2023年03月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

今日の立ち食いそば　高田馬場「いろり庵きらく」あさりかき揚げそば

今日のランチ高田馬場駅の立ち食いそばいろり庵きらく季節限定の　あさりかき揚げそば香ばしくて美味しいです　590円立ち食いでは高いけどね

2023.03.31

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金曜の夜に仕事が雪崩のように降ってきた（泣）

今日は3月最後の日、今月も無事終了かと思いきや、夕方になって、月曜までの業務が雪崩のように降ってきた。これは土日PC開けないと無理ななので、会社に申請。（今は、働き方改革で土日の業務は事前申請なんです）ということで、翌日の朝３時まで在宅でした。トレは、ランのみ。　スイムは断念リハビリ〜防大周回コース　10km佐倉マラソン後、初の10kmなんとか、走りきれました。◼︎今日のトレ：　ラン　10km

2023.03.31

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花見ライド

今日は、午後からバイクへ名栗の桜を見に、花見ライド所沢ー飯能ー赤根峠ー茶屋下（折り返し）ー飯能ー日高ー狭山　90km名栗は曇っていたけど、桜は綺麗でしたよ。往路はすごい向かい風で辛かった（泣）夕方からジムトレッドミルで軽く走って、ショートスイムで終了。◼︎今日のトレ：バイク９０km、ラン（インドア）４km、スイム1000m

2023.03.30

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花見ラン

今日は早朝バイク基地周回を４周２０km夕方から、脚の様子確認のテストラン花見兼ねて、リハビリセンターの桜見て走ってきた。天気はあいにくの、曇りと雨だったが、誰もいなくて桜独り占めでした。脚は、やはりハムストが痛み出すのでペースを落とし、８kmで終了というか、雨がいきなり降ってきておしまい夜はスイムと筋トレ終わって、鍼打ってきました。走るのは週末からにしよう◼︎今日のトレ：　バイク２０km、ラン８km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.29

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滝の城跡公園の桜

所沢の隠れた、花見スポット滝の城跡公園の桜　ここはいいですよ仕事途中にブレイクタイムコンビニでサンドウイッチ買って、花見しながらランチタイムここの桜は最高です！隠れたスポットで、静かに過ごせます。♯所沢　桜♯滝の城跡公園

2023.03.29

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今日もめちゃ寒い　トレは東村山SC

今日は朝一で三軒茶屋、午後は恵比寿、護国寺と外回りでした。トレは、夜に東村山SCトレッドミルで走ってみたけど、脚が痛くて無理でした。なので、エアロバイクに切り替えて、３０min終わって、スイム　1500m今日は貸切でした。めちゃ気持ちよかったわ◼︎今日のトレ：エアロバイク　３０min(7.5km）、スイム１５００m

2023.03.28

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激旨い！　KEBAB UP 新所沢支店（ケバブアップ）

今日は帰り道、家の前にあるバングラディッシュ料理の『KEBAB UP ケバブアップ』で、ケバブラップをテイクアウトして家でかぶりつきました。https://tabelog.com/saitama/A1106/A110601/11054760/ここのケバブ、最高に旨いです。溢れ出るケバブ、すごいボリュームで立ち食いは不可ですぞ！これで６００円は安い！　以前は、５００円でドリンク付きでした。あとは、カレーも最高です。次回はカレー丼とケバブと２点セット（６００円）があるので、これ食べようっと見た目は、申し訳ないけど、全然目立たなく、美味しそうじゃなく、一見さんは引いてしまう感じですが最高ですぞ。あとコーヒーも旨い！♯新所沢　ケバブ♯バングラディッシュ料理

2023.03.27

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リカバリーDAY

今日はリカバリーでゆっくりしようかと思ったけど、なかなかそうはいかないんだなぁまずは、昨日は寝れなくて、朝４時から起きてました。朝一会社行って、明日の商談準備やることやって、夕方にジムに。まずはストレッチと筋トレスイム　1500mジャグジーと水風呂、露天風呂コースでリカバリー終わって、ジム内でのマッサージ。至福の時間◼︎今日のトレ　：筋トレ、スイム1500m

2023.03.27

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第４０回佐倉マラソン〜小出義雄メモリアル〜

今日は、第４０回佐倉マラソン。昨日から冷たい雨なのと、肉離れが治っていないので、走るの散々迷った末、肉離れ悪化しないことを前提に、完走目標に参加することに。雨だったので、朝５時半出発で車で行きました。（これは正解でした、雨がすごく、帰りも荷物も服もビショビショでこれで電車で２時間は辛い）実は佐倉マラソン、1990年頃に一度走った記憶があり、会場は古い野球場で、レースは凄い風だったのを覚えている。今日の会場は岩名運動公園小出義雄記念陸上競技場で野球場の隣で、めちゃくちゃキレイな会場でした。あいにくの雨で残念でしたが、晴れていたら気持ちいいだろうな。会場には、駅からのシャトルバスで８時前に到着、スタートは９時３０分なので今日は余裕があるけど、寒い。競技場の軒下にスペース確保して待機。雨は止まず、初めて昨日、100均で買った雨ガッパをきて走ることにした。コースは、スタート直後の下り登り、中盤に登り下り箇所、ゴール直前の登りの３箇所以外はほぼフラット。今日は雨だったので風は少なく助かった。ただ終盤の印旛沼エリアはやはり風がありきつかった。スタートして２kmでカッパを脱いでしまったが、15kmくらいから雨足が強まり、身体が冷えてきて、リタイヤが脳裏に浮かんできた。エイドステーションでは、低体温のランナーが保護されており、果たして乾燥できるか心配になってきた。20km地点でトライアスロン仲間に声掛けられて、少し元気になったが、抜かれて姿見えなくなったら少しづつペースダウン。ハーフは、１時間３６分、うまくいけば３時間１０分台、中道ロジックの『ハーフマラソン×２＋10分』公式だと、３時間２２分がゴールタイム。なんとか、このペースを維持したい。今日は、完走目標でペースも抑えて走ってるので、脚は今のところ大丈夫。このまま持って欲しい。終盤は、雨が強まり、道路も水没している箇所も数カ所あり、くるぶしまで足が浸かるところもあった。印旛沼エリアは天気が良ければ最高だろうが、今日はめちゃきつかったわ名物の風車も目に入らず、前へ前へ途中、シューズの紐が絡まって、ほぐして結び直して１分ほどロス。これが２回もあり、まいりました。一旦立ち止まると、なかなかペース戻すのが大変でした。35kmでペースが5:00/km超えてしまい、３時間20分が厳しくなってきた。最後の登りを攣らないように走り、ゴール！なんとか完走できました。NO ：５００６時間：３時間２１分５１秒（ネット　３時間２１分３１秒）中間点：１時間３６分０２秒総合順位　５２３位年代別（60歳以上）１４位完走目標だったので、結果は満足です。しかも脚も今のところはそれほど酷くなったいないようだ。１月の勝田マラソンは終盤脚が痙攣してペースダウンしてしまったが今回は粘って、勝田マラソンより数分タイムアップした。レースも大変だったがレース後はもっと大変でした。更衣室は雨で大混雑、しかも足元はシートがなく芝生なんで、ビショビショ。会場からシャトルバス乗り場まで１.５kmもあり、傘を持ってこなかったので、ずぶ濡れ。荷物も雨で倍の重さになり、泣気が入りました。それでも、終わってみれば、楽しいレースでした。タイムもこの脚の状態とコンディションからすれば上出来かなと。サブスリーは今はなかなか厳しいけれど、この状態をキープして脚を万全に戻して、スピード練習入れていけば、まだチャレンジ可能と思ってます。レース後は、帰って、洗濯物出して、シューズ洗ってひと段落してからジムへスイム　1500m （ほぐし兼ねて）いい感じで泳げました。最後は整骨院で悶絶。充実の一日◼︎今日のトレ（レース）　：アップ２km、レース４２km、スイム１５００m

2023.03.26

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どーしよ　明日は佐倉マラソン

今日は朝から雨です、明日は、佐倉マラソンにエントリーしてた。DNSの理由ばかりが、思い浮かぶ。肉離れは相変わらす、完治してなくだましだましのランで10km程度のランしかしていない。明日も雨だ、行くのも嫌だし、走るのも嫌だなぁ脚が悪化するかも？完走できるかな？果てして・・・明日はとりあえず、調整トレ◼︎ラン３km トレッドミル◼︎スイム　1500m終わって、整骨院で鍼治療◼︎今日のトレ：　ラン３km、スイム1500m

2023.03.25

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今日はヨコイ君と再会

今日は名古屋時代にお世話になったヨコイ君と東京駅で再会。ヨコイ君、いろいろあって、腰を千葉の病院で再手術。今日は退院で名古屋に戻るとのことで、顔見に東京駅に。積もる話もあり、大丸の上の、とんかつ『まい泉』でランチヨコイ君、１週間の入院もあり、ガッツリ食べたいとのことで、なんと、ロースカツ定食とカツ重の２食食い（驚）お店の方が人数とオーダーの定食の数が合わないので、変な顔してました（笑）元気そうで良かったです。ゆっくり治して、また一緒にフガフガしましょう！頑張れ！　ヨコイ君トレは、以下◼︎ラン６km リハビリ〜防大周回コース　AV 5:19/km 　脚は痛いけど、なんとか走れました。5:00/km切るのは心配です。◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m 終わって、マッサージ。

2023.03.24

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インドア３種目

今日は、冷たい雨が終日降り続き、寒かったですね。早朝ランに出て、すぐに降り出し、早朝workに切り替え。夕方からトレに所沢体育館でインドアでバイクとラン◼︎バイク　10km （27minくらい）120W くらい　　　　　ランのアップ兼ねて◼︎ラン 10km 肉離れしないように。気をつけて　　　1− 3km 1-12km/h 3- 9km 12km/h 9-10km 10km/h夜は、スイム　久しぶりにインターバル　　　500m 　　　100＊10 なんと55秒で回せた（驚）　いい感じ◼︎今日のトレ　：　バイク（インドア）10km、ラン（インドア）10km、スイム1500m

2023.03.23

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クタクタの一日、トレじゃなくて仕事でね。WBCは日本優勝！

今日は、クタクタな一日でした。トレではなく、仕事でね（笑）出勤、商談、店回りと60歳でフル活動。めちゃ疲れました。なんで、帰りはいつもの、西武線の特急レッドアロー小江戸号25分くらいだけど、快適　WBC（野球）は日本が優勝で午前中は街は人が少な買ったね。電車では皆スマホ見ていたわ（笑）途中でジムでリフレッシュ筋トレスイム　1500m◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1500m

2023.03.22

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今日は細切れデュアスロン

今日のトレは細切れデュアスロンAM ◼︎ラン 10km 50：42AV 5:04/km前半はゆっくり、後半は脚の様子を確認しながら、ビルドアップ後半は、５：００/km 切りPM◼︎バイク　30km ５kmコースを６周　　AV 27.3/km遅いけど、俺にしては頑張ったよ◼︎ラン 10kmこれもビルドアップ51:24AV 5:11/km夜は、鍼灸整骨院でケア◼︎今日のトレ：ラン10km、バイク30km、ラン10km

2023.03.21

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今日はリカバリーDAYで脚休め

今日はリカバリーDAY会社に行く前に、自宅でストレッチ夜は、ジムで、ストレットと筋トレをみっちり終わってスイムスイム　1500m疲れがドドっと出てきたわ◼︎今日のトレ：　筋トレ、ストレッチ、スイム1500m

2023.03.20

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ガッツ練　山伏アタックとブリックRUN

今日はガッツ練ができました（嬉）■バイク　95km今日はハタノさんとバイク。朝ギックリ腰をしてしまい、ロキソニン飲んでヨロヨロ出走です（泣）コースは、山王経由山伏峠。今日は空気が冷たく、空が真っ青で気持ちいい。登りは腰が痛いので、注意しながら登りました。山伏上は7度とまだ寒かった。95km AV 23km■ラン　必死のパッチの10km AV4:58/kmバイク後はブリックRUN肉離れとギックリ腰が心配なので、ゆっくり、様子みて入る。コースはいつもの、北高-リハビリ-防大周回土地から5:00/km前後で走れるようになってきて、最後もう少しあげて、トータルで無理矢理　5:00/km切りに持って行きました。脚は少しづつ良くなってきている感じ。まだまだ追い込まないけどね。今日は奥さんの還暦のお祝いがあるので、スイムはパス。今日はおしまい。いいトレができました（嬉）■今日のトレ　バイク95km、ラン10km

2023.03.19

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激寒！　インドア２回トレ

今日は朝から冷たい雨ガッツ練をしなくて済むので、ホッとして、７時30分まで寝ちゃったわハタノさんは、今日も４時に起きて、ケンズの朝スイムに行ってるんだろうな・・・今の俺はありえないわ。凄すぎです今日のトレはインドア２回練AM は所沢市民体育館でバイク＆ラン朝一は混むので、昨夜に予約しておいた。◼︎バイク(インドア）　30min 10km アップ兼ねて◼︎ラン（トレッドミル）　10km 65min7:00 → 12.２km /h前半は脚の具合見ながらゆっくり、後半は5:00/kmで。肉離れは大丈夫でした。油断禁物です。PMは、スポーツクラブへ◼︎筋トレ◼︎インドアラン　５km 6:30 →5:00/kmちょっと脚やばし◼︎スイム　1500m プルブイ終わって、整骨院でマッサージ。明日は、天気いいのでバイクかな？◼︎今日のトレ：　エアロバイク10km、ラン（インドア）10km、筋トレ、ラン（インドア）５km、スイム１５００m

2023.03.18

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朝バイクと夕方ラン

今日は朝バイクやってから会社。夕方は航空公園外周ラン11km◾︎バイク　40km基地周回８周　５km×８AV 26km/h ◾︎ラン 11km 航空公園外周３周プラスAV 4:54/km このペースで走れてよかった。脚は大丈夫かな？？◾︎筋トレ◾︎スイム　1500m今日はめちゃ早いスイマー？　トライアスリートが泳いでて、何回周回されただろう？？◾︎今日のトレ：　ラン11km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.17

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朝ランと夜トレ。　朝ランはペースではなく時間で走る。　今は負荷を抑えて、怪我しない走りを

今日は朝ラン　北高ーリハビリー防大コース　10km先日見た、YOU TUBE で朝ランは、身体が目覚めてないので、ペースより、時間で走るのがいいとのことで、それは俺もそう思っていた。朝は体動かず、それだけで、負荷も大きい感じで、無理すると、この年だと怪我と故障の元になると思います。なので、前半はゆっくり、後半ペースあげられたら、あげるという走りにしよう。 AV 5:17/km 52:53ほぼ、昨日と同じペースでした。夜はジム◾︎筋トレ◾︎ラン本日２回目　５km 7-10km/h◾︎スイム　1000m今は、肉離れが治ってないので、負荷を抑えて、怪我をしないトレをしてます。◾︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ、ラン（インドア）５km、スイム1000m

2023.03.16

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２日ぶりのラン、肉離れビビりラン

今日は終日、在宅。今日は車の定期点検。トレは夕方から２日ぶりのラン脚の痛みも軽くなったので、走ってみた。◾︎ラン 10km北高、リハビリ、防大周回コース肉離れに注意しながら、前半はビビりながら、抑えめに。ラスト３kmを　５分切って走りました。ラン後はジムトレ◾︎筋トレ◾︎スイム1500m ◾︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.15

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ベランダローラー台と千駄ヶ谷スイム

今日のトレは朝仕事前に、ベランダローラー台50min 15kmトレというより、体を目覚めさせる感じ。AMは、在宅で会議、PMは得意先から恵比寿へ。夜は、帰りに千駄ヶ谷の東京体育館今日も遠慮して、低速コース。俺のスピードだと、中速コースでは遅くて、煽られてしまい、低速コースだと、遅いスイマーには追いついてしまい、平泳ぎに。そんな泳ぎしていたら、監視員が、コース途中でも折り返しOKとの合図を。これで低速コースでもストレスなく泳げました。今日もプルブイ 2000m気持ちよく泳げました。◾︎今日のトレ：スイム2000m

2023.03.14

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今日は脚休め、夜は俺の定年お疲れさん会。コスパ最高の中華　国泰飯店

昨日のトラ仲間から、中道さんはもっとストレッチしないとダメと言われたので今朝は朝飯食ってから、朝ランやめて、ストレッチ。なんか、身体が軽くなった感じ。午後は会社に。夜は、俺の定年お疲れ様会の第２弾、昨年来れなかった方々が催してくれました（嬉）京橋の　『国泰飯店』https://tabelog.com/tokyo/A1302/A130202/13042651/ここの中華は最高。再開発で移転して、町中華から一見高級中華になったような。でも、料理は安くてボリュームたっぷりで最高です是非、４人以上で行ってくださいね、トレは脚休めのなので、スイムのみ1500m プルブイ ◾︎今日のトレ：スイム　1500m♯京橋　中華♯京橋　町中華♯国泰飯店

2023.03.13

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狭山湖クロカン〜多摩湖周回＋α 30kmラン　夜はリゴレットキッチン

今日は、夜飲み会なので、15時にはトレ終了しないとということで30kmランにチャレンジ。昨日のビックダメージもあり、バイクの方が負担が少なかったけど、なかなか30kmも走る意欲も出てこないので、無理やり決行。コースは狭山湖クロカン〜多摩湖周回〜狭山湖堤防往復＋α 無理やり30kmに。ハムストがやはり昨日のガッツ練でかなりきていて、やばい状況でした。走り始めて、すぐにピロピり。騙し騙しサポーター上げ下げして走りました。痛みと疲労もあり、全然ペース上がらず。最後は、立ち止まっては、ストレッチ。　泣きが入りました。途中、早稲田の駅伝部にに抜かれましたが、その走りに驚き、全くかかとをついて走ってない。つま先10cmくらいで走ってました。ビックリ。しかも話ししながら、彼らはスロージョグらしいのでしが、４分/kmは切ってたわ（驚）◾︎スイム　1500m終わって、そのままジムへ。1000mで上がろうと思いましたが、もう500m頑張りました。今日は全然ダメダメのトレでした。こんな日はオフにした方がいいのも・・・◾︎今日のトレ：ラン30km、スイム1500m夜は、銀座のRIGOLETTO KITCHEN（リゴレット　キッチン）でトライアスロン仲間と飲み会https://tabelog.com/tokyo/A1301/A130103/13043443/同世代の仲間で盛り上がりました。帰って23時30分。疲れました。

2023.03.12

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ガッツ練！　リベンジ、定峰アタック

今日はハタノさんとバイク今日は、２月に大雪で途中折り返しを余儀無くされた、定峰峠アタック！ハードなコースになるのでハタノさんに、たまには先頭交代を提案したけど、スルーされました。今日は気温も20度超えて、めちゃ暑かった。コースは以下所沢ー青梅ー飯能ー毛呂山ー松郷峠ー定峰峠ー小川町ー日高ー狭山ー所沢　135km松郷と定峰の２つの峠、松郷は勾配がきつく、定峰は10kmの登り。高校生にブチ抜かれましたが、やっぱりリアル峠は楽しいわ◾︎ラン 10km AV 4:57終わって、航空公園でブリュックラン肉離れが心配だったので、入りは様子見。結構いいペースが走れそうなので、そのままペースを維持。後半向かい風がきつかったけど、なんとか、5分/km切って走れた（嬉）◾︎スイム　1000m最後は、ご褒美のほぐしスイムさっと泳いで水風呂と露天風呂へ充実の一日◾︎今日のトレ：　バイク135km、ラン10km、スイム1000m

2023.03.11

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ファミマベーカリー　生コッペパン

最近、発売になった、ファミマの生コッペパン生地がふわふわでなかなか美味しい。あん＆バター入りホイップと玉子サンドがある。ブリオッシュの生地みたいです。この生地、俺の大好物のファミマのクリームパンと同じ生地だと思うけど。ところで、この生って何？？♯ファミマベーカリー♯生コッペパン♯くちどけ生地

2023.03.10

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ファミマの生コッペパン

最近、発売になった、ファミマの生コッペパン生地がふわふわでなかなか美味しい。あん＆バター入りホイップと玉子サンドがある。ブリオッシュの生地みたいです。この生地、俺の大好物のファミマのクリームパンと同じ生地だと思うけど。ところで、この生って何？？♯ファミマベーカリー♯生コッペパン♯くちどけ生地

2023.03.10

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夕方からのトレ・・・WBC（野球）が始まってジムがガラガラです

今日は、ジムに車置いて、中に入らずに、夕方から航空公園をランいつもより、１km増やして11kmAV 4:57初めの１kmは、5:20/kmでしたが、２kmからいいペースで走れたのでそのまま引っ張りました。ハムストは、最後、ちょっとやばかったけど、なんとか大丈夫みたい終わって、筋トレとスイムWBC（野球）が始まったので、ジムが空いてるぞ◾︎今日のトレ：　ラン11km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.10

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またまた、ご無沙汰してました。溜めないで少しづつでも書いて行こう。今日は航空公園のランニングコースを久しぶりに走りました。

お久しぶりです。またまた、ご無沙汰してました。みなさん、お元気ですか？私は、相変わらずの毎日です。あちこちが痛くなり、こっちが治れば、また別なところが痛み出すという繰り返し。なかなか、万全な体調でのトレはできていません。少しづつ書いて行きますので、暇な時にでも遊びにきてください。また、時間があれば戻って書いてますので、そちらもよろしくです。今日のトレは夕方から久しぶりに所沢のランニングコースを走りました。https://www.pref.saitama.lg.jp/spo-navi/feature/runningcourse/koukuukinenn.htmlあたらめて、このコースはトレには最高です。１、周回２、コースはランニング専用で足に優しい、やや柔らかく加工されている。３、トイレも数カ所４、水飲み場も数カ所５、アップダウンが２箇所ある６、木々が多く、風が防げている。７、夜はガイドライトがあり安全などなど、メリットはたくさん１周1.95kmのアップダウンのある周回コース。スポーツクラブから走り出せるのが最高。５周（10km）＋往復　で11km今日は、肉離れ警報が出ているので、ペースは抑えて。AV 5:25/km終わって、そのままジムへ筋トレスイム　1500m◾︎今日のトレ：　ラン11km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.09

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平日３種目

今日は午後からトレに。◾︎バイク　40km基地周回　５km /周＊　８周　最近はAV30km /hなんて無理無理、　しかも信号遵守、安全運転なんで25km /hで精一杯です（泣）この家の前の基地周回コース。やっぱり最高。これがあればインドアトレーナーはいなないかなとも半分思ってます。でもインドアトレーナーの方が追い込めるのかな？ベランダのローラー台でも大して追い込めないので、家の前のこの周回コースで平日はいいかと？どう思います？？◾︎ラン 15kmブリュックラン。肉離れのテストランです。昨日久しぶりに10km５分/km切って走ったので、違和感あったので、様子見ながら走りました。前半は５分台で後半は５分切って走れました（嬉）AV 5:05/km 上出来ですただ、終盤にハムストがやばくなってきて、ピリピリ。大事に至らなくてよかったです。まだ全快には程遠いなぁ終わってジムへ◾︎筋トレ・・・下半身と筋膜ローラーでほぐし◾︎スイム　1000m 半分溺れてます以上、夜はハムストアイシング◾︎今日のトレ：　バイク４０km、ラン１５km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.08

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めちゃ美味しい鰻屋さん　うなぎの小の孝（おのこう）

今日はお世話になっている、お得意先に鰻を食べに連れて行ってもらいました。芝大門の　『うなぎの小の孝（おのこう』さんhttps://tabelog.com/tokyo/A1314/A131401/13178531/dtlmenu/photo/芝大門は流石に降りることも少なく、恵比寿から目黒まで出て、目黒線で芝大門まで行くのですが、目黒で逆方向に乗ってしまい、結局１時間近くかかってたどり着きました。相方に申し訳なかったです。この、うなぎの小の孝（おのこう）さんの鰻、お店もめちゃきれいで、広くて素敵です。カウンターに座り、目の前で鰻を焼いていただきました。東京は、蒸し焼きなんで、中の鰻がホクホクで、柔らかく、とても美味しい。メニューはうな重のみ、ご飯は普通、大盛り、特盛と選べます。俺は最初、ご飯普通でと頼んだけど、結局、おひつでお代わりしてしまった（笑）これで、なんと2500円相当頑張ってくれてます。普通は4000円〜5000円ですね。味も最高です。こ相方のおかげで、こには書けないけど、スペシャルなサービスもいただき最高でした。ご馳走さまでした。感激！♯鰻♯芝大門　鰻♯うなぎの小の孝（おのこう）♯小の孝（おのこう）

2023.03.07

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今日は秘密のプールで特訓？（って、ここに載せたら秘密じゃなくなる？　笑）

今日、火曜日はSCが休みなので、公営のプールへ公営のプールは、最近は千駄ヶ谷の東京体育館なんだけど、生憎、今日は点検でダメでした。なので、今日は秘密のプールへと、ここに書いたら秘密でなくなるんだけど、それは『代官山スポーツプラザ』です。https://www.city.shibuya.tokyo.jp/shisetsu/sports/sp8_daikanyama.htmlこのプールはとてもきれいで、駅の前の前。しかも会社（恵比寿）から歩いて10分という好立地。しかも空いており、コース分けもされていて快適です。１回400円と良心的ということで、今日は、ここで速いスイマーの邪魔にならないように2000m 特訓してきました。と言っても、いつものプルブイだらだらスイムでした。帰って、航空公園近辺をラン先に泳いだのか、体が結構動き、久しぶりに恐々ペースアップしてみた。ンンン？　なんとかいけそう？２kmからは４分/kmでそのまま10km AV 4:50/km 肉離れ後、やっとペースが上げられた。でも走った後は、違和感かなりあるので要注意。しばらくはアイシングしてました。◾︎今日のトレ：　スイム2000m、ラン10km♯代官山スポーツプラザ

2023.03.07

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久しぶりに杉沢歯科に行ってきました

今日は久しぶりに杉沢歯科に行ってきました。単身赴任もあったので、カルテ見てもらったら、なんと12年ぶりでした。下の親知らずが両方とも折れてしまい、診てもらってきました。できるだけ、抜かないで残してもらう方向でお願いします。杉沢さんは元気そうで何よりでした。脚も少しづつ良くなってきて入るそうですが、まだまだ長い距離は厳しいとのこと。でも宮古島へエントリーしたとのこと。そのパワーに頭が下がります。昔は毎週、フガフガバイク、ランをした仲でした。また昔のように一緒にトレしたいですね。今日のトレは夕方からリカバリートレ◾︎ラン 10km 航空公園　AV 5:36/km ◾︎筋トレ◾︎スイム　1500m◾︎今日のトレ：ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2023.03.06

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ガッツ練　都幾川ライド　荒川CR新ルート

今日はロンリートレ。昨日のダメージ大きいので、一人マイペーストレ。今日は都幾川ルート　110km AV 24/km所沢ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー都幾川ー森林公園ー吉見ー川島ー荒CRー羽根倉橋ー所沢途中の梅がきれいでした。今日は収穫がありました。荒川CRが上江橋が工事中で直進できないので、その手前の入間大橋をいつもは右折していたのを左折して、荒川の左岸の走るルートを見つけました。この左岸ルートは新しく、めちゃ綺麗で道幅も広く快適です。帰りは、浦所街道になるのですが、次回からはこのルートもありだな。◾︎ラン 10km AV5:15/km帰って、肉離れを注意しながらのラン、５分前半/kmを目標に◾︎スイム　1000m終わって、ぐったり充実のトレ◾︎今日のトレ：バイク110km、ラン10km、スイム1000m

2023.03.05

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久しぶりの裏長瀞ライドはキツ〜

今日は久しぶりに裏長瀞ルートハタノさんが行きたがったいたので一緒に。所沢ー青梅ー小沢峠ー山伏峠ー秩父ー裏長瀞ー寄居ー小谷野峠ー小川ー日高ー狭山ー所沢　145km 今日は、100km地点くらいまでずっと向かい風。めちゃ辛かった。復路はおかげさまで快適。最後まで走れてよかったわいつもお元気、ハタノさん！知る人ぞ知る、寄居から小川に抜ける、小谷野峠、結構えぐい◾︎ラン６km帰って、17時前だったので、ランは、ジムでトレッドミル８〜11km /h 肉離れは大丈夫みたい◾︎スイム　1000m◾︎今日のトレ：バイク145km、ラン６km、スイム1000m

2023.03.04

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トレッドミルでテストラン

今日は夜ジムへ◾︎筋トレ　45min 久しぶりにガッツリ最近、下半身特に右足の強化に努めてます。手術してから、太もも周りが左足に比べ４cm以上細くなってしまいバイクでもパワーが出せない状況になってるので。◾︎ラン６kmトレッドミルでゆっくりテストラン８〜９km /h肉離れは悪化してないようで、ゆっくりなら走れました。少しづつあげていこう◾︎スイム　1500m◾︎今日のトレ：　筋トレ、ラン６km、スイム1500m

2023.03.03

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RUNはお休みして、筋トレとスイム。夜は飲み会

今日は脚が痛くてランは中止昨日の独りハーフマラソンがやばかったのだろう。ハムストがめちゃ痛くなってしまった（泣）トレは、筋トレとスイム◾︎筋トレ　ガッツリ◾︎スイム　1500m夜は五反田の町中華で支店メンバーで飲み会。帰りに嬉しい報告が、俺の一番可愛がってきたメンバーが支店長に昇格したと、帰りの電車で。あんまり嬉しくて、新宿で途中下車して、またまたお祝いを！◾︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

2023.03.02

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RUNはお休みして、筋トレとスイム。夜は飲み会

今日は脚が痛くてランは中止昨日の独りハーフマラソンがやばかったのだろう。ハムストがめちゃ痛くなってしまった（泣）トレは、筋トレとスイム◾︎筋トレ　ガッツリ◾︎スイム　1500m夜は五反田の町中華で支店メンバーで飲み会。帰りに嬉しい報告が、俺の一番可愛がってきたメンバーが支店長に昇格したと、帰りの電車で。あんまり嬉しくて、新宿で途中下車して、またまたお祝いを！◾︎今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

2023.03.02

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所沢ー狭山バイパスハーフマラソンやったら、右ハムストめちゃ痛くなってしまった

今日はトレ日に。AMは平日バイク基地周回　30kmAV 26km/hPMは、昨日朝ランで15km走れて、嬉しくなったので、バイパス（所沢ー狭山）コースを独りハーフマラソン。１km を 5:30/km切って走るように意識。15km地点くらいでハムストがピリピリとやばいなって感じ。ラスト５kmはごまかしながら走ったけど、10kmくらいにしとけばよかった。相変わらず、学習能力がありません。凹んだままジムへ◾︎スイム　1500m終わって、鍼灸整骨院で鍼をうってもらいました。うーん、困った。◾︎今日のトレ：バイク30km、ラン21km、スイム1500m

2023.03.01

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