2019年12月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

2019年ラストトレはやっぱり山伏峠と正丸峠の絶景

今日は昨日のハーフマラソンのダメージがある中、今年最後のトレに出動。こうして、大晦日まで好きなことさせてくれる家族に感謝です。メンバーは、昨日のマラソンメンバーのハタノさん、アサノさん。コースは、以下所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー正丸峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢 107km昨日のダメージもあり、キツかった〜（泣）今日は朝は寒かったけど、気温がぐんぐん上がり、山伏では13度。暑くて耳あて、手袋もいらないくらいでした。正丸峠の天皇陛下の御展望記念碑と絶景で今年の締めくくり。めちゃ気持ちよかった〜。今年も、山伏峠はよくアタックしました。月に最低２回は来てるかな？またバイクではよく前を引きました。いや、引かされました（泣）向かい風、暑い時、寒い時も速くもないのに、ひたすら前を引き続けました。まじでしんどかったです。おかげで毎回ヘロヘロ。来年はせめて交代制でお願いします。今日は、いや今年はこれでおしまい。肉離れも悪化せず、気持ち良く年を越せそうです。ありがとうございました。◼︎今日のトレ：バイク　107km

2019.12.31

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秋津のラーメン『竹屋」

今日のレースの帰り、ハタノさんと秋津でラーメン屋に２Fは怪しげな店だが、お店はレトロな雰囲気いっぱいハタノさんは人気NO1のつけ麺俺は人気NO2の醤油ラーメンお味は、まあまあちょっとパンチが少ないかな？ラーメンは青葉に似た感じ醤油、塩、味噌があり、つけ麺、ラーメンもある。驚いたのは、ラーメンの量お店に張り出してある、ラーメンの麺の重量表にびっくりつけ麺の並は390g、ラーメンの並で290g普通のラーメンの１.５倍だわ２人とも途中でギブアップでした。ごめんなさい。♯秋津ラーメン♯新秋津ラーメン♯竹屋♯ラーメン竹屋♯秋津つけ麺♯新秋津つけ麺

2019.12.30

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第41回ベジタブルマラソンin熊谷　今日のGARMIN

今日のマラソンのデータ今日は平均心拍数151、最大心拍数159平均は高かったけど、最大は上がらなかったわトレーニング効果4.6これに向かい風の値もあるといいんだけどなぁガーミンのペース表示が上がったり、下がったりかなり差があるけど、これはみちびき（衛星）のせいなのかな？♯ガーミン♯Garmin♯GARMIN

2019.12.30

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第41回ベジタブルマラソンin熊谷番外その２参加賞とゼッケン

今日のベジタブルマラソン参加賞は恒例の野菜です。数は少ないけど、タオルやTシャツより、いいかも？さつまいもなどはもう少し立派なのが欲しいけどねスーパーのカレーセットみたいだね。あと、今日のタイム計測はゼッケンの裏に銀色のシールが貼ってあり、これで計測。素晴らしいのはこれを返却しないでいいのです。しかも今年から周回ラップも取れている。なかなかのサービスです。また来年もこよう。♯ベジタブルマラソン♯ゼッケン♯参加賞♯周回ラップ

2019.12.30

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第41回ベジタブルマラソンin熊谷　番外

毎年恒例のベジタブルマラソンin 熊谷今年も自分、ハタノさん、アサノさんのケンズ50'sの３人。毎年、現地でイガちゃん率いる八潮市役所のランニングチーム、チーム八潮と合流。チーム八潮はイガちゃん、Mr.ストイックタムラ君、ホープタカハシ君の３名ケンズ50's VS チーム八潮合計タイムではチーム八潮に軍配が。まともに戦って勝てないので来年はハンディキャップ戦だな。１歳１分の年齢のハンディキャップをつけて勝負じゃ！そうなると57歳の俺は有利だわ、ふふふそんなこんなで仲間と走ると楽しいです。来年もこの場所で会いましょう！♯ケンズ50's♯八潮市役所ランナーズ♯ベジタブルマラソン

2019.12.30

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2019年　ラストレース　第41回ベジタブルマラソンin熊谷（ハーフ）

中道たけおの2019年マラソンサーキットの最終戦は、毎年恒例のベジタブルマラソン（ハーフ）。一昨日にバイク100km、ラン10km いい感じで走り。昨日は仕事後にインドア３種目で昨日はグッタリ。しかも、今日はスタートが8:45と昨年と変わってめちゃ早く、4:55の始発で電車５本＋バス乗り継いで熊谷へ。朝から意識朦朧でテンションダダ下がりでした。今日は怪我しない程度に走ろうと思ってました。天気は今にも雨が降りそうな、曇り空。なのに、毎年恒例の向かい風。今日も毎年恒例のイガちゃん率いる、八潮市役所ランニングチームも参加。今年はプロに転向した川内優輝選手も参戦、ランナーの奥様も参加していた。川内選手は最後尾からのスタートだったが、２km過ぎであっというまに抜かれました。脚はかなりガッチリしてました。コースは１周５kmのコースを４周（１周目だけ＋１km）何しろ、肉離れだけしないようにと、少しでもピリッときたらペースダウンかリタイアをすることに。最初の２kmまでは風もなく、いいペースだったが３kmからは風と１箇所の坂でなかなか進まない展開。向かい風と追い風のパートは１km10秒くらい違うなぁ。このままペースダウンするかと思ったが、粘ってなんとか4周目まで引っ張る。風も強くなってきて、最後頑張りところ。ラスト２kmでハムストがピリピリして、エイドで止まって水かけて肉離れを防ぐ。皆、ラグビーの魔法の水じゃないんだから、効かないよ。って、言われたけど、俺には魔法の水なんです。ラスト１kmの折り返しで八潮ランナーズのタムラ君が、迫ってきて『ナカミチさん、ファイト！』と声を掛けてくれた。うわっ！　ヤバイ。　と最後、裏もも気にしながら、ちょっとペースアップ。気持ち良くゴール出来ました。今年最後のレースの結果はタイム　1:27:06 順位　　39位/392人中２週間前に肉離れで、このコンディションで1時間30分切れたのは良かったです。脚が無事で良かったです。レース後は皆で写真撮って、参加賞の野菜をもらって帰ってきました。帰りはチーム八潮のタカハシ君に越谷まで送ってもらいました。ありがとうございました。来年は、打倒チーム八潮だ！　？？？◼︎今日のレース：　アップ３km、レース21kmさあ、明日は大晦日、山伏アタックライドです。♯ベジタブルマラソン♯川内優輝♯熊谷スポーツ運動文化公園♯今年最後のレース♯始発で熊谷へ

2019.12.30

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今日が本当の仕事納め　インドア３種目で〆

今日は誰もいない勝どきの事務所に独り休日出勤。隅田川もキレイです。来年の俺の方針や目指すところを明確にしないと。まあ、来年も熱くてウザいメッセージを皆に伝えないとね。誰もいないから仕事はサクサク進みました。やった感満載で終了！終わって、今年最後のNASトレ筋トレエアロバイク　30min 400kcal 30minインドアラン　27min 5km 6:00〜4:30/km → 2km キープスイム　1000m イージー終わって、ジャグジー、水風呂、サウナ　スッキリ終了。あ〜気持ちいい明日は、今年最後のマラソン大会。朝8:45 スタート昨日の疲れとハムストピリピリなんで、明日はミディアムペースにしとこうっと。◼︎今日のトレ：筋トレ、エアロバイク30min、ラン５km、スイム1000m

2019.12.29

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仕事納め

今日は仕事納め一年間、よく頑張りました。誰も言ってくれないんで・・・お疲れ様、自分トレは、インドア腹筋スイム　1500m プルブイ昨日はランのあとで溺れてしまったので、今日は先にスイム。やっぱり水のノリが全然違います。次はラン、トレッドミル。昨日追い込んだので、今日は負荷を少し落として走る。6:00/kmからスタート。徐々にペースアップして、4:30/km で２km気持ち良く走れました。◼︎今日のトレ：　腹筋、スイム1500m、ラン5km

2019.12.27

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インドア　10km RUN

今日はインドアトレまずは筋トレ　20min次はメインのラン肉離れしてから、4:30/km以上上げたことなかったので、今日はトレッドミルで少しづつ上げてみることに6:00/kmからスタート、1kmで1:00/km づつ上げていく。4:30/kmまで上げてみた。脚は大丈夫そうだ。更に上げてみよう。4:00/kmまで上げて２km keep なんとか大丈夫。ここで一旦、5:00/kmまで下げて、また上げていく、4:30/kmで３kmキープ10kmでfinish ピリッと来なくて良かった。この後は、スイムランで追い込んだのでイージースイム　プルブイ　1000m終わって、風呂で温冷浴。これでハムストを冷やして、温まる繰り返しで傷ついた筋肉を修復します。◼︎今日のトレ：　筋トレ、ラン10km、スイム1000m

2019.12.26

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メリークリスマス・・・スギモトのステーキで筋肉修復

メリークリスマス今日は肉ガッツリ俺のお気に入りのステーキハウス名古屋のスギモトの肉めちゃ美味いぜ！今日はノートレ◼︎今日のトレ：ステーキで筋肉修復♯ステーキ♯スギモト♯筋肉修復

2019.12.25

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朝ラン 21km

今日は暗いうちから早朝ラン今週は超ハードで時間がないのと全部飲み会なので、無理やりトレしないと。朝早く、身体が動かないので、ペースはゆっくり。目標は20km途中畑の横を走るんだけど、すごい風で前に進まず。しんどかったわ◼︎今日のトレ　ラン20km

2019.12.24

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久しぶりの辰巳国際水泳場へ。　久しぶりの長水路でヘロヘロ

今日は久しぶりに辰巳国際水泳場へ行ってみた。ここ最近、都内のプールはオリンピック前に修繕や改修で休館だらけで、そうだ！　辰巳に行ってみようと。何年振りだろう。多分５年以上は行ってなかった。相変わらずキレイで気持ちいい。フリーコースは２コースだったが、気持ちよく泳げた。プルブイ　2000m 久しぶりの長水路、めちゃいい練習になるなぁまた来ようっと◼︎今日のトレ：　スイム　2000m♯辰巳国際水泳場♯長水路♯プルブイ♯スイム

2019.12.23

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今日は冬至で柚子湯です

今日は冬至なんで、ゆず湯。実家から大量にゆずを取ってきて、お風呂に。切ったゆずはガーゼで包んで、湯船でモミモミ。めちゃ温まりました。♯冬至♯ゆず♯ゆず湯♯柚子♯柚子湯

2019.12.22

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イージー朝ランと夜体育館

今日は用事があり、トレは２部制に。朝はイージーラン。昨日のダメージがあり、ペースはゆっくり。基地大回り。　夜は所沢市民体育館.筋トレやって、エアロバイク　60min (18km)後半から追い上げ、パワーwatt 366 まで上げました。すんごい汗◼︎今日のトレ：　ラン 10km、エアロバイク60min 18km♯所沢市民体育館♯エアロバイク

2019.12.22

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久しぶりの正丸峠、帰って20kmRUN

今日はどんよりして、今にも雨が降りそうな天気。トレは、ロンリーライド。やっぱり太陽は偉大だわ。気温はもちろん、俺たちのトレのやる気にも影響する。朝から気温がどんどん下がっていく感じだわ。今日のコースは、以下所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー正丸峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　１０８km今日のバイクは全然あかんかったわ。疲れもあり、独りなのもあり、ペース上がらず、R２９９断念して、正丸峠へ。正丸峠は昭和天皇陛下の御展望記念碑があるんです。山伏峠は３度。しかも太陽なしなんで、めちゃ寒かった。帰路は少し良くなったけど、ヘロヘロバイクだった。バイク後はラン。バイクで不甲斐ない走りをしたので、気合を入れて、２０kmにチャレンジ。最初の４km迄が勝負。ここまで５：００／km切って走れれば最後まで行けるかな？天気は曇っていたので風がなく、頑張れました。肉離れもなんとか大丈夫だった。肉離れから２週間、よくここまで戻ったなぁ（嬉）◼︎今日のトレ：　バイク１０８km、ラン２０km♯正丸峠♯明仁天皇♯美智子妃殿下♯御展望記念碑

2019.12.21

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インドア５km RUN

今日も予定ギッシリ本店で幹部面談。12月決算の見込みなどヒアリング。午後一は、数字の詰めに得意先へそれから、お詫びに、また別の得意先へなどなど、あっという間に夜になってしまった。ということで、今日のトレは飲み会前の30分6:00-4:30/km 5.17km 27:35 まあ、気休めみたいなトレだけど、次へのトレに少しは繋がるはず。時代に逆らった俺のトレにだけど、いいんです。◼︎今日のトレ：５km

2019.12.20

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きつねたぬき蕎麦

今日は時間がなく、本社の食堂できつね蕎麦、これにねぎ増量して、あげ玉を乗っけて『きつねたぬき蕎麦』具が多過ぎて汁が途中でなくなってしまった。とほほでも破格の値段なので◎。

2019.12.19

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20分 RUN

今日は得意先との取組会議。４時間に渡る、長時間の会議。メンバーは皆頑張ってくれた。双方がしっかり言いたいこと、伝えたいことが明確になり、充実た時間だった。終わって、最後の総括で「今日は楽しかった」と、最高のコメントを頂いた。夜は懇親会。帰って、夜中。トレは合間の２０分ランだけ6:00〜4:15/km AV 5:00/kmこれでもやらないよりはね。◼︎今日のトレ：ラン　　４km

2019.12.19

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ちょっとラン

今日は早朝からスケジュールぎっしり得意先の取組会議、懇親会。トレはそんな中、昼休みの20分だけ、ランやらないよりはいいトレ。４km 20min ビルドアップでペースアップ。時間切れでここでおしまい。お仕事へBack◼︎今日のトレ：　ラン４km

2019.12.18

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創業二百数十年　うなぎ今井

じゃーん！行ってきました。鰻と言ったら、名古屋ではうな富士。埼玉では、うなぎ今井創業二百数十年の老舗。お店もレトロでめちゃいい雰囲気。中入れ丼を食べました。いや〜最高！炭火で焼き上げた鰻は見た目よりふっくらして、なんとも言えない食感。中入れ丼なんで、鰻が二段に入っている。ご飯より鰻の方が多いぞ。お店の方も感じよく、美味しくいただけました。うな富士以来の感動でした。また来ます。ご馳走さまでした。♯鰻♯うなぎ♯うなぎ今井♯今井♯創業二百数十年♯中入れ丼

2019.12.18

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インドアやって、帰って夜ラン

今日はご覧の通り、細切れ、チョビ練。筋トレ　15minラン　５km 〜4:30/km スイム　750m 今日は蕨で鰻食べて、食べ過ぎたので、帰って、夜ラン６km腹が苦しくて走れんかった。◼︎今日のトレ：筋トレ、ラン５km、スイム750m、ラン６km

2019.12.18

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雨中21kmラン

今日は早朝ラン雨が小降りだったので、とりあえず行けるとこまで。肉離れが完治してないが、ペースを上げずに、負荷を上げずにやりながら治していこう。コースはいつもの体育館〜リハビリ〜航空公園をぐるぐる、15kmくらいから雨が強くなり全身ずぶ濡れに。手先が凍え、メガネが曇る。5:30/kmで21km。まだハムストに違和感あるので注意しないと。終わって、そのままセブンであんまんとキリマンジャロコーヒー。生き返りました^_^夜は20時過ぎからNASスイム1500m プルブイ一人じゃ追い込めないけど、追い込んでも速くならない。◾︎今日のトレ : ラン 21km、スイム1500m♯雨中ラン♯漁らん

2019.12.17

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勝どき「よつば」でもりそばとかき揚げ

今日のお昼は遅くなり、14時過ぎ勝どきの「よつば」でもりそばとかき揚げ。430円ここの冷やし蕎麦はなかなかです。蕎麦の色もいいですね。

2019.12.16

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時間切れ

今日は戸田に直行。少しだけ時間あったので、チョビRUN。今日はリカバリーなのと、めちゃ寒いのでスローjog走り出して1km で、トイレもよおし、お尻抑えてコンビニにピットイン。これで時間取られて、結局4kmで時間切れ。それでもやらないよりはいいかな？◾︎今日のトレ : ラン4km

2019.12.16

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ご褒美は、紅あずまの焼芋

トレ後は、紅あずまの焼芋です。近所のスーパーででっかい紅あずまの焼き芋が200円このデカさでこの価格はめちゃ安い。帰って、バターつけて塩まぶして食べました。美味かったです。♯焼き芋♯焼芋♯紅あずま♯ほくほく

2019.12.15

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セブンイレブンのスペシャリティーコーヒー　青の贅沢『キリマンジャロ』

今日のセブンでピットインのコーヒースペシャリティーコーヒー　の　『キリマンジャロ』通常のコーヒーより10円高い。お味は、普通のブレンドより、豆の味はするかな？10円の差ならいいけど、これ以上はこの味ではちょっと。これなら、ファミマの濃いめのコーヒーの方がいいかな？♯セブンイレブンコーヒー♯キリマンジャロ♯スペシャリティーコーヒー♯スペシャリティ♯コーヒー

2019.12.15

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bad bike、good run

今日は３週間ぶりにバイク。今日は独りバイク。朝は曇っており、気温も低く、めちゃ寒い。さらに北風ピューピュー全然進まない。しかも左足のハムストの調子が悪く、ピリピリ。あーっ、引き返そうなな？？って思いが出てくる。なんとか、青梅セブンまでたどり着き、第１回目のコーヒーブレイク、まだ15km。もう少し頑張ろうと、山伏へ向かう。しかし、ここからも全然ダメ。寒くて、身体も動かず、３週間ぶりのバイクということで、乗り方を忘れてしまったみたいだわ。赤根峠超えて、５kmほど言ったところで、またセブンにピットイン。今度は、あんまんとコーヒーこんだけ食って、飲んだら、山伏まではなんとか行かないとと、向かい風の中、フラフラになりながら山伏下までたどり着きました。ここからはもう一踏ん張り。山伏峠までアタック。峠はしんどいけど、風がないのでいいね。こん峠くらいかな？　そこそこ頑張れたのは・・・山伏の下は12度でしたが、上は5度。寒いぜ。復路は追打って変わって追い風でめちゃ快適。こんなに向かい風が強かったのかと実感。復路は気持ちよく帰れました。　コースは以下、所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ー飯能ー日高ー狭山ー所沢　101km終わって、行きたくなかったけど、脚の様子見かねて、走ってみる。いつもの体育館〜リハビリ〜航空公園の10kmコース肉離れしていないか？しないように走ることを心がける。最初の１kmは、5:00/kmオーバー。それでも、少し上げられそうだったので、ちょっとペースアップ。追い風をうまく利用して、ペースアップ。5:00/km切っていけてる。５kmまで、このまま頑張ってみる。５km過ぎてもなんとか大丈夫。そのままペース維持して10kmおお、自分でもびっくり、先週の肉離れから、ここまで持ってこれました。めちゃ嬉しい。今日はバイクは全然ダメでしたが、ランが思ったより走れました。ここから、肉離れに注意して、またペースアップできるようにしたい。◼︎今日のトレ：　バイク101km、ラン10km♯山伏峠♯ヘロヘロ♯肉離れ♯バイク＆ラン

2019.12.15

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朝、夜２回トレ

今日は名古屋で一緒だったメンバーの結婚式でした。いいなぁ、喜ばしい会は。トレは朝晩の２回練。朝は、ラン。７kmで時間切れ。最近、トレも軽いので身体がリフレッシュしたのか、身体が軽く。終わってみれば、ほぼ５：00/kmおいおい、脚大丈夫か？夜は帰ってから体育館へ筋トレ、エアロバイク 30min 10kmラン（トレッドミル）５kmランは、6:00〜5:30/kmまで上げてみたけど、大丈夫。明日はバイクのロングにしておこうっと。◼︎今日のトレ：朝ラン７km、筋トレ、エアロバイク10km、ラン５km

2019.12.14

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恐る恐る、朝ラン

今日は寒かった。肉離れ後、４日目恐々走ってみた。朝だったので入念に準備体操やって、恐る恐るスタートもちろんサポーター巻いてます。初めの１kmは、6:00/km強で入る。２km目からは、5:30〜5:40/kmで、今のところ大丈夫だ。引き続き、注意しながら走る。ペースは維持して、７kmなんとか無事だった。少しづつ距離を伸ばしていき、次にスピードも上げていきたい。今日は仕事は猛烈にハード。終わって20時からNASスイム　プルブイで1500m、帰って、22時 30 分です。◼︎今日のトレ：　朝ラン７km、スイム1500m

2019.12.13

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リハビリ開始・・・インドア４種目

丸３日休んだのでリハビリスタート。脚は大丈夫かな？今日はインドア４種目負荷は軽いところから。スイム　1500m プルブイ筋トレ　20minエアロバイク　26min 10kmラン　５km 33minとりあえず、脚は無事でした。◼︎今日のトレ：スイム1500m、筋トレ、エアロバイク26min、ラン５km

2019.12.12

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月島の『つきじ』で絶品の刺身とねぎま汁

今日は夜は日頃頑張ったくれているメンバーを３人で食事兼飲み会。お店は最高に美味いお店。月島にあるけど『つきじ』ここの料理は全て美味しい。刺身はデカくて、めちゃ美味い。これは、絶品の厚揚げネギがどっさり！穴子の白焼き　　とろける美味さ。今日は冬限定の『ねぎま鍋」これは絶品です。最後に雑炊、美味かった。♯つきじ♯ねぎま鍋♯刺身♯厚揚げ♯穴子の白焼き

2019.12.11

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今日もできることを

今日もできることを・・・NAS インドア筋トレ　20minスイム　2000m また独り腹筋クラブ開催しようかな・スイムは、久しぶりに2000m泳いだらめちゃ腹減ったわ◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム2000m

2019.12.11

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今できることをやって、夜はハイボルテージ治療で悶絶

脚を怪我したら、まずは３日間、安静にするというのが、基本で、３日間で痛みが引かなければ、ちょっと重傷とのこと。猫ひろしさんも同じことを本に書いてあった。どこか、違和感があったら、とりあえず３日間様子見をするらしい。ということで、俺もこれを真似してます。ただし、ハムストをあまり使わない、筋トレをスイムはやっちゃったけどね。ということで、今日のトレはNASインドア筋トレ　20min 上半身メインスイム　1500m プルブイここで止めときました。幸いなことに、今週はめちゃ忙しく、トレの時間も取れないのでちょうどいいかな。夜は、整骨院でハイボルテージ電気治療。これはなかなか効きますね。強烈でこの電気治療でまた肉離れになりそうなくらいの感覚ですが、終わってみるとかなり楽になってます。◼︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

2019.12.10

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第１回国営昭和公園ウィンターハーフマラソン大会番外

今日のレース、年代別１位の代償は、肉離れ。終わってみれば、途中でペースダウンしておけば良かったと後悔。昨日のガーミンデータです。トータルで4:15/km 心拍数は、AV151、MAX159 小刻みなアップダウンはあったけど大きなアップダウンがなかったので、160は超えなかったようだ。その代わり、心拍数もそんなに下がっていないので、休むところがなかったとも言える。 1周5kmの周回コースは、10〜15mのアップダウンが数カ所あり、3周目、4周目になると脚に効いてくる感じ。逆に登りで頑張り、下りで少し楽にというようなリズムは作れる。ラップは、途中水かけたり、立ち止まったり、ラスト3kmペース落としたところは、明らかに落ちている。（4:20〜4:30/km) もっと早く痛くなってれば、DNFできたのに、あと3kmくらいだったので、騙し騙しで最後まで走ったのが、痛みを増幅させたのだろう。でも、ここ1ヶ月で、ここまで戻してこれたのは少し自信になりました。昔ならすぐにこのレベルくらいなら、すぐに戻ったのに今はなかなかレベルも上がらず、時間もかかる。加齢とともに筋肉も歳を取っている。現実を受け止め、自分なりのトレーニングをしないといけないね。また一からやり直しです。

2019.12.09

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今日は寒いので、立ち食い蕎麦勝どき『よつば』

今日は寒いので、お昼は立ち食い蕎麦怪我したので、しばらく食事は抑えないと太っちゃうな。今日は、いつもの勝どきの『よつば』めちゃくちゃ美味しくはないけど、他にないのでつい、暖簾をめくってしまいます。今日は最近の定番、春菊天とちくわ天。これで500円かな温まりました。ご馳走さまでした。 ♯立ち食い蕎麦 ♯勝どきそば ♯春菊 ♯ちくわ

2019.12.09

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リベンジ　30km

今日はあんまり悔しくて、狭山湖〜自転車道　往復30km にチャレンジ昨日は結果から見れば、30km を4:30/kmでいけたのだが、イーブンなら良かったけど、撃沈だったのがダメだったので今日はイーブンを心掛けた。結果は以下、疲れていたけど、意外に走れました。ホッとしてます。なんで、昨日はダメだったんだろう？距離　：30kmタイム： 2:26:16ペース： 4:52/km夕方からは、体育館でインドアバイクと筋トレ久しぶりのエアロバイクは60minあれ？　写ってないわ筋トレやったら全身筋肉痛。充実感たっぷりの２日間でした。充実感よりも、中身なんだけどね。◼︎今日のトレ：　ラン30km、エアロバイク60min、筋トレ

2019.12.08

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凹んでます・・・第１回国営昭和公園ウィンターハーフマラソン大会

今日は、中道たけおのマラソンサーキット３連戦の最終戦。場所は紅葉残る初冬の昭和記念公園。第１回国営昭和公園ウィンターハーフマラソン大会昨日と打って変わり、快晴。朝は寒かったけど、日中は暖かくマラソン日和。実は佐野マラソンを申し込んでいたのですが、先日の台風で今年は大会が中止になってしまい。急遽、この大会を見つけて、申し込みました。今回は、ハーフマラソン大会だけど、距離は２０km。１周５kmのコースを４周回。第１回の大会なので、段取りが今ひとつで、スタート時間も10分遅れてスタート。コースは他の大会でも使う、アップダウンのあるコース。心配なのは肉離れ。前回の所沢シティマラソンも10km過ぎにピリッときて、一時ペースダウン。今回も最後まで保つか心配です。１周目はめちゃ苦しく、4:15/km前後をキープするが必死。2周目に入り７kmくらいで、左のハムストに違和感が。３周目に入ると、違和感がだんだん大きくなり、エイドステーションで水をハムストにかける。なんとかあと１周、持ってくれれば４周目最後の５km、違和感も水のおかげで少しなくなり、ペースも戻りつつラストなので、ちょっとペースを上げてみた。ここで、あーっ、やばいって感じで裏ももがピーンと。このままいくと、ブッチっと行きそうなので、一度立ち止まりピリピリが収まるのを待つ。しばらくして、様子見ながら走り出す。残り３kmでエイドがあり、もう一度立ち止まり、水をかける。びっこ引きながらゴールを目指す。ペースは、4:30/kmに落ちてしまった。本当ならばここでリタイアして、無理しないのがいいのだが、これができないのが自分。なんとか、ハムストがブチ切れる寸前ギリギリまで踏ん張ってゴール。最後はペースダウンしてしまったが、なんとかゴール。ああ、やってしまった。ゴール後、記録証が出るまで２時間以上待ち。　普通はゴール後すぐに記録証もらえるのに・・・これはいけませんね。　改善して欲しいです。結果は、第１回大会ということで、参加人数も少なかったのか、なんと年代別で１位。自分でもビックリ。マラソンの大会で１位を取るなんて、初めてかな？小さな大会でも１位を取るのは嬉しいですね。タイム：1時間23分33秒総合順位：14位50−59歳：１位終わって、急にハムストが痛み出し、まともに歩けなくなってしまった。ああ、この代償は大きかったなぁ。やっぱり止めとくのが正解だったかなと反省。しばらく、安静にしてます。◼︎今日のレース：　アップ３km、レース20kmお疲れ様でした。ああ、凹んでます

2019.12.08

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焼きそばパンは、ローソンの『濃い味ソースの焼きそばパン』

俺の大好きな焼きそばパン。イチ押しは、これ！『濃い味ソースの焼きそばパン』これは美味い！味は濃いソース味。この濃いソース味が絶品です。更に凄いのは、溢れんばかりの焼きそばの量、片方の手で支えないと溢れてしまうわ。是非食べてみて！

2019.12.07

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明日はレース、トレはインドアで調整

今日は朝から寒かったですね。昼間も気温が上がらず、トレは所沢市民体育館に。明日は、またランニングのレースなんで、今日はダメージが残らないように。まずは、体操。最近、ストレッチは運動前はやりません。代わりに動きが良くなるような体操をやってます。筋トレは腹筋だけ。腹筋はいくらやってもダメージがないので大丈夫。次は、エアロバイク　23min 8km 肉離れが怖く今日は追い込みません。身体が温まったところで、トレッドミルでラン。１km走ったところでトイレに。もう一度リセットしてスタート、6:00/kmから始めて、5:00/kmで５km。TIME 26:35脚はピリッとこなかったが、あとは4:00/kmで走った時は大丈夫かな？トレはこれでおしまい。あとは、整骨院で、ハイボルテージ治療で悶絶。◼︎今日のトレ：　腹筋、エアロバイク８km、ラン６km

2019.12.07

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デンマークのコーヒー　 COFFEE COLLECTIVE（コーヒーコレクティブ）

家族が北欧に行ったお土産（俺は行ってません）でデンマークのコーヒーを買ってきてくれた。やっと今迄飲んでた、コーヒーがなくなったので、今日はこのデンマークのコペンハーゲンのコーヒーショップ、COFFEE COLLECTIVE（コーヒーコレクティブ）https://coffeecollective.dk/https://www.facebook.com/thecoffeecollective/豆は、DESAROLLO（デザローロ）このコーヒーショップはめちゃお洒落らしい。それだけで、コーヒーが美味しくなったような気がしたわ♯コーヒー♯コーヒーコレクティブ♯北欧コーヒ♯COFFEE COLLECTIVE

2019.12.07

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足のひび割れは、Vaseline（ヴァセリン）とかかとひび割れ靴下

この時期、踵（かかと）と足の裏の外側がひび割れてくる。そうなると、Vaseline（ヴァセリン）と、つま先がない、ひび割れ防止靴下。これを数日やるとすぐに良くなります。でも油断するとすぐにひび割れてきます。でも、Vaseline(ヴァセリン）は効きますよ。♯Vaseline♯ヴァセリン♯かかとひび割れ♯ヒビ割れ♯ワセリン

2019.12.06

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朝ラン寒かった〜

今日は朝ラン、6時過ぎだとまだ暗い。雲が垂れ込み、余計寒さが増してくる。昨日のダメージがあり、ハムスト、大臀筋がピリピリ。最初からヤバいので、ペースはゆっくり入る。8km位まで、5:15/km前後で、残り2kmペース上げて、4分台にビルドアップ。脚はなんとか無事かな？ 10km で終了です。仕事終わって、NASで筋トレとスイム。筋トレはやらないと。すぐにしんどくなる。やってると、これまたキツーい(>_<)スイムはプルブイで1500m 終わって温冷浴。うーっ、気持ちいい■今日のトレ : ラン10km 、スイム1500m、筋トレ

2019.12.06

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VO2 MAX 更新 63に

VO2 MAX が更新されました。 63先日の所沢シティマラソンで、坂が多くて心拍数が上がったからかな？もうこれ以上なかなか上がらないかな？最近、トレーニングのランの基本ペースを上げているので、ようやくベースのペースが上がった。肉離れをしないように気をつけよう。V02MAX の数値でフルマラソンの想定タイムがわかる資料見つけたので、次回紹介しますね。♯VO2MAX ♯VO2♯心拍数♯最大酸素摂取量

2019.12.05

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予告通り、晩飯はカップラーメン。　名作『サッポロ一番カップスター　みそ』

今日の晩飯は、予告通り、カップラーメンそれも、最近見かけなくなりましたが、あの名作　サッポロ一番　カップスターみそこのカップスターのみそ味のスープは最高！昔ながらの相変わらずの美味さ。具材が、国産肉具材使用となっている。まるでインバウンド商品のような表示。確かに以前に比べ具材が変わってる実はインバウンドで売れてのかも？？いや〜、なんだか30年以上昔、よく食べていた頃を思い出したわ。♯カップスター♯サッポロ一番♯カップラーメン♯みそ♯サッポロ一番カップスター

2019.12.05

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朝ラン、夜ラン合わせてハーフマラソン

今日は朝ランと夜ラン合わせて、ハーフマラソン（21km) 朝ラン　13km６時からスタート、身体が起きてないので、最初は抑えて走る。７km迄は、5:20/km 前後で走る。やっぱり昨日のインドアでのビルドアップ走が効いている。ペースが上がらない。７km過ぎて、ようやく5:00/km切って走れるように。後半ペースアップして、終了。なんか、また右足の内側の筋肉がピリピリ。大丈夫かな？夜もラン、weekdayも、１日は20km以上を走る日を作りたいと思っていて、できない週は、今日みたいに、２部練で20kmオーバーにしようかと。夜も前半は5:10-5:15/km 、４km過ぎて、5:00/km切ってぺースアップ。８km走って終了。朝ランと合わせて、21km。　ノルマ達成。脚はピリピリ来てるかど、無事だった。このあと、整骨院で電気＆マッサージ。気持ちよかったわ◼︎今日のトレ：　朝ラン13km、夜ラン８km ♯朝ラン♯夜ラン♯ビルドアップ

2019.12.05

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いきなりステーキ　　ステーキ(450g)＋ハンバーグ(150g)

今日はメンバーと同行。午前中、濃〜い商談終えて、ランチ。『いきなりステーキ』一緒のメンバーは、ワイルドステーキ450g にハンバーグ150gこれをあっという間に平らげてました。↑ ↑ ↑ すんごい、ボリューム。俺はハンバーグ。いきなりステーキのステーキはサーロインステーキから上のクラスは美味しいけどワイルドステーキは、硬くて、噛み切れないので、ハンバーグの方がいいかな？ハンバーグは付いてくるソースもいいけど、醤油とわさびも美味しいです。是非やってみて。今日の夜はカップラーメンでいいかな？♯いきなりステーキ♯450g♯ワイルドステーキ♯ハンバーグ

2019.12.05

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上州藤岡蚕マラソンの賞状が届きました

家に帰ると、先々週の上州藤岡蚕マラソンの賞状が届いてました。副賞の賞品は日持ちのしない物なので、送れないとの事です。残念！来年、また貰えるよう頑張らないと！♯上州藤岡蚕マラソンiPhoneから送信

2019.12.04

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会議後、ピリッとトレ

今日は終日会議。終わって、20時からNASトレ時間がないので、少し強度あげてピリッと。スイム 1000mプルブイ、ハイテンポで。そのまま、速攻でジムエリアへトレッドミル満杯で腹筋やって、空いたので即ラン。今日は6:00/kmから始めて、4:00/kmまであけ、1km キープ。 7km

2019.12.04

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今日はインドア、スイム、筋トレ、ラン

今日はNASインドアトレ。日曜日の所沢シティマラソンのダメージは少なく、身体が楽です。確かに、この土日はレースで、普段の土日よりトレの時間と量は少ない。でも、この歳になると、レースじゃないと追い込めないので、レースは最高のトレなんです。今日のトレはNASインドア。今日は最初にスイム。やはりスイムを始めにすると、身体も浮くし、気持ち良く泳げる。プルブイ1500mスイム後はジムで筋トレ。久しぶりの筋トレはめちゃしんどい。筋トレ後は、トレッドミル。6:00/kmから始めて、5:00/kmで8km。今日はリカバリーなので、ペースは上げずにここまで。

2019.12.03

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セブンイレブンの「ほしいも」

この時期、無性に食べたくなる、干し芋（ほしいも）。セブンイレブンからも出ています。なんと日本一の産地の茨城県産驚きです。てっきり、中国産だと思ってました。生産大丈夫なのかな？お味は勝田マラソンで売ってる干し芋には及びませんが、そこそこいけます^_^ しかも321円（だったかな？） ♯セブンイレブン ♯干し芋 ♯ほしいも

2019.12.02

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