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竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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2006年01月の記事

全33件 (33件中 1-33件目)

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復活計画

１/３に１７０ｋｍ乗ってから今日までの約一ヶ月で自転車に乗ったのはたったの４日、計１７０ｋｍ・・・１月の走行距離は４６０ｋｍ（毎週これくらい乗るつもりが・・・）体調がよくなかったのですが、それにしてもサボり過ぎ、思ったより足踏みをしてしまいました。練習しないと睡眠が短くても何とかなるし、食事も日々の過ごし方もダラダラといい加減になり体調が回復しない、という悪循環になってしまった気がします。１２月の一ヶ月（２０００ｋｍ）でかなり身体が軽くなったと実感でき「少しくらい休んでも」と変に余裕を持ちすぎた気がしています。（また練習再開したらその貯金がなくなっていることに気付かされ、もったいなかった、と思うのですが・・・）明日から（雨が降らなければ…）、月が変わるのをきっかけに練習再開です！生活も日が出ている時間に練習出来るようになりそうなので、なるべく毎日乗るように心がけます。２/２６ウィンターロードに参加するとして練習計画を立てると、一度のライドの距離は、レースが５０ｋｍと短いので今週５０ｋｍ→一週ごとに伸ばして２６日までに１００ｋｍ乗れればとりあえず十分です。質は修善寺のコースは集団でおとなしくしていても今の自分にはかなりきついと思うので、２６日までに入山峠（残雪あり？）を登れるくらいまで回復していなければきびしいかなと思っています。シーズン中であればレース復帰には４週間で十分なのですが、まだ空気が冷たい時期でもあり無理せず体調第一でウィンターロード欠場も十分考えながら練習を進めていきます。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 31, 2006

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ＴＶＭ

「トリノ五輪の注目選手」というようなＴＶ番組を見ていたら、自転車が登場。おそろいのＧＩＡＮＴに乗ってジャージにはＴＶＭのロゴで集団走行。ＴＶＭは昔ツールドフランスなどにも出ていたチームですが、今は自転車のスポンサードからは撤退しています。スピードスケートのＴＶ中継などで選手のつける「ＴＶＭ」のロゴが気になってはいましたが、ネットで少し調べたところ「ＴＶＭ」はオランダの輸送保険会社で自転車のスポンサーを降り、オランダで人気のあるスケートのプロチームを支援しているとのことでした。ＴＶではソルトレークで金メダル２、銀メダル１を獲得したオランダの中長距離選手アイトハーゲのトレーニング風景が映っていました。自転車はリラックスして乗っている感じでしたが、室内ではハードにプライオメトリクストレーニングをしていました。（メディスンボールを投げたり、片足で台に飛び上がるなど）番組の最後には字幕が出て「アイトハーゲ選手はケガのためトリノ五輪には出場しません」と・・・３個メダルを持っていてもケガをしてしまえば出場すら出来ない。もうすぐ厳しい戦いがトリノで始まります。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 30, 2006

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「青の時代」三島由紀夫

ホリエモンの話題でちょくちょく取り上げられる「光クラブ事件」をモデルにした作品です。以前に読んでいたのですが、内容はほとんど覚えていませんでした。難しいので理解できていないのでしょう・・・あらすじは東大生の主人公が「太陽カンパニイ」という金融会社を起こし、成長から行き詰まりまでの内面を描いています。実際の「光クラブ事件」では経営者の東大生は物価統制法、銀行法違反に問われ、２７歳で青酸カリ自殺。「『合理的に！合理的に！』誠（主人公）はこれをモットオとした」「僕のユートピアは、人間が自分の幸福のためにした行為によって決して後悔しないという道徳律を至上のものとする。犯罪にまで高まらない限り、人道主義的同情は何ら無価値である」会社をどのように成長させたかということについてはあまり書いてありませんが「誠は元金にどんどん手をつけた。確実に支払う利息、広告費、人件費・・・これらは本来、貸付利息と借入利息の差額から支出されるべきものであるが、誠はそういう実質的な信用よりも人目をあざむく信用つまり宣伝のほうが大切だと信じていた。真理は疑うべきではないが、真理以外は残らず疑ってかかるべきだという彼の信念を他人に向かって逆用したのである。つまり利息を支払われて安心している人間の方が悪いので、疑わない人間は、仮装の信用で満足すべきである。誠は現代では宣伝のほうが実質よりもずっと信用されることを承知しており・・・」青の時代改版ホリエモンが何を目指していたのか知りませんが、この本の主人公とダブっては見えなかったです。ちなみにホリエモンは東大時代、自転車部に体験入部したと新聞に書いてありました。今日は練習するつもりが風邪で休み・・・

January 29, 2006

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「日本ＣＳＣ」（左回り）レースコース紹介

正式名称は「日本サイクルスポーツセンター」でしょうか。（自転車の国が付くのかな？）伊豆修善寺にあります。自転車乗りにとって「修善寺」と言えば、温泉ではなくこのコースのことです。日本チャンピオンを決める全日本選手権やツアーオブジャパンからホビーレースまで自転車レースのメッカで、関東周辺のレーサーにとってはおなじみのコースです。明日もウィンターロードが開催されると思います。今回は参加しませんが、２/２６ウィンターロード、４/２チャレンジロードは参加予定です。昨年はケガのためシーズンの半分程度しかレースに出られませんでしたが、昨年だけでも５レースくらいはこのコースを走ったでしょうか。一周５ｋｍでどちら回りでも登り下りの連続で休めません。チャレンジロードは左回り（スタートゴール下り）。それ以外のレースは右回り（スタートゴールを登りにするため？）が多いです。左回りは登りの勾配の変化が大きく、右回りは一定の勾配で登る感じです。まずは左回りの紹介左回りは余り経験がないので記憶違いがあるかもしれません・・・きびしい下りコーナーはないので余裕を持てればノーブレーキで走ることが出来ると思います。スタートして下って行き右コーナー、橋を渡ってからある程度（５～７％？）の登りが５００ｍくらいでしょうか。登りきり、左に曲がって長い下り。真っ直ぐではないのですが、個人的には道なりよりもイン→インをつないでいった方が楽に下れる気がします。左に曲がり橋を渡り、登りの連続が始まります。登りはじめは結構勾配があるのですが、すぐに緩斜面になるのでうまく下りの勢いを殺さずに入れると楽に感じています。真っ直ぐの緩斜面を過ぎ、右に大きく曲がってから、左へ曲がりながらの「心臓破りの坂」だったでしょうか。（最大１２％？）長くはないのですが、平地が遅い自分は緩斜面で無理するとここで止まります。このきびしい登りのあとに、短い下りから短い登り。（このあたりは記憶があいまいです…）少し下って平坦のようなところがあり最後の登り、ここは「登りはあと少し、あと少し」と言い聞かせて登っています。登りきると左へ大きく曲がりながら下り、スタートゴールへスタートゴール地点の緩い下りは高速のときには５２×１２以上は必要でしょうか。右回りの紹介はまた今度に人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 28, 2006

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お気に入り格安軽量パーツ「ボトルゲージ」

ＶＸＲＳ付属ＴＩＭＥゲージの十分の一の価格ですが、重量はほぼ同じでこちらの方が使いやすく感じているのでレースではこれを使うことが多いです。ミノウラAB100-4.5ただ単に針金を曲げて作ってあると言ってしまえるのかな・・・なので固定力も好きなように変えて使っています。かなり口を狭めれば普通の５００ｍｌペットボトルにも使えます。耐久性はないので、使っているうち接合部からもげます。自分の場合今までは片方ずつもげていますが、ボトル取ろうとしたら全部もげたという話も聞いたことがあります。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日も練習なし

January 27, 2006

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いまさら

のびのびになっていた新年会。アルコール少々練習しないと余り寝なくても大丈夫かな・・・

January 26, 2006

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サドル取り付け

先日購入したサドルをＣＴ１に取り付けました。見かけでは後ろに引けたので、あとは乗ってみてどうかです。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日筋トレの予定が少しのど痛く、中止・・・

January 25, 2006

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表富士自転車登山競走大会申し込み開始

バイクナビのサイトで要項が発表されました。全長16.5km、高低差1,200m平均７％くらい。栂池並みのきつさで面白そうですが・・・受付とスタート地点離れすぎ（１０ｋｍ以上？）平坦ならまだしも、受付からスタート地点までもヒルクライムでしょう・・・自走にはつらそう・・・前日受付で検車あり受付だけなら代理でいいと思いますが、検車って・・・丸二日取られるのはきびしいかな・・・申し込み締め切り（３/３１）ギリギリまで迷いそうです。表富士自転車登山競走大会人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 24, 2006

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筋肉痛

昨日久しぶりに筋トレ（のようなもの？）をしたので、筋肉痛が来ました。。。場所は狙いどおり、ハムストリングス、お尻でしたが、階段の上り下りがつらい・・・昨日程度の運動では、と思っていたのですが、最近練習を休んでいたので十分効かせることが出来たみたいです。今日も日陰ではかなり路面凍結していたので、ライドは週末まで休むことになるでしょうか・・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 23, 2006

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下半身の筋トレメニュー

少しずつ練習再開ですが、雪で自転車に乗れないので今日は筋トレ（泥だらけになってもいいなら乗れますが・・・）下半身のみでメニューは、ペダリングに近い形態を中心に、大腿四頭筋よりも大殿筋、ハムストリングスを意識してスクワット膝がつま先より前に出ないようにして、太もも前面が水平になるまでしゃがむフォワードランジ左右交互に脚を踏み出し、また元の位置に戻るスプリットスクワット前後に脚を開き（フォワードランジの踏み出した所で）屈伸。前方の脚での片足スクワットのように左右のバランスの悪さがよく分かります。それ以外は腹筋、バランスボール、しこ踏み、足指の曲げ伸ばし（アキレス腱のリハビリメニュー）すべて自重ですが、スクワットはしっかりやると、暖房なし、半そで、短パンでも暑いです。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 22, 2006

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本日は雪

結構降りました。寒いので全く動く気が起きず無駄に過ごしてしまいました・・・山に乗りに行くのは当分難しくなると思うので、とりあえず雪の解け具合に合わせて練習再開できればいいかなという感じです。（まずは筋トレからか）昨日は新宿の自転車屋「ＪＯＫＥＲ」に行ってきました。コルナゴＣＴ１用に後ろに引けるピラーがないか探しに行ったのですが、ピラーではなくイスを買いました。スコーピオンというのはＹグループのブランドなのでしょうか？普通の商品は安くなってはいないのですが、これは二千円なので試しに使ってみるかと・・・値段が値段なので左右にゆがんでいる気がしますし、作りは・・・シート部はかなり軟らかいのでレース用とはいえないと思いますが、通勤程度なら軟らかい方が楽でしょうか。形はＳＬＲと似ていて、後ろにも引けるレール形状です。アリオネもあったのでどれくらい後ろに引けるのかなと比べたらアリオネはシート後部が大きいだけで後ろには余り引けない形状なのを知りました。久しぶりに新宿に来たので南口タワーレコード最上階の洋書売り場へ寄りましたが、自転車雑誌はＢＭＸとＭＴＢ関係だけでロードはないようでした。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 21, 2006

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ウィルソンピケットが・・・

亡くなったということを夕刊で知り、米軍ラジオのニュースでも取り上げられていました。とても残念です・・・代表曲「イン・ザ・ミッドナイト・アワー」名曲です！音楽に詳しくない人でも聞いた事はある「ダンス天国」ナ～ナナナナ～ナナナナ～ナナナァ～ナナナァ～自分をソウルミュージックにのめりこませた「アイム・イン・ラヴ」今は聞いてもそんなにでもないのですが、初めて聞いたときはすごい感動！ブラックミュージックの偉大な先人たち（ナットキングコール、サムクック、オーティスレディング）を歌った「コール、クック&レディング」自分の大大大好きな映画「ザ・コミットメンツ」（名匠アランパーカー監督）にもウィルソンピケットがソウルミュージックの大御所として関わってきます。アイルランドの若者たち（おっさんも約一名）がソウルバンド「コミットメンツ」を結成して音楽に情熱を注ぐ！という映画で、流れる曲も素晴らしい！！！特にウィルソンピケットの「ムスタングサリー」はコーラスの女の子の見せ場でもあり「コミットメンツ」のテーマ曲！【R＆B／Hip－Hop：ウ】ウィルソン・ピケットWilson Pickett / Very Best(CD) (Aポイント付)ザ・コミットメンツ＜今だけ2枚で￥1990第3弾／初回限定生産＞素晴らしい歌を聞かせてくれたＳＯＵＬ　ＧＩＡＮＴに感謝

January 20, 2006

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チューリッヒ選手権

今日も見ましたプロツアー残り１０ｋｍベッティーニが３分という大差をつけ独走。ベルヌッチ、シュレックが追い、そこからもあいてサンチェス、ディルーカがいて、シャバネル、ミホロビッチらと、雨のせいもあるのか細切れの模様。ベッティーニは軽快に逃げる。強い！ダンシングで登る姿はもう１レース走れるのではないかと思えるほど元気に見える。ゴールのはるか前から余裕のガッツポーズを繰り返す。バイクは（ＶＸＲＳ）１５０名出走で完走は５０名。雨、寒さと厳しいレースだったようです。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日も練習なし今日のベッティーニなんて見たら「ああいう風に走りたい！」と練習するんですが・・・いい加減休んでいるのが苦痛です・・・まだ体調が回復しない感じあり・・・

January 19, 2006

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チームプレー

今日も見ましたプロツアー「クラシカサンセバスチャン」残り１０ｋｍで先頭七名。ガルゼッリ、モンクティエ、マッツォレーニ、スベルディア、サウニエルデュバル二名と結構揃ったメンバー。２０秒差の後続集団はレベッリン、メンショフが自ら引きに入るが、残り５ｋｍで４０秒差に広がる。残り３ｋｍの登り口で先頭サウニエルのサバラがアタック！皆、牽制しチームメイト、ロドリゲスも押さえに入り完璧な連携プレー！差がみるみる開き、サバラは何度も両手で投げキッスをしながらゴール！（バイクはスコット）２位争いは横一列からスプリントもロドリゲスが圧倒。ＨＥＷサイクラシックスに続き同じチーム同士でワンツーフィニッシュ！サバラがアタックしたあとは、誰かが追おうとするとすぐにロドリゲスが後ろにピタリとつきペースを上げさせない（先頭交代させない）ように。教科書通りのチームプレーで、もしサバラを他の選手達が積極的に追って捕まえたならば、その時はすかさずロドリゲスがアタックしたでしょう。サバラもロドリゲスも他のメンバーより力があるとはいえないと思うのでチームメイトがいなければ勝てたかどうかは分からないでしょう。何年も前にオラーノがパンクしたまま走りきり、世界チャンプになったときにインデュライン（ツール５連覇の巨人。インデュラインもオラーノもスペイン）がパンターニ（ダブルツール、最高のクライマー。イタリア）を押さえにいったのではなかったでしょうか。チームプレーによって結果がガラリと変わる。これもロードレースの面白さですね。もし一人で勝とうとすれば、サバラのアタックにすぐ反応していくか、スプリントに自信があればロドリゲス以外の選手をけしかけ（はやしたて？）なんとかゴールまで一団で行けるように協力する、でしょうか。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日も練習なし

January 18, 2006

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ＨＥＷサイクラシックス

昼に少しだけスカパーをのぞくことが出来る場所におり、見入ってしまいました。ちょうど昨年のプロツアーを放映しているようで今日はＨＥＷサイクラシックス（独ハンブルグ）残り1０ｋｍから見たのですが、先頭集団は約１５名。有力選手ではウルリッヒ、レベッリン、デーヴィスらが入り、クイックステップが三名、ファッサが四名も入っているので牽制せずにローテーション。15秒ほど開いてディルーカ、ザベル、オグレディ達のいる集団。結局そのまま小集団でのスプリントへペタッキがいなくてもファッサトレイン有利かと思いきや、クイックステップのパオリーニ、ポッツァートがほぼ同時にゴール！すぐにお互いの手を取り合い喜び合う！優勝はポッツァート（バイクはＶＸＲＳ）たしか一昨年の世界選（フレイレ優勝）の時にはパオリーニ（３位）をデーヴィス（５位）が、かわす勢いでスプリントしていたような気がしましたが（パオリーニが腕をひっかけた？）、このレースでのデーヴィスは伸びがなかったです。その日の体調やレース中の疲労度がスプリントにも影響するのでしょう。昨年のヴェルタでベルタニョッリ（シモーニ、クネゴの強力なアシストだったクライマー）が、マッギー（トラック競技世界チャンピオン）をスプリントで下した場面など映像で見たいものです。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日も練習なし

January 17, 2006

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３位がナショナルチャンピオン？

季節が逆のオーストラリアでナショナルチャンピオンシップが行われたというレポートがサイクリングタイムに載っていました。ラッセル・ヴァンホートがオーストラリアチャンピオンジャージをきることになったそうです。ですが、このレースで勝ったのはウイリアム・ウォーカーという選手でした。彼と２位の選手はまだＵ２３（２３歳以下？未満？）で、今回のレースはエリートとＵ２３が一緒に走ったため、３位のヴァンホートがエリートのナショナルチャンピオンジャージを着るようです。たしかアメリカのナショナルチャンピオンシップは外国の選手が参加するので、レースの最上位のアメリカ人選手がナショナルチャンピオンになった気がしますが、Ｕ２３がエリートに勝つとは面白いですね。クック、デーヴィス、マキュアンら有力選手が落車の影響で遅れ、意外な展開になったようですが、これも自転車レースの面白さでしょう。展開によっては必ずしも強いものが勝つわけではない。後ろにいれば当然トラブルに巻き込まれる可能性は高くなるので積極的に走る選手には勝利の女神がご褒美をくれることがある。勝ったヴァンホートは昨年のジロで逃げた姿が印象に残っています。チャンピオンになったのですが、今は自由契約でチーム探しのようです。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へやはり体調がよくないようなので今週はおとなしく療養しようか・・・

January 16, 2006

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ＢＲ－１選手の筋トレメニュー

昨日に続き筋トレネタです。このオフは乗り込みよりも筋トレに励んでいるというあるＢＲ-１選手の筋トレメニューを紹介します。（自分は申し訳程度しかやっていないので…）小柄ですがパワーあふれる積極的な走りをする選手でＢＲ－２優勝経験があります。プロでいえばコンメッソという感じでしょうか（？）スクワット１ＲＭ１２５ｋｇレッグカール１ＲＭ３４ｋｇランジ２２ｋｇベンチプレス１ＲＭ６５ｋｇラテラルレイズ８ｋｇハイプーリー１ＲＭ５２ｋｇベントオーバーロー１ＲＭ３４ｋｇアップライトロー１ＲＭ３０ｋｇワンハンドロー１２ｋｇシットアップレッグレイズサイドベントセオリーどおり筋肥大→最大筋力→筋持久力の順番で、年末頃にはプライオメトリクストレーニングも入れているとのことでした。初動負荷理論の本など参考にしているそうです。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習２時間４５ｋｍ暑いくらいいい天気だったが、練習後少し胸が苦しい気が・・・

January 15, 2006

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バランスボール＆筋トレ

今日は雨なのでノーライド上半身の筋トレメニュースクワット自重のみ１００回くらい、デッドリフト、しこ踏みで股関節外転筋、バランスボール膝立ちで内転筋（自転車には余り必要ないかもしれませんが、身体全体のバランスを考え）片手片膝ではバランスボールに乗ることが出来るようになりましたが、両足のみで立ち上がることは出来ません。（今日やろうとして危うくギックリ腰になりそうな場面が・・・）アテネ五輪銀の長塚選手やサッカー中田選手はバランスボールの上でスクワットが出来るそうです。集中しないと片手片膝は出来ないので集中力も鍛えられる気がしていますし、手先、足先での小細工ではバランスが取りにくいので体幹から身体を動かす感覚も覚えられると思います。ヨガフィットネスボール(55cm) エアーポンプ付き自分が使用しているのは、ディスカウントストアで買った千円以下のものですが、空気漏れもひどくなく普通に使えています（安物は破裂したりするのでしょうか・・・）上半身の筋トレは上半身のどの筋肉がペダリングにどう関係しているのか？ということと呼吸に関わる筋肉（背中）や肩甲骨を動かすことを意識しています。今月の「トライアスロンジャパン」という雑誌に上半身をうまく使うには、というような記事が載っていました。（論拠が正しいかどうかは疑問ですが）他にも「アミノ酸サプリが効果的であるという検証は出来ていないのではないか？」など結構面白いです。自転車の雑誌とは違う視点から書かれているので新鮮に読めます。（自転車雑誌は毎月一応目を通しているのですが、新製品記事以外は同じことの繰り返しに思えてしまっています・・・ＴＡＲＺＡＮなんかも・・・）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ明日晴れたら自転車乗ろう！（まだ少しだけの予定）

January 14, 2006

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表富士自転車登山競走大会

昨日紹介したレース予定の中のバイクナビ富士ヒルクライム（４/２３）はなかなか面白そうです。将来的には富士宮市から３０ｋｍ以上のレースにする構想もあるそうです。６/１１の富士ヒルクライムが実業団ＴＴ（栂池ヒルクライム）と重なり参加できないと思うので、バイクナビはぜひ参加して富士初登頂したいです！全日本実業団自転車競技連盟のホームページが新しくなりました。レースカレンダー案が載っています。カメラマンがいればレース動画も積極的に載せたいとのことでした。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日は全く練習なしアルコールはちょっとだけの新年会ですが、今日はタバコの煙がすごかった・・・

January 13, 2006

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春のホビーレース

ホビーレース開催の情報がそろそろ出てきました。自分が出る可能性があるものを上げます。３/２５ＪＣＲＣ（修善寺。チャレンジと同じ左回り？）翌２６日も修善寺で都ロード。どちらかは出場したいです。４/１６八ヶ岳ヒルクライム、草津ヒルクライム、チャッキーズカップ（修善寺）三つも重ねなくても・・・４/２３バイクナビ富士ヒルクライム（スカイライン？）どれかは出たいと思っているので、Ｒ－Ｂｌｏｇｅｒｓの皆さんで参加される方がいればご一緒したいです。実業団レースの予定本日の練習夜練２時間４０ｋｍ気管をかばって、体が暖まってもマフラーをしたまま。身体は動きたがっている。ここ何日か暖かいのでこのまま春になって欲しい！

January 12, 2006

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回復期明けのはずが・・・

昨日で丸一週間回復期間を取ったので「ガンガン練習！」と行きたいところなのですが、少々不安が・・・自転車ロードレースはかなり肺、気管に負担をかけるのでハードに練習すると痰が多く出たり血が混じったりすることがあります。この一週間、ほんの少しですが痰に血が混じることがありました。ケガのためこの半年間サイクリング程度だったのを、寒くなってから距離を伸ばしたので少し気管が炎症を起こしていると思われます。体調が悪いとは感じず、熱もなく、せきも出ないので問題ないとは思いますが、無理せず大事を取り様子を見ながら距離強度を控えめに練習していくつもりです。正月休みのライド時は無理せず強度を落として乗っており、起床時心拍数は最近ずっと（ロングライドの翌朝も）４３～４６で安定していたので心臓には負担ではなかったとは思うのですが、やはり雪が降るくらい冷たい空気は強度を落としても気管には負担になるようです。安静時心拍はよく疲労度を測る目安として取り上げられますが、疲れ具合は心臓、呼吸器官、筋、関節・・・すべて気をつけないといけません。心拍数は「ひとつの」目安でしかありませんね。今少し足踏みしても２/２６には十分間に合うのであせる必要はないです。とりあえず禁アルコールで水分、蛋白質をキチンと取り筋トレに励もう！本日は全く練習なし。禁アルコールなので乾杯以外はジュースでの新年会

January 11, 2006

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トラブルを解決するには

自転車とは関係ない分野で面白い話を聞くことができ、練習にも参考にしようと思いました。「問題が起きたときにどう解決するか」という内容。まずは正確な現状把握から徐々に範囲を狭め原因の特定。そのために確認すべきことを整理。5W1Hいつ（When）どこで（Where）誰が（Who）何を（What）なぜ（Why）どのように（How）こまめに記録をする。自転車でいえばポジション数値（ネジが緩んで知らぬ間にイスの高さが変わるなんてよくあります）練習では主観的要素（疲労度やケガ、脚と心臓どちらがつらいか、等）客観的要素（スプリントの速度、様々なコースでのタイムトライアル、安静時心拍数、心拍の下がる所要時間例えば１７０→１２０拍何秒か）試合ではコースレイアウトによる結果の違いや試合内容。仮説を立て（複数要因の関連や過去事例からの思い込みに注意）全体をイメージして、解決のための大まかな流れをもとに順序立て、一つずつ順番に解決していく（思いつきでなく）もしダメなら戻る。（その見分けは非常に難しい…）戻るためには、記録が大切。（対応による状況悪化もありうるので対応内容や変更点も記録する）「ソ連の陸上競技」L・S・ホメンコフ編　昭和３０年ベースボールマガジン社発行に「合理的に、合目的に」と繰り返し書いてあることを思い出しました。目的意識を持ち練習することでパフォーマンスに差が出ると思います。人気blogランキング自転車カテゴリーへ本日もノーライド上半身の筋トレメニュー、バランスボール（遊び程度）

January 10, 2006

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スクワット

正月ロングライドで肺、気管に疲れを感じており、今は回復期にして身体をなるべく休めるためライドは控えているのですが、（練習量の調整）脚は疲れがもう抜けているので、かなり久しぶりにスクワットをしました。自重のみなので目的は、筋肉の動き方や連動を見るためといったところです。左右のバランスが悪く、左足が逃げている感じがあるのを矯正しようと試行錯誤。「ペダリングは股関節」と意識しすぎて膝の位置がいい加減になっているのではないか。左が後ろに逃げるのを直すには、膝が支点になり股関節で生み出したパワーをペダルに伝えることを意識した方がいいのではないかと思いました。そのためには膝に身体を乗せていく感じなのではないかと。１０/８、１０/９ペダリングと筋肉お尻が後ろに逃げているように感じるのは、小指側とかかと側に重心を意識すると内転筋と殿筋の連動を感じられる気が・・・スクワットのフォームは、やはり難しい。人気blogランキング自転車カテゴリーへ本日の練習２時間４５ｋｍ昨日動かしたクリート位置は、膝とフレームの接触を考えると、とりあえずこれくらいでいいかなとスクワット１００回くらい、デッドリフト、腹筋

January 9, 2006

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クリートの位置

いつもためになるコメントをいただいている小池一介さんに「膝の痛みには左右の足幅（Ｑファクター）が関係している」という説を教えていただきました。（１/２「乳酸神話の払拭」のコメントよりミシェル・ドロールの結論）今まではＱファクターをせまめにしていたのですが、ダモクレスに乗り始めて、トップチューブが膝に当たるのをさけようとＱファクターを広めにクリートを調整していました。最近膝が気になるのはそのせいもあるのではないかと思いました。ダモクレスになれたせいかフレームと膝の接触が余り気にならなくなってきたので、またＱファクターを狭く調整し直しました。　　　↓再調整も考え、少ししか動かしていません。（ほとんど動いてように見えますね…）ちなみにクリートの前後位置はアキレス腱が痛くならないくらいにと（経験からですが、今でも難しいです・・・）本日はノーライドだったので明日ダモクレスに乗って様子を見る予定です。

January 8, 2006

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左右のバランス

ダモクレスは独特のフレーム形状でトップチューブはヘッド側が逆三角形で途中から変化してシート側は菱形になっています。チューブ径がかなり太く、トップチューブはコルナゴＣＴ１やＶＸＲＳより１ｃｍほど幅広です。Ｘ脚気味の自分では膝がトップチューブに触れてしまいます。なるべく膝が当たらないようにクリートを左右の足が広くなるように設定したので気になるほどではないのですが、トップチューブの膝が通る部分の塗料がはげてきました。まだ３０００ｋｍも乗っていないと思います。分かりづらいと思いますが、紺の塗料がはげて下の白が見えています。「右」白い塗料がはげています。「左」昔左脚を骨折したことがあり、今でも左右の脚のバランスが悪いといつも感じているのですが、やはり写真の通り・・・「左右で膝の位置がこんなに違うんだぁ」と改めて確認できました。ペダリング時の感覚としては左のお尻が後ろに逃げているような気がしていたのですが、この写真を見ると、その感覚通り左膝が右より後ろになっているようです。何とか改善して効率的なペダリングを身につけたいです。人気blogランキング自転車カテゴリーへ本日の練習２時間４５ｋｍ　今週の走行距離３３５ｋｍベリーイージー。風が冷たく汗が出ないせいか、心拍計はひどく不正確・・・上半身の筋トレメニュー

January 7, 2006

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シーズンへ向けての練習計画

勝つための自転車レーステクニックからの冬季練習を参考に計画を立ててみました。現状はほとんどＬＳＤのみですが、距離は１７０ｋｍ（月間２０００ｋｍ）まで伸ばせたので練習する土台は出来ていると思います。１月は週末のロングライドが練習の中心になりそうなので、その内容を徐々に変化させていくつもりです。ＬＳＤ→レース的要素を徐々に混ぜ→レース参加（レースをトレーニングとして走る）の順序でシーズンへ登りではＬＳＤにマッスルテンションインターバルや、現在ほとんどシッティングなので立ちこぎを混ぜてヒルアクセラレーション（ゆっくり登りはじめ、頂上に向かいどんどん強度を上げていくミラクルトレーニングより。ランで言えばビルドアップ？）を入れる→登りＴＴ、山岳賞争い等ヒルアクセラレーション→登りスプリントと並行して、平地のライドに重いギヤを混ぜ、暖かくなったときに平地スプリントを入れられるように（もちろん軽いギヤでの高回転も入れていきます）平地の巡行も織り交ぜペースを上げていき、短いＴＴ（１ｋｍ～）や、アタック、スプリント賞、山岳賞、逃げ等を想定した実戦的な練習へ暖かくなって練習をキチンとこなせるようになってからインターバルトレーニングを入れます。（今のところの予定では今年のピーキングに合わせ４～５月と９月頃ハードに）とりあえず登りをレースペースで走れるようにして２/２６ウィンターロード（修善寺）に出場できればいいと思っています。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日も完全休養明日はイージーに乗ろう！

January 6, 2006

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冬季練習

勝つための自転車レーステクニックには季節ごとの練習メニューが載っているので紹介します。１２/１～１/１５ボディーコンディショニング期月曜日　ロードトレーニング２～２時間半。固定ギヤ（ピスト）が勧められています。火曜日　筋トレ等インドアトレーニング水曜日　シクロクロスまたはクライム木曜日　月曜と同じ金曜日　火曜と同じ土曜日　水曜と同じ日曜日　オフ１月に入るとロードライドは８０～１００ｋｍ走る。１/１５～２/２８サイクリングコンディショニング期月曜日　リカバリー火曜日　シクロクロスかクライム。気温が１０度を超えたらスピードワーク（スプリント）夜筋トレ水曜日　ロングライド（ＬＳＤ）前の日曜と同じ距離木曜日　シクロクロスかクライム。ハードに金曜日　イージーライド２時間。夜筋トレ土曜日　月曜と同じ日曜日　グループライド。変化にとんだコースであらゆるタイプのトレーニング（そのままレースに移行していく）毎週１０ｋｍずつ増やし２月の第三週には１３０～１６０ｋｍになるようにシクロクロス、筋トレ→クライム、ロングライド→スプリントの順でメニューを変化させる。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日も完全休養休み癖が付いて寒さに負けそう・・・

January 5, 2006

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練習コース紹介「城山湖（本沢ダム）」

3howksさんの日記で紹介してあるコースは入山峠を発見（？）するまでよく練習に使っていました。最近は全然行ってないので、間違っていることを書いているかも知れません。４１３号（都井沢交差点？）から少し入った信号の無い十字路から登り始めそのままダムに入り、ダムを見渡せる一番高いところまで３・５ｋｍくらいだったと思います。勾配に結構変化があります。入山峠より少し緩いでしょうか。登り始めから最初の信号までは交通量が多いので、タイミングを計ってスタートする感じです。逆周りで周回練習をしているチームの人達がいた気がします。ＴＴ（十字路→ダム上）記録は引っ張り出してきたので正確なのか何年なのかも不明です・・・５/１７　９分３０秒７/７　９分０７秒７/１１　８分５３秒７/２９　８分４３秒８/８　８分５４秒９/１６　８分３０秒１０/４　８分３２秒１０/１４　８分４２秒３/７　９分１７秒３/１０　９分０５秒３/２８　８分５０秒４/２２　８分３５秒４/２９　８分２５秒５/２５　８分２８秒７/２８　９分０２秒８/１７　８分５０秒９/８　８分３５秒１０/２　８分３７秒１０/１６　８分１７秒４/１３　８分４５秒４/２５　８分３８秒５/２８　８分２９秒６/３　８分２０秒６/２５　８分１６秒７/６　８分２２秒８/１７　８分０９秒人気blogランキング自転車カテゴリーへ本日は完全休養日肺、気管に少し疲れあり

January 4, 2006

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和田峠偵察？ロングライド

昨日の雨（山は雪？）で山道はどうなっているのかと見に行ってきました。２３区内でも朝方の日陰は路面凍結。行ってみてダメなら引き返そうとダモクレスに山は泥ハネがすごいので泥よけを付けて出動！今日の練習の課題は、明日から余り時間が取れないということでＬＳＤの中に坂では少しプッシュ（刺激）を入れて休息期前のロングライド。いつも通り多摩川自転車道、浅川、八王子霊園から陣馬街道へ陣馬街道の路面は濡れてはいるが、凍結はしていませんでした。ちょうど凍結防止剤をトラックでまいていて、すれ違うときに自転車と足にもふりかけられました・・・さて和田峠凍結している箇所もありましたが、全面ではないのでよけながら「売店２・５ｋｍ」の看板を越えてきつい勾配も少し登りました。登る分には大丈夫なのですが、下りが・・・ということで半分まで行かずに引き返しました。上の方はわかりませんが、ここまででは登りで後輪が空回りすることも無かったです。下りはかなり慎重に行かないと対向車が来たとき危険でしょう・・・釣堀まで下ってきて（下るとき和田アタックするっぽいロードレーサーが一名）小津町へのつづら折を越えて五日市へ五日市街道辺りで雪が降り出す。最初は綿のような細かい風花というきれいな感じで、日も差していたのでかまわず御岳山への７ｋｍの登りへ登っていくと顔に結構しっかりと雪が当たってきます・・・「そこに山があれば登るのがクライマー」と登り、結局ひどくは降らず、下ってから少しで止みました。五日市も下りを慎重に行けば走行可能でした。帰りも小津のつづら折を登ってから帰路へ山では冷たかった風が、帰りの多摩川では追い風に！予想通り自転車は結構汚れました。帰ってから水は使わず雑巾で掃除。冬は泥よけが活躍します。年末年始のライドは１２/２９　１５５ｋｍ３０　５５ｋｍ３１　１５５ｋｍ１/１　１２０ｋｍ２　雨のためノーライド３　１７０ｋｍ計６５５ｋｍ質はともかく６日間でこれだけ乗ったのは多分初めて。腰、膝に疲れが来ましたが、充実した年末年始が過ごせたと思います。明日から回復のため休養期。３日間は乗りたくなければ乗らず、週末３連休は乗るべきか・・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習７時間１７０ｋｍ平均１２９拍補給チョコ、ビスケット

January 3, 2006

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乳酸神話の払拭

今日は雨で寒かったので外に行く気も起きず・・・ｃｙｃｌｉｎｇｎｅｗｓを翻訳ツールを使って読んでみました。ＯＣＮのウェブページ翻訳だとこんな感じです。2月14日 :作成する食事、それは数える、クランク腕長さ、腰背痛解決、サドル選択、より多くのサドル選択、適当な問題のロット、適当な問題#2のロット、ローラー対トレーナー 2月7日 :クランク・アーム長さ、AT(LT)、VT ―私は混乱します、腰背痛解決、休止する心拍数、SpleenectomyおよびVO2、かかとおよびつま先を上げた、心拍数、最大の出力領域およびサドルは尋ねます。 1月31日 :より低い腰背痛および心拍数、トレーニング、骨密度、ビタミン質問の間にmax HRおよび栓位置質問、低い心拍数に落ちる。 1月24日 :「賛成論」のように乗る側面のクランプ&膝痛、バイク適合は、HR/力質問、膝蓋骨に対応します。腱強さ練習、上部身体痛み、ヘマトクリット 1月17日 :乳酸塩しきい値心拍数、タイミングおよび強度、ゾーン2トレーニング、非常に長い足指、節のある膝腱、足首柔軟性、クランク長さ、膝痛、スポーツドリンクおよび歯科衛生(膝問題最新版) 1月3日 :乳酸塩しきい値心拍数、タイミングおよび強度、ゾーン2トレーニング、非常に長い足指、節のある膝腱、足首柔軟性、クランク長さ、膝痛、スポーツドリンクおよび歯科衛生(膝問題最新版)何となくこういうこと言ってるんだろうなぁ～という感じで、かなり分からないです・・・Lactate and lactic acid - dispelling the myths（乳酸-神話の払拭でしょうか？）という記事で「適切に休むことがトレーニングにとって重要であることが受け入れられたように、乳酸が悪者ではないということが受け入れられるためにｏｌｄ　ｓｃｈｏｏｌな考えと戦い続ける」乳酸＝疲労物質？で読んだことと同じようなことが書いてあると思います。（完全に訳されていても難しい内容だと思います・・・）ＳＲＭの宣伝が付いているからか、心拍数は体調、気温等様々な影響で変化をするのでＳＲＭでのパワー測定を重視し、心拍数や本人がどう感じるか（イージー、ハード・・・）は補足で利用する等。自転車雑誌にもこれくらいの記事載せて欲しいなぁ～・・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

January 2, 2006

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今年のピーキング

４月には問題なくレースをこなせる体調にしていたいです。実業団レース来季の予定６/１１実業団ＴＴと６/末の全日本選手権（実際出られるかは直前にならないと分からないのですが・・・）で一つのピーク。１０/末のジャパンカップ（オープン）にもう一つのピーク。それ以上は身体も気持ちも盛り上がらないのでピークは２つ。４月から５月半ばまでの期間はレースの結果はあまり気にせず、ハードにトレーニング。６/１１に向け調整し、そのまま全日本まで緊張感を保ち、全日本後の７月はリフレッシュ。８月、９月にまたハードにトレーニング。この時期の小川ロード（山岳コース）、全日本実業団（石川）はとても面白いレースですが、試合直前に調整をする程度で臨みたいです。練習を積んでいる中で結果も出れば自信になるでしょう。１０月に入ったらシーズン最後の重要レースジャパンカップに向け調整をし、一年の成果を発揮してシーズンを終える。という予定です。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習駅伝中継で西から雨が降り出していたので、ノーライド。寒いので筋トレもサボリ（腹筋はちょっとだけ）腰、膝にはいい休養になったはず。明日はケガ次第だが、思う存分乗ろう！

January 2, 2006

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今年の目標

全日本実業団タイムトライアル選手権（栂池ヒルクライム）　ＴＯＰ１５入り全日本選手権　完走平地が速くない自分にとって栂池のヒルクライムは一番重要なレースです。一昨年がＴＯＰ４０、昨年がＴＯＰ３０、順番なら今年はＴＯＰ２０ですが、目標は高くということで１５位以内を目指します。全日本選手権は世界中どこでも自転車選手ならあこがれるナショナルチャンピオンジャージを争う大会。ここ２年は厳しいコースの修善寺で開催され、どちらも完走者は１５名前後。今年は広島なので３０名ほどに完走者は増えると思います。その分完走する確率は上がるのですが、スピードの無い自分にはやさしくなったとは言いがたいです。全日本で完走するのは夢です。（出来ることなら、厳しい修善寺で）目標に向かって、登りの強化と１００ｋｍを越えると足がつってしまうので、持久力の強化を課題にして今年一年過ごします。

January 1, 2006

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走り初めは近場で！

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。今年初のライドはどこに行こうかと思ったが、曇り空・・・結構寒いので山に行って降られては、と近場を流すことにＶＸＲＳに泥よけを付けて出動！この三日間で３６０ｋｍの疲れが来ている・・・腰が重く、左の膝に痛みが・・・多摩川自転車道は寒く、曇り空ということで人出は少ない。少し流して百草園の緩い坂へ登りが全然進まない。いつもなら６～７分で登れるのが１０分平均１２４拍（上がらない・・・）野猿街道に行ったりしてから多摩川をまた流して終了。明日は短めにしておこう・・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習ＬＳＤ５時間１２０ｋｍ平均１２１拍補給チョコ、どら焼き

January 1, 2006

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