taichi-puuの癒しの小箱

ウォーキング・シェイプアップ法を始めて５週間目に突入しました。
先日も日記に書きましたが、本当にみるみ変わってきているなと実感しています。
佐藤富雄先生の書かれたその本を読んだおかげで、本当に目からウロコです。

しかも私は、所々自分の都合のいいようにアレンジしてやっているにもかかわらず、たった５週間足らずで様々な変化が起こっているってすごくないですか？！

なんと言っても私はチョコレートを筆頭にスイーツが大好き！これを欠かすなんて考えられません。
でも、たるんだお腹も絶対いやだ～！と厚かましい考えが同居しているので、ダイエットが成功した試しがありません。
そんな私でも続けられる方法があるなんて、本当にマジックです！(*^_^*)
（注：そのかわり、体的な変化はカメのようなのろさですョ）

さて、先日の「あるある大事典」を久々に見ましたが、またまた恐ろしいことを言っていました。

まずはテストです。
立ったままかかと部分をヒップにつける気持ちで片足の膝をよいしょと曲げます。
このとき、太もも裏側に手で拳を作って挟みます。
で、この拳にふくらはぎが届かなかった人は、かなり太ももの筋力が衰えている・・・と言うのです。
太ももは、大きな筋肉で筋力が落ちると一番顕著に出るみたいです。
筋力が落ちて堅くなってしまうそうですよ。

改善策は、ベルトストレッチだそうです。
足首にお手持ちのベルトを巻いてまっすぐ仰向けに寝転がります。で、ベルトの先を自分のほうに向けて、引っ張り上げるだけ。
これを片足ずつ行うそうです。
ようはストレッチして筋肉をいつでも柔らかくフレッシュな状態にしておけばいいと言うことですかね。

同じようにふくらはぎでもテストがありました。
まず１０円玉を３枚用意します。
それを床に並べて置いておきます。
片方の足の甲をもう片方の足のふくらはぎにあてて片足立ちになります。
足を上げている方の手で壁などをもってバランスを取ります。
そのままの姿勢でつま先立ちになります。（→この時点でもうだめだ～！なんて言わないでね。）
そして、壁を持ちつつつま先立ちのまま床に置いた１０円玉をしゃがみながら１つずつ取り上げます。３枚を休まずとれたら、Ｏ．Ｋ！

これ、やれますか？
簡単そうに聞こえますが、かなりハードですよ～！！

男性は３枚とも、女性は２枚とれればＯ．Ｋだそうです。
このテストがクリア出来なかった人は、またまたやばいです！
こちらも結局は基礎代謝力が落ちているということになりますか。
ふくらはぎは動脈から静脈へと切り替わるポイントでもあるらしく、ふくらはぎの筋力が低下すると結局血流が滞るそうです。

改善策は簡単。膝裏ぎゅーっと両指で圧迫する動作を２０回ほど繰り返すだけです。
だけっていってもね～。。

最後に足の指の話がありました。
足の指だけで、ボールペンを持ち上げる動作を何回出来るか、と言ったモノでした。
２０秒（ちょっと聞き逃しましたので、多分）で５回持ち上げられたらＯ．Ｋみたいなかんじです。
これが出来なかった人は、もっともやばい！！

なんと足の指の動きというのは、首が影響しているそうです。
首って小さな骨と、骨と骨の間の柔らかいクッション材みたいなのから出来ているそうですが、
この、柔らかい部分がすり減ってきていて、骨と骨がくっついてしまっていたりして柔らかい部分が圧迫され、
頸椎のすぐ横を走っている神経路に差し込んでしまっていたり、神経路を圧迫したりしているそうです。
で、こういう人は、しびれたり、足先が上手く動かせないというのだから、
これって、怖くないですか？
（父がまさにこれかも・・・）

普通にイスに座って、正面を向いた状態から首を左右に何度回せるかで、首のサビ状態がわかるみたいですよ。
あまり回せなかった人は要注意です！

結局、基礎代謝力が落ちて筋肉やら機能がさびるって事ですよね。
早い話が老化ってことよね。
体のストレッチだけでも全然違うと言っていましたよ！
心当たりがある人は、即始めるべし！！
この日の「あるある・・」をみてますますウォーキングをやめられないわ！と
思いました。