おっちゃんのカラテ日記

日曜稽古がお休みのためジムへ。

＜下半身＞
・スクワット　クォーター　レギュラースタンス
６０ｋｇ×１３、７０ｋｇ×１３、８０ｋｇ×１３、９０ｋｇ×１３、１００ｋｇ×１３、１１０ｋｇ×１３、１２０ｋｇ×１３
１１０ｋｇ×１３、１００ｋｇ×１３、９０ｋｇ×１３、８０ｋｇ×２６、７０ｋｇ×２６、６０ｋｇ×２６
。。。先週より始めたスクワットは、今回もフルスクワットで行わず、空手の技の補強としてクォータまでとし、内側の締めを意識して行う。
・デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０ｋｇ×１０、８０ｋｇ×１０
。。。先週は３日、４日目あたりがピークの筋肉痛にみまわれた。本日もかなりいい感じで負荷を感じられた。


＜上半身・主に肩＞
チンニング×３セット
。。。ジム内知り合いの会員に補助をしてもらいつつ主に肩胛骨あたりのパンチ強化の補強として
ダンベル・シュラッグ　２２．５ｋｇ、２５ｋｇ、３０ｋｇで各１０回
フロントレイズ　５ｋｇ×１０、６ｋｇ×１０、７．５ｋｇ×１０
。。。この２種は定番で行っている。

たったこれだけをやるのに１時間半近く要した（含むストレッチ）
週に一度でも一般稽古とは違う練習は刺激になった。年内は最低このペースで筋トレを維持したい。