田舎人しょ～きちの日記＆減量記

タマには減量のことも書こうっと。

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良い情報をホームページで見っけました。

「代謝」についてです。

「代謝が良い」とか、「代謝が悪い」って言いますよね。

あなたの代謝が良いか、悪いかを簡単に見分ける方法があるのです。

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「夕食後の体重」－「朝食後の体重」＝？ｋｇ

を計算します。

０.８Ｋｇ以上なら、代謝が良いそうですよ。

ちなみに僕は１.０kgでした。合格です！！

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「基礎代謝」は　寝ていても、エネルギーを消費してくれるので、ありがたいですね。

この代謝量を目指して、筋トレなり、運動をすると良いと思います。



★今日食べたもの

朝：納豆＆メカブ(100kcal)
　　雑穀米入りゴハン(150kcal)
　　味噌汁(50kcal)
300
昼：白身魚のマリネ(350kcal)
　　インゲンのマヨ和え(150kcal)
　　レバニラ炒め小鉢(150kcal)
　　ゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)
900
夜：鶏塩焼き(300kcal)
　　カキ＆サバ＆漬物(300kcal)
　　日本酒たくさん(500kcal)
1100
その他：酢入りリンゴジュース(30kcal)
　　　　緑茶(500ml)

合計：2330kcal

★毎日やること
×朝、３枚の紙を読んだ。
×朝、３０分散歩をする。
○サプリメントを飲んだ。
○ゴハンをよくかんで食べた。
○晩ゴハンはおかずだけにした。
○酢を飲んだ。
×腹筋・腕立て・スクワット・アブスライドを３０回、寝る前にやった。

★特別やったこと
・なし

★寝る前の体重：80.2kg　ＢＭＩ：26.2 体脂肪：27%