田舎人しょ～きちの日記＆減量記

年度末、年度始め、で忙しく、誕生日祝い、入園式祝い、飲み会、

などが重なり、

フト体重計に乗ると、体重が増えていた。。。

ヤバ、太ってる。ヽ(;´Д`)ノ

■

ここんとこ、「今日食べたもの」をメモするのもサボリがちだ。

体重も記録していない。

メルマガも出していない。

ヤバイ。。。

ちゃんとしなきゃ。

うん、ちゃんとしよう。


★今日食べたもの

朝：納豆(100kcal)
　　雑穀米入りゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)
350
昼：鶏と根菜の煮物(400kcal)
　　ゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)
650
夜：野菜サラダ(200kcal)
　　シチュー(600kcal)
　　日本酒(200kcal)

その他：緑茶(500ml)
　　　　酢入りリンゴジュース(30kcal)

合計：2030kcal

★毎日やること
×朝、３枚の紙を読んだ。
×朝、３０分散歩をする。
×ベース・サプリメントを飲んだ。
○リポ酸＆コエンザイムＱ１０サプリを飲んだ。
○ゴハンをよくかんで食べた。
×晩ゴハンはおかずだけにした。
○酢を飲んだ。
○腹筋・腕立て・スクワットを３０回、寝る前にやった。

★特別やったこと
・なし

★寝る前の体重：80.8kg　ＢＭＩ：26.3 体脂肪：27%