やってみる系OJISANブロガー

こんにちは。

HMBサプリを飲み続けて

本当に痩せるのか。

身を呈して実践中のダイエッターです。

飲んでるHMBはこちら

HMB MAX Proです。

サプリの食べ方が適切なのか不安になったので、

調べてみました。

1日の摂取量

HMBの摂取量は1日あたりですが、

体重１kgあたりで38mgだそうです。

私に当てはめると体重が84.2kgなので、

38 x 84.2 = 3199.6 mg

ざっと3200mgが1日の必要量ということですね。

HMB MAX Proは1粒のHMB含有量が255mgなので、

12.5粒食べる必要があったんですね。

今まで毎日10粒食べていたので、

ちょっと足りて無かったんですね。

早速今日から12粒食べることにします。

どこかで2000-3000mgが推奨って見た気がしてたので、

10粒2550mg食べることにしたのですが、

ちゃんと調べないといけませんね。

食べるタイミング

HMBは食べてから30分ほどで体内に吸収され始め、

2時間後くらいが血中濃度最大となります。

１度に多く摂取しても尿として

排出される割合が増加するので、

（1度に1g摂取で14%が排出、

1度に3g摂取で29%が排出）

５回に分けて食べていたので、

食べるタイミングとしては問題なさそうです。

参考文献の中で推奨されていたのは、

３回に分けて1日分を摂取する方法でした。

まとめ

1日の摂取量は体重1kgあたり38mg

体重50kg  HMB1900mg

体重80kg  HMB3040mg

大雑把に言うと男性3000mg,女性2000mgが目安

一度に摂取するのではなく何回かに分けて摂取する（３回以上）

参考資料

​【HMB】 腹筋が割れる? 最強サプリHMBの効果や正しい使用法を徹底解説!​

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