なつみのＴａｐｄａｎｃｅ～目指せ美人道～

今回のダイエット報告は、結果が伴っているせいか
なかなか反響がいいｗｗｗ
当たり前か(笑)


ストレッチに興味津々の方もいらっしゃるようなので
文字でどこまで伝わるか自信がないけど
書いてみようと思う。




っていうか、実は、

期待されてるほどのことやってない(-_-;)



ただ、今までやってきたことを、少し改良しただけ。


体操って、本見たりしてやるのって苦痛。
覚えてしまえば、流れ作業のように身体が勝手に動くから
さほど苦にはならないけれど。

ってなわけで、あたしがこの一ヶ月間もやってきたのは
何度も登場している毎日の体操。


意識したのは、下記３つ。


１．使っている筋肉を意識すること。

２．動作はゆっくりと。

３．深い腹式呼吸。


とりあえず書くけれど、
今、もし自己流で何かされている体操があれば
上記三つを意識してやるだけでも、
変わってくるんじゃないかと思うので参考までに。





１．なんちゃって腕立て（１５～２０回）


四つんばいより、少し間隔をあけて、ひざをついた状態で行う腕立て。


腕力がてんでないあたしは、普通の腕立てができないので、
こんなズルをします。
腕とひざの間隔が広いほど、運動としてちょっとしんどいです。

二の腕、胸、背中の筋肉を意識。

顔を上げて、あごが突っ張るようにすると
フェイスラインがシャープに！

ゆっくりと、呼吸は腕を曲げた時、吐ききる感じで。




２．ヒップアップのストレッチ（２０回ずつ）


四つんばいになり、片足を後ろへ蹴り上げるように動かす。
足を上へ上げるほど、しんどいです。

足を上げた時、大腰筋（おへその周りの筋肉）を突っ張らせる感じで。

太もも、ヒップの筋肉も意識。

一回一回勢いではなく、しっかりと足を上げる。




３．背筋２０回


背中の筋肉をしなやかにしておくと、基礎代謝が上がるそうです。


腕を顔の横でパーにして、
上体を上げる時に胸を開くようにすると、

背中だけでなく、バストアップにも効果。

首お皮を突っ張らせるように行うと、顎のラインがシャープに。



４．自転車こぎ運動（４０回）


注＊お尻をできるだけ高く、きちんと床からあげて行う。


最後に、足をブラブラさせたり、クロスさせたりすると
ふくらはぎのむくみが取れそうな感じで気持ちいい。

ゆっくりと行う。




５．柔軟体操

身体を柔らかくしておくと、基礎代謝が上がるらしいので。

開脚した状態＆足を閉じた状態両方行います。




６．なんちゃって腹筋（巻き込み腹筋）


あおむけで膝を立て、手は頭の後ろに。
ちゃんとした腹筋をする手前、
頭、上体が３０ｃｍくらい上がったくらいで２秒ほど静止。


上体を上げる時、息を吐ききる。
この時、大腰筋を意識。

できれば、お腹を出して、ハダカのおへそを見ながら行うと
おへその周りの筋肉がよく動いてるのが見えます。


鼻から息を吸いながら、上体を戻す。

ゆっくりと時間をかけて２０～３０回行う。


胃のあたりにもへっ込みます。




７．テレビでやってた体操（１０回）

あおむけで膝をたて、手は頭の後ろ。

上体を上げながら、お尻を浮かせて３秒静止。

下腹はもちろん、お尻、モモの筋肉も意識。





以上。

あたしが行うのは、いつもお風呂上り。
所要時間は、２０分くらいだろうか。


クビレに効くのは、６．７ではないかと思われるけれど、
それぞれ自己流で取り入れてきた体操が
けっこう一石二鳥的効果が得られて簡単なので
覚えてみて損はないかと・・・(~_~;)



あとは、あれよ。



永井大







↑永井君監修のバランスボールで行うストレッチ本。
ｄｖｄ付き。


いつもじゃないけど、３日に一回くらいは↑を見て、
身体ほぐしてるかな。

ほとんどこっちは、体操というよりも



精神的癒しと目の保養(笑)





やっぱり、ダイエットって、心持ちが大切じゃない？！