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2017年02月11日
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済みません。今日はお酒の話ではないです…
 毎晩お酒  を飲んで、不節制に好きなおつまみ を腹一杯食べていると、当然のことながら、太る訳で…  一時は体重が、65kg近くにもなりました あっ、私の事を知っている人ならご存じだと思いますが、小柄な私は、 結婚する前には、55～56kg位しかなく、当時からすると、10kg近く太って しまいました。 もちろん、子ども～社会人までのカテゴリーでサッカー  の審判もやっており、週末にはそれなりに体は動かしているので、多少は体重セーブ出来ているの ですが、お腹回りがやはり気になり…。 で、「お酒も制限せずに、楽に痩せられる」と言う言葉に誘われて、昨年６月の 人間ドックの前に、いま流行りの「糖質制限ダイエット」を始めてみました。 一日の食事メニューは、大体こんな感じです。 朝 バナナ１本、無糖ヨーグルト(ジャム少々)、牛乳１杯、コーヒー１杯 昼 サンドイッチ２枚、野菜サラダ、豆乳１本 (←コンビニで買う) 夜 晩飯のおかず(肉、魚など)、野菜サラダ(多量)、ナッツ類、お酒多少…。 肉や野菜は制限なく、腹一杯食べても構わないので、あまりダイエットと言う感覚でも ないのですが、始めて１週間で、３ｋｇ近く体重が落ちて  びっくり…。今では、56～57kg台で、ほぼ結婚前の体重に…  ダイエット前は、ウエスト30インチのジーンズで、ちょいキツでしたが、今は28インチ でも余裕があります。30インチのサイズはユルユルでベルトがないとずり落ちそうです… ただ、糖質制限ダイエットは、糖類の元である炭水化物(主食のご飯類)を極力摂らない 様にするため、ご飯を抜くのが辛い人にはお薦め出来ません。(私は元々、白米を ほとんど食べなくても平気なタイプなので) また、糖類の代わりに、たんぱく質や脂肪でエネルギーを補うため、筋肉が落ちて しまいます。そのため、普段以上に、たんぱく質や食物繊維を多く摂取して、適度な 運動をしないと、健康を害する恐れがあります。良くここが、糖質制限ダイエットの 落とし穴と言われます。 週末の や、ジョギング 平日は腹筋、腕立て伏せなどで、筋力が落ちない様に心がけています。ちょっとたんぱく質が足りてないな、という時は、プロテイン サプリメントで補います。 今は、もうこれ以上体重を落とす必要はないと思うので、現状維持に努めており、 時には、職場の仲間と昼休みに定食のご飯物も食べますし、家族とラーメンや お寿司など食べたりもして、ゆる～く糖質制限をやってます。 それにしても、10年程前に買った、きつくて穿けなくなったジーンズが、すんなり 穿けた時は若返ったみたいで、うれしいかったですねぇ～   ホントは、お酒も控えて、週に何回かは休肝日も作った方が良いのは分かって いますが、こちらの方はなかなか… あっ、そうそう。小腹が空いた時、無性にパンが食べたくなった時は、こちらの お世話になっています
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最終更新日
2017年03月29日 20時52分06秒
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