おっちゃんのカラテ日記

日曜稽古のつもりだったが、とある事情により自主トレに。

盆休み最後の日曜のせいか、地元のジムが混雑していた。主にスタジオプログラムでヒーリング系に中高年＋女性が大勢参加していた。ひとりひとりの出来るレベルの中で健康に留意する気持ちを持つ人が多いのだなぁと思う。
自分は主に下半身。スクワットでは、かって上げられた重さをいきなり上げよう気持ちを抑え、６０ｋｇからはじめ、しっかりゆっくり負荷を意識しながらフルスクワットを行う。
しかしなんだかんだとはいえ２年強というブランクは大きい。
ウエイトを８０ｋｇに上げたとたんにフルで１０レップをゆっくり落とすのに難儀するありさま。
９０ｋｇ、１００ｋｇは蹴り系の鍛錬を意識しクォーターで行う。１００ｋｇをピークに９０ｋｇ、８０ｋｇ、７０ｋｇ、６０ｋｇと落とす。
空手のためのトレーニングとしてはクォータかハーフスクワットがいいらしい。
デッドリフト。後背筋、僧坊筋、背筋をしっかり意識しつつ、こちらもできるだけゆっくりと負荷をかける。重さは６０ｋｇ、８０ｋｇ、８０ｋｇのみ。
上半身。シュラッグ：２２．５ｋｇ、２５ｋｇ、２５ｋｇ（前から後ろ、後ろから前の肩関節の柔軟性を意識して往復で行う）。フロントレイズ：４ｋｇ、５ｋｇ、６ｋｇをゆっくり肩廻りから肩胛骨を意識してゆっくりと各１０レップ。

全体的にまだまだ、ぬるい筋トレ内容だが、あせらずじっくりとカラダ作りをしていこうと思う。

拳立てと腹筋もやらねば。。。