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和歌♡山オバチャンの日記

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2010年06月の記事

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計るだけダイエット

録画して、見るのをすっかり忘れていた５月２６日放送の〇HKの「ためして　ガッテン！」。「最強ダイエット」という言葉に惹かれて録画したのです。その後膝を痛め、本当の本気で痩せる必要が出てきたため、ダメ元でやってみることにしました。その名も「計るだけダイエット」。朝と夜、体重を量って記録するだけという、ラクチンなものです。記録用紙もダウンロードできます。プリンタの調子が悪く、色が違いますが。２１日から始めたので、２１日の欄から書いています。一番下の欄には朝夜の体脂肪率を書くことにしました。整形外科の先生に勧められた、変形性膝関節症予防のための太もも（大腿四頭筋）の強化運動。確か大腿四頭筋って体の中で一番大きな筋肉なので、ここを鍛えれば筋肉量が増え、逆に脂肪量は減るはず。さらに、筋肉量が増えることによって基礎代謝も増える、まさに一石二鳥の運動だと信じて、これも朝夕毎日続けています。足首には１００均で買った５００ｇの重りを付け、３分じっとしているのもつまらないので、外反母趾対策に足指のグーパー運動を取り入れて。運動を始めて３週間ですが、痛みはほぼ無くなり、埋もれていた膝小僧が出てきたし、体脂肪率も１％落ちました。しばらくこの調子でやっていこうと思います。

2010.06.23

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変形性膝関節症

半年前、鳥取県の投入れ堂へ行ってから痛かった右膝。先週の大峰登山で、無意識のうちに庇っていたのか、今度は左膝も痛くなってしまいました。数日後には左膝が腫れてしまい、とうとう整形外科のお世話になりました。診断は、やはり変形性膝関節症。一応初期段階ですが、水も少しは溜まっているようです。痛み止めとヒアルロン酸を注射してもらいました。予想していたことですが、太ももの筋肉強化と減量を助言されました。筋肉強化の方法は、写真にも載ってますが、仰向けに寝て片方の足を床から３０センチくらい上げてそのまま５分間耐えること。（図では上げない足は床につけてますが、これだと腰を痛める場合があるので、軽く膝を立てておく方が良いそうです。）上げる方の足首を直角にするのも忘れずに。足首に１キロの重りをつけて３分でもOK。なかなかキツイ運動ですが、また山に登るために、いえ、健康に長生きするには絶対必要なんだと信じて、続けようと思ってます。P(^^)q減量は、寝る前のお酒のおつまみを減らすこと。ここ数日しかやってないのに、１キロ減りました。今までどれくらい食べていたのか・・・とあきれる始末。体重とともに、家計もダイエットできそうなので、一石二鳥です。

2010.06.05

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奈良県　観音峰ハイキング

５月３０日、友人夫婦と奈良県・大峰の山々を望める観音峰（かんのんみね）展望台へハイキングに行きました。途中にあるものにはすべて「観音」の文字が・・・。もっとも、観音様が奉られているから、ここを観音峰と言うのでしょう。山上ヶ岳は今も唯一女人禁制の山です。なので、高校時代・大学時代は稲村ヶ岳に登りました。三十数年前のその時代に、このあたりで一番数多く登ったのが弥山（みせん）。３６０度の展望が開けたここの展望台でお弁当を食べました。お天気にも恵まれ、昔登った山々を全部見れて、最高の気分でした。駐車場から往復３時間のハイキングでまだ時間が有ったので、みたらい渓谷を散策。駐車場から滝を見に行くのにかなり坂道を下ったので、当然、帰りは登り道。膝に自信の無い私は、展望台までしか行かず、体力を温存していたのでなんとか渓谷の散策も楽しめたのですが、普段運動不足の夫は、元気な友人夫婦とともに、観音峰の三角点まで登ったのがいけなかったのか、最後はふらふらの状態でした。それでも、奈良県天川村の村営洞川温泉センターで汗を流した後は、気丈に車を運転。途中で、奈良県名産の柿の葉寿司を夕食用に買って、夜７時前には無事和歌山へ帰る事が出来ました。翌日、本当に元気なアラカンの友人夫婦から、「今年の秋の山行を弥山に決めたから。体力、つけておいてね～。」と連絡がありました。　・・・トホホ・・・

2010.06.01

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