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竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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6月

2023年01月の記事

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自転車靴連続故障

レース用からは退いた後もBOA紐修理しながら長く使い続けて来たスペシャS-WORKSついに底が剥がれた。。接着剤で修理してもだがさすがに十五年近くというのは酷使しすぎか。と思ったら、スペシャの前の決戦靴SIDI6.6もバックルが故障。SIDIもバックル交換することは出来るがこちらも酷使しすぎ。しかし長く使ったことでどんどんどんどん足に馴染んでいく感覚がありSIDIが評価されるのが少し分かったかも。さらに現時点での決戦靴ジロプロライトテックレースの踵パッドが外れた。こちらは補修するなどでまだ使えそうだがこちらももう五年なので決戦靴はレース復帰までには新調しようかなと。(送料無料)【SiDI】(シディ)SHOT2（ショット2）＜ホワイト/ホワイト＞ロードシューズ(自転車)spdシューズ

January 29, 2023

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右四頭筋痛

前回4km走→自転車練習の反動で右四頭筋辺りに痛み。以前も痛めたよなとブログ見返したらその時は左側の四頭筋筋腱炎回復過程は競歩→高ケイデンスだったので今回もその意識をしてみて少し走れそうだったので様子見走。右足首内反捻挫はひと月半ほど経過で大丈夫そうかなとテーピング無し。靴はウェーブエアロ194.15km21:02ペース5:04134拍ケイデンス196歩幅1.00上下動比6.6%上下動6.6cm左右差50.5:49.5接地時間209スプリット5:555:094:454:36最初の1km歩道橋渡り最後の1km信号待ちあり。少しは走れたが上げられず。その後の自転車練習（クルーズインターバル五本140→190W）後は悪くないかもという感触だったので少しずつランも復帰できそうか。痛めていた時意識したことメモ身体をしっかり上に伸ばし股関節締める右大腿骨を内側へ。料理など立位では右脚を左より前に内転筋意識。足裏広げ小指と腓骨の連動意識。骨盤少し前傾か。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

January 29, 2023

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4km様子見走

まだ右足首内反捻挫はアンダーラップ巻いてテーピングして。靴はウェーブエアロ1918:30ペース4:35145拍ケイデンス191歩幅1.14上下動比6.2%上下動6.9cm左右差50.5:49.5接地時間207スプリット5:344:084:124:27最初の1km歩道橋渡り、最後の1km信号待ちあり。1~3kmはケイデンス195歩幅1.23程度ですこし苦しいと感じるくらいまで上げられ。右足首内反捻挫はテーピング無しの日常生活では気になることなくなってきたのでテーピング無しでのランもそろそろか。NICHIBAN　ニチバン　バトルウィン™ テーピングテープ C-タイプ（非伸縮）C38　38mm×12m　1箱12巻　テーピング/使いやすい/しっかりサポート　C-38

January 22, 2023

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様子見4km走

前回5km走からまた股関節痛くなったが回復してきたので様子見ながら。18:55ペース4:40153拍ケイデンス197歩幅1.01上下動比6.7%上下動6.1cm左右差51:49接地時間209

January 9, 2023

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5km様子見走

走り初めから中一日5km22:03ペース4:23151拍ケイデンス193歩幅1.19上下動比5.9%上下動7.2cm左右差50.3:49.7接地時間193185Wスプリット4:594:244:164:084:114:22歩幅伸ばそうとしたからかハムなど翌日反動大きくGARMIN｜ガーミン 010-02445-42 ForeAthlete 745 【Suica対応】 Magma Red

January 3, 2023

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走り初め　練習記録

右足首内反捻挫はアンダーラップも巻いてテーピングして。靴はウェーブエアロ19前日走り納めの疲れあるので軽く。3.15km16:43ペース5:18131拍ケイデンス185歩幅1.03上下動比6.5%上下動6.8cm左右差50.6:49.4接地時間223185Wガーミン ForeAthlete 745 Magma Red 0100244542 スマートウォッチランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応腕時計 GARMIN

January 1, 2023

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今年の目標

表彰台ハーフマラソン1時間半切今年も自転車もランも表彰台は狙っていきたい。自転車はヒルクライムと修善寺が走れるようになればまた走りたい。ランは5km中心だと思うが5kmの時計を伸ばすと共に距離も伸ばしていきハーフマラソンくらいに挑戦できたらいいなと。km4:15ペースで90分切なので簡単ではないだろうがそのくらいが目標になるだろうなと。自転車がランの時ほど心拍上がらなくなっているように思うので（練習場所の確保が難しいが）そろそろ高負荷も入れたいところ。

January 1, 2023

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