《書くだけダイエット》と晩ご飯

ヒアシンスの３個目をやっと暖かい陽射しのあるリビングに移動させました。

　

イエローの蕾ですが、１１日に移動して５日後の今日はもう満開。早いっ！
１月に移動させたピンクは２茎目の花も終わり、２月移動のバイオレットももう終わります。
ピンクは花数も一番多く長持ちしました。
やはり無理がないのでしょうね。
でも１０月に球根を仕込んでから５か月間家の中で成長が楽しめて、来年もこの時間差攻撃にします。

さてさて。体重と体脂肪が増えた件。
日々の±２kgは、前日の食べた量や水分で変動するため、一喜一憂してはいけません。
しかしベースになる体重と体脂肪の数値が明らかに上がりました。
もう半年ほど前からうすうす異変は察知していましたが、春になる今、認めなくてはなりません！

４２～４３kg台だった体重が４４kg前後になっているので体重は１kg～１．５kg。
体脂肪数値もじわっと増えています。
ピッタリだったパンツは苦しくなっています。

　【原因】
★朝・昼の食事量が増えた
★スイーツ・おせんべいなどを食後に食べている(けっこう多い！)
★晩ごはん後、洗い物しながらおせんべいを食べている。(そのために買い置きをしている)
★朝の４分ストレッチの手を抜いている。

で、３日前から意を決して始めたこと。
　【対策】
★間食はしない。実家に行った時も老父母に付き合うのはお茶だけに。
★スイーツはお昼ご飯後のみにする。
★晩ごはん後のお菓子をやめる。
★４分ストレッチをしっかりやる。
★できれば一日数回、スクワット中心にストレッチ。
★小腹がすいたら、お水かお茶か。
★家の中での移動もお尻を意識した歩き方で。

続けるポイントは、頑張りすぎないこと。
ストレッチ時間も私の場合は４分が限度。

しばらくやります。

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　３月１３日(金)　【ひとりご飯】
　★サンドイッチ
　　(チーズ・ハム・アボカド)
　★サラダ　
　　(ブロッコリー・トマト・ハム・水菜)
　★コーンスープ
　　(インスタントコーンスープ・ホウレンソウ・コーン・シメジ)
　★ポンカン





　３月１４日(土)　【娘とふたり】
　★タコとアボカドのスパゲッティ
　　(ニンニク・ベーコン・タコ・シメジ・スナップエンドウ・アボカド・パセリ)
　★きな粉ヨーグルト
　　(ヨーグルト・きな粉・はちみつ)








　３月１５日(日)　【３人】
　★牛丼
　　(牛肉・タマネギ・シラタキ)
　★ポテトサラダ
　　(ジャガイモ・タマネギ・トマト・ブロッコリー・ハム・卵)
　★味噌汁　(小松菜・舞茸)
　★はちみつヨーグルト






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　　　◆　３月１３日（金）　◆４４．６kg　　◆１５．８％　　　前日比　　－０．１kg
　　　◆　３月１４日（土）　◆４４．１kg　　◆１５．６％　　　前日比　　－０．５kg
　　　◆　３月１５日（日）　◆４３．５kg　　◆１６．６％　　　前日比　　－０．６kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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