マスターズ水泳とOWS大好き！
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マスターズ水泳・OWS練習メニュー14
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本日は、スイムチームのチーム練習。先週末からあまりすいすいと気持ちよく泳げていない。調子悪い感じ？ビーレジェンド × アイドルマスター SideM お試しプロテイン 3種セット ダイエット女性 FRAME
2022年02月22日
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2月19日の練習メニュー。一人でダラダラ。1500mは22’20”くらい。始めの500m1’35”ペースで、残りは1’27”くらいだったかな。ビーレジェンド プロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg （ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 美容） おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND
近くの町営トレセンで筋トレ。今日は疲労が強かったのか？全然上がらなかったんですけど。しょぼくれて、早々と立ち去る。ベンチプレス 50kg*5*6setトレッドミル 15分久しぶりに走りました。15分で2Kmくらい。
2月16日の練習メニュー。友人とひっそり泳ぐ。400Frは5分06秒くらい。1/4呼吸で250mくらいまで行けた。300mまで行けたら、練習でも5’切れるんじゃないか。メイン練習は、疲れて全然追い込めなかった。ビーレジェンド BCAA + グルタミン + シトルリン SUPER AMINO FLOWSION ふるふるフルーツパンチ風味【420g】
2月15日の筋トレ。ベンチプレスは他の人が使っていたのでできず。チェストプレス 50kg*8*6setスクワット 20kg*10*3set懸垂 5*3set肩回りのストレッチを頑張ってやりました。歳と共に固くなりますね。ビーレジェンド ビーレジェンド プロテイン 南国パイン風味 700g BELEGENDPINE700
2月14日の練習メニュー。所属するチームの練習でした。最後のメイン練習150*3*2setはきつかったです。
2月12日の練習メニュー。一人でゆっくり大きく。1500mは22'00"くらいでした。
今日は筋トレの日。17:30に仕事が終わり、18:30から別件の予定があったので、すきま時間30分を使って筋トレ。ベンチプレスしかできず。ベンチプレス 50㎏ 7回*7setビーレジェンド マッチョカレー 中辛 【1個】（be LEGEND ）たんぱく質 プロテイン【オススメ】
2022年02月10日
スイムチームの練習会。15分泳は1000m泳げた。100m1分27秒平均くらい。前回に引き続き、4回に1回呼吸で泳いだけど、やっぱり疲れる。メイン練習の100*4*2setは、だいたい1分23秒平均。一人でやった時同様、かなり質の高い練習になりました。ビーレジェンド BCAA だってレモンだもん風味 500g
2022年02月08日
今日は一人で練習。クロールで長い距離をゆっくり。100m1分28秒平均くらいで。hypo4で泳いだ。200mくらいは2回に1回呼吸ではなく、4回に1回呼吸で泳げるようになりたいな。00-- 1入り-【MY医科器機】JAN 5060127400324POWERbreathe (パワーブリーズ) クラシック 標準負荷 グリーン PB1001
2022年02月05日
今日は筋トレday。職場近くの町営のトレセンなので器具は整っていませんが、自分にはちょうど良い。ベンチプレス 50kg 6回*8スクワット 20kg 10回*3懸垂 5回*3腹筋 50回*2コロナ騒ぎでしばらく筋トレやってなかったし、肩から背中にかけて張りがあるし、頑張ってやったら手首や肘の関節が痛くなるし、ベンチにはセーフティバーがついてないし、と色々言い訳しながらヌルいことやって帰ってきましたよ。少しずつ、負荷を上げていきたいな。【2/4~11はエントリー10倍 】ビーレジェンド プロテイン キン肉マン 火事場のクソ力風味 ピンクグレープフルーツ（ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ） おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND
本日は個人練習。1月の2回の記録会で持久力不足を露呈したので、全体的に距離長めの持久力練習を組んでみました。400*1はクロールで5分7秒くらい。久しぶりに練習で5分10秒切れた。入りの100mがスピード出しすぎた、失敗した、と思ったけど最後まで泳ぎ切れた。あれくらいはじめから突っ込まないと400mはタイムが出ないと思った。というか、最初ツッコミ気味でも400mは最後まで持つんだ、と思い込むことが大事。200*3(-4'30")のbrokenは、rest除いて1本目2分22秒、2本目2本25秒、3本目2分38秒。先週に引き続き最大酸素摂取量向上を目論んでの強度の高いメニューでした。3本目グロッキーでしたが、これくらいの強度の練習をしばらく続けようと思う。ビーレジェンドBCAA だってレモンだもん風味 【500g】アミノ酸
2022年02月04日
２月に入って第１回目の練習は所属するマスターズチームの練習会。30分で2,600m。メインは心拍数をあげて最大酸素摂取量を高める練習です。スイム練習の50*12(-1')はだいたい33秒平均。メイン練習の50*6*2(-1'30")は29秒から33秒の間。2セット目はガス欠って感じでした。練習前の補食を工夫して、質の高い練習をしなきゃなぁ。アスリート専用 粉飴 マルトデキストリン 1kg ハーバー研究所
2022年02月01日
今日は一人でコソコソと練習。メイン練習は25mのイージー泳とハード泳の組み合わせで、心肺に負荷をかけて最大酸素摂取量の向上を企てる。やってみましたがね、呼吸困難で死ぬかと思いました。当面、この手の練習を続けてみようと思います。【エントリーで10倍※1/28 1:59迄】ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg （ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ） おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND
2022年01月27日
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