2018年11月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

向島　『角萬』

今日の昼は、向島の蕎麦　『角萬』十年ぶりくらい？？近くにスカイツリーがあり、益々人気が出て来たようで長蛇の列今日は３０分ほど並んでありつけました。味と量は変わらず。やっぱり美味いほぼ全員が肉なんを頼んでたわすんごい、ボリューム

2018.11.30

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早朝バイクと夜ジムで３種目

今日は早朝バイク６：００〜　３０km基地周回5km ×６周　日の出見ながらのバイク　夜は、勝どきNASラン５km筋トレスイム１５００mランは、ペースを抑えて走りました。帰って、２３時明日はバイクのロングに行こう！

2018.11.30

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松本城とアルプス公園

今朝は恒例の出張先早朝ラン松本城〜アルプス公園　往復　９km念願の松本城初めて行って来ました。朝焼けの松本城、綺麗でした。さすが国宝のお城良かった。その後のアルプス公園松本市内を見下ろす絶景の公園いいところです。なんと、標高８００m 近くあり、めちゃハード肉離れが再発仕様でした。昼前に特急あずさで新宿へまたまた新型車両で快適夜はスイム　１５００m■今日のトレ　：　ラン９km、スイム１５００m

2018.11.29

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今日は松本へ

今日は夕方から松本へ松本で仕事は初めて電車大好きな俺は、やっぱり特急あずさかっこいい！車両も新型になり、超快適にしかし、遠いわ新宿から３時間なんと小淵沢で鹿と激突。　３０分ほど止まってしまったわトレは昼休みスイム　20minエアロバイク　20min筋トレ　少しやらないよりはいいね■今日のトレ：スイム1000m、エアロバイク20min、筋トレ夜は、得意先接待。ホテル戻ったのはは午前様でした。

2018.11.28

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ジムトレと夜ラン

今日のトレは、ジムトレトレッドミルで様子見ラン３km エアロバイク　30min 400kcal 大汗筋トレスイム　1500m夜ラン　７.５km 恐る恐る肉離れ早く治るといいなぁ我慢できない自分。あかんなぁ■今日のトレ　：　ラン１１km、エアロバイク30min、スイム１５００m、筋トレ

2018.11.27

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VO2 MAX 56 って？？

最近、ガーミンで心拍トレを復活してます。心拍と連動させると、トレーニング効果というのが練習後に出てきます。これは、年齢、練習の強度、時間と心拍数からトレーニング強度や最大VO2などがわかるので俺みたいなアナログ人間でもなかなか面白い。これが全てでないのは理解しているが、一人で練習する環境ではいい励みになる。昨日、ガーミンのパフォーマンス統計のVO2 MAX を見てみたら、56　で、優れていると判断。　年齢と性別が同じユーザーの上位１％の相当とメッセージが。これってどうなんでしょう？多分、60で一周でMAXなら、まあまあなのかな？誰かわかっている方、お教えいただければ幸いです。

2018.11.26

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肉離れのアイシングで低温やけど

肉離れ後、早く治そうと、保冷パックでアイシングしてたら、なんと、凍傷状態に皮膚がただれて、剥がれてしまい幹部は紫色になり、ひどい箇所は肉が見えてしまった。やり過ぎてしまったようです。　とほほ肉離れが痛いのか？　火傷が痛いのか？わかならいわ今日のトレは、それでもスイムだけは、２０００m プルブイ■今日のトレ：　スイム２０００m

2018.11.26

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よだれダラダラマラソン　上州藤岡SUN蚕マラソン（ハーフ）

今日は、今シーズン初のマラソンレースここ最近、いいラントレができて来ているので、足試しのレース第７回上州藤岡SUN蚕マラソン（ハーフ）このレースは初マラソン。トライアスロンシーズン終わってから、マラソンレース探してもほとんど、締め切っていて、この大会くらいしかなかったので申し込んでみた。目標は、4:30/kmペースで、1時間35分切りしかし、このコースでは厳しいかな？コースは、終始アップダウンの連続。ハードなコース　← ここをクリック最初の１kmは、4:00/kmだったが、その後アップダウンが始まり、4:15/km〜4:30/kmの間で走る。しかも、4km地点でハムストがピリッときた。ヤバイ！　肉離れだすぐにペースを落とし、様子見ながら走る。痛みはあるが、なんとか持ちそうだ。ハムストに負担かけないように、腰を低くして走る。特に下りは要注意だ。4:30/km前後だとなんとか行けそうだ。このまま騙し騙し、行ってみよう。時々痛みはあるが、頑張ってみる。ペースを少し落とすと、なんとか行けそうだ。標高差240m、特に10〜15kmにかけての坂は半端ないよだれダラダラ、途中6:00/kmまでペースが下がってしまった。１６kmからの下りは、肉離れに注意して、抑えて走る。なんとか、ハムストがブッチとならずにゴールできた。終わってみれば、半端ないハードコースのマラソン大会。参加人数は少なくてストレスフリーで、道路も走りやすく、スタッフ、応援の方々も暖かく、ホスピタリティ溢れるとてもいい大会でした。ついつい、レースになると、タイムばかりに気持ちが行ってしまうが、自然溢れた、アップダウンだけのハードな大会もいいよ。来年も来ようかな。タイムは、以下１時間３４分３７秒なんとか、４：３０/kmで走れて良かった。しかし、レース後、肉離れが痛くなって来た。しばらくは、おとなしくしておこう。■今日のレース：　アップ３km、レース２１kmハーフでもめちゃ疲れたわ

2018.11.25

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今日はプチトレに

今日は、明日がレースなのと、家の用事がたっぷりあり、ショートトレ■バイク　１５km 基地周回３周（５km×３周）■ラン　　　４km（5:00/km)■今日のトレ：バイク１５km、ラン４km

2018.11.24

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いつもの逆トレ、ラン＆バイク

今日は、午前中に実家の用事があり、いつもとは逆トレ■ラン　１１km後半からペースも上がり、最後はAV 5:00/kmまで持って行けました。用事終えて、昼前からバイクへコースは、所沢ー青梅ー山王峠ー山伏茶屋下ー小沢峠ー青梅ー所沢　８５km今日は、ペースはゆっくり。午前中のランと今週はミディアムペースでのランのダメージが残っており、ペースはあがらず。それでも、疲れがある中でのトレはいい練習になります。■今日のトレ：　ラン１１km、バイク８５km

2018.11.23

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今日も全国会議、終わって所沢体育館

今日も全国会議東京駅前のオアゾの会議室。朝８時半から17時半まで、たっぷり。終わって、帰宅後、所沢体育館でインドアトレ筋トレエアロバイク　30min 350kcal ラン（トレッドミル）　１０km終わってスッキリ。■今日のトレ：筋トレ、エアロバイク３０min、ラン１０km

2018.11.22

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早朝ラン　２０km

今日は、全国会議。場所は丸の内。全国から営業マンが集まり、来年の方針や販促、新商品などが発表になる。夜は懇親会この間まで一緒だった、名古屋のメンバーにも会えて嬉しかったわ。トレは、そんなんで、早朝ラン５時過ぎから航空公園＋アルファ　２０km 最初は、寒くて身体が動かなかったけど、後半いいペースに。５：００／km切って走れました。タイム　１：４１：３４ペース　５：０５／km少しづつペース上げていきたいな。■今日のトレ：ラン２０km

2018.11.21

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CHOCOLATE COCONUT COFFE (チョコレートココナッツコーヒー）

去年、トライアスロンの世界選手権でハワイに行ったときに買ってきた、コーヒー。フレーバーコーヒーでチョコレートココナッツコーヒー久しぶりに飲んだけど、これもまた美味いね。チョコレートが食べたくなり、思わず買いに行ってしまった。部屋中、Hawai（ハワイ）の香りだぜ（笑）やっぱり来年はKONAに行かないと！

2018.11.21

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今日は藤沢、帰って所沢市民体育館

今日は藤沢へ遠いなぁ終わって、湘南台から小田急で新宿経由でか直帰。家に１９時半についてので、所沢市民体育館へ筋トレエアロバイク　３０min 330kcal いつもの消費量ラン　５km 25min 6:00〜4:00/km 久しぶりにペース上げてみた。短いからなんとか行けたけど、肉離れが怖くてペース上げられない。でも１時間でいいトレができた。■今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km

2018.11.20

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廃人の月曜日

いつもの試練の月曜日。それでも、午前午後とアポイントぎっしり。午前中にバファリンと葛根湯と風邪薬これ以上具合悪くならないように。ランチは、メンバーに誘われて、カレー美味しかったが、胃腸が疲労で弱っていて、食後に胸焼け、夕方まで（泣）トレは、それでも終業後に月島のプールで１５００m かなり楽になりました。今週も頑張ろうぜ！■今日のトレ：スイム１５００m

2018.11.19

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アメリカンドッグ

最近、アメリカンドッグにめちゃはまってます。バイクのレストでは必ず、アメリカンドッグ食べてます。先週は、奥多摩湖。今週はセブンイレブン。トレの補給にはぴったりだわ来週はどこでアメリカンドッグを食べようかな？

2018.11.18

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ロンリーライド〜　名栗から物見山、荒川自転車道

今日は、昨日のダメージが大きく、身体が動かず。オフにしようかと迷った末、ロンリーライドで平地メインバイクに。コースは、所沢ー青梅ー飯能ー日高ー毛呂山ー越生ー鳩山ー物見山ー川島ー荒川自転車道ー秋ヶ瀬橋ーみずほ台ー中富ー所沢　１１０km峠は、赤根峠と日高に抜ける峠、物見山。適度なアップダウンで、気持ちよく走れるコース。田園地帯と荒川自転車道は、めちゃ気持ちいい。ペースも思ったより、いい感じ。終盤に脚も回ってきて、気持ちよく走れました。バイク後は、ラン。いつもの１０kmコース。今日は脚が残っていたのか、５km過ぎてからは５：００／km前後で走れた。いい感じ。■今日のトレ：　バイク１１０km、ラン１０km

2018.11.18

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中道たけおの１０年前にチャレンジ企画　これも１０年ぶりの柳沢峠

今日は中道たけおの１０年目にチャレンジ企画の第何弾？昨日の悶絶腹痛入院で今日はどうしようかと迷った末、とりあえず行ってみることに。柳沢峠　← ここをクリック青梅街道の最高標高地点　標高約１５００m晴れていれば富士山も見えるきつーい峠今日は同級生のハタノさんとライド。コースは、簡単所沢ー青梅ー青梅街道ー奥多摩湖ー丹波村ー柳沢峠（往復）　１６３km最高標高　１４４９m獲得標高　２４００mえぐい峠だ。今日は絶好のバイク日和。奥多摩の紅葉は素晴らしく、気持ちいいしかし、丹波から柳沢峠までは、標高も高く、もう冬の山でした。峠からの下りはあまりにも寒く、身体が冷え切って動かなくなり脚が動かなくなってしまった。最後に青梅セブンで味噌ラーメン。めちゃ美味かったわ。終わって、気合いれて、ランいつものコース１０km４km地点でランナーと一緒になり、ペースが上がって５：１０ /km前後で走れた。自分では４分３０秒くらいの感覚なんだけどなぁでも気持ちよく走れてよかったわ。今日はこあと死ぬな■今日のトレ：　バイク１６５km、ラン１０km

2018.11.17

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原因不明の悶絶腹痛で救急車で搬送

夜中の１時過ぎにいきなりお腹が痛くなり、目が覚めて悶絶状態に。３０分経っても全然収まらず、トイレに行っても下痢でもない。あまりに痛くて、救急車呼んで、病院に近くの防衛医大は、ベット満で、だめ。少し離れた、西埼玉病院に救急で搬送。血液検査、尿検査、C T、超音波など様々な検査尿管結石かと思ったが、それでもないようだ。点滴を行い、明け方になりようやく痛みが収まり、とりあえず退院。一睡もしないで朝を迎えてしまった。なんだったのだろう。今日はちょうど年休取って、父母を母の実家の山梨の甲府へ連れて行きました。一睡もしていなく、眠くて眠くて大変でした。途中パーイングで仮眠をとりなんとか帰ってきました。米４０kg、柿１箱、きゅうり１箱、さつまいも１箱、生姜たくさん、みかんたくさん、ゆずもたくさんと車いっぱいに野菜とお米をいただきました。トレは、帰って、体育館に。バイク２０km、ラン　１０km ６：００〜４：３０／km筋トレ眠気もぶっ飛んだが、終わって即死でした。■今日のトレ：　バイク２０km、ラン１０km、筋トレ

2018.11.16

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早朝ラン２０km、夜スイム終わって飲み会

今日は朝ラン２０km前半はペース上がらず、後半にペースアップ５：００／km切れて走れた。いい感じあとは肉離れに注意です。夜はNASスイムと筋トレ１５００m終わって、メンバーと飲み会に。楽しかったわ■今日のトレ：　ラン２０km、スイム１５００m

2018.11.15

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IRONMAN 2018 ALL WORLD ATHLETE

IRONMAN から　こんなものが送られてきた。自分は、AWA のGOLD なんだ。もっといい特典が欲しいなぁ

2018.11.14

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お返しに、サッシカイアの３’dラベル

今日のお返しにソムリエ　中道たけおの渾身のワインを差し上げました。銀座エノテカでチョイス左からあのSASSICAIA（サッシカイア）の３’dラベルの　LE DIFESE（レ・ディフィーぜ）スーパトスカンの絶品ワイン。真ん中が、サルディーニャの　AGRICOLA（アグリコーラ）のMONTESSU（モンテッス）あのバッツルーアのセカンドワイン右が、ANTINORI（アンティノリ）のBRAMITO DEL CERVO（ブラミート）イタリア白ワインの歴史を変えたと言われる、チェルヴェロ・デラ・サラの弟分。全部は飲めないけど、こっそり飲んで見たいわ

2018.11.13

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相当具合悪いです

今日は土日のダメージが大きいのと、仕事がガッツリ、夜は逆接待。かなり具合わるし午前午後、バファリン２回、計４錠。葛根湯にユンケル夜は、六本木でお得先にご馳走に。めちゃ高級な中華。でも風邪ひいたみたいで、鼻と喉の間が痛い（泣）トレは昼休み３０分１本スイム月島プール　プルブイ１５００m昼食は時間なく、菓子パンだけ。■今日のトレ：　スイム１５００m

2018.11.12

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ラーメン青葉

俺の一押しラーメンラーメン　青葉　　いつもは中華そばだけど、今日はつけ麺美味い！でもやっぱり、中華そばがいいわ

2018.11.12

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ケンズ５０’s ガッツバイク

今日は、ケンズ50's でバイクハタノさん、アサノさん昨日のダメージも大きく、今日はイージーライドの予定コースは、以下所沢ー山王峠ー名栗湖ー山伏峠ー山王峠ー青梅ー所沢　100km今日はしんどかったので峠だけは頑張ろうとそしたら、アサノさん、ハタノさんも煽ってくるくる。２人とも強い強い今日は山王峠、名栗湖の激坂、山伏峠、山王峠と峠はおじさん達のバトル皆、頑張りました。おかげで、短かったけどいいトレになりました。バイク後は、ラン前半はペース上がらず６：００／km超え、後半にようやくペース上がってきて５：３０／km切って走れてきた。１０kmこれで終了。この土日、いいトレができた。来週はこれまた久しぶりの柳沢峠に行こうかな？？誰か行きます？■今日のトレ：バイク１００km、ラン１０km

2018.11.11

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絶景の八丁峠　１０年前の中道たけおにチャレンジ！

今日は、以前から心に決めていた、２００km超える、スーパーライド八丁峠アタックライド総走行距離は２１０km獲得標高は２８５０m景色は絶景の大パノラマライドだ。一緒に行ってくれる仲間もなく、ロンリーライド。コースは、所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー大滝ー滝沢ダムー中津川林道ー金山志賀坂林道ーR２９９ー小鹿野ー秩父ー山伏峠ー飯能ー入間ー所沢このコースはウルトラS級コース（自称）中津川からの上りがこれでもかというくらい続く、しかし、ご褒美は、絶景の紅葉と八丁峠から秩父までの大パノラマダウンヒル。個人的には一番のコースです。朝７時半に出て、帰還は１７時３０分。　約１０時間レストは２回７０km地点と１５０km地点。金山林道から八丁峠、志賀坂峠までは車両通行禁止だったが、自転車ということで行かせていただきました。しかし、車がしばらく通ってないので、道路は荒れ果て、道路一面落ち葉の絨毯で、しかも昨日の雨で濡れていてスリップして登れない（泣）さらに、落ち葉の下の道路の窪みや、鉄板がわからず、落車も数回。極め付けは、頂上付近で、鉄板と鉄板の間に前輪がスポットはまり落ちて、俺はバイクから投げ出され、空中回転で落車、バイクははまったまま。身体は打撲と擦り傷で済んだが、バイクの前輪が、歪んでしまい。車輪が動かなくなってしまった。あーっ、ここから家まで１１０kmもある、しかも電波は圏外。誰も通らないし、どうしようとまじで泣きが入りました。なんとか、自分でホイールを踏んだり、鉄板挟み、テコの応用で歪みを矯正して、ブレーキ全開にすると、なんとかグニャングニャンしながらホイールが回りました。しかし、これでこの物凄い下りを行かなければならない。しかも家まで１１０km。前輪のブレーキは使えず、後輪だけ。行くしかないと、ビビりながらゆっくり志賀坂峠まで下りました。あまりにも後輪のブレーキに頼りすぎて、左手は麻痺して、全身緊張で首がカチカチ。志賀坂峠から秩父までの３０kmはダウンヒル。グワングワン前輪にビビりながらなんとか秩父まで。あとは、秩父から山伏とその下り。これもビビりなだらなんとか下り切りました。飯能に着くともう暗くなってきて、いつものバイクの道順だと暗くて車の通りも少ないので逆に危ないのでわざと夕方の混んでいる大きな道で所沢へ最後、バイクショップでバイク見てもらったら、一言で、ここまでこの状態で戻ってこれたのは奇跡ですと言われてしまった。もちろん、ホイールは博物館行き、マビックの初代キシリウム。約２０年使い込んで、こんな最後は辛いけどまあ、死ぬほど峠に連れて行ってくれました。感謝今日は１０数年前の自分にチャレンジでした。昔はグイグイ登っていたこの峠を自分は上がれるのか？また無事に戻ってこれるか？終始、不安と時間との戦いでした。昨日、２０kmのペーランで足にダメージがあり、前半はめちゃ辛く、ローディーにもボコボコ抜かれたけど、終盤になり脚が動き出してきた。しかも秩父から三峰口、大滝、八丁峠、志賀坂の絶景の紅葉とパノラマ風景は素晴らしく、チャレンジした甲斐がありました。多分、もう行くかことはないかな？時代の流れとともに道路も通行止になっている。今回は無事で戻ってこれたが、携帯の電波も全然届かないので何かあったら、死んでもわからない気をつけないと。今回の獲得標高は２８５０mと定峰や奥多摩有料の２倍だった。決してこんなトレでバイクが早くなるとは言えないけどやっぱり俺は山のバイクは大好きです。■今日のトレ：　バイク２１０kmおまけ紅葉と誰もいない林道をご覧ください

2018.11.10

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朝ラン２０km、途中で大雨に寒かった

今日は直行だったので、朝早めにスタートして２０kmランにチャレンジ昨日はノートレだったので、今日は少しペースをあげてみよう。１６km地点で大雨になりずぶ濡れそれでも２０kmを５：００／km切って走れた（嬉）しかも朝なので、嬉しさ倍増午後からは恵比寿で会議。終わって、飲み会。飲み会後に恵比寿でスイム　１５００mなかなか充実の一日

2018.11.09

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今日は飲みに行ってしまって、ノートレ

今日は仕事終わったのが２０時過ぎ少し、トレして帰ろうかと思ったところ、メンバーからお声がかかり、勝どきの赤ちょうちんで軽く飲み（俺は食事か？）勝どきは築地が隣なので、食材は新鮮で美味しく、築地より安い。最高です！ということで、今日はノートレ■今日のトレ：　なし

2018.11.08

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１時間トライアスロン（各種目２０min)

今日は汐留で接待でした。目の前が東京タワー４５Fの高層レストラン男４人で和食会席でした。接待前に１時間トラアスロンエアロバイク　２０minラン　２０minスイム　１０００m （２０min)これは集中してやると結構いいトレになりますよ。■今日のトレ：１時間トライアスロン（エアロバイク２０min、ラン２０min、スイム２０min)

2018.11.07

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ずぶ濡れ朝ラン（泣）

今日は朝ラン　クネクネコース　１６km本当は２０km目標だったが、１３kmくらいからものすごい大雨全身ビショビショ、めちゃ寒くて途中リタイアでした仕事は今日は横浜市緑区の江田。帰りは南武線で帰ってきたけど、この南武線、ものすごい混雑。山手線より混んでるわ（驚）トレは、筋トレとスイム先に筋トレしたら、まともに泳げなかった。スイムは、隣がスイムレッスンで、ちょうどいいペースで必死について泳ぎました。■今日のトレ：ラン１６km、筋トレ、スイム１５００m

2018.11.06

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具合悪し、スイムでリカバリー

今日は案の定、かなり具合悪し食欲も全くなし内臓が弱くなっているんだなぁお昼はメンバーと焼肉屋まんぷく苑俺はカルビ丼それでも仕事は大忙し神田〜春日（文京区）〜恵比寿　東京は電車移動でめちゃ歩くトレは、恵比寿でスイム１５００m 同じくらいのスイマーがいて、追いつかれないよう必死に泳ぎました。おかげ身体は楽になりました。それでも２２時にはダウン■今日のトレ：スイム１５００m

2018.11.05

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函館美鈴コーヒー

一度飲んでみたったコーヒ函館美鈴スタバみたいな深煎りではないけど、コクがあって美味いわ

2018.11.04

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今日は定峰峠パノラマライド

今日もロンリーライド今日は　定峰峠パノラマライド昨日のダメージが大きくペースが上がらない。とりあえず、垂れない程度に我慢のライドコースは、以下所沢ー青梅ー山王峠ー山伏峠ー秩父ー定峰峠ー小川ー松郷峠ー越生ー日高ー狭山ー所沢１３５km後半になって脚も動いてきていい感じ。だいぶ距離も踏んできたので慣れてきた。西側からの登りは、誰にも会わなかった。バイク後は昨日と全く同じラン。コースは一緒だが時間は５２分昨日より１分遅かった。途中、肉離れ寸前で、一時ペースダウン昨日で標高差１５００m以上の峠越え＋ラン。いいトレができた。あとは怪我しないようにしないと。なんだか、無性にレースに出たくなってきた。今更遅いか？■今日のトレ：バイク１３５km、ラン１０km

2018.11.04

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１０年ぶり？？　奥多摩有料道路

今日はケンズのバイク練。超上級コースということで、千切れる事覚悟で参加しようと。コースは、奥多摩有料道路（南周り）１４０km第１休憩ポイントの戸倉のセブンで待っていたが、予定の時間になってもこないので、独りチェレンジ奥多摩有料道路はもう１０年以上走ってなかった。というより、登れる自信がなかった。ここ最近、ケンズバイクで乗り出して、ようやくチャレンジすることに。しかし、ギアが１２−２５、５３−４２なので、果たして上れるのかな？４０台はアウターだけで上がっていたけど、信じられないわ。コースは青梅からは上り基調のアップダウンの連続、秋川街道でまず、第一の峠、武蔵五日市からはひたすら３０km以上上りになる。日陰はめちゃ寒く、途中でウインドブレーカーを着る。紅葉がめちゃ綺麗だ。風張峠は11度、寒いここから奥多摩湖への下りはめちゃ寒かったわ奥多摩湖から青梅への青梅街道はいい感じ。後ろからケンズ軍団が来るかとビクビクしながら走ったけど、結局最後まで独りだった。今日もいい感じで最後まで走れた。バイク後はラン１０km ビルドアップしていい感じでフィニッシュ　51min後半は、5:00/km切って走れた（嬉）夜は即死だな明日はイージーにしよう。■今日のトレ：バイク１４０km、ラン１０km

2018.11.03

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立川の煮干しラーメン　青樹

木曜日、立川行った時のランチメンバーに連れて行ってもらったラーメン煮干しラーメン　青樹超こってり、しばらく、胸焼けしてました。俺以外は、皆、無料ライスも食べていたわ

2018.11.02

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インドア３種目

今日はNASでインドア３種目ようやく少し走れるようになってきた。今日はスイムが先１５００m プルブイ　貸し切り　ラッキー上がって筋トレエアロバイク　３０min 400kcal これはきついラン　５km 〜4:30/km 終わってグッタリ■今日のトレ：スイム1500m、バイク30min、ラン５km

2018.11.02

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今日は立川行って、勝どき戻ってトレ

今日はメンバーと立川お昼に、濃厚つけめんを久しぶりに食べたわ立川から東村山へ。そのまま帰れば２０分で家だったが、やることあって２時間かけて勝どきへ。トレはNAS勝どき今日はプチ３種目筋トレエアロバイク　３０min 400kcal かなりハードラン（インドア）５km 股関節の痛みに注意して走る　　　　　　　　6:00〜5:00/kmスイム　1000m プルブイ終わって、21時過ぎそれから所沢まで帰りました。会社の前がジムなのはいいわ毎日追い込無のは厳しいけど、毎日継続したトレができるわ■今日のトレ：　筋トレ、エアロバイク30min、ラン5km、スイム1000m

2018.11.01

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