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2013.03.12
カテゴリ：庭の花
 今日は風もなくいいお天気でしたね～ 午前中は花壇の草取り・・・ もうこぼれ種からネモフィラや百日草などが発芽しています(^-^) ステン子ちゃんの苗も花が咲いていますよ～(´∀｀) 鉢植えはもう開花！  可愛いです***  色違いも好きです***  パンジーは寒さでぐったりしていましたがまた大きな花をつけ始めました(*^^*)  仕込んでいたチューリップの葉が急に大きくなっています＾＾   午後から、腎臓病予防教室最終回・・・ 今日は軽い運動や筋トレを教えていただきました～ やはり太りすぎはよくないし、基礎代謝を下げないように 普段から運動したり筋肉を衰えないようにしておくことが大切！ だいたい膝のリハビリの運動と同じようなもの・・・ ちょっと心配しましたが皆さんについていけたのでひと安心(^_^) リハビリの甲斐あって少しづつですが筋肉がついてきた模様(-^〇^-) ちなみにお腹まわりを１センチ減らすのには 体重を１キロ減らさないといけないそうです！ 体重１キロ減らすには７０００Kcal-のエネルギー消費が必要・・・ １っヶ月で腹囲１cm（体重１Kg）減らす場合 １日あたり２３０Kcalのエネルギー消費が必要・・・ 嗜好品 １００Kcal減らす ＋ 運動・生活活動で１３０Kcal減らす こんな感じで実際の計算を出していきます！ 速歩では・・・ 体重６０キロの人は１００Kcal消費 ３０分 １０分間活動！ これで１３０Kcal消費することになりますね！ 掃除機は（６０Kg）の人は、１００Kcal消費は４０分 １０分間かけると２５Kcal になります・・・ ガーデニングはどのくらい消費するのかな？ あまり激しく動かないのでたいしたことないのかも？ やはり有酸素運動、速歩（ウォーキング）が一番効果的ですね＾＾ 近所にはなるべく歩くか、自転車で行くのがいいですね～ これでしばらく頑張ってみますね！ また今年も健康診断を受けて結果を見るのが楽しみになってきました！ 頑張ろうっと(〃´ﾉω`)｡o○ﾟ+｡:. 説明が長くなってしまいました～ 最後まで見ていただいてありがとうございました。 励みになりますポチッとお願いします＾＾  人気ブログランキング お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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