ｒｉｒｉｃａｌ　ｗｏｒｌｄ

　2～3月で一時は危険水域を超えつつあった体重が、少しずつ減ってきてたのでほっと一息。きっとこれは…チャリ通勤の賜物なんだろうなぁ。あと、やっぱりウォーキングを再開するとお腹周りが全然違うのだ。下半身の筋肉って、定期的に鍛えてないと劣化しちゃうのね…。

　去年はバナナダイエットをしてみて、あまり効果がなかったので、今年は果物を変えてみることに。何があれって、食い道楽としてはバナナ一種類ってのがなんとも…。あとは食べやすいのでついつい3本とか食べらさってしまうのよ～（←北海道弁）。
　もともと柑橘系の果物が大好きなので、ぽんかん、いよかん、甘夏、グレープフルーツ、文旦などをランダムに用意して、1～2種類を組み合わせて食べることに。そしたら、皮をいちいち剥かないと食べられないのが逆に抑止力になっていいみたい！

＜ある日の食事＞
＊朝：文旦1個、グレープフルーツ1/2個、水
＊昼：オムライス（手作りミートソースを入れたライス＋パプリカと緑ピーマンをのせて）
＊夜：ごはん、三つ葉とえのきのお味噌汁、おから（ごぼう、しいたけ、人参、ひじき）、とろろ納豆、鯖の西京焼、水菜・わかめ・ツナのサラダ

※お菓子はお昼ころ、または夕食後につまむこともある
※夕食は大体19時までに食べる

　歯医者のM先生（フリーP参照）に、先日試験的にいただいたラクトふェリン（母乳などからとれるタンパク質の一種）溶液を、少しずつ水に入れてこまめに飲むようにしているが、これも体調にはよいみたい。私の場合、花粉症があるので免疫力アップにも役立つからなー。
　あとは、最近マイブームな亜麻仁油のカプセルを毎食必ず飲んでいる。不飽和脂肪酸という、普通にはなかなか摂取できないオメガ3を含む油で、血液を浄化する働きがあるそうだ♪ホルモンバランスと免疫力に効くらしく。札幌で無農薬の亜麻仁油を販売している会社があるので、そこのものを摂取しているが、すごくお肌がしっとりするー＾＾
　ちなみに、食欲があまりなくなるのも不思議で、この油の特徴だと思う。

※ちなみに、身体によくない油と言われているのはオメガ6脂肪酸というものに相当する。ショートニングとかマーガリンとかの精製した油。どうしても現代人はこれを摂り過ぎなので、意識的に3の油を摂ってバランスを整える必要があるのだ。

　とにかく、ずっと働けるためにも心身ともに健康でいることが第一！
　今日は強風で途中からチャリを断念して地下鉄で移動してたが、花粉症の時期が過ぎ去ったらガンガン外で動こうと思う。体重をあと1キロ、体脂肪もあと1％くらい落としたらベストだなぁ。