＋a diary

最近、行なっている呼吸法です。
というのも年のせいか腸の動きが頗る悪いためです
（便秘では無いですがどうもすっきりしない）

神経のバランスがとれ、
平穏で落ち着いた集中力のある精神状態をつくることができます。
また、腹筋を強くし、血液の浄化もしてくれる呼吸法です。


１・蓮の花のポーズをとる
２・おなかに手をあてふいごのようにお腹に空気がはいっているか
　　確認しながら行ないましょう
３・両方の鼻から
　　空気を勢いよく吸ったり吐いたりします。
　　※おなかを背中に叩きつけるイメージで。
４．数回行った後はゆっくりと深く両方の鼻で
　　吸い、息を数秒留める。
５・ゆっくりと両方の鼻から息を吐く。

1分間に５０～６０ほどしか出来ませんが
行なった後はからだじゅうが熱くなります。
気になっていたすっきりしない件もだいぶ良くなってきました。
こちらは食前に行なってくださいね
無理せずいきなり回数を増やさぬ様にしてください。


ほかに腸をすっきりさせる方法として
半断食もあります。
チャレンジしたいのですが仕事でふらふらしそうな可能性あり
なかなかできない。


基本食・・・玄米・鉄火味噌・梅干し・味噌汁
にして1日2回の食事とする
間食は一切なし。

時間・・午前10時ごろと午後5時ごろの2回食。

飲み物は番茶のみ。
なるべく水を控えて良く動くこと。

最低でも5日続けると３～４日目で黒い便（宿便）が出るそうです。
噛む回数も（食事）200回くらい噛むことが大切だそうです。


5日間、、、って結構長いですね（＾＾；）
通常は1週間~10日行なうらしいです、絶対無理だわ～