《書くだけダイエット》と晩ご飯

年末年始の食べた量と体重体脂肪の数値変化の関係を考えつつ記録します。

長～く４３kg台だったのが実は密かに１２月半ばから４２kg台でした。
半年ほど前から追加した後ろねじりスクワットが効いていると思います。

　　　　(って、これは別のスクワット。他はこちらに→☆)

◆１２月２９日（日）４２．７ｋｇ　１５．８％　前日比　±０kg　　　この数値が標準
◆１２月３０日（月）４２．０ｋｇ　１５．８％　前日比　－０．７kg　出かけて夜マック
◆１２月３１日（火）４２．９ｋｇ　１６．７％　前日比　＋０．９kg　しっかり食べて回復
◆　１月　１日（水）４３．４ｋｇ　１５．３％　前日比　＋０．３kg　お昼おせちたっぷり
◆　１月　２日（木）４３．７ｋｇ　１６．６％　前日比　＋０．１kg　新年会食べ続け
◆　１月　３日（金）　◆計測できず　伊香保温泉一泊。昼夜もたらふく食す！
◆　１月　４日（土）４４．２ｋｇ　１５．６％　２日前比＋０．４kg　胃が膨張。食べ過ぎ
◆　１月　５日（日）４３．８ｋｇ　１４．３％　前日比　－０．４kg　食事通常量に
◆　１月　６日（月）４３．４ｋｇ　１５．３％　前日比　＋０．３kg　同じく。ストレッチも
◆　１月　７日（火）４３．７ｋｇ　１６．６％　前日比　＋０．１kg　同じく。

ドカ食いして胃が膨らむと、引き続きたくさん食べたくなります。
年末３０日は武道館ライブ前に時間がなく夕食はマックでベーコンレタスバーガーとホットコーヒーのみ。
そのため４２kgという数値になっているが、これは脂肪が減ったわけではないので
標準は２９日の４２．７kgと考えます。
４日、５日までは食べ過ぎ、及び通常のストレッチ運動はできなかった。


健康・ヘルス・ダイエット 万歳！
　　　


４日から７日の晩ごはん

　１月　４日(土)　【３人】
　★ホウレンソウ鍋
　　(豚ばら肉・ホウレンソウ・豆腐・ネギ・エノキ)
　★サラダ
　　(ブロッコリー・プチトマト・カマンベールチーズ)
　★胡瓜とカブのユカリ和え
　★クルミ入りたづくり
　★黒豆
　★梅酒の梅^^






　１月　５日(日)　【夫とふたり】
　★鮭のステーキ・ゴマ味噌乗せ
　★ジャガイモとアスパラのマスタードマヨ
　　(ジャガイモ・アスパラ)
　　パプリカ甘酢和え・塩漬けオリーブ
　★牛蒡サラダ
　　(ゴボウ・人参・カイワレ・ハム)
　★セリのおひたし
　★味噌汁
　　(キャベツ・舞茸)
　★１６穀米ごはん




　１月　６日(月)　【娘とふたり】
　★豚キムチ丼
　　(豚肉・キャベツ・ピーマン・人参・白菜キムチ漬け)
　★味噌汁
　　(ホウレンソウ・舞茸)
　★野沢菜づけ
　★パイナップル








　１月　７日(火)　【３人】
　★白菜とハムのとろーり煮
　　(白菜・豆腐・海老・ハムたくさん)
　★セリのおひたし
　★市販冷凍の鶏手羽焼き
　★味噌汁
　　(干し野菜・舞茸)
　★梅酒漬け梅
　★プリン






夫も娘も５日で休暇が終わり、夫のお弁当作りも始まったので
私の食生活も通常に戻りつつあります。
さぼり気味だった運動(一日３回食事前短時間ストレッチ)も気合いを入れていきたいと思います。


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