田舎人しょ～きちの日記＆減量記

朝、体重を計ったら、やはり増えてる。

朝の体重は、「夜計った体重 － １ｋｇ」 なのだけれど、

その体重が８１ｋｇもあった。。。

まずい。。。


今日はちょっとだけ、食をおさえてみた。

筋トレもちゃんとやった。

明日は出張だ。


★今日食べたもの

朝：納豆＆メカブ(100kcal)
　　ゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)

昼：サワラの味噌焼き(300kcal)
　　野菜炒め(150kcal)
　　ゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)

夜：鳥から(400kcal)
　　コーンサラダ(200kcal)
　　ビール(200kcal)

その他：緑茶(500ml)
　　　　酢入りリンゴジュース(30kcal)

合計：1880kcal

★毎日やること
×朝、３枚の紙を読んだ。
×朝、３０分散歩をする。
○ベース・サプリメントを飲んだ。
○リポ酸＆コエンザイムＱ１０サプリを飲んだ。
○ゴハンをよくかんで食べた。
○晩ゴハンはおかずだけにした。
○酢を飲んだ。
○腹筋・腕立て・スクワット・アブスライドを３０回、寝る前にやった。

★特別やったこと
・特になし

★寝る前の体重：80.6kg　ＢＭＩ：26.4 体脂肪：25%