加速する肥満
今日の読書は加速する肥満 なぜ太ってはダメなのか [ ディードリ・バレット ]❤祖先から学ぶべきことは、10000年前の人類が食べていたように食べること❤中毒性のある食品の外観を誇張すると人がさらに釣られやすくなる❤私たち人間には、生物学的には運動する必要があるにもかかわらず、運動したいという強い本能を持ち合わせていない❤ある行為を習慣化させるためには、それが比較的努力を必要としないとのか、特別大きな精神的報いがあるかのいずれかでなくてはならない❤やる気が起こらないときには、運動することで気分もよくなる。運動しない人はいっそうだるく感じるだけで、運動すれば気分が楽にあるということに思い至らない❤生活を根本から変えることには犠牲がつきものだと思いこんでいる人も多いが、そういう人たちは、生活を変えることで素晴らしいものが得られることや、座りっぱなしの生活を続けて寿命や健康を犠牲にしていることを見落としている❤テレビは、体験としての超常刺激❤ビタミン、タンパク質、その他の微量栄養素が十分摂れていれば、標準体重の維持に必要とされる量よりカロリーを大幅に減らす食事療法によって健康状態が改善され、老加速度が遅くなり寿命が120歳から150歳くらいになるという研究者もいる❤食物繊維の多い緑黄色野菜をたっぷり、脂肪のないタンパク質と果物を控えめに、ナッツ類や種子類と卵を少しだけ食べるとよい。トランス脂肪酸、精白粉、精製された砂糖は一切口にしてはならない。一日一時間以上、運動すること。❤認知行動療法 食べたものと運動内容を忠実に書き留める。食べすぎてしまったときには何がきっかけでそうなったのか、さらにそのときにどう思ったのかを記す。このように自然にわき起こる思考を吟味して、まちがった論理づけがされていないか、状況を別の視点で解釈できないかと考える❤人生は公平ではないと本当はわかっているのに、自分が貧乏くじを引かされると、そんなのいやだと子どもみたいにだだをこねたりするものだ❤お客や家族のために不健康な食事を用意する必要はありません。周りも巻き込んで一緒に食習慣を変えていけばよいのです。❤こんなにたくさん減量できない➡️減量が不可能なわけではなく時間が長くかかるだけなので、だから今すぐ始めるのがなおさら大事❤大変な一日だったから、自分にごほうびをあげないと➡️寿命を縮めたり、エネルギーや知的な能力をすり減らしたり、気分をおちこませたり、つらい病気にかかる確率を高めたりすることはごほうびではなく、絶対にしてはならないこと❤人間の舌には、高脂肪が何よりもおいしく感じられる