整体ＢＢＣからの一言

整体ＢＢＣです。

昨日のブログでは、腹筋と姿勢の関係　正しい姿勢を保つには！というテーマで書きました。正しい姿勢を保つためには腹筋と背筋のバランスが大切であり、昨今のライフスタイルの変化等々により、現代人は背筋よりも腹筋が弱くなっている人が多く、それが原因で姿勢の崩れや腰痛を招いていると書きました。

今日は筋力の低下が原因で腰痛にというテーマで書いてみますね！

人間は歩いたり、物を持ち上げたりする時に筋肉を使っているのは皆さんもご存じですよね！でも、人間は常に重力の影響を受けているんです。ですから、人間は立っているだけでも色々な筋肉を使っていますし、立っている時に背骨を安定させるうえでも重要な働きをしています。人間がふらつかないで真っ直ぐ立っていられるのは、その周りにある筋肉が背骨を支えているからなんです。

背骨の両側にある脊柱起立筋や腰の奥のほうにある腰方形筋、そして、おなか側にある腹直筋、腹斜筋、などが背骨を安定させている筋肉と言われています。

背骨を安定させている筋肉が弱くなってしますと、背中の張りや腰痛の原因になってしますんです。そして、ライフスタイルの変化によって歩くことが少なくなってしまった現代社会では筋力低下を引き起こしやすい体になっていると言われているんです。特に腹筋と言われている腹直筋や腹斜筋が弱くなっていると言われ、体の歪みや骨盤の歪みに繋がっているんです。

腹筋と背筋を鍛えることは、腰痛の人などが腰に巻いているコルセットを巻くのと同じなんです。腹筋と背筋は自然のコルセットと言われるぐらいなんですよ！

そして、皆さんが思っているより背筋は強いと思います。ですから、腹筋を鍛えて姿勢の崩れや腰痛を予防して行きましょう！当院でも指導している腹筋強化のちょっとした運動を紹介しますね！

腹筋の強化のちょっとした運動

膝を立てて仰向けに寝ている姿勢から、ゆっくり息を吐きながら上半身を起こして、肩が床から２５センチぐらいまで起こして、５秒から１０秒位この姿勢を保って下さい。そして、元の姿勢に戻る時にも同じぐらいの時間をかけ、息を吐きながらゆっくり戻して行います。ポイントは呼吸を意識しながらゆっくり上げて、ゆっくり下すのがポイントですよ！

膝を立ててあおむけになり、両腕をバンザイして頭上に上げます。最初は少し反動をつけて起き、手で足首をつかむぐらいまで起き上がったら、ゆっくり元に戻します。慣れたら、反動をつけずにゆっくり起き上がると、より腹筋が強化されると思いますよ！ポイントは無理な反動は禁物です！

うつぶせに寝て腕を体の横に添え、胸を張るイメージで肩甲骨を背中のほうに寄せます。そして、息を吸いながら上体をゆっくりそらして、これ以上無理というところで５秒から１０秒ほど静止します。息を吸いながらゆっくり元に戻します。これができるようになったら、上体といっしょに両足を持ち上げると、お尻にある殿筋の強化にも繋がりますよ！

腹筋を強化して正しい姿勢と腰痛を防止してみませんか！
皆さんも、是非試してみて下さい！

当院では、整体での体のケアから日常生活の中でできる運動から筋トレまでを指導しております。姿勢改善、体の癖の改善、ダイエットなどのアドバイスもしておりますよ！当院のＨＰにも運動指導のページを掲載しておりますので、よかったら覗いてみて下さい。

当院のＨＰはhttp://www.moriya-seitaibbc.com/ 　です。

体の歪み、姿勢改善、体の癖の改善、ダイエット、腰痛、肩こり、首の張り、背中の張り、倦怠感、冷え性、そして出産後の骨盤矯正等々でお悩みの方は、一度当院にご相談ください。