猫の手は丸い

　SE・プログラマという職業柄、体を動かす機会があまりなく、私達は「日々だらだら」しているので、すっかり体重が増えてしまい、体力も落ち気味です。
　そのため、フィットネスクラブに通うことを考えたのですが、帰宅が遅いのと行くのが面倒という理由で、すぐにあきらめてしまいました。
　そのため、ボディブレードとエアロバイクを購入して、毎日30～50分のトレーニングをしたところ、3週間で（自分としては）すごい効果が出ました。
　どちらも根性が無い自分にとって、比較的楽なトレーニングだと思いました。
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　ボディブレードというフィットネスグッズをご存じでしょうか。
　私の記憶では、2001年頃から深夜の通販番組でよく取り上げられた商品だったと思います。



　ボディブレードには2種類あり、長くて重いもの1本（ボディブレード）と、軽くて短いもの2本（エアロボディブレード）があります。
　中央のゴムグリップを両手で握り、上下または前後に軽く振ります。
　振ることで筋肉の収縮を促し、少ない運動量で筋肉がつき、結果としてダイエットにもなるのが売りです。
　いろんな振り方をすることで、体中の筋肉を鍛えるのだそうです。
　振り方は、このHPの一番下にあります。
　http://www.rakuten.co.jp/tenkomori/531071/366729/444464/

　ボディブレードのスレッドが2ちゃんねるにあります。役に立つ情報が、たくさん書き込まれています。
　
☆ボディーブレード友の会☆ミ
http://natto.2ch.net/diet/kako/971/971018250.html

☆ぶんぶん友の会☆その２☆ミ
http://natto.2ch.net/diet/kako/991/991005657.html

　まずは振ることができるようにと考え、簡単な3種類のポーズを合計5分ぐらい振りました。
　テレビやDVDを見ながら行うと飽きません。
　1週間で首の付け根と上腕にすごい筋肉が付き、3週間後には首、腕、背中の筋肉が付き、体が引き締まってきました。
　毎日たった5分なのに、びっくりです。
　腹筋や太股に効くようになるためには、もう少し訓練が必要かと思いますが、下半身にはエアロバイクがおすすめだと思います。

　エアロバイクとは、自転車こぎの理屈で体力増進を図る器具で、ペダルの負荷を調整することで、トレーニングの強弱を付けることができます。
　膝を痛めないようにするために、足を広げずにこぐのがポイントです。
　背もたれが付いているリカンベント方式のエアロバイクが、腰への負荷が少ないのでおすすめです。
　松下電工のサイクルエクサを使っています。
　脈拍を計りながら調整ができます。
　http://www.rakuten.co.jp/edigi/324325/518154/412640/#353138

　最初は負荷1と2で20分こぐと、ぜーぜーはーはーでしたが、1週間もすると慣れてきます。
　負荷1と2だけで、毎日20～40分こいでいます。
　エアロバイクの欠点は、運動時間が長いために飽きやすいことです。
　これは、最近ずっと録りだめていた「大江戸捜査網」のDVDを、きちんとダビングできたかどうかの確認をかねて、見ながらこぐことで飽きなくなりました。
　3週間こいだ結果、お尻の肉が落ちて、ふくらはぎと太股の筋肉が発達し、全体的に締まりました。
　お腹の肉も少し減りました。

　ボディブレードとエアロバイクのみ、3週間のトレーニングで結構な成果がでた気がします。
　筋肉が付くとトレーニングが楽になるので、より一層楽しくなります。
　肩や背中、腰は楽ですし、階段の上り下りも若いとき以上に楽になりました。
　間違いなく、体力が付きます！
　筋肉が付いて代謝が上がれば、1～2ヶ月後からやせ始めるとのことです。
　本当かなぁ？