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《書くだけダイエット》と晩ご飯

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2015年01月08日

◆体重管理帳のすすめ！◆年末晩ごはん６日分◆書くだけダイエット◆

テーマ：健康的にダイエットを！(1211)

カテゴリ：書くだけダイエット

今年の体重体脂肪管理帳です。

　

ここ５～６年は体重・体脂肪・基礎代謝量・筋肉量の４項目を書き入れるだけなので
一か月見開きの一番薄い簡素な手帳を使っています。

以前１０年間ぐらいは

こんなノートを作っていました。

　記録ノート・説明

折れ線グラフで、一日１行です。
Ｂ５のノート１ページを上下に分け、見開き２ページで４ヶ月分。

まず自分の実情を把握することがダイエットの基本だと思っています。
ダイエット関連はこちらのフリーページにまとめていますので、良かったらご覧下さい

→☆　

　

健康・ヘルス・ダイエット万歳！
　

ライフスタイル、ライフ、暮らし、生活
　

　
　クリックが更新の励みになります。いつもありがとうございます。

１２月２６日(金)　【夫とふたり】
　★豚肉生姜焼き
　　(豚肉・生姜)(キャベツ・パセリ)
　★切り干し大根の煮物
　　(切り干し大根・人参・油揚げ・干しシイタケ・茹で大豆)
　★小松菜の煮びたし
　　(小松菜・シメジ)
　★味噌汁　(ジャガイモ・タマネギ)
　★１６穀米ごはん

１２月２７日(土)　【娘とふたり】
　★チャーハン　
　　(卵・ハム・やわらぎメンマ・ネギ)
　★ハッシュドポテト
　　(ジャガイモ・パルメザンチーズ)
　★昨夜の残りの切り干し大根煮
　★牛乳

１２月２８日(日)　【夫とふたり】
　★白菜と豚ばら肉の鍋蒸し煮
　　(白菜・豚ばら肉・ネギ)
　★人参サラダ
　　(人参・レーズン・クルミ)
　★胡瓜とワカメの酢の物
　　(胡瓜・ワカメ・桜えび)
　★１６穀米ごはん

１２月２９日(月)　【３人】
　★チラシずし
　　(マグロ・アボカド・卵・カイワレ・海苔)
　★肉豆腐
　　(昨夜の白菜ばら肉煮込みの残り・豆腐・ネギ)
　★味噌汁　(小松菜・舞茸)

１２月３０日(火)　【３人】
　★マーボ豆腐
　　(豚ひき肉・生姜・ねぎ・豆腐)
　★小松菜と舞茸のサッと煮
　　(小松菜・舞茸・さつま揚げ)
　★胡瓜ともやしのナムル
　　(胡瓜・モヤシ・胡麻)
　★味噌汁　(ジャガイモ・タマネギ)

１２月３１日(水)　【３人】
　★肉そば
　　(鶏肉・舞茸・ホウレンソウ・ネギ)
　　(タケノコ煮・椎茸甘煮・かまぼこ)
　　(市販のかき揚げ)

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　　　　　晩ご飯一覧はこちらのフリーページに
　　　　　　ダイエット経過はこちらのフリーページに載せています
　　　　　　

コメントをくださるなら別館「アイコ掲示板」
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　　　◆１２月２６日（金）　◆４３．５ｋｇ　◆１６．９％　　　前日比　　－０．５kg
　　　◆１２月２７日（土）　◆４３．４ｋｇ　◆１８．０％　　　前日比　　－０．１kg
　　　◆１２月２８日（日）　◆４３．２ｋｇ　◆１７．４％　　　前日比　　－０．２kg
　　　◆１２月２９日（月）　◆４３．３ｋｇ　◆１７．２％　　　前日比　　＋０．１kg
　　　◆１２月３０日（火）　◆４３．３ｋｇ　◆１７．９％　　　前日比　　－０kg
　　　◆１２月３１日（水）　◆４３．４ｋｇ　◆１７．１％　　　前日比　　＋０．１kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　