猫の手は丸い

　プログラマで30歳を越えた辺りから、だらだら生活がたたり、体脂肪率が38パーセントを超えてしまいました。
　これはやばいと思い、2005年3月から、自宅にあったエアロバイクとボディブレードでダイエットを決意して、今日で2ヶ月半経過しました。
　そのいきさつは、こちらの日記に書きました。
　http://plaza.rakuten.co.jp/seagreen/diary/200503270000/

　その結果ですが、体重2kg、体脂肪率5％ダウンしました。
　
　日々行っていることは、

　・三食きちんと食べる
　・おやつを少し減らす（今でも、週に数回は自作ケーキやポテトチップスを食べています）
　・週6日、ボディブレード6分＋エアロバイク45分

と、2ちゃんねるで言う「王道ダイエット」です。
　食事制限や置き換えはほとんど行っていません。夕食は夜11時頃食べて、総カロリーも少し減ったぐらいだと思います。
　（もともと、野菜が多い食事中心だった）
　運動の後に、ご飯を食べています。そうしないと続かない（w

　私はこの日記の題目通り、「日々だらだらだしたい」性格なので、厳しい食事制限や長時間のワークアウトが絶対に続きません。
　なので、毎日のワークアウトは上記のメニューしかしませんでした。

　ワークアウトを初めて変わったことは、

　（ボディブレードの効果）
　　筋肉がついて脂肪がなくなるのですが、その順番が、
　　　・2週間で上腕と首、肩
　　　・1ヶ月で、背中の上部と下部
　　　・1ヶ月半で、脇腹と腰

　（エアロバイクの効果）
　　　・始めた翌日には足が楽になった
　　　・2週間でふくらはぎがやせた
　　　・1ヶ月で太股の裏側がやせた
　　　・1ヶ月半で全体的に足が細くなった
　　　・2ヶ月で妙な筋肉が（w

　と、時間の割には効果てきめんです。
　体脂肪率の減少が早いのは、元が太いからというのもありますが、筋トレ（ボディブレード）と有酸素運動（エアロバイク）の相乗効果だと思います。
　運動量の割りに筋肉のつきが早いのは、運動後にたんぱく質たっぷりの食事（豆腐、豚肉、鶏肉など）を取っていたからだと思います。
　肝心の体重は、脂肪がどんどん筋肉に置き換わり、脂肪より重い筋肉が増えたためだと思います。

　食べた分は運動して取り返せばいいや～、急にやせなくてもいいや～とのんびり行ったのがよかったのかもしれません。
　厳しい食事制限は長続きしないですしね。

　体中に筋肉がついたため、日頃の生活がすごく楽になりました。
　走ると体重が重いのでしんどいですが、心肺機能が強化されているので、回復は早いです。
　歩くのは楽勝で足取りは大変軽く、背筋がついたので座っていても楽、腕や肩に筋肉がついたので肩こりも解消と、いいことばかりです。

　この効果を見た家族や友人が、ボディブレードを振り始めたので、私もうれしいです。
　オークションで時々出ているので、入手は意外と簡単です。
　負荷が少ないのに、確実に筋トレができます。
　エアロバイクはリカンベント式なので両手が空き、その間本を読むことができるのでいいです。何といっても、お尻や背中が疲れないのがいいです。
　日々のワークアウトを生活に取り入れられたのがよかったので、今後も続けて行こうと思います。