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2014.10.29
カテゴリ：モンタナまん
今日の内容は一日目のキントレの内容の続きで腹筋のトレーニングを書いておいた。
とても簡単である。 床に座り、普通につま先達をソファーの底に入れて足をある程度固定する。 体を起こし上げたら左右にひねる（良くある方法）、そして体を寝かせる。 これを１０回 １０秒後に再び１０回 合計２セット 腹筋を鍛えると言う事は背筋も鍛えなければいけないので、次は背筋の運動で 床に腹ばいになる。その姿はあほが床でスカイダイビングを楽しんでいるかにも見えてしまう。 息を吸い手足を背筋に集中して吊り上げる気持ちで上に動かす。息を吐きながら両手足をおろす。 これを１０回 １０秒後に再び１０回 合計２セット 娘を呼びつけ、娘を直立させて、自分は頭を娘の肩幅くらいの両足の間に入れて仰向けに寝る。 娘の両方の足首を両手で掴み上半身を固定する。自分の両足を膝を閉じたまま持ち上げて 娘につま先辺りの足の部分をつかませて、好きな方向にかかとを強く押し投げてもある。その時に 足は床には着いてはいけないのだ。 これも１０回 １０秒後に再び１０回 合計２セット。 これは、なかなかきついのでお勧めだ。 とりあえず、これだけ。 全身の筋肉を使うから時間がどうしても無い人や、色々めんどくさく感じる人にはこれだけでも、 十分なキントレとなる。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2014.10.29 07:05:35
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