2010年02月の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

２月の走行距離

８８５ｋｍノーライドは十日天気が悪いこともあったが、もっと走りたいところ・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日は午前中に時間があったので乗りたかったが、雨のためノーライド

February 28, 2010

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今週の走行距離

３２０ｋｍノーライドは一日今年最長の週間距離暖かくなってきて、やっと少しずつ練習らしく走れるようになってきたかなと。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習２時間５０ｋｍダモクレス１３０ｋｍ走って週４００ｋｍと思っていたが、途中から雨が降ったりやんだりだったので、無理せず近場を軽めに走っただけ。

February 27, 2010

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回復走→ビルドアップ

昨日の疲れを筋肉に感じるので、今日は軽めにとも思っていたが、明日から天気が下り坂になるかもしれないので、様子を見ながら少し上げて乗ることに。ウォームアップからそのままじわじわとビルドアップ、帰路はスピードプレイ的にという感じ。練習後、上体の筋トレ人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練１時間半４０ｋｍダモクレス

February 25, 2010

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登坂反復練習

二日イージーライドだったので、今日は登坂反復練習読売ランド周回の新しい道で１セット目。２分×６回今日もハンドルバー上を持って急斜面区間で２分のＲＥＰギヤは３８×１９から後半の３ＲＥＰは３８×１７休息は２分半～３分５ＲＥＰ目は頂上手前まで、６ＲＥＰ目は頂上まで３８×１７はきつい・・速度は落ちて心肺への強度も下がるが、脚はつらい。ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。２分×６回休息は２分半～３分程度ALPSLAB route「読売ランド裏」暖かくなってきたので、このままヒルスプリントなどへ移行出来そうな感じ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練２時間半５５ｋｍダモクレス

February 24, 2010

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花粉到来

一気に暖かくなり走りやすい気候になりましたが、花粉も・・それでも例年であれば二月とともに来ていたので、今年は半月～一か月遅いのでまだ恵まれているかなと。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練１時間３０ｋｍダモクレスウォームアップからそのままビルドアップ、帰路はスピードプレイ的にという感じだが、今日も軽め。今日までの一週間（七日間）で３８０ｋｍと、この冬の練習量の少なさからすると一気に乗り出したので少し疲れあり。

February 23, 2010

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今季はBRスタート

迷った実業団のカテゴリーですが、今季はBRで走り始めることにしました。シーズン途中でのTRチームへの移籍も視野に入れつつ、チームとしてTRへ昇格する望みがほんの少しでもあるならば挑戦してみようと。長い距離を実戦で走る機会が少なくなるのはとても残念ですが、BRでは脚力とともに戦略も組み立て、内容も結果も出来るだけ高い目標を持って走りたい。今季の実業団レースカレンダー人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練１時間３０ｋｍダモクレス左四頭筋、右アキレス腱が少し気になり、疲れもあるので軽く回復走。アキレス腱を練習後アイシング（アイスマッサージ）

February 22, 2010

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１１５ｋｍサイクリング

昨日の登坂反復練習の疲れを感じるので、今日はゆっくり乗ろうと午後から出動。多摩川、浅川からみなみ野へ。ルートラボ「みなみ野」ペースはＬＳＤ以下で。今の練習不足の状態ではゆっくり乗るだけでもけっこう疲れた。徐々に積み上げて、一ヶ月後にはレースを走れる状態にしたい。走ったコース脇の栃谷戸公園では梅が咲きだしていました。春されば　まづ咲く宿の梅の花　独り見つつや　春日暮さむ山上憶良人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間半１１５ｋｍ補給パン、ビスケットダモクレス

February 21, 2010

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今日はじっくりと登坂反復練習

時間がある日なので、登坂反復練習をしっかりやろうと午後から出動。読売ランド周回の新しい道で１セット目。夜練に比べ身体の動きだすのが遅いので、ウォームアップとして途中まで一回登り、下ってから２分×６回今日もハンドルバー上を持って急斜面区間で２分のＲＥＰギヤは３８×１９休息は２分半～３分多少向かい風なので前回よりも負荷は少し高いか。4ＲＥＰでかなり脚にきてつらい・・５ＲＥＰ目は２分半くらい６ＲＥＰ目は頂上までALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。２分×６回休息は３分程度１セット目で負荷をかけたせいで脚が動かない・・１、２ＲＥＰは上げられず、３ＲＥＰ目で上げたが、その反動で４ＲＥＰ以降も車がそれほど進まないか。ALPSLAB route「読売ランド裏」時間がある日なので３セット目も軽めにやろうかとも思っていたが、２セットで脚がいっぱい。登坂反復走は２時間で十分な負荷がかけられます（すくなくとも今の自分の状態ではそれ以上は無理）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習２時間半６０ｋｍダモクレス気になった右ふくらはぎ、アキレス腱を練習後アイシング（アイスマッサージ）明日も時間がある日なので、ゆっくりと少し距離を伸ばせれば。

February 20, 2010

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今週の走行距離

２０５ｋｍノーライドは三日週の前半は天気がよくなく乗れなかったが、後半は出来るだけの練習を積めた。気になった体重も練習再開して四日でかなり戻ってきた感じ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

February 20, 2010

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Gelsomina

ニーノ・ロータの名曲映画も本当に素晴らしい名作！YouTube「La Strada - Nino Rota - Federico Fellini (see info for HQ Stereo)」

February 19, 2010

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夜練６０ｋｍ

今日は平坦で少し強度を上げようかなと。ビルドアップやＬＳＤよりも少し上での巡行を予定していましたが、練習前に少し食べ過ぎたか胃腸の調子がよくないので予定変更。ＬＳＤ近辺の強度で走り続けることに。後半は少し上げるときも入れて。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練２時間６０ｋｍダモクレス明日は時間がある日なので登坂反復練習をしっかりやろうかなと。

February 19, 2010

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回復走+筋トレ

朝の雪は積もりそうなくらい降っていましたが、昼間晴れたので夜練には全く影響なく。四頭筋に昨日の疲れを少し感じるので今日のライドは軽め。最近の練習は重いギヤでしか走れていないので、脚を少し回そうと意識するがなかなか上手くはいかず。シーズンへ向けて練習内容も広げていきたいので、そろそろ暖かくなってほしいところ。練習後、上体の筋トレ人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練１時間半３５ｋｍダモクレス

February 18, 2010

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練習再開登坂反復練習

天気が悪いこともあっての四日ノーライドからの練習再開は、登坂反復練習読売ランド周回の新しい道で１セット目。２分×６回今日もハンドルバー上を持って急斜面区間で２分のＲＥＰギヤは３８×１９（１ＲＥＰ目だけ２１）後半３ＲＥＰは２～３分と少し長めに５ＲＥＰでかなり脚がいっぱいに。ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。２分×６回ALPSLAB route「読売ランド裏」１、２セットともＲＥＰ間の休息を長めに。練習後の筋トレは軽いスクワット程度。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練２時間半５５ｋｍダモクレス

February 17, 2010

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今日も雨・・

これで四日間ノーライド・・明日は晴れそうなので無理せず練習したいところ人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

February 16, 2010

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体重増加＝筋量増加？

今までは（増やそうとしても）なかなか増えなかった体重がここのところ増加。登坂反復練習と筋トレは行えているので筋量の増加が出来ていると思いたいところですが、この冬のライドは最長で１００ｋｍ程度、週３００ｋｍも乗れていないという練習量が大きな原因でしょうか。（今日も雨で三日連続ノーライド・・・）ヒルクライムに特化する気はなく、シーズン前の今は絞る必要もないので体重を気にする段階ではない。これから練習量を増やしていくことを考えれば自然に減量できていくかなと。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日は雨のためノーライド上体の筋トレ二セット

February 15, 2010

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登坂反復練習

昨日は昼間に登坂反復練習をしようとしたのですが、１セット目の２ＲＥＰ終了後に雨が降り出し帰路へ。ということで今日はしっかりやろうと夜練へ。読売ランド周回の新しい道で１セット目。２分×６回今日はハンドルバー上を持って急斜面区間で２分のＲＥＰギヤは３８×２１最後のＲＥＰは３８×１９ALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。２分×６回雨がポツポツ来たのでＲＥＰ間の休息時間は短く２分昨日出来なかった分、今日はと思い、雨は強くならないと信じながら。ALPSLAB route「読売ランド裏」雨は強くならずに二セット完了でき運がよかった！多摩川を渡ると雨はやんだようなので平坦路での巡行を少し。こちらも重めのギヤでフォームを意識して。練習後の筋トレはなし。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練２時間半６０ｋｍダモクレス

February 12, 2010

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今季の実業団は

今年から実業団ガイドは紙では送られてこなくなりました。今年は入れ替え戦の方法など、ＴＲ入れ替えの基準をシーズン前に明記するのかなと思っていたのですが、『登録条件、チーム数、選考方法等、別途案内するものとする』とのこと。入れ替えの基準が分からないと、ＴＲ、ＢＲどちらで走ろうか迷っている身としては困る・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日は雨なのでノーライド

February 10, 2010

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全日本は今年も広島

ＪＣＦのレース日程が発表され、今年も全日本選手権は広島とのこと。修善寺でやってほしかったが、昨季の全日本で自分としては悪くない感触もあったので全力を出せるよう準備をしていきたい。今季の実業団レースカレンダー人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練３０分１０ｋｍダモクレス雨の予報だったので近所を軽く走っただけ。練習後、筋トレスクワットは軽く。

February 9, 2010

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本日の練習

ウォームアップからそのままビルドアップ強度はＬＳＤ上まで上げて。５分イージーの後に５分巡行。そこからは帰路。少しイージーの後に多少スピードプレイ的に上げ下げを入れて。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練１時間半４０ｋｍダモクレス

February 8, 2010

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１００ｋｍサイクリング

今日は午後遅くからの出動だったのでほとんど夜練という感じ。日があるときは暖かく感じましたが、暗くなってからは寒く身体があまり動かず。少し左四頭筋が気になり、胃腸も不調のせいか、脚が重くゆっくりとＬＳＤ以下の強度で、多摩川、浅川からみなみ野方向へ。造形大の丘を登って引き返し１００ｋｍほど。この冬は距離を乗っていないのでロングライドの感覚が全然つかめずゆっくりと乗っているだけという感じ。暖かくなれば身体が動くようになるかなとも思いますが、２月中に１５０ｋｍ近く乗れる感覚を取り戻したいところ。夕日も夜空もきれいな日でした。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間１００ｋｍ補給ビスケットダモクレス

February 7, 2010

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今週の走行距離

１４５ｋｍノーライドは三日雪が降ったこともあり距離は伸びず。登坂走を再開したので質は戻せてきているか。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日はノーライド明日は時間がある日なのでゆっくりと乗りたいところ。１２０ｋｍ乗れれば理想的。

February 6, 2010

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登坂反復練習

今日も登坂反復練習。読売ランド周回の新しい道で１セット目。２～３分×６回ギヤは３８×２１５ＲＥＰ目は途中から３８×１９で２～３分最後のＲＥＰは最初から３８×１９で頂上までALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。２分×７回（１ＲＥＰ目は自動車の流れが止まって中途半端だったので実質６．５ＲＥＰ）二セット目はＲＥＰ時間も休息時間も長めに。ALPSLAB route「読売ランド裏」ここ数回の登坂練習は、筋力強化を意識してハンドルバー上を持つことを多めに。フォームはブラケットを持った時のほうが安定するが、左右のバランス改善も意識していきたい。今日は夜空が明るく感じ夜景がきれい。ある程度しっかりと練習できたので冷たい空気も気持がよかった。練習後の筋トレはなし。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練２時間半５５ｋｍダモクレス

February 5, 2010

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寒冬夜練

今日はウォームアップからそのまま軽くビルドアップ今日はけっこう寒かった。左四頭筋が少し気になるので注意して。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練１時間３０ｋｍダモクレス

February 4, 2010

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リハビリ→筋力強化練習へ

最近の登坂反復練習の感触から、右殿筋はそれほど気にならずに走れるようになったかなということで、リハビリとしては一段落。反復練習なのでインターバル練習のように速度を上げたくなるのですが、（今の時期ということを考えて）抑えようと。速度を上げられるならギヤを重くして筋肉への負荷を上げていこうということで、登坂練習を継続していく予定。インターバルは効果も大きいですが、どちらかというと即効性のある練習だと思っているので、まずはシーズンに向けての土台作り。そろそろ距離も少しずつ伸ばしていきたいところ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日は雪なのでノーライド昨日出来なかった筋トレを二セット昨日の登坂走の疲れを脚に感じることもあり、スクワットは両足で軽くフォーム確認程度。脚に疲れが来ているということは登坂走で負荷をかけられているという証か。今日雪になるとは思っていなかったので、昨日時間があるときに登坂走をしておいてよかった。

February 3, 2010

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雪解け登坂反復練習

今日もリハビリとしての登坂反復練習。雪が残っているかと思いましたが、読売ランド周回の新しい道は路面が濡れていて凍ってはいなかったので反復練習を。２分×６回ギヤは３８×２１前回と同じく最後のＲＥＰは頂上までALPSLAB route「読売ランド周回」読売ランド裏側へ移動して二セット目。１分半×６回ちょっと前回から間隔が空いて気温も低めなので２セット目は抑えめに。ALPSLAB route「読売ランド裏」練習後の筋トレはなし。あと数日寒い日があって、今年の冬も終わりでしょうか。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習夜練２時間５０ｋｍダモクレス

February 2, 2010

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１月の月間走行距離

９６５ｋｍノーライドは八日練習らしい走りは登坂反復練習だけだが、負荷は漸進させられているのでこのまま積み重ねたい。今月中に１５０ｋｍ近く乗れるようにもしたいが無理せずに。順調にいけば月末の都ロード（修善寺右回り）に参加することも視野に入れて。今季の実業団レースカレンダー人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日は雪なのでノーライド胃腸の調子はまだよくない。この一週間は回復期かな・・

February 1, 2010

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