登坂反復練習六回目
前回の登坂反復走から中四日、峠は雪残っているかなということで登坂反復走メニュー実施六回目。STRAVA六本二セットよみうりランドで二分~二分半 REP間二~三分半220~270w(体重五倍程度)ケイデンス55~65ペダリング効率55~70%出力左右 48:52程度セット間九分しっかりメニューをこなすときつく二セット目は途中でやめようかなと思うくらい。そういう時はとりあえず目の前の一本を。終わったら次の一本を。三本、四本で切りあげることになっても意味のあるようにして、結果的に今回のように六本しっかりこなせればさらによいというように。よみうりランド計十二本は脚に結構来た。途中から愛三の選手が何本か走っていたが勢い良くではなくペースでという感じだった。移動して、信号がちょっと長く止まる区間のある東八新道がもがき練習に使えそうだなと思っていたので試しに平坦もがき二本パイオニアが後半出力もベクトルも記録しなくなったのでパワータップで633w638w気温高く装備はサイクリングキャップにヘルメット首元にバンダナ半袖ジャージ薄手ベスト三枚百円日よけアームカバーに雨用アームカバーの二重レーサーパンツメリノニーウォーマーハイソックス靴下シューズカバー今年初の指きり手袋どんどん脱いでいって途中からジャージにベストもアームカバーも一枚にして靴下シューズカバー下げてという春装備。練習直後は鶏胸カレー煮込み、マグロハンバーグ、ナッツ。晩御飯は鮪あら、鰤あら、豆煮込みに豚肉少しという感じでたんぱく質補給。【中古】 ミラクルトレーニング 七週間完璧プログラム /ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb