2019年11月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

柳瀬川ラン

今日は長男の引越しの手伝いを朝から手伝い。引越し業者を待つ間に、富士見市（埼玉）の柳瀬川沿いを走ってみた。浦所バイパス沿いにある柳瀬川のサガンと右岸を走ってきた。なかなか気持ちいいいコース。桜の木が土手沿いにすっと続いており、春は桜が満開だろうな。午後は父の様子を見に、施設へ。今日はちょっと調子悪そうだったなぁ。明日は、またマラソン大会なので、今日はこれでおしまい。

2019.11.30

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今日の立ち食い蕎麦は、浅草「文殊」

今日は浅草。今浅草は外国人だらけ、浅草寺や仲見世通りは歩けないくらい。ラーメンの一蘭なんて、外国人の長蛇の列。んで、俺はもちろん、立ち食い蕎麦。立ち食い蕎麦には、まだインバウンドが来ていないようで、すぐ食べられる（嬉）浅草なら、もちろん、蕎麦は『文殊』　です。今日は春菊そば　400円少し値上げしたね。　数年前は確か360円だったような。つゆ、麺、天ぷらの３拍子揃った、立ち食い蕎麦の帝王だね。ご馳走さまでした。

2019.11.29

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ウインドブレーカーの出番

今日は今年一番の寒さめちゃ寒いこんなに寒いと、身体が温まらないうちにペースアップすると、肉離れの恐れがあるので、アップ、体操の時間をしっかり取らないといけませんね。ウェアもウインドブレーカーの出番です。自分が着てるのは、アシックスのフランクショーターです。と言っても、フランクショーターブランド知っている人は、相当なキャリアの人だね。多分オーバー50歳かな？^_^今日のトレは時間がなく、40分程度で、ピリッと。8.07kmTIME 39:30AV 4:54/km◼︎今日のトレ：　ラン８km

2019.11.29

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今日の菓子パンファミマベーカリーマカダミアナッツとアーモンドのホイップ&チョコロール

今日も菓子パン3個そのうちの一つ。ファミマのマカダミアナッツとアーモンドのチョコ&ホイップロール長い名前のパンだわ最近この手のチョコロールパンばかりだなぁ味は普通でした。♯ファミマベーカリー♯マカダミアナッツ♯チョコ＆ホイップ♯今日の菓子パン♯菓子パン

2019.11.28

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朝ラン、夜NASで細切れショートトレ

今日は千葉遠征、成田〜八千代〜恵比寿〜勝どき、なかなかハードで疲れました。朝走れる今日と同じ5時起きで、今日はなんとか16km 4:51/kmで走れました。夜は疲れてたけどスッキリしたかったので、NASでインドア、細切れショートトレ。トレッドミルは4:30/kmまであげてみたけど、大丈夫でした。サポーターなしでいけて、嬉しい。今日も帰りの特急に合わせてトレ。最後はカラスの行水で風呂5分で上がり、終了！スッキリ。外の空気の美味しいこと。めちゃ気持ちいい。雨も上がり、東京タワーが綺麗でした。◼️今日のトレ :ラン16km、筋トレ、インドアラン4km、スイム1000m♯細切れトレ♯インドア♯NAS ♯朝ラン

2019.11.28

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今日は成田でラーメン「麺屋青山」

今日はめちゃ寒い。朝走って、身体が火照っていて、コートも羽織らず出てきたら、雨も降ってきて、どんどん寒くなり、凍えそう(>_<)しかも今日は成田です。電車で2時間30分、遠いわ。今日のお昼はメンバーと一緒だったので、ラーメン。成田が地元のメンバーに聞き、この麺屋青山に。昨日はラーメン食べたので、今日は寒かったけど、つけ麺、こってり味で。お味は典型的な魚醤ラーメン。刻んだチャーシューと、ほうれん草、柚子がアクセントで美味しいです。麺は極太まではいかない。やや太めのめん。スープはドロドロの魚醤スープ。スープがちょっとぬるかった。麺がなくなってからのスープ割りが熱々で美味しかったわ。これくらい熱々で欲しかったな。他のお客さんは、このつけ麺かラーメンを食べていた。ラーメンもめちゃ美味しそうでした。次回はラーメン🍜にしよう。麺屋青山https://tabelog.com/chiba/A1204/A120401/12000458/♯麺屋青山♯成田ラーメン♯成田つけ麺

2019.11.28

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朝ラン、夜スイム

今日は宇都宮日帰り。朝ランで8km本当は5時から20kmくらいゆっくり走ろうと企んでいたけど、起きれず。結局、8kmで時間切れ。夜は宇都宮から帰って20時30分からスイム。帰りの特急列車に合わせるために、1000mでスイムアップ。帰って22時30分。明日は成田です。朝走れるか？起きれるか？心の半分は雨だといいなぁ、って。弱い自分だわ、

2019.11.27

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今日の菓子パンは、ローソンのベルギーチョコホイップロール

今日は菓子パン3個食べました。そのうちの一つ。ローソンのベルギーチョコホイップロールやわらかいパンに濃厚なベルギーチョコとホイップがサンドしてあります。濃〜い、コーヒーと食べると最高〜っ！♯ローソン♯ベルギーチョコ♯ローソン菓子パン♯菓子パン

2019.11.27

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宇都宮で白河ラーメン『みうら』

今日は宇都宮へ。お昼は宇都宮郊外のラーメン屋、「みうら」へ。https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tochigi/A0901/A090101/9001787/top_amp/白河ラーメンで手打ち麺。昔ながらの中華そば。ここのイチオシは、ワンタンメン。これは美味いわスープはたっぷりで飲みきれない。チャーシューは炙ってあり、香ばしい。ワンタンはでっかく、これまた最高！最近のラーメンとは真逆の正統派のラーメン。寒い日には最高！渋い店構えです。♯宇都宮ラーメン♯ワンタンメン♯白河ラーメン♯手打ちラーメン♯みうら

2019.11.27

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今日の立ち食い蕎麦　勝どき『よつば』

今日は寒かったので、迷うことなく、立ち食い蕎麦勝どき『よつば』ここはつゆが熱いのがいいんです。　あったまる。今日は春菊とちくわの別皿盛り。これが天ぷらがべとべとにならずにいいんです。かけそば　330円、春菊100円、ちくわ70円、合計500円ごちそうさま次回は隣のおじさんが食べていた、カレーかな？　やけに美味そうだったわ♯立ち食い蕎麦♯勝どきよつば♯よつば♯春菊♯ちくわ

2019.11.26

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11月26日　今日はいい風呂の日

今日は寒かったですね。11月26日、いい風呂の日　なんだって。ということで、『ツムラのくすり湯』　で温ったまりました。この手の入浴剤、一番のお気に入りは、なんと言っても『クナイプ』ですが、今回はこのツムラのくすり湯これは有効成は100％生薬エキスの薬用の生薬入浴剤。出るとポカポカです。かなり効果ありだと思います。ただし、ハーブの香りが強烈で、俺は大丈夫ですが家族には不評です。ですから、一番最後にしか、入れません。♯いいふろのひ♯いい風呂の日♯ツムラ♯ツムラのくすり湯♯生薬入浴剤♯ハーブ♯クナイプ

2019.11.26

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筋トレ、スイム、ラン

今日はジムで筋トレとスイム夜、外ラン。筋トレはリカバリー兼ねて、軽めの重さで。腹筋だけは、しっかりやっておく。その後、スイム。久しぶりにコース混雑しており、途中折り返ししながら、1500m プルブイランは帰ってから、恐々ラン、　　　　　　自宅から航空公園外周コースを１周。７km最初はゆっくり走り出す。6:00/km〜5:30/km これ以上あげるのは危険かな？脚はこのスピードなら、まだ大丈夫。明日は５時おきで早朝ランって、起きれるかなぁ♯早朝ラン♯皆生トライアスロン♯航空公園

2019.11.26

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寒くなると電車が混んでくる

今日は昨日と打って変わって、めちゃ寒かった。そろそろコートの出番かな？寒くなると、電車が混み出す。みんなコート着てくるからね。特に座席の場合、コートで着膨れしているので、もうギュウギュウだぜ。特にモコモコのダウンなんか着られたら、大変。電車は暑いから、脱いでくれると助かりまあす。コートは朝家から駅までくらいしか着ないかな？まだいらないから、もうしばらく我慢かな？もうコート着てますか？

2019.11.26

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コンビニコーヒーはどこがお気に入り？

おはようございます。今朝は寒かったので、コンビニでコーヒーとしっとりケーキ（チョコ）を。実はこのパターン、週の半分はこの組み合わせで朝買ってます。コンビニのコーヒーは、今はファミアのコーヒーが一番のお気に入りです。数年前に、マシーンが新しくなり、ブレンドに「濃いめ」が追加になり、こればっかりです。もともと、深煎りのシアトル系のコーヒーが好きで、セブンなどのコーヒーでは薄かったので、このファミアの「濃いめ」は画期的です。味もそこそこ美味しく、100円はすごいわ。コーヒーのお供には、必ず、このチョコチップが入った、「しっとりケーキ（チョコ）」。カロリーはかしか500kcalくらいあると思うけど、これは美味い。セブンで真似して似たようなケーキ出していたけど、ファミアの方が美味いね。ということで、皆さんは、どのコンビニコーヒー飲んでます？ ♯コンビニコーヒー ♯ファミマ ♯濃いめ ♯しっとりケーキ ♯コンビニコーヒー ♯ファミマベーカリー

2019.11.26

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今日は久しぶりの完全オフ。　治療院でハイボルテージ治療

今日はいつもの月曜日より身体が楽だった。いつも、土日でバイク200km以上、ランも30km以上やって、月曜日はバファリン、ユンケルなどのお世話になってるけど、今週は、バイクのインドア30min、ランで25kmくらいなので、強度は強かったけど、やはり疲れはいつもよりは少なかったようだ。今日は、薬なしでいけました。トレは今日はプープも近くではやってなく、ボディメンテに。肉離れの治療で、今日は、『ハイボルテージ治療』をやったもらった。この治療は通常の整骨院や整形外科にある電気治療より、かなり強烈な刺激で、我慢できない寸前まで我慢する治療。電気の刺激が筋肉や関節の深部組織まで入り込み痛みの軽減、治癒の軽減に有効とのこと。これは、俺にはなかなか効きます。ハムストが攣りそうになる寸前まで我慢して電気を流すのです。怖いけど、効いてる感あり。あと数回通ってみよう。明日はちょっと走ってみようかな？久しぶりの完全オフでした◼︎今日のトレ：　オフ　、ボディメンテ♯ボディメンテ♯ハイボルテージ治療♯肉離れ

2019.11.25

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新製品　セブンイレブン　金のバターロール

セブンの金の食パンに続き、金のバターロール４個入りと２個入りを発売２個で120円、４個で238円お味は美味しいです。バターがたっぷり。中身もスカスカではなく、街のパン屋さんのバターロールみたいだわ。♯セブンイレブン♯金のバターロール♯金の食パン

2019.11.25

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５本指ソックス履いたのに血豆が

昨日のレースのダメージ左足の薬指にキレイな血豆が・・・いててて普段はなかなか血豆なんてできないのに。これは血は抜かないで固まるのを待った方がいいかな？５本指ソックス履いたのになぁアップダウンが激しく擦れてしまったのかも・・・それでもこの箇所だけというのは凄いです。♯血豆♯５本指ソックス

2019.11.25

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レースのご褒美は、ヤマザキ　『ずっしりマロンケーキ』

レースで頑張った？　ご褒美は、これ。久しぶりにどっぷりホイップクリームとマロンクリームのロールケーキまるごとバナナの期間限定マロンケーキ版かな。ホッペにクリームベトベトに付けてかぶりつきました。57歳の親父が食べるもんじゃないかな？♯ずっしり♯マロンケーキ♯ご褒美♯ヤマザキ　♯ずっしりマロンケーキ

2019.11.25

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上州藤岡蚕(SUN)マラソンのゲロゲロ悶絶コース

昨日の第8回上州藤岡蚕(SUN)マラソンのコース。まさにゲロゲロ悶絶コースだった。コース変更して、登りの標高は下がったけど、アップダウンの数は多くなり結局脚のダメージは大きかったのでは？結構、昨年よりタイムが悪くなったランナーが多かったようだ。コースの高低差は下記。トゲトゲのコースでアップダウンしかないのがわかります。来年はなんとか１時間３０分を切りたいなぁ。それには坂道、峠の練習をやらないとっ。心拍数も平均は151 bpn、最大162bpmトレニーング効果は4.6 と練習ではでない値だった。俺みたいに、練習で追い込めない奴は、やっぱりレースは最高の練習だな。下記、１km毎のLAPです。１km毎にLAP が大きく違ってる。１kmで20秒以上違うところもある。脚の切り替えが難しい。自然にインターバルやっているような感じだった。昨年に比べて、１kmで５秒速くなっていた。こうやっていろいろデーター見てみると、こうしたアップダウンのあるコースは面白い。いろいろな角度から検証ができるね。今週末もレースです。裏腿が軽い肉離れって感じ。どーしよ？？♯上州藤岡蚕マラソン♯ゲロゲロ♯悶絶コース♯アップダウン♯LAP♯インターバル

2019.11.25

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第8回上州藤岡蚕(SUN)マラソンその２

昨日の、上州藤岡蚕マラソン、参加賞は黒のタオル、１号のお米、藤の花の種でした。確か参加費、3500円で安くて助かります。紅葉は無料だし。今日事務局に年代別５位だったので、賞状と副賞を送っていただけないかとメールで連絡したけど、返信なしだわ。帰りに農産物直販所で新鮮な野菜をドッサリ買いました。美味しそうでしょ。これで今日から、大根の煮付け、大根の葉の炒めもの、ブロッコリーのサラダ、白菜鍋、椎茸のバター醤油炒め、などなど身体にいい食事が続きそうだわ。絶対オススメの大会。来年誰か行きません？？♯上州藤岡蚕(SUN)マラソン♯ららん藤岡♯農産物直販所♯参加費♯群馬県おすすめマラソン

2019.11.25

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レース　第8回上州藤岡蚕(SUN)マラソン（群馬県）

今日は、群馬で、第8回上州藤岡蚕(SUN)マラソン（ハーフマラソン）昨年も参加した大会。ローカル色溢れる、お気に入りの大会。会場は藤岡総合運動公園。紅葉が綺麗でした。この大会、あまりにもハードなコースなので、タイムは厳しいけど、紅葉の山間をよだれダラダラで走るのは最高です！昨日からの雨が降り続き、テンション下がってしまった。スタートゴールは陸上競技場のトラックなんで、雨でドロドロ。シューズは泥だらけに。スタートは9:10。小雨が降る中、スタート。コースは台風で後半の登りが途中迄なり、その代わり前半のジェットコースターというかラクダの背中のようなコースを２往復するコース。これまためちゃハード。極端に言えば、１km毎にラップが30秒違う感じです。参加人数も少なく、走りやすい。また紅葉が綺麗で晴れていたら最高だろうなと思いながら走りました、なんて思う余裕もなかったです。目標は、4:30/km を切って走ること。タイムにして、１時間34分30秒。途中、両足のハムストが入れ替わり立ち代りピリピリ。やばいわ。エイドで水をかけながら、なんとかピリッと行かないように走る。 15kmから18kmまではダラダラとずっと登り。これが効きます。最後は、ゴール前、ドロドロのトラック走ってゴール。なんとか昨年より１分速く走れました。種目：ハーフマラソン男子50歳台書目順位：5位総合順位：32位天候：小雨、気温12.7km。ゴール直後、右ハムストがピリッと。やばい、しかし攣ったのかも？うーん、よくわからないので、明日はボディメンテ時に見てもらおう。まさに、悶絶マラソンだったわ。来年も来ちゃうんだろうな、きっと ◼︎今日のトレ：　ラン　24km（アップ3km、レース21km）距離が200m長いね。ガーミンと大会どっちがほんと？あっ、そうそう、50歳以上の部で５位ということで、表彰対象（６位迄）だったのです。賞状と記念品がもらえたのですが、３位くらい迄しか表彰対象じゃないと思って帰ってきてしまった。マラソンで表彰台はなかなかないので、うっー残念でした。 ♯上州藤岡蚕マラソン ♯上州藤岡SUNマラソン ♯悶絶マラソン ♯悶絶 ♯藤岡総合運動公園 ♯ハーフマラソン

2019.11.24

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体脂肪率

今日のトレ後、体育館で体脂肪計を発見。体脂肪なんて、何年図っていないだろう？体重も年に１回の会社の検診以外は測ったことがなかった。説明書見て、早速測って見ました。結果、体重　69.1kg体脂肪率　6.2%おおぉ、10%切ってるわ（驚）今週は全部飲み会だったのに、びっくり。夏だったら、あと２％は低かっただろうな。でも、だからと言って速くなっているわけではないね。なんでも数値化すると、目標が明確になり、やる気につながるかも？逆にその逆もあるけどね。♯体脂肪率♯体重♯タニタ

2019.11.23

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明日は、上州藤岡蚕マラソン

明日は群馬の藤岡で、上州藤岡蚕マラソン（ハーフ）蚕（かいこ）と書いて、さんと読ませるみたいで、上州藤岡サンマラソンって言う大会です。時々バイクで群馬まで行った時に通る藤岡でのマラソンです。景色は最高ですが、コースは地獄です。きっと公認コースには永遠に認められないコースですねでも、これでいいんです。明日は天気が雨模様なので、迷ってます。昨年走ったんだけど、まあ、もの凄いアップダウン。スタート直後からジェットコースターのようなコースで10kmから16kmまではよだれダラダラのえぐい登り坂が延々と続き、初参加の自分はビビってしまいました。タイムは全く期待できないコース。なのに、またあのエグさと、ローカル色豊かな魅力に惹かれ、今年もエントリーしてしまった（笑）とりあえず、シーズン初レースなので、走ったら怪我のないように走ってきます。昨年は突っ込みすぎて、４km地点で肉離れをしてしまい、シーズン半分棒に振りました。不安と期待でドキドキしてます。アイアンマンもいいけど、こう行った日本の自然に触れ、ローカル色豊かな大会に出るのもまたいいもんです。♯藤岡市♯ハーフマラソン♯エグい坂♯上州藤岡蚕マラソン

2019.11.23

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朝から雨なんで、インドアトレ

朝から冷たい雨です。明日は群馬にハーフマラソン。今シーズンの初レース。雨なんで、所沢市民体育館で調整兼ねてトレ。今日は雨なんで、混んでます。◼︎筋トレ　20min ◼︎エアロバイク　アップがわりに身体中に血液を巡回されるためにやりました。25min レベル9から13。レベル13だと、ワット数は180前後。　このマシーンの180Wはきついカロリーは300Kcal くらいかな？もう少しやりたかったが、ランニングマシーンが埋まっってしまいそうなので、25minで切り上げ、即トレッドミルへ移動。◼︎ラン（トレッドミル）　５km6:00/km からスタート、１kmごとに時速１kmペースアップして4:30/kmまで上げてここで500mキープ最後はダウンで終了。今日は軽めに終了です。明日は肉離れしないように走ろう。◼︎今日のトレ：筋トレ15min、エアロバイク25min、ラン5km♯所沢市民体育館♯インドア♯筋トレ♯エアロバイク♯トレッドミル♯調整

2019.11.23

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これは美味しい　風邪にもいいかも？　坂元のくろず生姜飴

これはおすすめです。『坂元のくろず生姜飴』黒酢で有名な鹿児島県の坂元醸造のさつまいも飴です鹿児島県の壺造り黒酢を加えて作った、生姜風味のさつまいも飴です。懐かしい味で甘くなくおすすめです♯坂元醸造♯坂元の黒酢♯生姜飴♯さつまいも飴

2019.11.23

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今日の菓子パンvol.2 セブンイレブンのカレーパンが美味しくなった

カレーパン大好きの自分。カレーパンは、コンビニやスーパーの惣菜パンより、ベーカリーのカレーパンの方が圧倒的に美味いと思ってたので、あんなに菓子パン食べてても、ほとんどカレーパンは食べてなかった。そんなんだけど、先日久しぶりにコンビニでカレーパンを買ってみた。セブンイレブンのカレーパン。美味しく食べるには、パンの温めは必修です。特に惣菜パンはこの手間を怠ると美味しさは倍違います。このセブンイレブンのカレーパン、なかなか美味しいです。実は中の具材に福神漬けが入っているのです。食べてみるとカリカリするような食感だったのですがなんだかわからなかった。これがアクセントになっていて美味しんです。周りのパン生地ももっちりしていて、これは合格点だわ。カレーパン好きの諸君、是非一度食べてみて。温めて食べてね♯カレーパン♯セブンイレブン♯福神漬♯もっちり

2019.11.22

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今日の菓子パン　PASCO 銀チョコロール

これが美味いんだ。PASACO (パスコ）の　銀チョコロール夏は溶けちゃってダメなんで、この時期に食べるだけど、これがまた美味いんだなぁ時々、無性に食べたくなる。一気にガブリついて欲しいね♯菓子パン♯PASCO♯パスコ♯銀チョコ

2019.11.22

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インドア３種目

今日はインドア３種目。ここ数日、ラン中心だったので、バランスを取ルためと、脚の負担を軽くするためです。◼︎筋トレ　15min ◼︎エアロバイク　20min 7kmレベル15からスタート、５minでレベル１アップ。レベル18まで上げて20min250kcal◼︎ラン（トレッドミル）　6.1km6:00/kmからスタート、１kmで1:00/km 上げていく。4:00/kmまで上げて、時速15km/hで１kmキープしておしまい。汗だく。脚も持って良かった。4:00/kmにもだいぶ慣れてきたようだ。◼︎スイム　500mラストはスイムでガッツリ泳ごうと思ったけど、疲れてダメでした。イージースイム、４泳法でランのほぐしスイムになってしまった。今日は久しぶりに３種目。終わってみるとかなりグッタリダメージあるねぇ変則インドアトライアスロン終了！◼︎今日のトレ：スイム1800m、バイク７km 、ラン６km♯インドア♯３種目♯インドアトライアスロン♯エアロバイク♯トレッドミル

2019.11.22

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今日の菓子パンその2. 焼きそばパン

トレ後は、大好物の焼きそばパンこれは美味しいわしかも具の焼きそばが溢れるくらいの大きさ。いいねぇ♯菓子パン♯惣菜パン♯焼きそばパン♯焼きそば

2019.11.21

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インドアビルドアップ 10km

今日のトレは、インドアラン昨日20km走ったので、今日は10kmをインドアで。怪我防止もありビルドアップに。肉離れ寸前なので、気をつけながら走ろう。6:00/kmでスタート、1km で1:00minづつ、あげていく、ビルドアップ。4:30/kmで3kmキープ、更に4:13/kmで3kmキープ、ラストは5:00〜5:30/kmで500m 脚は大丈夫そうです。距離 10kmタイム 46:48ペース 4:41/km◼︎今日のトレ :ラン10km 筋トレ15min♯インドア♯トレッドミル♯ビルドアップ♯インドアラン

2019.11.21

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今日の菓子パンヤマザキのナイススティック

俺にとっての菓子パンのレジェンドナイススティックこのパン生地と安っぽいクリーム（すみません）これが最高の美味しさ。いつ食べてもやめられない。この高カロリーなパン食べたら練習しないとね。

2019.11.21

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恵比寿神社でお参り　『美徳天道』と『心願成就』

今日は恵比寿で会社のメンバーと飲み会待ち合わせが、この恵比寿神社。何度も恵比寿にはきていたけど、この恵比寿神社は知らなかった。小さくこじんまりした神社だけど、次から次へと参拝の人が来る。正面には立派な木で『美徳天道』『心願成就』と書かれてる。皆、何をお祈りしてるのだろう。俺も待っている間に、自分も日頃の感謝とお祈りをしてきました。♯恵比寿神社♯美徳天道♯心願成就

2019.11.20

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早朝ハーフマラソン　　航空公園は紅葉が見頃です

今日は直行なので、早朝ラン薄暗いうちにスタート。冷たい空気が肌を刺す。今日は風が強くなりそうだ。木々がザワザワしてる。今日は走る前に体操やって、身体を目覚めさせ、スタート地点を少し先にして300mほどjogしてからスタート。今日はハーフマラソン（21km)にチャレンジ。最初の１kmを５分切って走ることが、今日の課題。それくらい、俺はスロースターター。1kmはなんとか４分台でクリア、その後５分切って走る。ハムストの方もなんとか大丈夫。このまま行けるかな？と思っていたら、７kmくらいでハムストに違和感が。騙し騙し、走ってなんとか、5:00/kmを切って走る。10km過ぎからはアップダウンを取り入れ、負荷をかける。なんとか最後まで、ペースを維持して、ハーフマラソン完走。ホッとしましたが、ハムストが危ない。これ以上スピードを上げるとプチっと行きそう。なんとか、トレしながら治していきたいなぁ。そうそう、航空公園の紅葉は今が見頃です。TIME 1:43:36距離　21:29kmペース（分／km）4:52朝からこのペースで走れたのはよしとしよう。◼︎今日のトレ：　ラン　21km♯所沢航空公園♯紅葉♯ハーフマラソン♯ハムスト♯早朝ラン

2019.11.20

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今日の立ち食い蕎麦は、勝どき「よつば」

今日のお昼は13時半過ぎ。立ち食い蕎麦が美味い季節がやってきた。北風が強く寒い今日はまさに、立ち食い蕎麦の日。ということで、勝どきのいつもの「よつば」。今日は、春菊とイカ天。別皿でと言ったのに、全部乗せで来たわ💢！これだと、衣が汁に溶けてしまいサクサクがなくなってしまう（500円程度の食べ物なのに、蕎麦になるとやけに気になってしまいます）仕方なく春菊をお椀の淵に寄せて食べました。立ち食いにしては、なかなか美味しいです。なんと言っても、ここはつゆが熱いのが嬉しいね。天ぷらのサクサク感は食べる具次第、よく出る具はサクサク感の度合いが高いです。かき揚げ、春菊などですね。次回はかき揚げとちくわにします。ご馳走さま。♯立ち食い蕎麦♯春菊♯イカ天♯よつば♯勝どき　蕎麦

2019.11.20

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人間の治癒力は凄いなぁ

昨日は廃人でした。帰って22時30分。　ややぬるめの風呂にゆっくり入って、もう３０年使っているマッサージチェアでもみもみ。これが昔ので結構強くて効くんだ。そのまま爆睡で夜中。今度は布団に入りトリガーポイントでゴロゴロしながら、そのまま夢の世界へ。そんなんで、今日は昨日とは別人のように身体が楽になってました。生きる元気も出てきましたよ（大袈裟か？）ということで、昨日は全く身体動かす気力もなく、廃人だったのに、今日は夕方になると、少し動きたくなってきた。終業後、NASへ。トレはあまり追い込まないようにしてまずは筋トレ一週間ぶりで、全然あげられない。やっぱり継続は力なりだね。特に55歳過ぎると一気にきますね。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーそれから、トレッドミル（ラン）6:00/kmからスタート。徐々に上げていって、4:30/kmまで上げて、ここでキープ。　今日はここまで、距離　７kmハムストは違和感があるが、なんとか走れましたが、要注意です。いつ、ピリッとくるかが怖い。ランの後は、スイム。今日も貸切スイム。　他の会員は何故このプールを使わないのだろう。勿体無いわプルブイ　1600m 気持ちよく泳げました。終わって、温冷浴して、脚のケア。お疲れ様でした。◼︎今日のトレ：筋トレ、ラン６km、スイム1600m♯トリガーポイント♯マッサージチェア♯プルブイ♯筋トレ

2019.11.19

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ビフォーアフター　クリート交換しました

この間の土曜日、クリートが擦り減り過ぎで山の手前でこげなくなってしまい、折り返すはめになってしまったので、日曜の朝、早速、数年振りに新しいクリートに付け替えてみました。やっぱり気持ちいい。思いきり踏み込めるし、思い切り引き上げられる。峠も気にならなくいいねぇ機材や、Goodsもこうなる前に早め早めのメンテナンスが大切ですね。（とっ言っても、貧乏性の自分は結局寿命まで使いことになりそうですが）これがビフォーです。爪がない、ネジがないアフターです。ネジが光ってるぜ！次は、ベロクロ（マジックテープ）です。これも右が既にベロベロで、今は折りたたんでくっつく箇所で止めてます。だれかこのくっつかなくなったベロクロをくっつける方法あればお教え下さいな。＃ビフォーアフター＃クリート＃ベロクロ

2019.11.18

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薬漬けと筋肉痛緩和スイム

今日は朝から超具合悪し、風邪はほぼ治ったけど、連日のトレで身体が悲鳴を・・・筋肉痛に頭痛に微熱で食欲なし始業後、すぐに各種薬を接取。心は泣きながら顔は笑顔で過ごしました。しかし、５７歳にもなると、こんなにダメージが翌日にくるんだとつくづく実感。夕方に五反田～恵比寿へ。終業後に恵比寿で筋肉痛緩和スイム途中からスイマーが入ってきて、俺の後ろにぴったり。煽られてるみたいで、ストレススイムになってしまった。終わると血流も良くなり、だいぶ楽になりました。その後は、協和発酵時代の後輩が大阪から上京してきており、久しぶりに会って食事を。新入社員の頃から慕ってくれており、頼もしくなって、とても嬉しかったです。終わって、帰りに西武新宿から西武線乗ろうとしたらなんと、人身事故で大混雑。入場制限しており、駅が大変なことに。家にたどり着くにまでにいつもの倍以上かかってしまった。とほほ■今日のトレ：　スイム1600ｍ＃薬漬け＃筋肉痛＃頭痛＃スイム＃西武線事故

2019.11.18

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昨日の補給はセブンでジャンクフード

昨日の補給は序盤ンから腹が減っていたので、セブンイレブンでジャンクフードのオンパレードでした。最初の補給は、既にエネルギー枯渇状態。ということで、　アサヒ　モンスターのホワイトとアメリカンドッグの最強コンビ。うーん、満足さらに、牛肉コロッケさくさくで、最高！途中の妙覚のトイレでは自販機で今日２本目のおしるこたまには他社も飲んでみないとね。ラストエイドは塩分補給とタンパク質補給でマルちゃんのワンタンスープワンタンがしっかり入って、スープが美味い。そして、このビックフランクをかぶりつく！最高ですわこれじゃ、速くならんか？でもこんなのもバイク実走の楽しみですね。＃セブンイレブン＃ビックフランク＃アサヒ　モンスター＃牛肉コロッケ＃アメリカンドッグ＃マルちゃん　＃ワンタン＃おしるこ

2019.11.18

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疲労困憊ヘロバイク　定峰峠〜白石峠　紅葉ライド　やっぱり外バイクはやめられないわ。

朝起きると身体が動かないうぐぐググっっ・・・、身体が動かないメキメキメキ・・・起きれない、屈めない、こりゃトレは無理。ハタノさんへ今日はパスと連絡しようかと。庭に出ると、真っ青な青空。さらにかみさんが、さあ、とっとと行ってらっしゃい！モタモタしないで！　と無理やり押し出されて、青梅セブンへ。とりあえず、血糖値を上げて身体を動かせる状態にしないとやっぱり、冬はこれだね！　「アサヒのおしるこ」うちの近くで作ってます。俺と違って、ハタノさん、いつも元気満々、やる気満々。羨ましいです。とりあえず、行き先も決めずにスタート。天気は快晴、最高のトレ日和。しかし、体調悪く、今日はサイクリングモードで。山伏超えて、R２９９まで、秩父へ下るか、折り返すか迷ったけど久しぶりに秩父へ下り紅葉の度合いを確認することに。いつものセブンで小休憩。ここで距離は長く平地のコースか、距離は短く山岳コースか決めないと。結局、久しぶりに定峰峠へアタック。約10km登りの定峰峠、紅葉は５０％といったところだが、所々綺麗な景色が目を奪う。やっぱり山はいいねぇ定峰峠は台風の影響でメインの東秩父村側は通行止め。白石峠経由でしか帰れないが、こちらも通行止め。ただ、白石峠にはきをつけて走ればいけそうな感じなので、ここは行ってまえ。途中瓦礫の箇所がありましたが、なんとか通過。白石峠からは下り基調。快適に明覚、日高、狭山と戻りました。それにしても、今日はめちゃしんどかったです。特に前半は全く身体が動かず、何度も引き返そうかと。でも、この景色見れば来て良かったかなと。今日のコース新所沢ー青梅ー山王峠ーR２９９ー秩父ー定峰峠ー白石峠ー明覚ー日高ー狭山ー新所沢　124km時間 5:31:37 速度22.4km/hかなり遅いペースでトレの効果があるのか？と言われそうですがこの空気に触れ、風にあたり、峠もあり、いいトレになってます。インドアのように数値が全てではなく、今日のようなライドは、逆に数値だけでない、数字では見えないもの、実走でしか得られないものがあるのです。だから自分は外バイクはやめられない。終わって、今日はおしまいにしようと思っていたが、最後、イージージョグ。６km 5:30/kmペース。やはりここまでスピード落とすとかなり楽ちん最後は気持ちよく終了。この週末、ナイストレでした。◼︎今日のトレ　：バイク124km 、ラン６km＃定峰峠＃白石峠＃秩父＃山伏峠＃山王峠＃紅葉ライド＃通行止め

2019.11.17

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バイク終わって、ガッツRUN 30kmにチャレンジ

バイク終わって、ランへバイクは追い込んでないので、ランで頑張らないとってことで、30kmペースランへチャレンジ。昨日のハイペースインドアのダメージがあり、ハムストがやばい。サポーターつけて途中であかんかったらDNFすると自分で決めて、さあスタート。コースは20kmまでは航空公園の中と周囲をグルグル。アップダウンも敢えて取り入れたコース。20kmからはバイパスに出てこのロングペース走は、最初の５kmがキーで、この５kmで目標タイムをクリアできればそのまま最後まで行けるのです。今日も頑張って最初の５kmを緩めずに走ることに。その後は20kmまではいい感じ。20kmからはバイパスを走る。このバイパス、道路も広くて快適に走れる。それでもだんだんきつくなってきた。25kmでコーラの300mlを補給して、ラストスパート。なんとか最後まで走りきれました（嬉）帰って、ウェアを脱ぐとき、ハムストがピリピリ。走っている最中でなかったので良かったけど、しっかりアイシングしてケアしないといけないな。距離　30kmTIME 2:26:21ペース　AV 4:53/km心拍数　AV 133 MAX 148トレーニング効果　３.２◼︎今日のラン　30km今日は90kmバイク乗ってからのラン30km、5分切って走れたことは収穫かな？レースシーズンではないけど、このトレを続けていこうと思う。◼︎今日のトレ：バイク90km、ラン30km♯ペースラン♯ペース走♯30km♯ハムスト♯アイシング♯ガッツ

2019.11.16

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試練の土曜日？　クリートのネジが取れて、爪がなくなりはまらないので、途中で引き返し

今日は快晴。朝は７度と寒い。最高のトレ日和今日もハタノさんとバイク。今日はケンズのバイク練もあたったが、朝スイムからの出動なので、時間が合わず２人で名栗へ。紅葉も始まり、気持ちいい。ところが名栗湖過ぎたところから、左のクリートがおかしい。踏み込みと外れてしまい左足のくるぶしにペダルが当たりめちゃ痛い。これが頻繁になって、徐々に登り基調のコースで踏み込むと全然回せなくなってしまった。途中で降りてクリート確認すると、なんと３個あるネジの１個がなくなっていて、ペダルにハマる爪が割れてなくなっていた。これではペダルに引っかからないので、滑ってはまらない（泣）これは酷いな、自分でも思うわ。これはあかんこれでは無理なので、仕方なく引き返すことに。（ハタノさんすみません）帰路もガチャガチャ、クリートが外れ、くるぶしから血が出てきて、参りました。なるべく坂の少ないコースで戻りました。それでも、走行距離を、IROMAN 70.3にしようと、基地周回を加えて、90kmに。クリート取り替えないと。レースでなくて良かったわ◼︎今日のコース　90km所沢ー青梅ー山王峠ー茶屋下手前（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山ー所沢ー基地周回ー自宅　明日は紅葉ガッツリライド行きます。一緒に行く方は、8:30AM に青梅セブンでお待ちしています。◼︎今日のバイク　90km♯クリート♯名栗♯紅葉♯山王峠♯ケンズ

2019.11.16

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インドアで追い込みラン。　Garmin（ガーミン）の室内ランはダメだね。

会議終わって、歯医者へ直行。それから市民体育館へ、20時過ぎからイン。21時で終わりなので、即トレッドミルへ時間がないので、ペースアップのペースを早めにあげていくように。6:00/kmからスタート、２kmで5:00/km,そこから、１kmで1kmづつあげて、4:00/kmまであげて、３kmキープ、そこから一旦5:00/km に落とし、また4:00/kmで１km最後は4:30/kmで1.5kmキープ。ここで蛍の光が流れて来て、おしまい。ちょうど10kmインドアのランもガーミンつけてるけど、GPSはダメなんで、腕の振りで距離を測定してると思うんだけど、トレッドミルの距離だと10kmなんだけど、ガーミンでは8.37km 8.37kmを46:21で走っていることに、そうすると平均ペースは5:32/kmになる。トレッドミルでは10kmを46:21だからAV 4:38/km で走っているはず。約１分の差がある。だからトレ後はデーターを編集して距離だけ修正してます。みんなはどうしているのだろう？教えて欲しいな。でもインドアは追い込めるので、心拍数は測りたいので心拍計はつけてます。今日の心拍数はAV 138bpm MAX 162bpm俺にとって心拍数160超えはほぼ MAX アウトドアのランではここまであげられないので、このインドアランは重要なんです。終わってハムストがピリピリ。大丈夫かな？？距離 10kmTime 46:21ペース　AV 4:38/km MAX 4:00/km心拍数　AV 138bpm MAX 162bpm◼︎今日のトレ：ラン10km♯ガーミン♯Garmin♯トレッドミル♯インドア♯ハムスト♯GPS

2019.11.15

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今日も丸の内オアゾで終日会議、唯一の楽しみはお昼の弁当かな？

今日も丸の内オアゾで終日会議。丸の内、日本の真ん中だけあって、朝はものすごい人です。こんな缶詰の終日会議の唯一の楽しみはお昼のお弁当です。今日のお弁当は、なかなか豪華でした。品数優先の俺にはぴったりのお弁当でした。余っていたので、もう１個食べるか、持って帰りたかったが、この歳では流石に恥ずかしく、やめときました。帰りに腹減って、クリームパン食べました。♯丸の内オアゾ♯弁当

2019.11.15

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今日の立ち食い蕎麦　東京駅『越後そば』

今日のランチは東京駅の立ち食い蕎麦『越後そば』かき揚げそば　480円お値段は東京駅からだからかな？ちょっと高いね。普通は380円か、420円ってとこ。お味はうーん、　つゆが薄いです。俺はもっと東京のそばらしく、香り豊かな真っ黒な感じのつゆがいいなぁやや薄味のつゆそばは普通でした。かき揚げはちょうど昼だったので、揚げたてで◎。かなり大きく、これはいいですねぇ。味も美味しいです。今後は高いけど海鮮かき揚げにしようかな？　620円東京駅には安い立ち食い蕎麦は、こことあとは新幹線の17番、18番ホームにあるお店だけ。かなり貴重です。東京駅に来た時は食べて見たら？あっ、あとダメなのは、春菊の天ぷらがないこと。これは許されないですね。是非、お願いしたいです。♯東京駅立ち食いそば♯立ち食いそば♯越後そば♯かき揚げ♯蕎麦♯越後

2019.11.14

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朝ラン　14km。　午後から全国会議

今日も暗いうちから早朝ラン昨日30km走っているので今日はイージーに。身体も寝ているのでkm ６分オーバーでアップ兼ねてスタート。２kmくらいでトイレに行きたくなり、コンビニでトイレ借りて、再スタート。３km過ぎから5:00/km程度で走ってる。本当は今日はリカバリーにしようと思っていたけど、５分切れて走れてるので、もったいないので、このペースで頑張る。アップダウンのあるコースなので登り基調は5:00/km、下り、フラットは4:50/km前後と、昨日のダメージがある中、早朝なのにいい感じで走れました。距離　14kmTIME 1:12:00ペース　5:08/km心拍数　AV 126 MAX 145トレーニング効果　３.２午後からは丸の内のオアゾで全国会議全国から営業マンが集まり今日明日で会議。大阪、名古屋で一緒だった仲間に会えて嬉しいなぁ。夜は懇親会。帰りは疲れて動けないのでレッドアローで楽しん帰宅。◼︎今日のトレ：　ラン　１４km

2019.11.14

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朝ラン30km

今日は早朝30kmラン真っ暗な中からスタート。身体が目覚めてなく、ペースが上がらない。なんとか５：３０／km以内で走るように。前半と中盤は、航空公園付近をグルグル、後半はバイパスに出て走る。最後の５kmは４分台で走りました。AV は、5:12/km だったので、朝にしては意外にいいペースで走れた。さあ、これから仕事。頑張らないと！流石に30km 走ってからの仕事はしんどい。顔には出さないようにして仕事しないと。週に１回の20kmか30km走るのは結構大変。一週間ってすぐにやって来ます。◼︎今日のトレ：　ラン30km

2019.11.13

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インドア　ラン＆スイム

今日は快晴。真っ青な青空。夏じゃこんな空は見られないね。冬が近づいて来てる。昨日は疲れ過ぎて、なんと21時過ぎに布団へ。そのまま朝に。　おかげでだいぶ回復。トレは今日はインドア筋トレ　15minトレッドミル　１０km6:00／kmからビルドアップ、4:00/km まであげて２km 4:00/km でキープ。その後は一旦落として、4:30/kmでラストまでラン終わって、スイム。ちょっと疲れて泳げる状態じゃないね。そんなんで、イージースイム。　1000m気持ちよかったです。◼︎今日のトレ：ラン１０km、スイム５km右のハムストがやばい感じ。ピリピリきてる。なんとか走り切れたけど、肉離れに要注意。

2019.11.12

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行商の魚屋さんの魚は最高！

所沢の実家（家から２ｋｍくらい）に毎週、水曜日と土曜日に車で行商の魚屋さんがやってくる。この魚屋の魚（あたりまえだが）がめちゃ美味しんです。どの魚も絶品の美味しさなんだけど、特に、鮭、銀だら、刺身（まぐろ、イカ、中落ち）は最高です。先週の土曜日、実家に行っていて、ちょうど来たので買ってもらい、そのままご馳走になってきました。ご飯が止まりませんでした。#刺身#トロ#まぐろ#イカ#銀だら

2019.11.12

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相当具合悪いのに、港区スポーツセンター潜入

今日は朝起きると身体が動かず、トレのダメージ ×　風邪　×　月曜日？？って感じ。午前中から風邪薬と頭痛薬飲んで、研修。午後は外出、大森、大井町、品川と京浜東北ライン。そのまま帰ろうかと迷ったけど、泳いだら少しスッキリするかな？と隣駅の田町の港区スポーツセンターへ今回、初潜入です。さすが港区大きなスポセン、駅からも近く、これはいいですね。しかし、料金が高いわ港区住民か港区在勤者以外は、800円/回。　公営プールにしてはかなり高いなぁ。プールは大きく、８コースくらいあります。往復２コース、片側コース、フリーコース、ウォーキングコースを分かれていて泳ぎやすい。今日は俺はフリーコースでコースロープ沿いを独り占めスイム。疲れていたので最初はゆっくりだったが途中からいいペースに、最後はいつもよりいい感じで泳げました。（それでも50ｍ１分ペース）終わってスッキリ、帰りは高田馬場から特急レッドアローでゆったり帰宅（まだ月曜日だぜおいおい）■今日のトレ：　スイム　1700ｍ#港区スポーツセンター#港パーク芝浦#港区プール

2019.11.11

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