2020年06月の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

バンダナコロナ避け?

鼻口覆うバンダナは冬から春は必需品。冬は無いとスキー焼けが酷くなるのと寒いときは耳が痛くならないようにヘルメットの中に耳を覆うようにも巻いて。春は大分良くなったとは言え花粉避け。そして今年はコロナ避けまさか半袖短パンサンダルで過ごすこの時期までバンダナ使うとは。横浜最新　CHE GUEVARA☆ゲバラバンダナ黄　　4点まで同梱送料180円30*

June 30, 2020

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移動→緑山→真光寺→逆連光寺→裏連光寺

前回同様あまり通っていない方を回ってSTRAVA久しぶりに緑山周辺を長い直線の登りは二本2:18228W1:58227W裏の農道は路面荒いまま真光寺2:57197W逆連光寺4:40191W四分半下って裏連光寺4:28202Wパイオニアサイコンの気温は30度。一番暑かったのは裏連光寺の時で33.5度ライド後は夏の練習後という感じで眠かった。。【ポイント5倍】パイオニア(Pioneer) 右クランクペダリングモニターセンサー用カバーライトブルー SGY-RC930-M SGY-RC930-M ライトブルー

June 29, 2020

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ガーミン故障　パワータップ電池切れ？

調子悪かったガーミンを交換EDGE500→EDGE500J初期化してもダメ、、出力取るだけならキャットアイなど他でもいいがパワータップなどの校正のためと自分は手動ラップを取るのでまたガーミン。サイコン交換したと思ったらパワータップがペアリングできず。。パイオニアとガーミンはペアリングできるのでパワータップ電池切れか。GARMIN（ガーミン）『Edge500STmount』ハンドル/ステムマウントエッジ500/800用 114300 [RTW-004263]

June 28, 2020

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連光寺→移動→平坦巡行

移動走。靴はスペシャS-WORKS40STRAVA連光寺は車道をインナーで8:01225Wケイデンス81157拍ダンシング率10%出力左右　45.5：54.5効率左右　43.3：53.5苦しいが休まずに。三日前の和田峠の110%程度。3分下ってはるひ野は苦しく踏めず。2:08188W4分挟んで黒川はダンシングで0:50316W1分挟んで0:24228W15秒挟んで0:14226W45秒挟んで栗平駅0:40249W45秒挟んで白鳥神社0:22288W1分挟んで片平公園1:03220W二分挟んで尻手黒川小田急線上1:29248W1分半下り吹込交差点から0:36272W1分半下り王禅寺1:20275W4分挟んで川崎霊園1:09257W二分挟んですすき野へ1:08237W1分挟んで0:37265W五分挟んでみすずが丘0:36340W10分挟んで歴博0:51231W一分半挟んで中川小へ0:51258W一分半挟んでサレジオ学院1:21204W五分挟んで高田の丘へ1:30273W30秒挟んで0:30234W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:38234W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:28193Wケイデンス74156拍道中けっこう踏んできて踏めないかなという中で何とか踏んで。五分挟んで軽くもがき二回最大555W　542W今回は登りは全て踏んで結構きつかったが感じだがそれでもNPは170W。買い物後の晩御飯は鮎塩焼き、アサリ酒蒸し、豚大根煮などたっぷりと。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】◆

June 27, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走

靴BONTSTRAVAほんのちょとだけでも登り入れてポジションと内転筋を意識したペダリングの感覚を忘れないように。

June 26, 2020

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SIDIとBONT　ロードバイクシューズ

雨のため用足しついでにほんのちょっと乗っただけSTRAVA汚れてもいいように靴は久しぶりにSIDI（サイズ40.5）踵が細くなる形状のせいかBONTと似ているなと。踵が細く、動くのが気になる自分には踵の固定力が高い方が良さそうだが、SIDIは踝が痛い時があり当たるところが破れて。スペシャ（40）やNIKEオタカム(40)は踵が丸い形状なのでストラップをきつく締めて使用。ジロも丸い形状だがサイズが39.5のせいかあまりきつく締めるとしびれる。靴下によってもかもだが踵が動く時はあり。BONTはまだしっくりとも来ていないが痛みもないか。シディヒールカップシステム

June 25, 2020

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和田峠一本半　今年12.5本目　ポジションで改善　靴BONT

腕を重視して10mm下げたのを戻したハンドルポジション、クリート位置調整のBONTの靴を試そうと和田峠へSTRAVA腕が楽になる身体の位置を意識し前回のようなノロノロにはならずに移動できワクワクビレッジ2:23211W和田峠18:26207W　パワータップ212Wケイデンス63ダンシング率15.7155拍出力左右　45.3：54.7効率左右　49.3：55.5前回のノロノロはポジションのせいだということを証明するためにギヤかけてもダンシングしてもできるだけ速く走るように。＊これでまたノロノロだと何やっても駄目のスランプに陥りそうだったので気持ちも入れて。。自転車再開後の自己記録から二分遅いが、体重48kgだとすると4.3倍程度なのでまあ今の自分の状態を表す走りができたかなと。これでノロノロは腕に負担のかかるポジションのせいだったということにして、二本目は脚のペダリング（特に内転筋）を意識して急勾配まで6:21213W　パワータップ219Wケイデンス67ダンシング率28.5148拍出力左右　47.2：52.8効率左右　43.0：47.4半分とはいえ二本目の方が出力上がるのは珍しい？自然にダンシングへの移行もでき進む感触あり。一本目にこの入りができたら時計も出力も上がっただろうなと。八王子霊園は歩道で1:46258Wホーメストタウン0:52244W共立坂1:20275W帰路平坦も少し踏んで平山2:27192Wモノレール下から1:47215W今回は感触悪くなく走れたので良かった。ある程度走れることが確認出来たのでポジションに気をつけてこれからペダリング改善とレース復帰への体力強化へ。BONTの靴は多少慣れてきたがスペシャS-WORKSやジロプロライトテックレースよりもいいかもという感触はまだなく。練習直後は鰊で消化の良いたんぱく質、晩御飯はラムステーキ、鮪あら、鰹と鉄分増量食。レックマウント REC-MOUNTS SGXCA-Narrow パイオニア用マウント両持ちナロータイプ

June 24, 2020

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雨上がり　ポジション確認走。

下げたハンドルを元に戻したので雨上がりの用足しついでにちょっとだけ確認走STRAVA沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 23, 2020

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雨移動走

早めの走り出しで雨降る前に連光寺も行けるかなと思ったが走り出してすぐ降り出し。STRAVA進路変更して平坦移動。ヘルメットキャップにパールのカッパ着て。けっこうな雨脚で濡れた。【特急】パールイズミ【2355】レーシングレインジャケット 8.ホワイト

June 22, 2020

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腕から理論ポジションは大切 arm first positioning theory

いつもの移動走STRAVA前回の和田峠同様連光寺はノロノロと11分半150w全く力は入らずどうしてしまったんだろうと思っていたが、ポジションの出ていない（ハンドル遠い）バイクに乗っているときのように腕が疲れるような気がたった1cmだがハンドル下げたせいなのかなと。思い立ってからはハンドル低い分身体を少し前に低く位置させという意識で腕が楽になるように。そこからは踏める時出てきて最後の旧パイオニア前平坦一往復は7:26202W移動走の最後の締めに一往復するようになってから200Wを超えたのは初かも。通常ポジションはサドル位置から決めることが多いと思うが、今回の経験からもっと腕を意識してもいいかもと。腕が楽な所に身体を位置させそこで脚が窮屈なら窮屈にならない所まで（サドル位置でなく）ハンドルを上げるか近く(ステムを短く)すればいいのではと。動かすことのできないBBに対して腕が楽になるハンドル位置を決めてからサドル位置を決めていく。名付けて、腕から理論（arm first positioning theory）和田峠ノロノロ走は無駄にならなかったかも。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

June 21, 2020

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ガーミン不調

ここ二回ほどの走行で連続してガーミン電源切れ。充電100％だったはずだが、、EDGE500はとても使いやすくパワータップとペアリングしてとても良く働いてきていたが、、【M便】K-Edge コンピューターマウント/Garmin Edge用グラビティキャップマウント K13-550

June 19, 2020

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和田峠ノロノロ　今年十一本目　靴BONT

10mm下げたハンドルポジション、クリート位置調整のBONTの靴を試そうと和田峠へSTRAVA走り出しから全く進まず。。なんとか峠についたがノロノロ25:17150Wケイデンス53ダンシング率9.3128拍出力左右　43.6：56.4遅いなら登坂でのペダリング確認としてだが25分超えとは。。帰路の八王子霊園はやっと少し踏めた感じ。1:39290Wノロノロサイクリングだったが収穫は靴が多少慣れてきたかなということ。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 18, 2020

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クリート位置調整中敷変更確認走。

BONT右足のクリート位置をさらにつま先開くように調整したので用足しついでにちょっとだけ確認走。STRAVA中敷は元々のBONTの物がペラペラでスペシャではBONTには厚すぎるのでNIKEオタカムの物を入れてみて。【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 17, 2020

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用足し兼ちょっとだけペダリング確認走

用足しついでにちょっとだけペダリング確認程度にSTRAVA自転車を右に傾けペダルと自転車を上から左の内転筋で押すように。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

June 16, 2020

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気温30度　移動→よみうりランド→連光寺→逆連光寺→裏連光寺

前回同様あまり通っていない方を回ってSTRAVA信号にかかったら左へ曲がって次に信号かかったら右に軌道修正なんてこともしながら。井田病院2:15194W中川中は中川小同様魚の目パッド坂0:59190W中川小0:45287W荏田の住宅街に九十九折2:26192W住宅街の中のきつい登り1:35258Wいつものみすずが丘への登りは途中からで脚回して3:12184W大黒橋は少し下から1:31212W日吉交差点から1:12241W1分信号待ち挟み生田南へ1:50231Wよみうりランドは金程から4:27213W一分半下りゴルフ場1:05195W15分移動して連光寺9:21188Wそんなには落ち込まなかった4分下って逆連光寺4:52197Wこちらはもう上げられない感じ。四分半下って裏連光寺4:36198Wこちらも同様。パイオニアサイコンの気温は三十度けっこう暑かった。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 15, 2020

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デュラ9100

晴走雨整備で11速機材もちょこちょことST-R9100は素晴らしい！ブラケット小さく握りやすくなり変速も非常に軽く素早い。FD、RDは適当に組付けてみたが動かない。。これまでと大きく変わっているので時間あるときに手順読んでゆっくりやった方がよさそうシマノデュラエース 53-39T仕様 R9100シリーズキット

June 14, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走

ペダリング確認程度にSTRAVA左にしっかり体重乗せるために左の内転筋と右の骨盤の連動を意識するといいのかも。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

June 12, 2020

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雨　クリート位置調整確認走。

BONTのクリート位置をつま先開くように調整したので確認走。STRAVA雨脚強まるまで適当にグルグルと回って少し踏めるかなという時もあったが慣れるには時間かかるか。【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 11, 2020

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五月練習記録

乗ったのは二十六日距離971km高度7286m1000kmには少し届かず。レースがないのでメニュー実施ではなくペダリング改善を意識してを継続で。和田峠も状態とペダリング、機材の確認という感じで。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

June 10, 2020

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移動→よみうりランド→連光寺→逆連光寺→裏連光寺→もがき二本

走り出しは曇りだが日が昇って来るとちょっと暑い。STRAVAいつもの移動路とはちょっと違う所も通り井田病院2:15192W246手前荏田南1:52213Wここは何度目かだが住宅街の中のきつい登りあざみ野へ1:07209Wいつものみすずが丘への登りは途中から合流して1:59217W下って大場の住宅街0:42249W15秒挟んで上まで1:07226W二分下って遊水池1:05227W三分下っていつもの大黒橋から0:47216Wすすき野0:52207W日吉交差点から1:15226W30秒信号待ち挟み生田南へ1:52226Wよみうりランドは金程から4:33206W一分半下りゴルフ場1:05204W15分移動して連光寺10:10176W脚動かず。道中踏んでくると反動がくる。3分半下って逆連光寺4:35208Wきついがなんとか踏んで四分半下って裏連光寺4:13216Wこちらもなんとか踏んで是政からの土手下平坦はもう踏めず東八新道へ移動してもがき二本515W573Wもがきの形が作れていない最近で自分のブログ見返したら内転筋を意識と書いてあったのでその確認程度に。【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 8, 2020

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落車傷治癒

落車の傷が治癒。今回はサランラップ使わず市販の湿潤療法用ハイドロコロイド絆創膏で家ならいいが外出時に液だれするのは好ましくないので。腰は一週間～十日くらいで治ったが肘は治りかけの時に傷口引っ掛けて再出血でちょっと時間かかり。ハイドロコロイドは大きいサイズだと一枚100~200円で一日一枚交換。マツモトキヨシの物が一番安かったかな。matsukiyo ハイドロコロイドパッドジャンボ 4枚

June 7, 2020

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雨前に連光寺→移動→平坦巡行

移動走。STRAVA連光寺を車道で車道を走るのは久しぶりか。8:39212Wケイデンス84153拍ダンシング率7%出力左右　46.0：54.0効率左右　42.7：52.8三日前の和田峠20分（FTP程度の強度?）の115%で感覚としても結構踏めたか。3分下ってはるひ野は苦しいが今回はギヤかけてペダリング意識しながら踏んで。1:52219Wケイデンス754分挟んで黒川はダンシングで0:52325W1分挟んで0:15247W栗平駅0:39275W白鳥神社0:23283W片平公園0:50210W尻手黒川小田急線上1:35217W1分下り吹込交差点から0:39298W1分半下り王禅寺1:28232W4分挟んで川崎霊園1:05272W一分半挟んですすき野へ1:12231W1分挟んで0:35275W五分挟んでみすずが丘0:43313W10分挟んで中川小へ0:46288W一分半挟んでサレジオ学院1:29220W五分挟んで高田の丘へ1:43253W30秒挟んで0:30282W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:44240W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:33189Wケイデンス85153拍道中けっこう踏んできたのできついが何とか踏んで。五分挟んで軽くもがきだがここのところもがきの形が作れない。。最大482W今回はけっこう踏めたか。かなりボロボロになっているがスペシャS-WORKS40が履きなれているのか。買い物後の晩御飯は鰯明太子、アサリ酒蒸し、子蟹の揚げ物などたっぷりと（塩分水分も多めに）。【送料別】博多食材工房進物/贈呈国産いわし明太子詰め 6尾　40017

June 6, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走

自転車を右に傾け引き脚を前方ではなく手前にしてペダルで乗るように。STRAVA6/1 0:00〜6/8 9:59 フラッシュクーポンキャンペーン中！沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 5, 2020

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和田峠一本半　今年十本目　靴BONT

造影剤の影響はもうなさそうだが検査中一日なので無理しない程度にBONTの靴を試そうと和田峠へSTRAVA今回もなかなか進まないがその状態でもできるだけ休まないように20:00パイオニア191Wパワータップ190W珍しくパイオニアの方が高い。ケイデンス62ダンシング率27.4152拍出力左右　45.5：54.5効率左右　43.9：54.5数日前に測った体重が48kgなのでちょうど四倍。ダンシングもある程度入れてなのでまあ今の状態がこれくらい。靴はペダリングが大きく改善されるということはなさそうでまだしっくりとはこず。もう一本は急こう配過ぎまで。8:04パイオニア181Wパワータップ184Wケイデンス66143拍ダンシング率14.9脚回して。暑いが日差しが雲に遮られ下りももう寒くなく心地よいくらい。練習直後は鰹、晩御飯は安くなっていたラムジンギスカンと鉄分増量食。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 4, 2020

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ペダリング確認走　多摩川住宅周回　靴BONT

靴BONTでペダリング確認走STRAVAよみうりランド登るにはちょっと時間足りなかったので平坦の多摩川住宅周回三周147W154W177W帰路の短い登り30秒~1分を四本239W230W197W253W登りでは出力の左右差少なく、効率の左右差はあり。BONT（ボント） Riot＋（ライオット）熱成型が可能なエントリーレベルの方にもおすすめなロードサイクリングシューズ【返品交換不可】

June 3, 2020

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ヘマトクリット値は？　通院

検査問題なしでよかった。今回は血液検査もいつもかなり待つ採血だが今は待ち時間少なく。注目しているヘマトクリット値は38.3前に測ったのが昨年の健康診断時10/24　41.611/22再検査時　41.1徐々に下がっている。。レースがないためそのための練習もしていないという状況で運動強度が低ければしかたないのかもしれないがヘマトクリットの値はけっこうその時の競技力を表しているように思うのでこの値なら今は走れなくても当然か？ヘモグロビン　12.6赤血球　3.9引き続き貧血。。レバー食べる量はほんの少し増やして週200~300ｇ、他にも鰹鮪を食べる頻度も増やしてるつもりだが。。肉は安い鶏胸ばかりだがお金かけてもラムの割合増やした方がいいのか？総コレステロール　318健康診断時よりは減少。ケトン食のせいもあるかもしれないがコレステロールは元々高い。魚介を大量に摂取しているためかHDL（善玉）とLDL（悪玉）が一対一くらいなのでコレステロールが高いのはあまり気にせず。通院後はハンズまで歩いてMAVICのハブベアリングを打ち抜くのに適当なものはないかなと物色。STRAVA素直にベアリングプーラー買った方がいいのかもだが。。ログ取った以外にも用事を済ますのに一日中歩いていた感じで検査日なのにちょっと疲れた。。SMT SS68022RS ステンレスボールベアリング　接触シールタイプ SS-68022RS 334-7737

June 2, 2020

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スラムREDブレーキ効かない。。　雨移動

いつものアップダウンから連光寺を登る時間がありそうだなと思ったら雨。。STRAVA無理せずに下りを避けるために平坦移動。装備は半袖フルジップジャージ薄手ベスト百円アームカバーに雨用アームカバー重ねて。薄手カッパレーサーパンツヘルメットキャップ靴下シューズカバー無し。雨量多くなく気温が高いとまあこれくらいでもだったが薄手のカッパ（MCN？）はけっこう濡れた。ZERORH+の雨用アームカバーも濡れた。。カレラSLの後ろブレーキは軽量化目的でSRAMREDだがまあ効かない。。VXRSに付けている軽量ブレーキと大差ないか？【入荷しました】防水ヘルメットカバー防風・防塵軽量コンパクト ROCKBROS(ロックブロス)【雨対策】【入荷しました】ROCKBROS（ロックブロス）レインカバー　自転車　ウィンドブレーク

June 1, 2020

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