すっかりご無沙汰してスミマセン
ここ半月ほど、いろーんなことがあってバタバタでした。
なんとか元気ですよ。
ご心配おかけしてすみません。
一番のバタバタは通院かな。
母が私の今の年齢で亡くなったこともあって、私は母の見られなかった世界をもっと見なくちゃ!
な思いで日々を過ごしています。
ってな訳でメンテナンスばかりの日々かな。
ここ、数年
車椅子生活になったことと、閉経が重なって、どんどん体重アップしています(-_-;)
内科には毎月通ってるのですが、先月は健康診断月でした。
案の定、悪い値がまたアップしていました。
「先生、栄養指導受けさせていただけませんか?」
思わず自分の口から発した一言。
で、笑顔で
「予約しましょう!」
と主治医。
私からのこの言葉を待ってたんでしょうかねー(笑)
で、栄養指導受けました。
自己流でやってたのは全部否定され(笑)
好きな食べ物はほとんど却下(笑)
〜〜〜〜〜〜〜
控えたほうがいいもの
レバー、モツなど
たらこ、いくら、丸干し、しらす干し、塩辛など
卵の黄身
バター、生クリーム、ラード、肉の脂身など
普通に摂ることのできる食品
いわし、さば、カレイ、アジ、さんま、マグロなど
サラダ油、コーン油、オリーブ油など
積極的にとったほうが良い食品
野菜
にんじん、ごぼう、切り干し大根、ほうれん草、ブロッコリーなど
海藻
ひじき、わかめ、昆布など
豆類
大豆、豆腐、小豆、そら豆など
きのこ類
しいたけ、しめじ、えのきなど
ということでした。
この食生活を始めてからまだ3日なのですが、明らかな変化が!
まあ、摂取カロリーが大幅に減ってますからね(笑)
これからもがんばらなくちゃです。
これらは朝一番に食べます。
ここで血糖値の上昇をおさえるといんことなんです。
これをまず食べればあとは、トーストとか食べてます。
通院先の病院カフェ。
こんなのも食べてますよ。
やってみて思うことはそんなに辛くないのです。
これは続くかも。
ちなみにお菓子、ケーキはアウトですが栄養士さんが言うには
甘やかす日も必要だよ。
でないと精神的に厳しいから。
栄養士さんは月に1回、と言ってたけどそれは無理だな