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May 24, 2019
カテゴリ：綺麗追求します。
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのなだです。 いつも有難うございます(^^♪ 40歳を超えると、代謝が落ち、痩せにくくなることを実感している方は多いと思います。 そこで、毎日の「生活習慣」をちょっとだけ気をつけてるだけでダイエット効果を発揮し、「内臓脂肪」がみるみる落ちる方法をご紹介します。 【1】朝は「決まった時間」に起きる 「時計遺伝子」のリズムに沿った生活をすると、エネルギー代謝が高まり、筋肉の合成を促進するたんぱく質が増えることがわかっています。このリズムは、24時間よりやや長く、実際の時間とは少しズレが生じています。 このズレを「朝起きて太陽の光を浴びる」ことでリセットし、効率良く内臓脂肪を減らしましょう。 【２】「かかと上げ下げ」のながら運動 職場や日常の中でできる「最も簡単な運動」が「かかとの上げ下げ運動」です。台やテーブル、あるいは壁につかまって「ギュッとかかとを上げて、止めて、下ろす」だけの簡単な運動です。 ふくらはぎの血管は、重力に逆らって血液を心臓に送り返すために、ポンプのような働きをしています。 「かかとの上げ下げ運動」で下肢の筋肉を動かし、血液循環の滞りを解消するとともに、脂肪燃焼を促す効果も期待できます。 お腹が気になって呼吸が止まったり、浅くなったりしないように、普段と変わりない呼吸になるように気をつけましょう。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
May 24, 2019 08:31:21 PM
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