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2009.07.22
カテゴリ：生活
寝不足で出勤してしまった1日。仕事中に、眠気ってなかなかコントロールできるないものですよね。日本睡眠学会認定医の、阪野勝久先生の眠気対策の話しです。
○カフェインの有効な摂取方法は仮眠前：寝不足のときの眠気を抑える方法としては、コーヒーやお茶などを飲んでカフェインを取った後に、15分ほどの仮眠を取ることが効果的。30分以上の睡眠をとると、深い睡眠に入ってしまうので起きるのが辛くなってしまう。 ○軽いストレッチも効果的：仮眠が取れない場合には、お手洗いに立ったり軽くストレッチをしたり、体を動かすことで回避することができるとのこと。 ○充分に睡眠を取れない人は：短い睡眠時間であっても就寝時間と起床時間をできるだけ毎日同じにし、規則正しい生活を送るようにしましょう。加えて、睡眠を妨げる成分を含むカフェインやニコチン、アルコールなどは、睡眠に入る4時間から6時間前になったら摂取を避けることが望ましい。 充分に睡眠を取る毎日を習慣づける方が、寝不足のまま過ごすよりも時間を効率良く使えるのかも知れませんね。（7/21 excite.ﾆｭｰｽより） さて、参考にになりましたでしょうか？何よりも規則正しい生活を心がけることですよね。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.07.25 21:49:48
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