＋a diary

起床後、呼吸法3分～5分。
　　　　美顔機15分。
　　　　ラジオ体操6分。
　　　　頭皮ブラッシング1分。
　　　　僧帽筋ブラッシング1分。

通勤時、ヘッドマッサージ5~10分。
　　　　または耳たぶマッサージ5~10分。

仕事中、骨盤底筋を鍛える15分～20分ほど。
　　　　頬骨筋を鍛える15分ほど。
　　　　舌回し　５分程。
　　　　腹式呼吸　5分。


お昼休みの時間、美顔機10~15分。
　　　　　　　　パナソニックの頭皮マッサージ器で4分。

夕食作りの間に、口輪筋を鍛える、もしくは舌回し　5分。

お風呂前に、　　美顔機15分。
　　　　　　　　カッサ（週一回　5分）
　　　　　　　　リンパマッサージ（週一回　5分）
　　　　　　　　頭皮ブラッシング1分。
　　　　　　　　僧帽筋ブラッシング1分。

お風呂後、　　　スキンケア10分。
　　　　　　　　ヨガ　20分。
　　　　　　　　内転筋を鍛える　3分。


短い時間で計算すると、トータル155分。
一日約2時間30分、美容と筋トレ？に費やしています。
（髪のケアとしては、ヘナは2週間に一回3時間かかっています）
※デトックス時間は除いています

なるべく、時間のかかることは避けたいので
どれも最長20分まで、としています。
ヘナやよもぎ蒸しだけはどうしても時間がかかるので
別枠で仕事がお休みのときにしっかり時間をとります。

このくらいの年齢になると慌てて何かをしても全く効果がありません・・
地味にこつこつ続けるのが一番の近道だと思います
私の場合、自分に厳しくしないと本当に見られないくらい酷いので
「一度始めたら一生続ける覚悟で」・・くらいの勢いではじめないと続かないんですよ