2014年11月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

小指はこんなんです。

アップですみません、まだこんな感じです。紫色はなくなったけど、まだ赤く腫れてます。触ると痛い。

2014.11.30

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トラ飯　：　ツナマヨトースト

これまた、たまらない美味さ。だれでもできるんだけどね。ツナマヨトースト。

2014.11.30

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ダメおやじ

起きたら、なんと９時１５分ゲゲゲ・・・こんなに寝たのは久しぶり。早くから練習したかったのに、ダメおやじだわ。しかも、今日は足が痛くで、トレする気にもなかなかならない。午前中は布団干して、毛布やシーツの洗濯。あと、インドア用のipodの音楽用に今年の洋楽ヒット曲を１１０曲をチェック！午後からトレ。まずは、ローラー台。今日は映画見ながら、２時間。ローラー台用のタイヤが赤タイヤなんだけど、摩擦熱で粉状になったゴムが飛び散り、床が真っ赤に。みんな、どうしてますか？自分は新聞紙ひいたりしてますが、タイヤが悪いのかな？ローラー台後は、スポセン。筋トレステアーマスター　２５分　ハードスイム　１５００m　終わって、足が痛いので接骨院。こんなんで、1日終わってしまった。耐えろ自分・・・今日はちょっと、凹んでます。 ⬛️今日のトレ　：　バイク（ローラー台）２時間、筋トレ、ステアーマスター２５分、　　　　　　　　　スイム１５００m

2014.11.30

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今日のトラ飯：　絶品ナポリタ〜ン

お昼は自家製ナポリタン。暇なんで作ってみました。めちゃ美味いわ

2014.11.29

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こんなに天気がいいのに、インドア３部練

今日もインドア。なかなか回復しない。でもじっとしてられない。できるトレを。第一部午前中は、昭和区スポセン。ステアーマスターとスイム。ステアーマスター　３０分　ハード（レベル７〜MAXの１４）最後は死にそうなくらい　カロリーも５００kcalを超える。スイムは、プルブイとスイム　２７００m１０００mスイム１００✖１０　（２分サークル、スイムは１：４０〜１：４５）５０✖１０（１分サークル）ダウン。名古屋で初の独りインターバル。終わって接骨院で超音波と電気治療。第二部午後の部自宅でローラー台　２時間。今日も５分１ギア、往復トレ。汗だく。浦和レッズVSサガン鳥栖見ながら・・・レッズ、また最後にやられた、優勝は厳しいわ。第三部夜の部またまた昭和区スポセン筋トレ・・・スイムやった後はダメだわ。軽い負荷で。クロストレーナー　３０分　以上ですわ。でもパッとせーへん。 ⬛️今日のトレ　：　スイム２７００m、ステアーマスター３０分、バイク２時間（ローラー台）、　　　　　　　　　筋トレ、ステアーマスター３０分

2014.11.29

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もやしとひき肉醤油炒め

今日は、これ『もやしとひき肉の醤油炒め』もやし一袋ガッツリ！めちゃ美味い！最近、トレできないんで、料理を少しね。

2014.11.28

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１１月最後の営業日

今月も営業は最後。厳しい中、メンバーは頑張ってくれてる。名古屋でも、いいメンバーと巡り会って、俺も多くの事を学んでます。厳しい時こそ、笑顔で、メリハリつけて、厳しく楽しく頑張ろう！今日は、中区スポセン。年間利用券は素晴らしい。名古屋市内のスポセンはどこでも使えるんだ。今日は、まずは、スイムからスイム　１５００m筋トレエアロバイク　３０分（１６０Wー２５０W）　ハードステアーマスター　１５分　ハード終わって、めちゃ腹減った。 ⬛️今日のトレ：　スイム１５００m、筋トレ、エアロバイク３０分、ステアーマスター１５分

2014.11.28

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浅草　文殊　今日は春菊とちくわ

やっぱり、蕎麦は東京だわ。浅草の立ち食いの『文殊』　美味い！サクサク天ぷら。たまりませんわ。

2014.11.27

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全国会議終わってスイム、名古屋へ

今日は全国会議２日目。会議終わって、千駄ヶ谷。泳いでから名古屋へ帰りました。隅田川の夜景がキレイです。今日のトレはスイム今日はしっかり、２０００m 後ろから密着マークされ、必死に泳いだので、いい練習になったわ。 ⬛️今日のトレ　：　スイム　２０００m 小指くっつけ！

2014.11.27

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全国会議

今日は、浅草で全国会議。夜は飲み会。終わってから、千駄ヶ谷トレエアロバイク　３０分（ハード）　３００W迄筋トレ　ガッツリステアーマスター　２０分（ハード）　MAXまでスイム　１７００m ◼今日のトレ　：　エアロバイク３０分、筋トレ、ステアマスター２０分、スイム１７００m

2014.11.26

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覚王山　吉芋

覚王山のお芋の和菓子屋。昨日、発見しました。覗いてみると、芋づくし。思わず、芋けんぴとスティックみたいの買って、一人ご褒美？　（って、なんのご褒美？　耐えてるご褒美かな）美味い！食べログの評価も高いわ。

2014.11.25

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骨折２週間

骨折して、２週間。うーん、まだまだ。しっかり固定してれば、動けたかな？？なかなか思うように回復しないわ（泣）小指の骨折、甘くみていました。今日のトレは、スイム昭和区スポセン１５００m　プルブイかなりのいいペース。こんな時期に調子よくても、意味ないか？（笑） ◾今日のトレ　：　スイム１５００m

2014.11.25

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試練の連休３日目、ジムとローラー台

今日で、試練の連休の３日目。こんな天気がいい連休、く〜っ、情けない。この小指骨折。でも痛い・・・今日のトレは区民体育館筋トレ：　ガッツリエアロバイク　：１６０〜２５０W　　３０分　ハード・・・すげー汗、酸欠ステアーマスター：３０分　レベル８〜１４（MAX) ・・・もっとハード、失神寸前スイム　：　２０００m　プルブイ＆スイム・・・筋トレで腕があがらない２時間強、濃度の濃いトレ。夕方からは、腹を空かせるため、ローラー台　６０分大汗、あち〜ぞ！おかげで、骨折してても美味しいご飯が食べれました。それでも、指は痛いわ、アイシング、アイシング。まだまだ時間かかりそうだわ。といっても、まだ一週間。耐えろ、自分！ ■今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク３０分、ステアーマスター３０分、スイム２０００m、　　　　　　　　ローラー台６０分

2014.11.24

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トラ飯　レバーの赤ワイン煮

今日は鶏のレバー勝ってきて、『レバーの赤ワイン煮』にチャレンジ。レバーを炒めて、黒砂糖と赤ワインで煮込むんです。最後にお酢を入れて、味つけ、最後は、黒胡椒と岩塩をたっぷり、これは美味い。トライアスリートにはぴったり。ほかにも、いろいろ。残りもんやら、サラダやら・・・見た目は？？？だけど、かなり美味いし・・・太らないようにしないとね。残ったワインを飲んだら、ヘロヘロになってしまったわ。

2014.11.23

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外バイクは痛くてリタイア、家でローラー台３時間

今日も快晴。我慢できなく、外バイク（大丈夫かな？）へとろこが、やっぱり数百メーターで痛くてリタイア。段差が響くんです。一気に暗くなって、気を取り直して、ローラー台。TVと映画見ながら、３時間のロングインドア。ギアを１枚１０分づつ、落としていき、また上げていくトレ。重いギアになると、もう死にそうでした。久しぶりのロングインドア。めちゃ疲れたわ。でも、外で走りたい。バイク後は体育館へ。筋トレ、ステアーマスター、〆はスイムステアーマスターは今日は最高ベレルの１４まで。死ぬかと思ったわ。終わって、近所の整骨院へ。電気、超音波風呂、マッサージ等、少しでも早く治らないかな・・・ ■今日のトレ　：　バイク（ローラー台）３時間、筋トレ、ステアーマスター１５分、　　　　　　　　　スイム１２００m

2014.11.23

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試練の３日間が始まる（泣）

今日から３連休。本来ならば、２３日の福知山マラソンに出場するので、今日は、調整＆現地入り、明日２３日はレース。２４日はマッタリ、ゆったり。と充実の３日間のはず・・・だったんだ（悲）今日は、午前中は、家の掃除、シーツ等普段やらない、洗濯もの。午後からはトレ。まずは、スイム２５００m１０００m　プルブイ１０００m　スイム　５００m　４泳法結構いい感じで泳げたわ。今日は、浦和レッズVSガンバ大阪戦があるので、スイム終わって、一旦、帰宅。しかし、なんとレッズが負けちゃった、ショック。わざわざ、帰宅して応援していたのに・・・夕方から、今度は体育館へ。まずは、筋トレをガッツリ。負荷もこの時期だけ、上げて仮面ライダーを目指さないとっ・・・筋トレ後は、エアロバイク　３０分　１６０〜２５０W（MAX)久しぶりに、２５０W迄、ヒーヒーでした。それから、ステアーマスターを３０分、ハード。激汗。終わってグッタリ。足は痛いけど、帰ってアイシングだ。こんな天気がいいのに、リハビリインドア。３日間も耐えられないわ。とりあえず、初日終了。 ■今日のトレ：　スイム２５００m、筋トレ、エアロバイク３０分、ステアーマスター３０分

2014.11.22

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生ハムとポテトの香草焼き、パルミジャーノかけ

見ためはイマイチ、味は最高これは昨日炒めた豚のリヨン風焼の肉汁を使った料理。薄く切ったポテトに生ハムをあえて焼きました。香草が効いていて、めちゃ美味しい。最後はパルミジャーノをかけて・・・グラッチェ！

2014.11.22

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次はエアロバイクやったら、やっぱり痛い（泣）

スイム後は、筋トレ。やることないので、かなりガッツリ。１ヶ月後には５２才の仮面ライダーを目指します。超ブカブカのトレーニングシューズがあったのでこれで体育館へ。筋トレ後は調子に乗って、エアロバイク１００W〜２５０W（MAX) ２００W過ぎたら、足の小指にも力が入ってるんかな？だんだん、痛くなってきた。３０分で終了。次は、クロストレーナー。これは着地がないんで、大丈夫かなって、思ったら、１５分で痛みMAX。リタイアしました。帰ってあわてて、アイシング。明日は病院行ってみます。とほほ ■今日のトレ　：　スイム１５００m、筋トレ、エアロバイク３０分、クロストレーナー１５分

2014.11.21

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我慢できずに、泳いでみた。

仕事終わって、病院に行こうと・・・おっと、閉院時間でした。そんじゃって、ちょっと泳いでみようかな？　小指を固定して、気をつけながら。プルブイで泳いでみました。うん、ターンを気を付ければなんとか、大丈夫。とりあえず、ゆっくり、１５００m 気持ちええわ。でもめちゃ怖かった。 ■今日のトレ　その１：スイム１５００m

2014.11.21

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豚肩ロースでリヨン風ソテー

今日は肉料理にチャレンジ肩ロースブロック８００g買ってきて、ぶつ切りにして、岩塩、醤油、砂糖、ローズマリー、ローリエでよくもんで、冷蔵庫に一晩置いて、鍋で、オリーブオイルで炒めます。焼き目をメインに。最後に白ワイン入れて、もう一度、焼きます。最後はオーブンで３０分、最高っす！皿が悪い？　盛りつけが悪い？　味はいいですよ

2014.11.20

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洗濯もの

みなさん、洗濯には柔軟剤を入れてます？主婦は皆入れてると思うけど、俺は、干した後の、太陽の香りとパリパリ感が大好きなんで、入れてないのです。でも先日、香り剤を入れたら、柔軟剤を入れたくなったわ。何がお勧めなんだろう？？実は俺は洗濯男でちょっとでもすぐに洗濯しちゃうんだ。次の洗剤は何にしようかな？ ■今日のトレ　：　なし

2014.11.20

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しばらく料理人になろう！

トレもできないので、しばらくは、料理人になろう。間食はやめて、夕食だけはちゃんと取ることに。今日は『麻婆もやし』秋刀魚と残りもので見た目は悪いけど、充実の栄養定食じゃ！ご飯は美味いわ

2014.11.19

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レノアハピネス

暗い気分を変えよう！と、洗濯物の香りもいい香りにしようと、ちょっと使ってみました。パールドリーム　とかいう香り帰ってくると、めちゃいい香り。 ■今日のトレ　：　なし

2014.11.19

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今日も大人しく・・・

今日も大人しくしてました。家ではこんなんです。痛いわ。よく骨折して走れたなぁ ■今日のトレ　：　オフ

2014.11.18

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暗い日々が始まったわ・・・

朝からテンション　↓　↓　↓ 片足サンダルで出社。皆に、風呂で骨折を何回説明しただろう・・・夕方はトレの代わりに、病院へ。レントゲン撮って、固定しておしまい。治療はなし。もの足りないので、近所の接骨院へ。こっちは、やり過ぎなくらい。骨折してるのに、やたらと押したり、さすったり（大泣）でも電気や超音波など、盛り沢山。気休めになりました。食事も美味しくないし、つまらない日々だわ。仕事のストレスはないけど、トレができないストレスは半端ない。 ■今日のトレ　：　なし

2014.11.17

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骨折したまま、３０kmペーラン、激痛の嵐。

やってしまった（大泣）折ってしまった、昨日の夜、風呂出る時に、ドアの枠に思い切り左足の小指をぶつけてしまい、うずくまるほどの激痛、悶絶。しばらくすると、すぐにパンパンに腫れてきたので、すぐにアイシング。骨折か？突き指のひどいのか？　微妙。とりあえず、一晩中冷やしてみることに。そんで、朝。腫れはあったが、こんなに黒ずんでなく、来週は福知山マラソン（フルマラソン）参加予定なので、突き指と信じて、テーピングして、激痛を我慢してしかも大きめのシューズで最後の調整ランに。それでも痛いので、スタート前にロキソニン、２錠。今日は、３０km走。５：００／kmで３０km　走り出して、痛いわ、痛い。昨日のダメージもあり５：００／kmが必死。１５kmでもう２錠。途中めちゃ痛くなり、１５km地点で追加摂取しました。最後、なんとか５：００／kmをキープして３０km。小指はめちゃ痛かったけど、家迄ジョグ帰宅。しかし、痛い（泣）終わってシューズ脱ぐと、まるで別の足になっていた。真っ黒になり、なすびのように腫れ上がり、見ただけで、これはヤバいとすぐに休日救急当番担当医のところへ、そしたら、結局、見事に骨折。先生には、骨折したまま、３０km走ってきましたとは言えんかった。しかし、今思うとあんなに痛かったのに、よく３０kmも走れたわ。自分で驚き・・・というより、馬鹿だったわ。これで、福知山マラソンはDNS。宿泊や交通手段でお世話になる予定の仲間にも迷惑かけます。ごめんなさい。また、積み上げてきたものが、崩れ落ちた。一からのスタートだわ。昨年のアイアンマンの怪我と一緒だわ。俺は呪われているのかな？めちゃ凹むわ。 ■今日のトレ　　ラン３４km 夜は、所沢から、名古屋まで片足、サンダル履いて、スーツ着て、暗く、トボトボ帰りました。とほほ・・・

2014.11.16

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久々の小金井公園ペーランでガッツリ！

来週の福知山マラソンに向けて、今日は、小金井公園で数年振りのペーラン。いつも、試練のペーランって言っていたトレ。午前中はメイントレ、今日は午後の部もあり、２回トレ頑張らないと！ ■スイム　１５００m まずは、ケンズの朝スイム。終了２０分前に到着。居残りスイムやって、　１５００m ■ラン　３０km（ペーラン２０km）さて、これから小金井公園ペーラン。途中までセキさんと一緒に、セキさんは、大回り５kmコースを３０kmだそうだ（驚）俺は１km／周のいつもの周回コースを２１周。目標は４：３０／kmをキープすること。超不安、スタミナと脚の肉離れ。　大丈夫なか？それでもできるところまでやろうと決心。このペース走をしないと、この先進まない。さあ、スタート！走りだすが、いままでこんなスピードで走ってなかったので、すぐに息が切れてきた。４：３０／km維持するのが精一杯。５〜１０周が一番苦しかったかな？１１周からは、カウントダウン方式であと９周、あと８周、・・・といった感じで、なんとか、２１km　完走！いや〜３年振りくらいに４：３０／kmでの２０km超走、苦しかったわ。でも嬉しいな、少しずつもどってきてるわ。終わって、小金井公園の大回り５kmコースをゆっくり。往復入れて　３０km 充実。お昼から先日の日本選手権、佐藤優香選手の優勝レースを拝見。おめでとう！さあ、今度は、午後トレ ■スイムプルブイなしで、脚をほぐす目的。１０００m　攣りそうになったわ。 ■ラン　１５kmケンズの近くのグリーンロード仲間とイージージョグ。というか、もう速く走れんかったわ。天気もよく、半分紅葉ランになった。以上今日は、午前、午後の２回練。激疲労。 ■今日のトレ：ラン３０km＋１５km　４５km、　スイム１５００m＋１０００m、２５００m

2014.11.15

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今日も浅草で会議

今日は終日、浅草で会議。年末も近く、内容も予算達成、来期に向けてと盛り沢山。トレは終わって夜トレスイムは、帰り道の東京体育館。プルブイ　１５００m 帰宅後は、所沢市民体育館＋リハビリセンター周回コース１１km　５：００／kmペース。いい感じです。 ■今日のトレ　：　スイム１５００m、ラン１１km

2014.11.14

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今日のトレはラン＆スイム

今日のトレは、体育館。ランはトレッドミルが混んでいて、外で体育館の周回ラン、１.2km／周の周回コース。１０周。５：００／kmペースで気持ちよく。終わって、筋トレ。最後はスイム、　疲れて、フォームが崩れて、ダメやったわそれでも無理矢理、１５００m おしまい ■今日のトレ　：　ラン１２km、筋トレ、スイム１５００m

2014.11.13

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名古屋のトレは市営のプールと体育館がお勧め

名古屋での平日のトレは、こっちに来てからの課題でした。コナミやメガロス、他にも地元のスポーツクラブがあったけど、プールが２０mだったり、４コースしかなく、いまひとつガンガン泳げない。家から離れている、会社からも離れているなどで、結局、お手軽な名古屋市営のプールと体育館を４月から使っていました。これが、めちゃ安い。プールは、１回５００円、これは普通か、少し高いかな？回数券は１１回で５０００円、定期券は１ヶ月で４０００円、体育館は、１回３００円、安い。回数券は５回１０００円、定期券は１ヶ月１６００円と激安。。先日受付でパンフレット見たら、なんと定期券の１年がありました。これが、超お得。プールは、１年間　３２０００円（税込）、体育館は１年間で１２８００円。合わせて、１年館で４４８００円。　これなら、ほぼ毎日使っている俺は、これにしないともったいないわ。１ヶ月３７３３円で使い放題。　プール７回で元がとれちゃう。今迄、損した気分やわ。しかも凄いのが、名古屋市には、２１ヶ所、市営のプールと体育館がある、これがすべて使える、共通定期券！　驚き。会社の近くや、家の近くにもあり、使い分けできる。民間のジムのような風呂やパウダールームはないけど、トレがメインの俺には十分やわ。営業時間がプールは２０：３０までと、ちょっと早い、体育館は２１：３０なんで、時間が遅くなった時は、プールを先に、終わって体育館みたいな使い方。大阪時代みたいな、飲み会終わって、２３時から閉館まで洞窟スイムは、もうありません（笑）５０歳過ぎたら、仕事は早く切り上げて、トレして、早く寝ないとね、しばらく、この市営プールと体育館でトレしてみます。

2014.11.13

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今日は２回ラン

今日は、朝ラン＋夜ランの２回ラン。朝は鶴舞公園周回　７km夜は、白川公園周回　８km めちゃ寒かったわ。スイムはプルブイメインで１５００mラストは筋トレ　帰って、ぐったり。 ■今日のトレ　：　ラン１５km、スイム１５００m、筋トレ

2014.11.12

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浅草行ったら、立食い蕎麦の『文殊』

お昼は、立食い蕎麦の『文殊』めちゃ楽しみにしてました。美味いけど・・・今日は、兄ちゃん、蕎麦ゆで過ぎや！でもかき揚げとつゆが美味しいんで許しとこ。

2014.11.11

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今週は会議Week

今日は本社で会議。来年の会社の方針をしっかり頭にたたみ込む。トレは、ランとスイム。ランは、朝ラン。　鶴舞公園周回３周＋往復で７km スイムは、懇親会後、千駄ヶ谷へ。２０：３０〜　プルブイ　１５００m スッキリ。 ■今日のトレ　：　ラン７km、スイム１５００m

2014.11.11

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目玉焼きとスーリープーのパン

今日の朝は久しぶりの目玉焼き＋ベーコン

2014.11.10

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朝ランとスイム

今週も始まったぜ。仕事もガッツリ入ってる。それでも、トレやならいとね。継続は力なり。練習以下はあるけど、練習以上はない。今日のトレは、昨日早々にダウンしたんで、早起き成功。朝ラン、　今日はゆっくり、鶴舞公園周回。今日は、３周＋往復　７km あとはスイム。時間がなく、今日は１４００m　プルブイ。 ■今日のトレ：　ラン７km、スイム１４００m

2014.11.10

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トラ飯　今日も酢豚、秋刀魚付き

今晩のトラ飯見せるもんでもないけど、怖いもの見たさの方も多いらしいので・・・（笑）見た目は悪いけど、バランスは◎じゃない？？

2014.11.09

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ベーカリー　SURIPU（スーリープー）

今日も行っちゃた。近所のベーカリー（パン屋さん）ベーカリー　SURIPU（スーリープー）http://tabelog.com/aichi/A2301/A230105/23031040/ こんな美味しいパン屋が近くにあるなんて・・・ヤバいわ。食べログは、なんと『３．９８』だった。ちょっと値段は高いけど、自分ご褒美パンにしてます。今日はこれ、いや〜、幸せ。

2014.11.09

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今日もガッツリ。

今日は、雨。昨日疲れ過ぎで、寝れなく、３時頃から起きたり、寝たり。朝５時過ぎに起きて、朝飯食って、今日もトレ。今日は昨日のダメージが半端なく、ヤバい感じ。今日は雨なんで、近所の鶴舞公園http://www.jognote.com/jogmaps/1228675 今日は、１周２kmのコースを１０周２０kmが目標。更に頑張れれば、１５周の３０km。雨もそれほど酷くなかったが、ランナーはほとんどおらず、結構集中して走れました。５：１０／km前後で１５周。久しぶりに苦しい長いランをしました。しんどかったわ。ラン：３１km 本当は直前ではなく、春、夏もこんな練習をしたいですね。午後は仕事。夕方には脱出して、午後の部トレへ時間ないので、筋トレもサーキット的に。スイムは１５００m めちゃ疲れたわ。ご苦労さま、自分。 ■今日のトレ　：ラン３１km、筋トレ、スイム１５００m

2014.11.09

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今日のこれがトラ飯だ！　その１　生ハムのマリネ

トライアスリートは、疲れる。そんな時はクエン酸が必要です。野菜も必要です。塩分も必要です。お肉も必要です。そんな時は、これ！『生ハムと玉ねぎとセロリのマリネ』玉ねぎ３７円、セロリ１３５円、生ハム２９８円。自分でいうのもなんだけど、めちゃ美味しいぜ。簡単です。是非作ってみて下さい。日持ちもするので、単身者にもお勧め！

2014.11.08

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ガッツリ！　グッタリ！

　今週は名古屋です。この土日はランメイン。初日は器作り。LSD。朝は、ツナトーストとピーナッツバターのハーフ＆ハーフ。焼き過ぎたわ、半分はまだピーナッツバターーは乗っけてません。スタートは９時半、コースは以下、自宅（鶴舞）ー東山公園ー東山公園１万歩コース×２周ー平和公園１万歩コース×２周ー自宅この１万歩コース、最高です。それぞれ、約６．５kmあります。超ハードコースでヘロヘロになりますが、景色は最高狭山湖に匹敵です。途中、大福で補給。往復入れて、４２km。　フルマラソン完走！夕方は、体育館へ。筋トレ・・・もうできないエアロバイク・・・１０分で居眠りでリタイアスイム・・・１５００m　プルブイ終わって整体へ、やっと見つけましたメンテナンススポット。電気＋マッサージだけど、３０分以上はやってくれます。しかも安い、１回３７０円。　メチャ安い。明日も行くな、きっと。今日は、ガッツリ、器作りトレ。フルマラソンを気持ちよく完走するには、まだまだです。少しづつ、怪我のないように、スタミナとスピードをつけていかないと。 ■今日のトレ：ラン４２km、筋トレ、エアロバイク１０分、スイム１５００m

2014.11.08

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今日のトラ飯　：　あんかけスパゲッティ　ジャーマン

今日のランチは、ガッツリ、『あんかけスパゲッティ』　ジャーマンもっちり麺とウインナー、目玉焼き、久しぶりに食べると美味いわ。まさにトラ飯。ハタノさん、待ってます（笑）

2014.11.07

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今日は会議、トレは朝ランと夜ラン

今日は、終日会議。今年もあと２ヶ月。　頑張らないとっ！仕事も、トレもね。みんな、頑張ろう！今日のトレは、朝ラン　：　鶴舞公園周回　６km　途中でトイレに行きたくなり、リタイア。冷汗会議終わって、夜ラン　２１時〜　御器所大回り周回ラン結構いいペースで１時間。　１０km ■今日のトレ　：　ラン１６km

2014.11.07

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今日のトラ飯　：　魚介とブロッコリーのアビージョ

今日は、ブロッコリーと魚介のアビージョをつくってみました。ガーリックとオリーブオイルタップリ。ムール貝とイカ、マッシュルーム。まじ、美味かったわ

2014.11.06

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白川公園を夜ラン

今日のトレは、中スポーツセンター。筋トレやってランをやろうと思ったら、トレッドミルが満席。そんじゃって、外ランへ。半袖半パンはさすがに寒いわ・・・白川公園が近いので、一度走ってみたいこともあり、周回ラン１周１．２km　約１時間。１０km http://www.jognote.com/jogmaps/291630 この白川公園、なかなかええわ、今度からチョビランに走らせてもらいます。スイムは１５００m　プルブイ最近、水温が高くなってきて、泳ぎづらい。年配の方も多く、ガンガン泳がないからどうしても水温を高くしちゃうんだろうな、仕方ないか？腹減ったわ ■ 今日のトレ　：筋トレ、スイム１５００m、ラン１０km

2014.11.06

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筋トレ、ラン、スイム

今日はインドア。筋トレ。いつものメニュー。ラン　・・・トレッドミルで１１km　６：００〜４：００／km 肉離れしなくて、よかったわ。スイム　・・・１５００m　継続は力なりというか。継続で維持しないと、って感じ。 ■今日のトレ　：　筋トレ、ラン１１km、スイム１５００m

2014.11.05

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鉄板ナポリタン

今日のランチは喫茶店。メニューは、久しぶりの『鉄板ナポリタン』ナポリタンのオムライスって感じかな？ウインナーが美味しいんだ。たまらないわ。

2014.11.04

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リカバリートレ

今日は仕事終わって、体育館へトレへ。今日はリカバリーです。５０歳過ぎると、筋トレしないと筋肉がどうしても下がってくるので、最近は筋トレもやってるんだ。筋トレ・・・腹筋、上半身エアロバイク　２０分　１６０Wー２５０W　ハードスイム　１５００m 今月は、ランメインで行きます。肉離れさえしなければ、なんとか行けそうなんだけどなぁ ■今日のトレ　：　筋トレ、バイク２０分、スイム１５００m

2014.11.04

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久々の狭山湖クロカン

今日は、ハタノさんと狭山湖クロカン。レース後なんで、ゆっくりLSD。天気もよく、気持ちいい青空。紅葉は、まだかな？素晴らしい、絶景。吸い込まれそう。トトロの森も癒されます。この中に真っ黒クロスケが居るんだよ（笑）今日は、気持ちよく走れました。約３時間、３０kmくらいかな？ありがとう、ハタノさん。夕方は名古屋に戻ります。帰り道、千駄ヶ谷の東京体育館でスイム。プルブイメインで２０００m すっきりして、新幹線で名古屋へ。また明日からいつもの日々。 ■今日のトレ　：　ラン（クロカン）３０km？　スイム２０００m

2014.11.03

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2014チームケンズカップ紅葉チャレンジトライアスロン

今日は今年のトライスロンのラストレース。『2014チームケンズカップ紅葉チャレンジトライアスロン』スイム６００m、バイク３０km、ラン５kmのスプリントタイプここ２年ばかり出場していなかったが、毎年出ていた大会。スプリントなんで、始めから全開のフガフガレースになる。５２歳のオヤジが若者相手にどこまで食らいつく事ができるかが楽しみ。天気は前日の大雨から打って変わって、快晴。気温もあがり２０度くらいになったようだ。しかし、水温は１８度より低いかな？昨日も寒かったんで、めちゃ冷たい。スタートは３０秒毎のウェーブスタート。５０歳以上は一番最後のスタートに。 ■スイム　６００m　２周冷たかったがすぐに慣れてきた。水は昨日の雨で濁り、手の指先も見えないほどでした。今日は左回の周回だったので、左ブレスの自分は久しぶりにラッキーでした。まあまあの感触でバイクに ■バイク　２０km　７．５km×４周。ウェーブスタートの効果か集団はほとんどなく、いい感じでガンガン。前へ前へと。ところが３周目の途中にデュアスロンの後続集団に飲み込まれてしまった。脚は水をかけながら、肉離れをしないように注意して、且つ飛ばしたつもり。 ■ラン　５km　２．５km×２周ランに入ると１周目の途中からペースがあがり、２周目も気合いが入ったままいい感じで走れました。結果は、以下総合16位 1:18:38 年代別優勝（50-59歳）スイム　0:11:24 23位バイク 0:48:46 15位ラン　　0:18:28 18 位 http://teamkens.co.jp/race/category/race-result うーん、年代別優勝はよかったが、総合で１０位以内を狙っていたので、残念。今回バイクは、名古屋にレース用は置いてきて、練習用のバイク、ホイールもノーマルホイールで出場。今回のコースは、デュープリームが絶対にお勧めでした。バイクであと３〜４分は縮めたかったなぁ。でも今年最後のレースを気持ちよく走れよかったです。ショートはだいぶ復活してきた、来年はロングでも、いいパフォーマンスがだせるようにもっと頑張らないと！来シーズンに向けて、今日からスタートだ〜っ！ ■今日のレース・距離　：　スイム６００m、バイク３０km、ラン５km＋アップ３km

2014.11.02

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今日から１１月　頑張ろう！

今日から１１月、仕事もトレも頑張ろう！今日は明日が今年のトライアスロンの最後のレース。『チームケンズカップ紅葉チャレンジ』　なんで軽めのトレ朝から生憎の雨。 ■スイム　１５００m　ケンズの朝スイムに久しぶりに。今日もメインの途中から・・・今日はIM中心で、バタフライやり過ぎで、全身ガチガチ。腰痛し、 ■バイク　２０km雨があがった隙に、航空公園周回。５km×４周　ペース上がらず。 ■ラン９km市民体育館＋リハビリ周回。　ペース上がらず。疲れがあり、全然ペースがあがらず、刺激入れ失敗かな？帰って、整体＋マッサージへ。今日は延長して、脚をほぐしてもらいました。明日は今年最後のレース。ガンガン行きたいぜ！ ■今日のトレ　：　スイム１５００m、バイク２０km、ラン９km レース前にしては十分なトレだわ。

2014.11.01

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