田舎人しょ～きちの日記＆減量記

昨日、東京から兄夫婦が遊びに来た。

昨晩は夜遅くまでお酒を飲んで、妻と４人でたくさん話をした。

兄夫婦は今日中に東京へ帰る予定だったので、

近場の景色の良い渓谷に遊びに行った。



息子２人は川で砂遊びに夢中になっていた。

僕は上流に行った。

大岩の下に20cmくらいのイワナを見つけた。

そのイワナを観察していたら、あっという間に３０分が過ぎていた。

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ここのところ、出張が続き、体調を崩したりして、

毎日、時間に追われていた。

氣持ちにもあまり余裕がなく、イライラしたり、

落ち込んだりすることが多かった。


美しい新緑の中で、渓谷の流れの音の中に身を置いていると、

とても氣持ちが落ち着いてくるのがわかった。

（あー、こういう時間って大切だなぁ）と思った。

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連休中は、少しノンビリして、気持ちをたるませておこうと思う。


★今日食べたもの

朝：納豆(100kcal)
　　雑穀米入りゴハン(300kcal)
　　味噌汁(50kcal)
　　シャケ塩焼き(100kcal)

昼：アイス(300kcal)
　　おろしソバ(600kcal)

夜：カニ(300kcal)
　　焼肉(400kcal)
　　雑穀米入りゴハン(200kcal)
　　ビール(100kcal)
　　サラダ(100kcal)

その他：酢入りリンゴジュース(50kcal)


合計：2700kcal

★毎日やること
×朝、３枚の紙を読んだ。
△朝、３０分散歩をする。
○ベース・サプリメントを飲んだ。
○リポ酸＆コエンザイムＱ１０サプリを飲んだ。
○ゴハンをよくかんで食べた。
×晩ゴハンはおかずだけにした。
○酢を飲んだ。
×腹筋・腕立て・スクワットを３０回、寝る前にやった。

★特別やったこと
・渓谷を歩いた

★寝る前の体重：80.0kg　ＢＭＩ：26.1 体脂肪：30%