているところが多い様だが釧路は風がちょっと吹いているがあまり寒くなく走りやすかった１時間走を行ったが１０ｋ走ったところで大がしたくなり自宅で済ませた。ラン中はストップがなかったが、１０ｋ以上外にいたら今日も大休止があったかもしれない。ランの日の食事は気を付けた方がいいかな。 １０ｋで５９分３０秒でした。ＪＲの旅は岩見沢に到着し室蘭線が終わりました次はは富良野線の旭川～十勝清水に向かいます。 今月の走行距離（１０ｋ－１０７ｋ）
2014年11月13日
今日は気温１０度といつものこの時期にしては暖かく風もなく気持ちよく走れました。湖面には対岸の景色が写っていました。神戸まで１１日今日の距離は少し短めにして１６ｋでした１０ｋ地点で６分の大休止がありました。１４ｋ地点のラップが５分１５秒とちょっとアップできました。１５地点で１時間３３分４０でした。ＪＲの旅は室蘭線の志文まで来ました間もなく岩見沢に到着します。 今月の走行距離（１６ｋ－９７ｋ）
2014年11月11日
神戸まであと２週間を切った今日は２０ｋ以上に挑戦。ロングタイツ使用開始しました。コースは コア～興津小～春中～武修～武佐福原武佐新道～白樺入口～コールマイン～コアの２３ｋでした。５分台が１２本・トイレタイム １１ｋ付近で６分２０ｋ付近からは日没が近くなり寒くなったＪＲの旅は栗岡まであと５ｋとなった。 今月の走行距離（２３ｋ－８１ｋ）
2014年11月09日
今月で３日目の練習を行う。今日の予定はｋ－６分で２時間以上走ることを目標にして走り出す。ハーフタイツ・ロングシャツ・テブクロの格好で外に出ましたが、ハーフタイツは少し寒く感じた神戸まであと１５日、２５ｋをもう１本行いたい。室蘭線の旅は三川に到着しました。 今月の走行距離（２２ｋ－５８ｋ）目指せ２００ｋ
2014年11月07日
２日に帯広でハーフマラソンを走ってきました。別海以来の長い距離だったのでスタミナが心配でしたが何とか１時間４２分３０でゴールできました。今日はまだ足の張りが残っていたのでｌＳＤペース（６分４０）でゆっくり１５ｋ走を行いました,途中７ｋ付近の「ツルハ」でトイレ休憩６分次の大会の神戸まであと１７日となりました。ＪＲ北海道の旅は室蘭線に入り、早来を通過しました。今月は２００ｋ越えれるように頑張って走ります。 今月の走行距離 （１５ｋ－３６ｋ）
2014年11月05日
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