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2011年09月18日
カテゴリ：ダイエット
今年の１月から２月にかけて、ダイエットを試みました。 ＮＨＫの『ためしてガッテン』のサイトが、『ガッテン ダイエットクラブ』という、 いわゆるレコーディングダイエットのサービスを提供しております。 当時の様子です。 2011年01月20日 クラブ活動中 結局この後、３月に入ってダイエットは中断してしまいました(^^ゞ 2011年02月04日 クラブ活動中 第三回定期報告 そして季節は過ぎ．． ７月に入って、急にやる気が出てきたので、再開しました(^^♪ 現在の状況はこちら(^_^)  小さなリバウンドを繰り返しつつも、全体的には減少しています(^^)v １月の開始時の基準体重が77.8kgでした。 ６月頃に一度記録を付けた際の体重が、78.9kg。 開始時より1.1kgも増えてますが(-_-;) そして今朝の体重が73.2kgです。 基準体重から4.2kgの減少です(^.^) 私の身長は170cmなので、体格指数ＢＭＩの値は25.33。 現時点では、まだ『肥満』です(T_T) 理想体重は64kgくらいみたいですけど．．． 目標は65kgに設定しております(^^♪ ．．．．．あと8.2kgも減らすのか．．．減るかな(^_^;)
今回は、食事内容を少し見直して、高タンパク低脂肪を 心がけました。 具体的には、 ・魚と鶏胸肉（皮は食べない）を食べる機会を増やした ・ご飯を130g程度にした ・間食の量を以前よりも減らした ただし、無理なダイエットは精神衛生上も良くないので、 外食の際は、ダイエットは忘れる事にしました(^^ゞ また、夕食後に腹筋と腕立て伏せを行い、筋肉を鍛えるとともに カロリー消費を促進しました。 あまりにも筋肉が衰えていて、初日は腕立て伏せが なんと５回しか出来なかったです(T_T) 今は50回くらいですね。10回×5セットって感じです。 腹筋も50回くらい。 背中を丸めてお腹に力を入れる方式で、上体を引き上げることはしません。 正面、左右で30、10、10って感じですね。 ダイエットは７月の下旬から始めていましたが、 がってんダイエットクラブの記録を付けはじめたのは８月１１日からです。 その時点で76.9kgなので、ダイエット開始２週間で少し痩せた事になりますね。 皮下脂肪が全然落ちていないので、ぷにっとした感じは変わりませんが(笑) 体重が落ちているので、内臓脂肪が減っているのだと思います。 腹筋が引き締まった事もあって、ギリギリではけなかったスラックスが はけるようになりました(^_^) ちなみに、ポテチを食べた翌日は、体重が跳ね上がってます(笑)
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